ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል - የባለሙያ ምክር

ዝርዝር ሁኔታ:

መሰረታዊ ህጎች እና የባለሙያ ምክር
የቤት ውስጥ ስፖርቶች
የአመጋገብ ህጎች
ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥቂት ቃላት

ቪዲዮ: ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል - የባለሙያ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ብዙ ቀጫጭን ሴቶች በቤት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ የማድረግ ህልም አላቸው። ዝርዝሩን ከተረዱ እና እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ከተረዱ ይህ ሊሆን ይችላል።

መሰረታዊ ህጎች እና የባለሙያ ምክር

በመጀመሪያ ፣ ዝርዝር የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና ሁሉንም ምክሮች ማክበር ያስፈልግዎታል። በጣም ከባድ መስለው ሊታዩዎት ይችላሉ ፣ ግን በፍጥነት ከዚህ የህይወት መንገድ ጋር ይለማመዳሉ።

ባለሙያዎች የሚከተሉትን እንዲያደርጉ በጥብቅ ይመክራሉ-

አመጋገብዎን ይለውጡ … ብዙ ፕሮቲን እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጤናዎን ላለመጉዳት ፣ ከቆሻሻ ምግብ መራቅ አለብዎት።
ይሠራል … ኃይልን ለማሰራጨት እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው።
የእረፍት ጊዜዎን የበለጠ በቁም ነገር ይያዙት … ጥሩ እንቅልፍ ከሌለ የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም። በተጨማሪም ሰውነታችን ከስልጠና ማረፍ አለበት ፣ ስለሆነም በሳምንት 2-3 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች “ከባድ” ስፖርቶችን ለመሳተፍ በቂ ነው።
በየቀኑ እራስዎን ያነሳሱ … ቀጫጭን ሴት በአንድ ቀን ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት መጨመር አይቻልም (ምንም እንኳን ይህንን ከሌሎች በበለጠ ፍጥነት እና በብቃት ለማሳካት በርካታ መንገዶች ቢኖሩም) ፣ ስለዚህ ይህንን ፍላጎት በእራስዎ ውስጥ ማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።

የቤት ውስጥ ስፖርቶች

በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ በቤትዎ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ሰውነትዎን ማዋል ይችላሉ።

በማንኛውም ሁኔታ ፣ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር ፣ የመገጣጠሚያዎችን እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ የሚረዳውን በሃያ ደቂቃ ማሞቂያ መጀመር ያስፈልግዎታል።

ወደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ የሚሄደው እዚህ አለ -

በቦታው መሮጥ;
በእጆችዎ የክብ እንቅስቃሴዎች;
ዘገምተኛ የአንገት መታጠፍ (ወደኋላ እና ወደ ፊት);
ገመድ መዝለል (መላውን ሰውነት ለማሞቅ 3 ደቂቃዎች በቂ ነው);
ከጭንቅላቱ ጀርባ ጠፍጣፋ ጀርባ እና ክንዶች (2 ስብስቦች የ 20 ድግግሞሽ ስብስቦች)።

የፕሮግራሙ ዋና ክፍል የሚከተሉትን መልመጃዎች ማካተት አለበት።

ቀጥ ያለ ጀርባ እና እጆች ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያሉት ስኩዊቶች። 15 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ። በመካከል ፣ ውጤቱ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጎልቶ እንዲታይ ከሁለት ደቂቃዎች ያልበለጠ እናርፋለን።
ስኩዊቶች ይዝለሉ … እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ላይ እናስቀምጣለን ፣ አየሩን ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ እንገባለን ፣ በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን። በአተነፋፈስ ላይ ፣ እንዘልላለን። 8 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
በጉልበቶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ግፊቶች … ጉልበቶችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ምንጣፍ መጠቀሙን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
የሮማን የሞት ማንሻ (ከድምፅ ማጉያዎች ጋር) … ለዚህ መልመጃ ፣ እግሮቻችንን በትከሻ ስፋት ላይ እናስቀምጣለን ፣ ክብደቶችን በእጃችን በጭን ደረጃ እንይዛለን። ከዚያ ሰውነቱን ወደ ፊት በማዞር ዱባዎቹን ቀስ በቀስ ዝቅ እናደርጋለን። ጀርባው ወደ ታች ለመሄድ “እምቢ” በሚሆንበት ጊዜ በእርጋታ መነሳት እንጀምራለን። 8 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን እናደርጋለን።
ጀልባ … በቤት ውስጥ ቀጭን ሴት በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ሌላው አማራጭ እጆችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው በሆድዎ ላይ መተኛት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻችንን እና እግሮቻችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናደርጋለን ፣ ከዚያ በኋላ በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች እንቆያለን። 12 ስብስቦችን 4 ስብስቦችን ያድርጉ።

በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ፣ እኛ በሚቀጥለው ቀን ህመም እንዳይኖር ጡንቻዎችን ተንበርክካ በንፅፅር ሻወር እንታጠባለን።

የአመጋገብ ህጎች

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በክብደት መጨመር እንኳን ፣ ወደ ሴሉላይት እና ወደ ተዘረጋ ምልክቶች ቀጥተኛ መንገድ የሆነውን የሰባ እና የተበላሸ ምግብ እንዲመገቡ አይመከርም።

ስለዚህ የባለሙያ አመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን መርሆዎች እንዲከተሉ ይመክራሉ-

በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በቀን ከ 5 ጊዜ በታች። በተመሳሳይ ጊዜ ምሽት ላይ ከመጠን በላይ መብላት የአጠቃላይ ጤና መበላሸትን ብቻ ይነካል።
ቁርስ ከልብ እና አርኪ መሆን አለበት። ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን ጠዋት ላይ ገንፎን ለማብሰል እራስዎን ማለማመድ ተገቢ ነው።የመጀመሪያው ኮርስ በተቆራረጠ ዳቦ እና አይብ ፣ እንዲሁም ከስኳር እና ከወተት ጋር በቡና ሊሟላ ይችላል።
የጡንቻን እድገት ስለሚሰጥ በቤት ውስጥ ከሚሠራ የጎጆ ቤት አይብ ጋር መክሰስ ጥሩ ነው። እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ሁለት የበሰለ ሙዝ መብላት ይችላሉ።
ለምሳ ፣ እራስዎን ከስጋ ቡሎች ጋር ጣፋጭ ሾርባ ወይም ቦርች ያድርጉ። በሁለተኛው ላይ - buckwheat ከዶሮ ወይም ከከብት ቁራጭ ጋር። የፍራፍሬ ጭማቂ በጣም ጥሩ መጠጥ ነው።
ለሁለተኛ መክሰስ ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎችን (ሙዝ) አስቀድመው መግዛት የተሻለ ነው።
ምሽት ላይ ስጋ ከአዲስ አትክልቶች ጋር ይጋገራል። እና ከመተኛቱ ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል የሚያጸዳውን የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ስለ የመጠጥ ስርዓት አስፈላጊነት አይርሱ። በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ እንዳይሰበሩ እና ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ይረዳዎታል።

ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥቂት ቃላት

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ብዙዎች ልዩ ማሟያዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ። ግን ልጃገረዶች የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ እና አንዳንድ ቀላል ደንቦችን ማስታወስ አለባቸው-

የስፖርት አመጋገብ ለመደበኛ ምግብ ምትክ አይደለም ፣ ግን ከዋናው አመጋገብ በተጨማሪ።
በእንደዚህ ዓይነት ግዢ ላይ ማስቀመጥ አይችሉም እና በተረጋገጡ ዕቃዎች ብቻ ኦፊሴላዊ መደብሮችን ማነጋገር አለብዎት ፣
ተጨማሪውን ከወሰዱ በኋላ ምቾት ከተሰማ ወይም የጤና ሁኔታ ከተባባሰ ወዲያውኑ መተው አለብዎት።
ለ “ለጀማሪዎች” ጥሩ አማራጮች ፕሮቲን ወይም ትርፍ ይሆናሉ።

አሁን በቤት ውስጥ ቀጭን ሴት በፍጥነት እና በብቃት እንዴት ክብደት እንደሚጨምር ያውቃሉ ፣ እና የጡንቻን ብዛት እንኳን ይንከባከቡ። ነገር ግን ማንኛውንም እርምጃ ከመጀመሩ በፊት አሁንም ሐኪም እና ልምድ ያለው አሰልጣኝ ማማከር ይመከራል።