በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በሴቶች እና በልጆች ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ነገር ግን የዶክተሩን መመሪያ በመከተል ችግሩን ቀስ በቀስ ማስተካከል አስፈላጊ ነው። ለዚህም ህፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ለነፍሰ ጡር ሴት ከመጠን በላይ ክብደት ለምን አደገኛ ነው?

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመረች የልብ ሕመም ሊያስከትል ይችላል። ይህ ሂደትም በነርቭ ሥርዓቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ነፍሰ ጡር ሴቶች ብዙውን ጊዜ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያዳብራሉ። የስብ ክምችት በሚኖርበት ጊዜ የኢንዶክሲን ስርዓት እንቅስቃሴ እየተበላሸ ይሄዳል ፣ ይህም የሆርሞን መዛባት ያስከትላል።

የክብደት መጨመር በ musculoskeletal ስርዓት ላይ ወደ ጠንካራ ጭነት ይመራል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈር የመውለድን ሂደት ያወሳስበዋል ፣ የደም መፍሰስን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ክብደት እንኳን ፣ የፅንስ መጨንገፍ እና ያለጊዜው መወለድ ስጋት አለ። ችግሩ የሕፃኑን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ከወለዱ በኋላ ማገገም የበለጠ ከባድ ነው። ይህ ሂደት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

የክብደት መጨመር ተመኖች

በእርግዝና ወቅት ሴቶች ከ12-18 ኪ.ግ. በመጨረሻዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም በቅርብ ጊዜ መወለድን ያመለክታል። የክብደት ለውጦችን ጉዳይ መቆጣጠር ያስፈልጋል። ከተለመዱት ልዩነቶች ካሉ የዶክተሩ ምክክር ያስፈልጋል።

እስከ 12-14 ኛው ሳምንት ድረስ የብዙዎች ክብደት አይቀየርም ፣ የተለመደው አመላካቾች ይቀራሉ። ክብደት ከ15-34 ሳምንታት ውስጥ ይታያል። በ 16 ኛው ላይ ጭማሪው 3-4 ኪ.ግ ፣ በ 18 ኛው-4-5 ፣ እና በ 20 ኛው-5-6 ኪ.ግ.

ክብደቱ ባነሰ መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የሰውነት ስብ የማግኘት እድሉ ከፍ ያለ ነው። ቀጭን ሴቶች ብዙውን ጊዜ 16 ኪ.ግ ያገኛሉ። እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ አመጋገብ ከተከተለ ጭማሪ እንዲሁ 6 ኪ.ግ ነው።

የክብደት መቀነስ ህጎች

ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሕፃኑን እድገት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ በሌላ መንገድ በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ስለማይቻል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። የእነሱ መጠን በ 10%መጨመር አለበት።

ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ አለብዎት። እነሱን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ከምሳ በፊት። የዱር ስንዴ ፓስታ መብላት ይችላሉ። ፍሩክቶስ ወደ ክብደት መጨመር ስለሚመራ የስኳር ጭማቂዎችን መጠጣት የለብዎትም። በምድጃ ውስጥ ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር ይመከራል።

የመጀመሪያ አጋማሽ

በ 1 ኛው ወር ሶስት ውስጥ ክብደት መቀነስ ችግር አይሆንም። ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ ጊዜ ከባድ መርዛማነት አላቸው። ክብደቱ መደበኛ እንዲሆን ፣ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ይህንን በቀን 3-5 ጊዜ ማድረግ ይመከራል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ይህ ሆድ እንዳይዘረጋ ያደርጋል።

መርዛማ በሽታን ስለሚያባብሰው ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ መራራ ምግብ መብላት የለብዎትም። ጠቃሚ በሆኑ አካላት አካልን የሚያረኩ ጤናማ ምግቦች ያስፈልግዎታል።

ሁለተኛ ወርሃዊ

በዚህ ጊዜ ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን በፍጥነት ያገኛሉ (በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ በላይ)። በ 2 ኛው ሶስት ወር ውስጥ በየሳምንቱ የጾም ቀን ያስፈልጋል። ክብደትን እንዳያሳድጉዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ-

1. በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።
2. ቸኮሌት ፣ ቡና ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች - በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ።
3. ከተለያዩ ጣፋጮች ይልቅ ማርማሌን ወይም ሃልቫን መብላት የተሻለ ነው ፣ ግን ብዙ አይደለም።
4. በአመጋገብ ውስጥ የስንዴ ዳቦ ያነሰ መሆን አለበት። ግን ጥቁር ፣ አጃ ጠቃሚ ነው።
5. የሽንኩርት ፣ የነጭ ሽንኩርት ቅበላን መቀነስ አስፈላጊ ነው።
6. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቅመሞችን አይጨምሩ።
7. ኮሌስትሮልን የሚጨምሩትን ምግቦች መጠን መቀነስ አለብዎት።

በ 2 ኛው ወር ሶስት ውስጥ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ፅንሱን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሂደቱ ቀስ በቀስ መሆን አለበት።

ሦስተኛው ወር ሶስት

በዚህ ጊዜ ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት - 5-7 ጊዜ። የሕፃኑን ጤና ላለመጉዳት ፣ ሦስተኛው ወር ሶስት በሙሉ በቬጀቴሪያን ምናሌ ውስጥ መሆን አለበት። በአዳዲስ ፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች እገዛ የአንጀት እንቅስቃሴ መደበኛ ነው ፣ ይህም ሴቶች ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስጋ ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን።

የወተት ተዋጽኦ ምርቶች መጠን ከመውለዱ ከ 3-4 ሳምንታት በፊት መቀነስ አለበት።ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በልጁ የራስ ቅል ውስጥ የጨው ክምችት እንዲኖር ስለሚያደርግ እና ይህ የፓቶሎጂን ሊያስከትል ይችላል።

በውስጣቸው የሚገኙት ረቂቅ አካላት የጨጓራና የጨጓራ ችግር ላጋጠማቸው ሴቶች አደገኛ በመሆኑ ባለፈው ወር ውስጥ ስጋን ፣ የእንጉዳይ ሾርባዎችን መብላት የለብዎትም። ከመውለድዎ በፊት ትንሽ ውሃ ይጠጡ። ምግብ በትንሽ ጨው ይዘጋጃል። የአልኮል መጠጦች የተከለከሉ ናቸው።

ባለፉት ሳምንታት የብርሃን ልምምዶች ተቀባይነት አላቸው ፣ ግን በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ሊደረጉ ይችላሉ። በትምህርቶች ወቅት ፣ አጽንዖቱ የኋላ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በመስራት ላይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መለካት አስፈላጊ ነው። Kegel መልመጃዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ያላቸው መልመጃዎች ጠቃሚ ናቸው።

ማንኛውም በሽታዎች ፣ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ሲኖሩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው። ይህ በእናቲቱ እና በሕፃኑ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ያለ ሐኪም ማዘዣ በራስዎ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለሁለቱም ብዙ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል። ስለዚህ በመጀመሪያ በልዩ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።

ልዩ አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ የሚለውን ጉዳይ ከግምት ውስጥ በማስገባት ብዙ ደንቦችን ማጤን አለብዎት-

1. በካፌዎች እና በካቴናዎች ውስጥ መብላት የለብዎትም። ጣዕም ያላቸው የሰባ ምግቦችን ያቀርባሉ።
2. ቁርስ የተሟላ መሆን አለበት።
3. ለ መክሰስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፉር ፣ ፖም ፣ ፒር ይምረጡ።
4. ቋሊማ ፣ ትኩስ ውሾች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ቅመማ ቅመም አይብ መብላት የለብዎትም። ምግብ በድርብ ቦይለር ውስጥ ማብሰል አለበት።
5. መራብ አይችሉም። ምሽት ላይ ረሃብ ከተሰማዎት እርካታን የሚሰጡ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው። እነዚህ ፍሬዎች ፣ ብራንዶች ናቸው።
6. አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። የእግር ጉዞ እና ኤሮቢክስ ጠቃሚ ናቸው።

ምግቦች ገለልተኛ መሆን የለባቸውም። ጥራጥሬዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ የፓስታ ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በአመጋገብ ውስጥ ይጨመራሉ። ምግብ በደንብ ማኘክ አለበት።

ጠዋት ላይ ኦትሜል ፣ የተቀቀለ እንቁላል ወይም የጎጆ አይብ በደረቁ አፕሪኮቶች መመገብ የተሻለ ነው። ፓንኬኮች እና ሰላጣዎች ጠቃሚ ናቸው። ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ ድስቶችን ፣ የተቀቀለ ሩዝን ፣ ድንች ማብሰል የተሻለ ነው። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ አይብ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ሙዝ ተስማሚ ናቸው። እና ለእራት ወጥ ፣ ቪናጊሬት ፣ የተቀቀለ አትክልቶችን ያዘጋጃሉ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እና ሻይዎችን በጥንቃቄ መቅረብ ያስፈልጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የልጁን ጤና የሚጎዳውን የማሕፀን ቃና የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ በመቻላቸው ነው።

