ማቃጠል - ምክንያቱ እና ምን ማድረግ እንዳለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:06

ድካም ለማንኛውም ሰው የተለመደ ነው። እያንዳንዳችን ረጅም አካላዊ እና አእምሯዊ ሥራ ሊደክመን ይችላል። ከሰዎች ጋር መግባባት ፣ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እንቅልፍን ፣ ብስጭት ፣ ግድየለሽነትን ሊያስነሳ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ስሜት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት የስሜት መቃጠልን ያስከትላል።

ሁሉም ሰው ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ የዚህን የ 19 ኛው ክፍለዘመን በሽታ ምልክቶች በየጊዜው ያጋጥመዋል ፣ ግን አብዛኛዎቹ በቀለማት ጭምብል እና ማጣሪያዎች ስር በትጋት ይደብቁታል።

የሚቃጠሉ ምክንያቶች

ከትምህርት ቤት ጀምሮ ሰዎች “እጅግ በጣም ጥሩ የተማሪ ሲንድሮም” እያደጉ ነው - አንድን ሰው ወደ ጤናማ ውድድር ችሎታው የሚገድል ክስተት ፣ እራሱን እና ሥራውን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም። መምህራን እና ወላጆች በማንኛውም መንገድ ልጆችን ለጥሩ ውጤት ያበረታታሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም አዋቂ በሚፈራበት መንገድ ይገoldቸዋል። ይህ በልጆች ውስጥ በቂ ብልህ ወይም ችሎታ የላቸውም ፣ ህይወታቸው ውድቀት ላይ ነው ፣ ለእያንዳንዱ ስህተት በጭንቅላቱ ላይ ይመታሉ የሚል ሀሳብን ያመጣል።

በውጤቱም ፣ አንዳንዶች እረፍትን እና የግል ሕይወትን ረስተው በጥናት ውስጥ ይጠመቃሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ እራሳቸውን ለማወጅ ቀስቃሽ ባህሪን ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም በምስጋና እጥረት ምክንያት የመጎዳት ስሜት ይሰማቸዋል።

እነዚህ ሁለቱም ባህሪዎች በመጨረሻ ሰውን በጣም የሚያሟጥጡ ወደ ኒውሮሲስ ይመራሉ - በስሜታዊ እና በአካል። እናም እዚህ የሰው ልጅ የስነ -ልቦና ባህሪዎች እና የዘመናዊው ህብረተሰብ መስፈርቶች ግጭት አለ ፣ ምክንያቱም አካሉ በደስታ 24/7 መኖር ስለማይችል ፣ ሁል ጊዜ መሥራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳያመልጥዎት።

የ 19 ኛው ክፍለዘመን ሰዎች ደስተኛ ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ ይኖራሉ ፣ እንደ ምርጥ ተማሪዎች ሆነው ለመታየት የተቻላቸውን ሁሉ በሚያደርጉት ፣ ለደስታ ምርት ማሽኖች ፣ ይህም ደስተኛ ያልሆኑ ያደርጋቸዋል።

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ብቁ ስፔሻሊስቶች እና ለእዚህ በሺዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ዘዴዎች ሲኖሩ ፣ ስለእርስዎ የአእምሮ ጤና አለመዘንጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በእውነት ቆንጆ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ሕይወት እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ቢደክሙ ወይም ቢያዝኑ ፣ እና በማይወዷቸው ሁኔታዎች ቢበሳጩ ጥሩ ነው። ከሁሉም ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ፣ ውድቀቶች እና ውድቀቶች ጋር ሰው መሆን አዲሱ ፋሽን መሆን ያለበት ነው።

የስሜት መቃወስ ምልክቶች (SEB)

ሕይወት “እስከ ዓርብ ብኖር እመኛለሁ” ከሚለው ተልዕኮ ጋር ይመሳሰላል። ሰውዬው አዲስ ቀን እንደመጣ በፍርሃት ይገነዘባል። ቀድሞውኑ ጠዋት እሱ ድካም ፣ ግድየለሽነት እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን ያጋጥመዋል።

መላው ዓለም ከእርስዎ ጋር የሚዋጋ ይመስላል። ሁሉም ያበሳጫሉ -የሥራ ባልደረቦች ፣ ዘመዶች ፣ አጋር እና አልፎ ተርፎም በሱቅ ውስጥ ተራ ሻጭ። ሁኔታዎች ሁል ጊዜ እርስዎን የሚቃወሙ ጠንካራ ስሜት አለ።

ተደጋጋሚ ጉንፋን እና በሽታዎች። በ CMEA የመጨረሻ ደረጃዎች ውስጥ ሰውነት ማመፅ ይጀምራል እና እረፍት ይጠይቃል። አንድ ሰው ራስ ምታት ያጋጥመዋል ፣ ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛል እና በራዕይ መበላሸትን ያስተውላል።

ትኩረት የሚስብ! ባለቤቱን ሚስቱን ማጣት እንዴት እንደሚቀና እና እንደሚፈራ

ለደንበኞች እና ለሥራ ባልደረቦች አሉታዊ አመለካከት። የተለመደው ጥያቄ እና ትክክለኛ አስተያየቶች በጠላትነት ይወሰዳሉ። ሰውዬው አድናቆት ወይም አክብሮት እንደሌለው ይሰማዋል። እሱ በስራ ጉዳዮች ውስጥ ዘልቆ መግባት ፣ አርትዕ ማድረግ ወይም አዲስ ሀሳቦችን ማምጣት አይፈልግም።

የሕይወት ትርጉም አልባነት። ብዙ ጊዜ ጥያቄዬ በጭንቅላቴ ውስጥ ይነሳል - “ለምን ይህን አደርጋለሁ?”። ከዚህ በፊት ደስታን ያመጣው ከአሁን በኋላ አድናቆት የለውም። አንድ ቁም ሣጥን ውስጥ ለመዝጋት ፣ ወደ ጫካ ገብቶ ምንም ለማድረግ የማያቋርጥ ፍላጎት አለ።

ስሜትን ለማሳየት ጥንካሬ የለም። እራስዎን ለማዝናናት እና ለማዝናናት በጣም ሰነፍ ነዎት ፣ በአለቆችዎ ወይም በደንበኞችዎ ሞኝነት ላይ ለመቆጣት ፍጹም ጥንካሬ የለዎትም። እንደ ኮንሰርት ወይም ፊልም መሄድን የመሳሰሉ ምላሾችን የሚቀሰቅስ አንድ ነገር አሁን ምንም ስሜትን አያነሳም።

የ CMEA 1-3 መገለጫዎች አልፎ አልፎ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለም።ይህ ማለት እርስዎ ተራ ሰው ነዎት ማለት ነው። እንደ ማዮኔዝ ማስታወቂያ ሰው እንደ 24 ለ 7 ፈገግ ብሎ እና ህይወትን መደሰት አይቻልም። ነገር ግን የተጨነቀ ፣ ግዴለሽነት ሁኔታ የተለመደ ከሆነ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። በራሱ አይፈታም። ቀደም ባሉት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እራስዎን ለመንከባከብ እድልን መፈለግ ይመከራል።

የማቃጠል ደረጃዎች

1. ፍቅር። አዲስ ሥራ ወይም ፕሮጀክት ዝም ብሎ ይነፋል። በዚህ ደረጃ ሰውየው ለሃሳቡ ለመስራት ዝግጁ ነው። ከአሁን በኋላ ለጓደኞች ፍላጎት የለውም ፣ ከአጋር እና ግንኙነቶች ጋር ግንኙነቶች። ሁሉም ኃይል ወደ ሥራ ሰርጥ ብቻ ይመራል። ከዲያቢሎስ ከሚለብሰው ፕራዶ ጸሐፊ መምሰል ይጀምራል። በደስታ ስሜት እና በጥምቀት ሁኔታ ብዙ ሰዎች ይህንን ጊዜ ችላ ይላሉ።
2. አዳኝ-ተጎጂ። በዚህ ደረጃ ፣ አንድ ሰው ያለ እሱ ሁሉም ነገር እንደሚፈርስ ይመስላል። እሱ የማያቋርጥ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፣ “አዳኝ” ወይም “ተጎጂ” ሚና ይጫወታል። ስለ ሥራ ሀሳቦች እርስዎን ያነቃቃሉ ፣ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ቅዳሜና እሁድ ደስታን አያመጣም። ለሥራ ባልደረቦች ፣ ለደንበኞች እና ለአለቃዎች አለመውደድ ይታያል። ከዚህ ስሜት ጋር ፣ አንድ ሰው ከመላው ዓለም ለመዝጋት እና ከኃላፊነት ለማላቀቅ ፍላጎት ይነሳል።
3. “ሥራ አስኪያጅ ሲንድሮም”። ሰውዬው ጤንነቱን መከታተሉን አቁሞ “የትግል ክበብ” ከሚለው ፊልም ሠራተኛ ጋር ይመሳሰላል። እሱ የሚበላ ወይም የሚጠጣ ግድ የለውም። በቂ እንቅልፍ ያገኘበትን ወይም ስፖርቶችን የተጫወተበትን የመጨረሻ ጊዜ አያስታውስም። ሳምንቱ በሙሉ ግዙፍ የመሬት መንቀጥቀጥ ቀን ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ለሥራ ሙሉ በሙሉ ግድየለሽነት ይመስላል።
4. ጥፋት። በጥሩ ሁኔታ ካልገባዎት ፣ እሱ በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ይሆናል። በዚህ ደረጃ አንድ ሰው በጠና ታሞ ወደ ሆስፒታል ሊሄድ ይችላል። ሰውነት ከእንግዲህ አይናገርም ፣ ግን አስቸኳይ እረፍት ያስፈልጋል ብሎ ይጮኻል። በተሻለ ሁኔታ የጉሮሮ መቁሰል ወይም የሆድ ቁስለት ሊያጋጥምዎት ይችላል። በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ ካንሰር። ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ አይሄድም። ሰውየው ለትንሽ ማነቃቂያዎች በቂ ያልሆነ እና ጠበኛ ምላሽ ይሰጣል። ለምሳሌ በጠረጴዛው ላይ ባልታጠቡ ሳህኖች ወይም ፍርፋሪ ላይ ቁጣ ሊጥል ይችላል።

ትኩረት የሚስብ! የአኳሪየስ ሰው በእርግጥ እንዴት እንደሚሠራ የሚወድ ከሆነ

ለማቃጠል ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና የሕክምና አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእራሳቸው የበታችነት ስሜት ያለው ሰው እውቀትን እና ፍቅርን ለማግኘት ከመጠን በላይ እየሞከረ ነው - በትጋት እና በእንቅስቃሴዎቻቸው ግሩም ውጤቶች። ቴራፒ ማለት የሥራ ጊዜዎች ምንም ቢሆኑም እራስዎን ፣ ክብርዎን ከራስ-ግምት ላይ ከሳይኮቴራፒስት ጋር መሥራት ነው።
• አንድ ሰው ለማረፍ ጊዜን እንዴት እንደሚሰጥ ፣ ጥራት ያለው እረፍት እንዲኖረው እና ጥንካሬ እንዲያገኝ አያውቅም። ሕክምናው በጊዜ ማረፍ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት መማር ነው።
• አንድ ሰው ውጥረት በሚጨምርበት አካባቢ ውስጥ ነው ፣ አከባቢው ሙሉ በሙሉ ራስን መወሰን ይጠይቃል። ቴራፒ እራስዎን ከተፅዕኖ መጠበቅ ፣ ድንበሮችዎን መከላከል ፣ ለራስዎ እረፍት መስጠት መማር ነው።
• አንድ ሰው የነርቭ ሥርዓቱን ከመጠን በላይ በመጫን ከሰዎች ጋር በጣም ይገናኛል ፣ ለማገገም ጊዜ የለውም። ቴራፒ ከሰዎች ጋር ግንኙነትን መቀነስ ፣ እራስዎን ብቻዎን እንዲሆኑ መፍቀድ ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው እና በጥንካሬ የሚሞሉበት ነው።
• ግለሰቡ በሕይወቱ ውስጥ በተሳሳተ መንገድ ቅድሚያ ሰጥቷል። እሱ ሥራውን ይወዳል ፣ ስለራሱ ይረሳል ፣ ጤናን በወቅቱ መንከባከብን ይረሳል። ቴራፒ የሙሉ ራስን መወሰን እና ምናልባትም በስም ስም መስዋእት ልምዶችዎን መተንተን ነው።
• በሥራ ላይ ከፍተኛ ቁርጠኝነት እና የሚጠበቅ ጥሩ ደመወዝ አለመኖር። አንድ ሰው በድርጊቱ ውስጥ ትርጉሙን ያጣል ፣ የጭንቀት ሁኔታ በእሱ ላይ ካለው የፍትሕ መጓደል ስሜት። ቴራፒ - በተጠበቁ ነገሮች ላይ ከስነ -ልቦና ቴራፒስት ጋር መሥራት እና ድንበሮችን መገንባት ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና በጥራት ዘና ለማለት መማር።

በቡድን ውስጥ የማቃጠል ምልክቶች

• የሰራተኞች “ተመሳሳይነት”;
• ከሚከሰተው ጋር በተያያዘ አጠቃላይ ግድየለሽነት;
• በጠቅላላው ቡድን “በሥራ ላይ ማገልገል” ፤
• በተደጋጋሚ የጭስ እረፍት እና ሻይ መጠጣት;
• በሠራተኞች መካከል ስለ ድርጅቱ ግቦች ግልፅ ግንዛቤ አለመኖር ፤
• ከፍተኛ የሰራተኞች ዝውውር;
• ለሚሆነው እና ለተከናወነው ሥራ ኃላፊውን እና ሠራተኞቹን ኃላፊነት ለመውሰድ አለመቻል እና ፈቃደኛ አለመሆን።

የሥራ ሁኔታ እንደ መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት ፣ ጥሩ መሣሪያ ያለው የሥራ ቦታ አለመኖር እና በደንብ የተገለጸ የምሳ ዕረፍት ብዙውን ጊዜ ለከባድ ድካም ሲንድሮም መንስኤ መሆኑን ማመልከት አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን የሥራው ሁኔታ ጥሩ ቢሆንም ፣ እና አለቃው በትኩረት ቢከታተሉም ፣ አንድ ሰው በግል ባህሪዎች ምክንያት አሁንም ሊቃጠል ይችላል። ይህ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ የዳበረ የመራራነት ስሜት ፣ ለርህራሄ እና ለቅdት የተጋለጠ ፣ ሥራቸውን idealizing ፣ በስሜቶች የተጨነቁ ፣ እንዲሁም በአስተሳሰቦች ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያላቸው እና ግጭትን በሚጨምሩ ሰዎች ውስጥ ያድጋል።

የሙያ ማቃጠል ሲንድሮም በ “ማህበራዊ” ሙያዎች (ማህበራዊ ሰራተኞች ፣ የህክምና ሰራተኞች ፣ መምህራን ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ አስተማሪዎች ፣ ወዘተ) እና “መግባባት” (አስተዳዳሪዎች ፣ ሥራ አስፈፃሚዎች ፣ ጠበቆች ፣ ጠበቆች ፣ መርማሪዎች ፣ ወዘተ) መካከል በጣም የተለመደ ነው። የቤት እመቤቶች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ለቃጠሎ ሲንድሮም የተጋለጡ ናቸው ፣ በተለይም የትዳር ጓደኛ ወይም የቅርብ ዘመዶች ልጆቹን ለመንከባከብ ካልረዱ እና አንዳንድ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ካልወሰዱ። የመቃጠሉ ምክንያት አንዲት ሴት በየቀኑ ብቸኛ ሥራ ለመሥራት ትገደዳለች ፣ ሥራዋ የማይታይ እና በትክክል ያልተገመገመ ነው።

በምርምር መሠረት 74% የሚሆኑት የስነ -ልቦና ባለሙያዎች እና የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በስሜት ማቃጠል ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፣ እና ማቃጠል በሕዝብ ክሊኒኮች ሠራተኞች መካከል በጣም የተለመደ ነው። በነዚህ ተቋማት ውስጥ ሲሰሩ ይህ ዝቅተኛ ክፍያ ፣ ከፍተኛ ፍላጎቶች እና ሀላፊነት ያሳያል። በቤላሩስ ሪፐብሊክ ውስጥ የተካሄደው ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው 80% የአእምሮ ሐኪሞች ፣ የስነ -ልቦና ሐኪሞች እና የአደንዛዥ ዕፅ ሐኪሞች የስሜት ማቃጠል ምልክቶች እንዳሏቸው እና ወደ 8% ገደማ የሚሆኑት ወደ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች የሚያመሩ ምልክቶች አሏቸው።

በስነ -ልቦና ባለሙያዎች መካከል ማቃጠል እንዲሁ የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት እራሳቸውን ለመረዳት እና የግል ችግሮቻቸውን ለመፍታት ብዙውን ጊዜ ወደ ሙያው ስለሚመጡ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ በሥነ -ልቦና ባለሙያዎች መካከል ፣ ብሩህ ውስጠ -ገቦች አሉ ፣ እና እንደ ርህራሄ ፣ ትሕትና እና ራስ ወዳድነት ያሉ የሙያ ባሕርያቶቻቸው በፍጥነት ወደ ማቃጠያ ዞን ለመግባት “እገዛ” አሉ።

ሙከራ

የቃጠሎ ሲንድሮም ከባድነት እና ስርጭትን ለመመርመር ልዩ የሙከራ ዘዴዎች አሉ። በስነ -ልቦና ባለሙያዎች ሙያዊ አከባቢ ውስጥ የስሜታዊ ማቃጠል Maslach መጠይቅ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። በተለያዩ አካባቢዎች ያሉ የሠራተኞች እንቅስቃሴ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጥያቄ ቡድኖችን ያቀርባል -የሕክምና ሠራተኞች ፣ ሻጮች ፣ የሕግ አስከባሪ መኮንኖች ፣ የምህንድስና እና የቴክኒክ ሠራተኞች። ለጥያቄዎች መልሶች ሰባት ዲግሪ ድግግሞሽ ይመደባሉ - ከ “በጭራሽ” እስከ “ዕለታዊ”። ይህ ጥልቅ ቴክኒክ የስሜት ማቃጠል ደረጃን ለመወሰን ያስችልዎታል። [5]

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለችግሩ ትኩረት መስጠትን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ የሚረዳዎትን የራስ-ምርመራ ምርመራ ቀለል ያለ ስሪት እናቀርባለን። ከሚከተሉት ጥንድ መግለጫዎች ውስጥ በባህሪዎ ውስጥ የበለጠ ተፈጥሮአዊ የሆኑትን ይምረጡ። የትኛው ዓምድ - ግራ ወይም ቀኝ - ተጨማሪ መግለጫዎችን ምልክት አድርገዋል።

በቃጠሎ ሲንድሮም ተለይቶ የሚታወቅ		በተቃጠለ ሲንድሮም ውስጥ የተለመደ አይደለም
ከረዥም እንቅልፍ በኋላ እንኳን እረፍት አይሰማኝም	1	ጠዋት ላይ ሀይል ይሰማኛል እና ፍሬያማ ቀንን ያስተካክላል።
ከመተኛቴ በፊት በሥራ ሀሳቦች እጨነቃለሁ ፣ እና ይህ እንቅልፍ እንዳላገኝ ያደርገኛል።	2	ስለ ነገ ሳንጨነቅ በቀላሉ ተኝቼ እተኛለሁ
ሥራ አሰልቺ ይመስለኛል	3	አስደሳች ሥራ እየሠራሁ ነው
ጠንክሬ እሠራለሁ ፣ ግን የውጤቱ አስፈላጊነት አይሰማኝም	4	የሥራውን መርሃ ግብር እጠብቃለሁ እና ጥሩ ውጤቶችን አገኛለሁ
ያለ ምንም ምክንያት ማቃጠል እችላለሁ	5	እኔ ብዙውን ጊዜ በተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ነኝ ፣ አልበሳጭም
በሥራ ቦታ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ከመገናኘት እቆጠባለሁ።	6	ከሥራ ባልደረቦች እና ከሚያውቋቸው ጋር መገናኘት እወዳለሁ
በሥራ ሥራዎች ላይ ማተኮር ይከብደኛል	7	በደንብ አተኩሬ እና የጊዜ ገደቦችን አሟላለሁ
ስለ ትናንሽ ተግባራት ብዙ ጊዜ እረሳለሁ እና አስፈላጊ ነገሮች እና ሰነዶች የት እንዳሉ አላስታውስም	8	ሁሉንም ተግባራት እቆጣጠራለሁ እና የሥራ ቦታዬን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል አውቃለሁ
ብዙ ጊዜ ታምሜ በእግሮቼ ላይ በሽታዎች ይሠቃያሉ	9	ጥሩ የበሽታ መከላከያ አለኝ ፣ በበሽታ ምክንያት ሥራ እምብዛም አልናፍቀኝም
ከሌሎች ጋር መገናኘት ለእኔ ያደክመኛል	10	እኔ ከምገናኝባቸው ሰዎች የኃይል ማበረታቻ አገኛለሁ
ሥራዬ አጥጋቢ አይደለም	11	በደስታ እና በጋለ ስሜት እሰራለሁ
በትርፍ ጊዜዬ ፣ ቴሌቪዥን ማየት እወዳለሁ።	12	ነፃ ጊዜዬን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በንቃት እረፍት ላይ አደርጋለሁ
ብዙውን ጊዜ ለእኔ ሥራዬ ትርጉም የለሽ እና የማይረባ ይመስለኛል።	13	በሥራ ቦታ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማኛል
ብዙ ጊዜ ከሥራ ባልደረቦች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እጋጫለሁ	14	ከሥራ ባልደረቦች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለኝ ግንኙነት የተረጋጋና እርስ በርሱ የሚስማማ ነው
ኢሜሌን እፈትሻለሁ ፣ ስልኬን አቆየዋለሁ ፣ እና ቅዳሜና እሁድ ስለ ሥራ አስባለሁ።	15	እኔ ለራሴ እና ለምወዳቸው ሰዎች ቅዳሜና እሁድን ሙሉ በሙሉ አቀርባለሁ

ብዙ የተቃጠሉ መግለጫዎችን ከመረጡ ተስፋ አትቁረጡ። የተቃጠለ ሲንድሮም በባህሪያዊ የስነምግባር ዘይቤ ዳራ ላይ የሚነሳ የስነልቦና ችግር ነው። ወደ ስሜታዊ ማቃጠል ቅርብ ወደሚሆን ግዛት የሚወስዱዎትን አመለካከቶች መለየት እና ባህሪዎን ማረም ይችላሉ።

ትኩረት የሚስብ! ባልዎን እንዲሠራ እና እንዲያገኝ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የቃጠሎ ሲንድሮም ለመከላከል 15 መንገዶች

1. የበለጠ የተደራጁ ይሁኑ

ከመጠን በላይ ጥረት በሚደረግበት ዳራ ላይ ውጥረት ይከሰታል ተብሎ ይታመናል። ይህ እውነት ነው ፣ ግን በከፊል ብቻ። የብዙ ሰዎች ችግር የሥራ ፍሰትን እንዴት በአግባቡ ማደራጀት እንዳለባቸው አለማወቃቸው ነው። ብዙ ጊዜ በአንድ ቦታ ሁለት ሰዎች በአንድ ቡድን ውስጥ ሲሠሩ ይከሰታል። አንደኛው በመደበኛነት ይዘገያል እና ወደ ቤት ሥራ ይወስዳል ፣ ሌላኛው በስራ ሰዓታት ውስጥ ሁሉንም ነገር ይቋቋማል ፣ ምክንያቱም ጥረቶችን እንዴት በትክክል ማሰራጨት እንዳለበት ያውቃል።

ብዙ የእቅድ ዘዴዎች እና የጊዜ አያያዝ ቴክኒኮች አሉ። እነሱን ያጠኑ እና የበለጠ በብቃት እንዲሰሩ የሚረዳዎትን ያግኙ።

2. የእረፍት ጊዜዎን ያቅዱ

ለእረፍት ከማቀድ ይልቅ የሥራ ማስታወሻ ደብተሮችን ፣ ሳምንታዊ መጽሔቶችን እና የጽሑፉን ዕቅዶች በማቆየት የበለጠ ተግሣጽ የመስጠት አዝማሚያ አለን። አጣዳፊ ተግባራት ከታዩ ይህ በቀላሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ተወዳጅ ነገሮችን መተው ወደ መቻል ይመራል። እና አንዳንድ ጊዜ ለአንድ ሰዓት መቆየት እና ሁሉንም ነገር መጨረስ እንደምንችል በማወቅ የተለመዱትን ተግባራት እንጎትተዋለን። በዕለት ተዕለት ዕቅድዎ ውስጥ ለማንበብ ፣ ጠቃሚ የቪዲዮ ይዘትን ለመመልከት ፣ ከጓደኞች ጋር ለመወያየት ፣ ለመራመድ እና ለመሳሰሉት በዕለት ተዕለት ዕቅድዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ። እቅዱን በጥብቅ ይከተሉ እና የግል ጊዜዎን እንዲሁም የሥራ ጊዜዎን ያክብሩ።

3. በቀን ውስጥ እረፍት ይውሰዱ።

በጣም ጥሩው የአሠራር ሁኔታ ለአስራ አምስት ደቂቃዎች እረፍት ለአንድ ወይም ለአንድ ተኩል ሰዓታት የጥልቅ ሥራ ተለዋጭ ነው። በተከታታይ ሥራ ፣ ምርታማነትዎ ከሰዓት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። በፕሮግራምዎ ውስጥ ዕረፍቶችን ያካትቱ እና ችላ አትበሉ። ይሞቁ ፣ ለጥቂት ንጹህ አየር ይውጡ ፣ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

4. የእንቅልፍ ክኒኖችን ይተው

ማስታገሻዎችን መጠቀም የአጭር ጊዜ ውጤት አለው። መድሃኒት የእንቅልፍ ደረጃዎችን ይረብሸዋል ፣ ስለዚህ እንግዳ ሕልሞች ይኑሩዎት እና ከእንቅልፋቸው በኋላ እረፍት አይሰማዎትም። እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ለቃጠሎ ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ጤናማ እንቅልፍ ግን በተቃራኒው ውጥረትን ያበረታታል።

5. ሰውነትዎን ያዳምጡ

የአካላዊ እና የአዕምሮ ጤናን ለመጠበቅ የሰውነትዎን ቋንቋ ማወቅ መማር አስፈላጊ ነው። ሲናደዱ ፣ ሲፈሩ ወይም ሲጨነቁ ፣ ሰውነትዎ በመንቀጥቀጥ ፣ በልብ ድብደባ ፣ እና በግምባርዎ እና በጀርባዎ ላይ ላብ ይታያል። እርስዎ እንዲረጋጉ ለማገዝ ፣ ለእርስዎ የሚስማሙ የመዝናኛ ልምዶችን ያግኙ።

6. የቡና ፍጆታን ይገድቡ

ቡና የእንቅስቃሴ እና የኃይል ክፍያ ይሰጣል ፣ በስራ ውስጥ ለመሳተፍ ይረዳል። ሆኖም ፣ የዚህ ውጤት ውጤት ብዙውን ጊዜ ለአጭር ጊዜ ነው። ብዙም ሳይቆይ እንደገና ድካም ይሰማዎታል።

ከመጠን በላይ የቡና ፍጆታ በካፌይን ላይ ጥገኛን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ በፊዚዮሎጂ እና በስነ-ልቦና ደረጃ ላይ ጎጂ ውጤት አለው። በሥራ ቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሻይ ወይም ተራ ውሃ ይጠጡ።

7. ሀሳቦችን ያጥፉ

ተስማሚውን ውጤት በመከተል ፣ እርስዎ ተስማሚውን ሳይሆን በራስዎ እና በችሎታዎችዎ ላይ ብስጭት የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው። በጣም ጥሩው የጥሩ ጠላት መሆኑን ያስታውሱ። እና ብዙ ጊዜ ፣ ጥሩ መስራት በቂ ነው።

8. ስልክዎን ያስቀምጡ

አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ “ዲጂታል ማስወገጃ” ያዘጋጁ - ከሚወዷቸው ጋር ሲሆኑ እና ሊያጡዎት በማይችሉበት ጊዜ ቢያንስ ለአንድ ቀን ዕረፍት መሣሪያዎችን ይተዉ። አቅም የለውም? ከዚያ ቢያንስ የመልእክተኛ ማሳወቂያዎችን ያጥፉ እና የስራ ኢሜልዎን አይፈትሹ።

9. ለአፍታ ውሳኔዎች መመሪያ አይከተሉ

ስለ አንድ ነገር ስንበሳጭ ወይም ስንናደድ ወደ አእምሮ የሚመጣው ጨዋነት የጎደለው ፣ ቁጣ ማፍሰስ ወይም ተነጋጋሪውን ማስቀየም ነው። ግጭቶችን እዚህ እና አሁን ለመፍታት ጊዜዎን ይውሰዱ። ገንቢ ውይይት ለማድረግ በቂ እስኪረጋጉ ድረስ ይጠብቁ።

10. ወደ ስፖርት ይግቡ

ለስሜታዊ ጤንነት አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ ወይም ኤሮቢክስ ያድርጉ። ይህ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

11. በጥልቀት ይተንፍሱ

ዋና የመተንፈስ ልምዶች። ቀላል ልምምዶች አእምሮዎን እንዴት እንደሚያድሱ እና ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት እንደሚረዱዎት ይገረማሉ።

12. ደብዳቤዎችን ይጻፉ

የስሜቶች እና ሀሳቦች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፣ ውድቀቶችዎን እና ስኬቶችዎን በወረቀት ላይ ይተንትኑ ፣ ለራስዎ ደብዳቤዎችን ይፃፉ። አንዳንድ ጊዜ የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ወደ ባዶ ሉህ ማስተላለፍ እና በአዎንታዊ መንገድ እንደገና መፃፍ በቂ ነው ፣ ስለዚህ ፍርሃቶች እና ስሜቶች ወደ ኋላ ይመለሳሉ።

13. መግባባት

እራስዎን ከዓለም አይዝጉ። ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይወያዩ ፣ ከሚወዷቸው ጋር የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ።

14. አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ

በየወሩ አዲስ ነገር ለመሞከር ለራስዎ ደንብ ያድርጉት - ለሙከራ ዳንስ ትምህርት ይመዝገቡ ፣ የ trampoline ማዕከልን ይጎብኙ ፣ ወደ ፖፕ ጥበብ ስዕል አውደ ጥናት ይሂዱ ፣ ወዘተ. ስለዚህ ከአዳዲስ ልምዶች የኃይል ማበልጸጊያ ያገኛሉ ፣ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይገናኙ። ምናልባት ውጥረትን የሚያስታግስና እርስዎን የሚያነቃቃ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያገኛሉ።

15. ባህሪዎን ይለውጡ

ውስጣዊ አመለካከቶችዎ በአጠቃላይ ለሥራ ወይም ለንግድ ጤናማ አመለካከት ላይ ጣልቃ እየገቡ መሆኑን ከተገነዘቡ የመልበስ ሥራ ልማድ ሆኗል እና የግል ሕይወትዎን ይሸፍናል ፣ ባህሪዎን ስለመቀየር ያስቡ። ይህ መንገድ ቀላል እንዳልሆነ ይዘጋጁ። የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል።

ፈጣን የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች

በ 140 ፍጥነት ከመሥራት እና በድካም ከመተኛት ቀኑን ሙሉ የሀብት ሁኔታን ማቆየት ይቀላል። ጥንካሬዎን እንዲሞሉ ለማገዝ ሶስት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።

ስሜቶችን ማፍሰስ። ያልተገለጠ ቁጣ ፣ ቂም ፣ ቂም እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶች በሰውነታችን ውስጥ በአካል መቆንጠጫዎች መልክ ተጣብቀዋል። በበዙ ቁጥር ፈጣን ድካም ይገነባል። ከተቻለ አሉታዊነትን በድርጊት ለመግለጽ ይሞክሩ። ለምሳሌ:

• ትራሱን ይምቱ (የሚተኛበት ብቻ አይደለም)
• የድሮ ምግቦችን ይሰብሩ
• መሬት ላይ ጩህ
• በጂም ውስጥ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• የጡጫ ሻንጣ ማጠፍ
• ወደ ካራኦኬ ይሂዱ

ለድንገተኛ ጊዜ እርዳታ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ። ያበሳጨዎትን ሁኔታ ያስቡ። አሁን ምን ያህል የሚያበሳጭ እንደሆነ ከ 0 እስከ 10 ደረጃ ይስጡ። በ 7-8 ነጥቦች “የሚያናድደኝ” ን መምረጥ ይመከራል። በደረትዎ ውስጥ ብዙ አየር በመተንፈስ እና ጡቶችዎን በጥብቅ በመጨነቅ ስለዚህ ሁኔታ ማሰብ ይጀምሩ። እስትንፋስዎን ለመያዝ የማይቻል በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ በኃይል ያውጡት እና መዳፎችዎን ይክፈቱ። እንደገና ፣ ሁኔታው አሁን ምን ያህል እንደሚያበሳጭ ከ 0 እስከ 10 ደረጃ ይስጡ። ምንም ካልተለወጠ መልመጃውን 2-3 ጊዜ ይድገሙት።

ለደስታ እና ለደስታ ምክንያቶች። አንጎላችን ሰነፍ ነው እናም በሁሉም መንገድ መዝናናት ይፈልጋል። ያለ እሱ ፣ የሥራውን ፍሰት በማንኛውም መንገድ ያበላሸዋል። ሀብታም ለመሆን ፣ የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።

ከትንሽ እስከ ዓለም አቀፋዊ ድረስ ሁሉንም ነገር ይፃፉ።ለሁሉም የስሜት ህዋሳት አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ማምጣት ይመከራል - መስማት ፣ ማሽተት ፣ ማየት ፣ መነካካት ፣ ጣዕም። ለእያንዳንዱ ቀን ከዝርዝሩ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጥቅማ ጥቅሞችን ይምረጡ እና ለሚያከናውኑት ሥራ እራስዎን ይሸልሙ።

ስምንት ክፍሎች። 8 ክፍሎች ያሉት ቤት እንደመሆንዎ መጠን ሕይወትዎን ያስቡ - እነዚህ የሕይወትዎ አካባቢዎች ናቸው። አስቡት ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሶስቱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ያልነበሩት? ምናልባት ፣ “የጤና ክፍሉን” ለረጅም ጊዜ አላፀዱም ፣ ለ “የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ” በር አልከፈቱም ወይም ስለ “ራስን ማስተማር” አልረሱም። ለውጥ ለማምጣት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፃፉ እና እነዚህን ክፍሎች ለመጎብኘት ጊዜ ያግኙ። ምን ቀላል እርምጃዎች ይረዳሉ? ለምሳሌ ፣ ረዘም ያለ እንቅልፍ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ የማስወገጃ መግብር። እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ያቅዱ።

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በተወሰነ ድርጅት ውስጥ ስርዓቱን መቃወም አይችልም። ለምሳሌ ፣ እኔ የ 14 ሰዓት ፈረቃ እና በሳምንት አንድ ቀን እረፍት ባለው ኩባንያ ውስጥ የመሥራት ልምድ ነበረኝ። የሥራ ሁኔታ እና የኮርፖሬት ባህል ባህሪዎች በቀላሉ በአካል ማገገም አልፈቀዱም።

ሁኔታውን ከመረመርኩ በኋላ ለመውጣት መረጥኩ። ይህ ካርዲናል ውሳኔ ነበር ፣ እና በእርግጥ ፣ ማንም የእረፍት ጊዜ እንዲጽፍ አልመክርም። ግን “እየተቃጠሉ” እንደሆነ ከተሰማዎት ትንበያ ለማድረግ ይሞክሩ እና ይገምቱ - በዚህ ልዩ ሥራ ውስጥ የማገገም ዕድል አለዎት? ወይስ ሌላ ነገር ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው?