በ 1 የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እንቁላሎች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ። ብዙ ታዋቂ ተዋናዮች እና ሞዴሎች በአጭር ጊዜ ውስጥ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የእንቁላልን አመጋገብ ይጠቀማሉ። የምርቱ ስብጥር ብዙ ካልሲየም እና ፕሮቲን ይይዛል ፣ እነዚህ ምርቶች ለሥጋው ጥሩ ናቸው ፣ በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት አያስከትሉም።

በአጻፃፉ ውስጥ ፕሮቲን ለጡንቻዎች በጣም ጥሩ የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፣ ለዚህም ነው የእንቁላል አመጋገብ በአትሌቶችም የሚጠቀምበት። ሆኖም ብዙ ልጃገረዶች በ 1 ቁራጭ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንዳሉ ፍላጎት አላቸው። የተቀቀለ እንቁላል ፣ እንዲሁም ይህ ምርት በየቀኑ መብላት ይችል እንደሆነ። እኛ የተቀቀለ እንቁላልን የካሎሪ ይዘት በበለጠ ዝርዝር እንመረምራለን ፣ እና በተጨማሪ ፣ ምርቱን ለምግብ ምን ያህል ጊዜ መጠቀም እንደሚችሉ በበለጠ ዝርዝር እንነግርዎታለን።

ለስላሳ የተቀቀለ እና ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል የካሎሪ ይዘት

የአንድ ምርት የኃይል ዋጋ በመጨረሻ በእንቁላል ክብደት እና እንዴት እንደተዘጋጀ ይወሰናል። አሁን በ 1 ቁራጭ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንደያዙ መገመት ተገቢ ነው። የተቀቀለ እንቁላል ፣ እንዲሁም ስለ ጥሬው ምርት የካሎሪ ይዘት ትንሽ ይናገሩ።

100 ግራም ጥሬ እንቁላል ወደ 160 ኪ.ሲ ፣ አንድ ተራ የዶሮ እንቁላል ከወሰዱ ፣ ከዚያ ክብደቱ ከ 40 እስከ 60 ግራም ይለያያል።

በጥሬው ጥሬው ውስጥ ያለው አማካይ የካሎሪ ይዘት በግምት 80 kcal ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በ yolk ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፕሮቲን የካሎሪ ይዘት ከቢጫ ከሦስት እጥፍ ያነሰ ነው። ቢጫው ወደ 60 kcal ያህል ይይዛል ፣ ፕሮቲኑ 20 kcal ብቻ ይይዛል።

ምርቱ ለከፍተኛ የሙቀት መጠን ሲጋለጥ ፣ የካሎሪ ይዘቱ መለወጥ ይጀምራል ፣ የተቀቀለ እንቁላል የኃይል ዋጋ ከጥሬው ትንሽ ከፍ ያለ ነው።

የዶሮ እንቁላልን ለማቀነባበር ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እሱ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ እንቁላል የተሰራ ፣ በከረጢት ውስጥ የተቀቀለ እና ለስላሳ የተቀቀለ ፣ እያንዳንዱ አማራጭ የተለየ የካሎሪ ይዘት አለው

1. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል። እንዲህ ዓይነቱ ምርት ወደ ሰባ ኪሎ ካሎሪ ይይዛል ፣ አሥራ ሰባት ብቻ ፕሮቲን ሲሆኑ ቀሪው በጫጩት ውስጥ ይገኛል።
2. ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል … የእንደዚህ ዓይነቱ እንቁላል የካሎሪ ይዘት አይለወጥም ፣ እንደ ጥሬ ምርት ተመሳሳይ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፕሮቲኑ እና ቢጫው ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይይዛሉ።
3. የታሸገ እንቁላል … ይህ ምግብ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ በሆምጣጤ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይዘጋጃል። እርሾው እንዲፈስ የማይፈቅድ ፕሮቲን ብቻ ይበስላል ፣ ስለሆነም እንቁላሉ ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቱን ይይዛል። የአንድ እንቁላል የካሎሪ ይዘት ሰማንያ ኪሎግራም ያህል ነው።

በአትክልት ዘይት ውስጥ እንቁላል በሚበስልበት ጊዜ የካሎሪ ይዘቱ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል።

በዚህ ሁኔታ አንድ መቶ ግራም ምርቱ ከሁለት መቶ በላይ ካሎሪ ይይዛል። እንዲህ ዓይነቱ እንቁላል በምግብ ምግብ ውስጥ በጭራሽ ጥቅም ላይ አይውልም። ቢጫው በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ እንዲጠቀም አይመከርም ፣ ወይም አጠቃቀሙ በትንሹ ብቻ የተገደበ ነው።

በተጨማሪ አንብብ ፦ ለውዝ አዳኝ - ነሐሴ 29 እንዴት ማክበር እንደሚቻል

የሆነ ሆኖ ምርቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በውስጡ የካልሲየም ፣ ፕሮቲኖች ፣ የቫይታሚን ክፍሎች ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ማንጋኒዝ ፣ የተለያዩ ቅባቶች ፣ ዚንክ እና ብረት ይገኛሉ። የሌሎች የመከታተያ አካላት ዝርዝር ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን ከላይ እንደተገለጹት ንጥረ ነገሮች በጫጩት ውስጥ ብዙ አይደሉም።

ለአመጋገብ አመጋገብ የእንቁላል መጠን

በ 1 ቁራጭ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንደያዙ አስቀድመን አውቀናል። የተቀቀለ እንቁላል ፣ አሁን ጤናን እና ምስልን እንዳይጎዳ ምርቱ ምን ያህል ሊበላ እንደሚችል መገመት ተገቢ ነው። በስታቲስቲክስ መሠረት አንድ ጤናማ ሰው በዓመት ሦስት መቶ ገደማ እንቁላል መብላት አለበት።

አንድ ሰው በከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሠቃይ ከሆነ በሳምንት ከሁለት የተቀቀለ እንቁላል እንዳይበሉ ይፈቀድለታል። የዶሮ እንቁላል ፕሮቲን ብቻ በመተው እርሾውን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት ይመከራል ፣ ተመሳሳይ መጠን ከአመጋገብ አመጋገብ ጋር መከበር አለበት።