ማሟያዎች የረሃብን ስሜት የሚገድቡ አካላትን ይዘዋል። እናም ይህ ሰውነት አስፈላጊውን የምግብ መጠን ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ማግኘቱን አያረጋግጥም።

የአመጋገብ ምግቦች

በእርግዝና ወቅት የተለያዩ ምግቦች ለአመጋገብ ተስማሚ ናቸው። በመካከላቸው ብዙ ሰላጣዎች አሉ። ጠንካራ አይብ (100 ግ) ፣ ፖም ፣ ጎምዛዛ ክሬም (4 tbsp. L) እና 2 ፕለም ጠቃሚ መክሰስ። አይብ ይቅቡት ፣ ከጣፋጭ ክሬም ጋር ይቀላቅሉ። የተጠበሰ ፖም ፣ ፕለም ይጨምሩ።

ካሮት ሰላጣ ጠቃሚ ነው። ትኩስ አትክልት (100 ግ) ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የተጠበሰ ፖም ያስፈልግዎታል። ንጥረ ነገሮቹ ከጣፋጭ ክሬም (1/2 ኩባያ) ጋር ይቀላቀላሉ። የተከተፉ ፍሬዎች እና ማር (እያንዳንዳቸው 1 tbsp) እንዲሁ ተጨምረዋል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዶሮ ሾርባ መብላት ጥሩ ነው። ዶሮውን ከፈላ በኋላ ድንች ፣ ካሮት ፣ ጎመን እና ሽንኩርት ተጨምረዋል ፣ ሳህኑ በጨው እና በቅመማ ቅመም ይቀመጣል።

መልመጃዎች

በቤት ውስጥ መሥራት ወይም ወደ የአካል ብቃት ማእከል መሄድ ይችላሉ። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ሸክሙ ተገቢ እንዲሆን በወቅቱ መሠረት በቡድን ውስጥ ሴቶች ይመዘገባሉ። ግን በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። የሚከተሉት ክፍሎች እንደ ምርጥ ይቆጠራሉ-

1. ዮጋ። እነዚህ የማይንቀሳቀሱ አናናዎች እና ትክክለኛ እስትንፋስ ናቸው። የአሠልጣኙን መመሪያዎች በሚከተሉበት ጊዜ አንዲት ሴት ክብደቷን በፍጥነት መቀነስ ትችላለች።
2. መዋኘት። እርጉዝ ሴቶች ንቁ የውሃ ኤሮቢክ መምረጥ የለባቸውም። ግን በአስተማሪ ቁጥጥር ስር መዋኘት ጠቃሚ ነው።
3. መራመድ። ጎዳና መምረጥ የተሻለ ነው። ነገር ግን በትሬድሚል ላይ መራመድም እንዲሁ ይሠራል።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት። እነሱ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ እና ለመውለድ ዝግጅት ይረዳሉ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠቃሚ ነው ፣ ግን እንቅስቃሴው ገር መሆን አለበት። እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ የደም ማነስን ይከላከላሉ። በጂም ውስጥ ማሠልጠን ተገቢ ነው። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በቤት ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ መጨናነቅ የለብዎትም።ማተሚያውን ማወዛወዝ ፣ እንዲሁም የጥንካሬ መልመጃዎችን ማከናወን የተከለከለ ነው።

በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ተስማሚ እንዳልሆነ መታወስ አለበት። ከሐኪም እና ከአስተማሪ ጋር የሚደረግ ምክክር ለሴቲቱ እና ለልጅዋ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ ይረዳዎታል።

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ በእርግዝና ወቅት በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ይቻላል። በጣም በጥንቃቄ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እርግዝና በሕይወትዎ ውስጥ በተለይ ስለ ደህንነትዎ ጥንቃቄ ማድረግ ሲኖርብዎት ልዩ ጊዜ ነው።

ውጤቶች

1. በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት በልጁ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
2. የክብደት መጨመር በ15-34 ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል።
3. ልጅ በሚሸከምበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መሆን አለበት።
4. ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር ያስፈልጋል።
5. አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል።