በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ችግር በጣም አጣዳፊ ነው። ይህ ለብዙ አደገኛ በሽታዎች መንስኤ ይሆናል። በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ይማሩ ፣ ሰውነትዎን እና ጤናዎን ወደ መደበኛው ይመልሱ።

ወደ ከመጠን በላይ ክብደት የሚወስደው

ከመጠን በላይ ክብደትን ከመዋጋት እና ክብደትን መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ወደዚህ ሁኔታ ምን እንደመጣ መወሰን አለብዎት። በዚህ ላይ ሊረዳ የሚችለው ሐኪም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም በሕክምና ተቋም ውስጥ ሙሉ ምርመራን ያካሂዱ።

በሚከተሉት ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይሻሻላሉ -

1. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት የሚቀሰቅስ ከባድ ውጥረት። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እነዚህን ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ “መብላት” ይችላል።
2. የሆርሞን ስርዓት በደንብ አይሰራም። በዚህ ምክንያት ክብደት ብዙ ጊዜ ይለዋወጣል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ክብደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የሆርሞኖች ደረጃ ከተመለሰ በኋላ ሁኔታውን መደበኛ ማድረግ ይቻላል።
3. የእርግዝና ወይም የጡት ማጥባት ጊዜ። ሴትየዋ በፍጥነት ክብደቷ እየጨመረ ነው። የምግብን ጠቃሚነት በቋሚነት በመከታተል ፣ ጡት ማጥባት ከተቋረጠ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ፈጣን ማገገም ይከሰታል።
4. በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን መጨመር። እንቅፋት ይሆናል ፣ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያሉት የስብ ሕዋሳት አይጠፉም። በተለይም ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል።

አንድ ሰው ከተወሰደ ሰነፍ ፣ ስብ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የሚወድ ከሆነ የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ለችግሩ ፈጣን መፍትሄ

ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን መዋጋት እንዳለባቸው በመገንዘብ ሁሉም ሰው ያለ ስፖርት ፣ አመጋገቦች በ 10 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ ሊያጣ ይችላል። የአንድ የተወሰነ የድርጊት መርሃ ግብር ማዘጋጀት የችግሩን ሁኔታ ለመፍታት ይረዳል።

ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት

• ምን መታገል እንዳለበት ይረዱ;
• በአመጋገብ ላይ መወሰን ፣ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘትን ማስላት ፣
• ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ከሚመክረው ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ወደ ቀጠሮ ይሂዱ።
• አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ;
• የእንቅልፍዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።

ከሚወዷቸው እና ከዘመዶቻቸው ድጋፍ ማግኘት አለብዎት። ያለበለዚያ አንድ ሰው የስብ እና የተበላሸ ምግብን የፓቶሎጂያዊ መስህቡን ማሸነፍ አይችልም።

አመጋገብን መለወጥ

አመጋገብን መደበኛ ማድረግ አንድ ሰው በአጭር ጊዜ ውስጥ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። በዚህ ምክንያት ሰውነት በፍጥነት ኃይል ያገኛል።

ለሴት በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ በ 10 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

1. ብዙ የተለያዩ እህልች አሉ። ቤሪዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ። ረዘም ላለ ጊዜ ያረካሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነት በቪታሚኖች ፣ በማዕድን ፣ በፋይበር ይሞላል።
2. የሚቻል ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ለመቀነስ እና ጣዕሙን እምብዛም ለማበሳጨት ምግብ አይጨምሩ።
3. የተለያዩ ማሪንዳዎች ፣ ሳህኖች ፣ ማዮኔዝ አጠቃቀምን ይቀንሱ።
4. ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ።
5. የስኳር ፣ የዳቦ ፣ የዳቦ መጋገሪያ ፍጆታን መቀነስ። ፈጣን ምግቦችን ፣ የተጠበሰ እና የታሸጉ ምግቦችን ፣ ጣፋጮችን የሚያካትቱ ጎጂ ምግቦችን አይቀበሉ። የያዙት ቀላል ካርቦሃይድሬት በጎን እና በሆድ አካባቢዎች በፍጥነት ይከማቻል።
6. ክሬም ሾርባዎችን አያካትቱ ፣ በቲማቲም ይተኩ። ይህ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
7. ፈሳሽ ምግብን መጠን ይጨምሩ ፣ በምግብ መካከል ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠጡ። አልኮሆል መጠጦችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ውሃ አይቀበሉ።

አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ደህንነትን ያሻሽላል። በዚህ ሁኔታ ካሎሪዎች በፍጥነት ይቃጠላሉ።

የመልካም ልምዶች ምስረታ

በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚያጡ ለመረዳት ፣ ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ ፣ አመጋገብዎን መቆጣጠር እና ጣዕም ምርጫዎችዎን ማረም ብቻ በቂ አይደለም። ያለ ስፖርት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚያግዙዎትን ምክሮች መከተል አለብዎት-

1. በንጹህ ውሃ ብርጭቆ ቀንዎን ይጀምሩ። ይህ የሜታቦሊክ ዘዴን ይጀምራል።
2. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይህ ልኬት በአንጀት ውስጥ የተወሰነ መጠን ለመሙላት ይረዳል ፣ ለሥራው ሂደት ያዘጋጃል። ስለዚህ እርካታ በፍጥነት ይከሰታል ፣ እናም ሰውየው በጣም ያነሰ ይበላል።
3. ምግብን በፍጥነት አይውጡ ፣ በደንብ በማኘክ ይበሉ።
4. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት።
5. ቁርስ እና ምሳ ከልብ መሆን አለበት ፣ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
6. በትኩረት ይብሉ። በዚህ ጊዜ መጽሐፍትን ፣ ጋዜጦችን ማንበብ ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ማየት አይችሉም።
7. በንጹህ አየር ውስጥ በመደበኛነት ይራመዱ። በተመሳሳይ ጊዜ አየርን በጥልቀት በመተንፈስ በቀን ቢያንስ ከ5-6 ኪ.ሜ ይራመዱ።

ማጨስ ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት አይፈቅድም። ክብደቱ ወደ መደበኛው መመለስ ስለሚጀምር ይህንን መጥፎ ልማድ መተው ተገቢ ነው።

ለወጣቶች የማቅለጫ ሂደት

በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ለታዳጊዎች ያለ አመጋገብ ከባድ አይደለም - የችግሩን ግንዛቤ ፣ የወላጅ እርዳታ ያስፈልጋል። አስፈላጊ የሆነው -

1. ለታዳጊው ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የቤተሰብ አባላትም አመጋገብን ይለውጡ። ለልጅዎ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መስጠት የለብዎትም። ይህ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
2. በኮምፒተር እና በቴሌቪዥን ቁጭ ብለው የሚያሳልፉትን ጊዜ ይቀንሱ።
3. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ። ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጀመር ይረዳል። ልጁ ወደ ትምህርት ቤት በእግር መሄድ ፣ በብስክሌት መንዳት ይችላል።
4. በጉርምስና ወቅት እንቅስቃሴ መጨመር አለበት። መፍትሄው የእግር ኳስ ፣ የመረብ ኳስ እና ሌሎች የቡድን ጨዋታዎች ሊሆን ይችላል።

በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄ በመጠየቅ ታዳጊ ፣ በተለይም ሴት ፣ የምግብ ሱሰኞችን መተው አለበት። ውጤቱ አዎንታዊ ከሆነ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው መግብር ፣ ውሻ ወይም ድመት በመግዛት ለጉዞ ቃል በመግባት ተነሳሽነትዎን ማሳደግ ይችላሉ። በእያንዳንዱ ሁኔታ የራሱ ተነሳሽነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ይህም ወደ ሁኔታው መሻሻል ያስከትላል።

የናሙና ምናሌ

ጤናማ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ ይፍጠሩ።

ሰኞ ፣ ቁርስ ለመብላት ከዕፅዋት ወይም ከፖም ጋር ኦቾሜልን ለመመገብ ይመከራል። ለመብላት አንዳንድ የፖም ብስኩቶችን መያዝ ይችላሉ። የዱባ ምግቦች ንጹህ ሾርባን ጨምሮ ለምሳ ይዘጋጃሉ። የተቀቀለ ጥጃ ለሁለተኛው ተስማሚ ነው። ለምግብ ወሳኝ ሚና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ነው። ከኩኪዎች ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ጄሊ መጠጣት ይችላሉ። በአትክልት ወጥ ያጌጠ ከመተኛቱ ከ 3-4 ሰዓታት በፊት የእንፋሎት ዓሳ ኬኮች ይበሉ።

ያለ ስኳር አረንጓዴ ሻይ ከማር ፓንኬኮች ጋር በማክሰኞ ይጀምሩ። መክሰስ በለውዝ አሞሌ ይፈቀዳል። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የዶሮ ቁርጥራጮችን ከቪኒዬት ጋር ያዘጋጁ። ከሙዝ ጋር ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት ጋር መክሰስ ይችላሉ። በአትክልት ሰላጣ በተጠበሰ ጥንቸል ላይ ይመገቡ።

የጎጆ አይብ እና ፖም በመጨመር ቀንዎን ረቡዕ በዱባ ፓንኬኮች ይጀምሩ። በእንቁ ላይ መክሰስ። ለምሳ ፣ ከእንቁላል ጋር የዶሮ ሾርባ መብላት ይችላሉ። እንደ የጎን ምግብ ሩዝ መውሰድ ይችላሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ kefir ተስማሚ ነው። ለእራት - የባህር ሰላጣ እና እንቁላል።

ሐሙስ ፣ የዶሮ ቁርጥራጭ ያለው የ buckwheat ገንፎ ተስማሚ ነው። በቲማቲም ጭማቂ ሊጠጡት ይችላሉ። ለምሳ ከሰላጣ ጋር የተጋገረ ዓሳ ይበሉ። እንደ መክሰስ ፣ ወይኖች ፣ አይብ ፣ እርጎ ተስማሚ ናቸው። ከተጠበሰ ዚኩቺኒ ጋር በዶሮ ሥጋ መብላት ይችላሉ።

ዓርብ ላይ ከኦክሜል ኩኪዎች እና ከ kefir ጋር ቁርስ ለመብላት ይፈቀድለታል። በባቄላ ሾርባ ፣ ጥንቸል ወጥ ከድንች እና ከቲማቲም ጋር መመገብ ይችላሉ። እንደ መክሰስ ፣ አይብ ኬኮች ፣ ፖም ወይም ሃዝልቶች ተስማሚ ናቸው። ብሮኮሊ በመጨመር ከእፅዋት ጋር በኦሜሌት መብላት ይችላሉ።

ቅዳሜና እሁድ የበዓል ምናሌን ይምረጡ። ይህንን ለማድረግ ለእያንዳንዱ ጣዕም የስጋ ቦል ሾርባ ፣ ምስር ወጥ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ይበሉ።

ክብደትን የማጣት ሂደት በራስ -ሰር መስተካከል አለበት። ይህንን በጥንቃቄ ያድርጉ። ያለበለዚያ በሰውነቱ ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ብዙ አደገኛ በሽታዎች ያስከትላል።

ውጤቶች

1. ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ሐኪምዎን ያማክሩ።
2. ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ ምግብን አይተው። አመጋገብን ብቻ መደበኛ ማድረግ አለብዎት።
3. ቀንዎን በ 1 ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ። ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን ይጀምራል።
4. ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ይበሉ።
5. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ።
6. ፈጣን ምግቦችን ጨምሮ የማይፈለጉ ምግቦችን ያስወግዱ። ቅባት እና ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ።
7. ወደ ሥራ መሄድ ሁሉንም ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላል።
8. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በፓርኩ ውስጥ በመደበኛነት ይራመዱ ፣ በአየር ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ።