በአዲሱ ዓመት በቤትዎ በ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በአዲሱ ዓመት 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄው ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ወንዶችንም ያስጨንቃቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። ለሁሉም ማለት ይቻላል ተስማሚ የክብደት መቀነስ ደንቦችን እናቀርብልዎታለን።

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

በአዲሱ ዓመት በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ በፍጥነት ለማጣት ፣ ስለ ሰውነት መርሆዎች ማወቅ አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን በፍጥነት ማዘዝ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የአመጋገብ መርሆዎች ክብደትን ሳይመልሱ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዱዎታል።

በአዲሱ ዓመት በቤት ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄውን በትክክል ከቀረቡ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ መተው እንዳለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ስለ ጽንፍ ጾም መርሳት አለብዎት።

ጥብቅ ደንቦችን ከተከተሉ በዚህ ጉዳይ ላይ ታላቅ ስኬት ማግኘት ይችላሉ። ሊከተሏቸው ለሚገቡ ህጎች ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን።

በጥቂቱ መብላት ያስፈልግዎታል። እራስዎን አይቅዱ። የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ ብቻ በቂ ነው ፣ ግን የሚበላውን ብዛት ለመጨመር። በጣም ጥሩው አማራጭ ምግቡን በ 5 ምግቦች መከፋፈል ነው ፣ ግን የመጨረሻው ምግብ ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ከመሄድዎ ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት።

• ስለ ፈጣን ምግብ አደጋ ሁሉም ሰው መረጃ አለው ፣ ግን እሱን መተው እንዴት እንደሆነ እነሆ ፣ ጥቂት ሰዎች እሱን ለመሄድ ዝግጁ ናቸው። ነገር ግን በአዲሱ ዓመት በቤትዎ ውስጥ ቢያንስ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ እና ክብደቱን ለመመለስ የማይፈልጉ ከሆነ ጣፋጭ ሳንድዊችዎችን መቃወም አለብዎት። ብዙ ጤናማ ምግቦችን ባዶ ማድረግ ፣ በመያዣዎች ውስጥ ማስቀመጥ ብቻ በቂ ነው ፣ እና ነገ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ተገቢ አመጋገብ ይሰጥዎታል ፣
• ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጭ መጠቀም አይችሉም። ለዚያም ነው የስኳር እና ጣፋጮች አጠቃቀም መተው ዋጋ ያለው። ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት እና ያለ ጣፋጮች መኖር ካልቻሉ ታዲያ ጣፋጭ ምግቦችን በማርሽማሎች ፣ በቸኮሌት በከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ፣ ማርማሌድን ፣ ዋናው የፍራፍሬ ጭማቂ የሆነውን መተካት የተሻለ ነው። በተጨማሪም ፣ በማራሚድ ቁራጭ ላይ መክሰስ ፣ ረሃብዎን ማርካት ይችላሉ።

• ቀደም ሲል ያገለገሉ ሁሉም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። ነገር ግን ሰውነት በእውነት አንድ ነገር ከፈለጉ ፣ ይህንን ምርት ሳይበሉ የሞራል እርካታ ሊያገኙ በማይችሉበት ሁኔታ የተነደፈ ነው። በዚህ ሁኔታ በሳምንት 2 ቀናት ለራስዎ መምረጥ አለብዎት ፣ በዚህ ውስጥ “ጎጂ” ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ግን እነሱ ጠዋት ላይ ብቻ መብላት እንዳለባቸው ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። የሚበላው የምግብ ክፍል ትንሽ መሆን አለበት።
• ብዙዎች እናቴ ለምሳ ሳህኑን ስታስቀምጥ ሁሉንም ነገር መብላት እንዳለባት እንዴት ያስታውሳሉ። ግን ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በተለይም በአዲሱ ዓመት 10 ኪ.ግ ማጣት ሲፈልጉ ፣ ሰውነት ሁል ጊዜ በወጭቱ ላይ ያለውን የምግብ መጠን እንደማይመለከት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ስለዚህ ፣ እንደ ውስጣዊ ስሜቶች ፣ ምግቡ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ የምግብ ሳህኑን ለይቶ ማስቀመጥ የተሻለ ነው። ዋናው ነገር ረሃብን የማርካት ስሜት እስከሚታይበት ጊዜ ድረስ መብላት ነው ፣

• በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ ደንቦችን ማክበር ፣ አመጋገቢው የተሟላ እና ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ጤናማ ምግቦችን ከአጠቃቀም ካገለሉ ፣ ከዚያ የተበላሹ ምስማሮች ፣ እንዲሁም ፀጉር ወደ ክብደት መቀነስ ይጨመራሉ። ምስማሮች ይሰበራሉ እና ፀጉር ይረግፋል። በምግብ ውስጥ ተገቢውን የቪታሚኖችን መጠን ካልተጠቀሙ ታዲያ ከምግብ የማይመጡትን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ወደነበሩበት ለመመለስ የሚያግዝ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብን መግዛት የተሻለ ነው።
• ካሎሪዎች መቀነስ አለባቸው። በቀን ለመብላት ከተለመደው ካሎሪዎችን በ 500 መቀነስ የተሻለ ነው። ስለዚህ በ 3 ሳምንታት ውስጥ 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን በክምችት ውስጥ 2 ወሮች ካሉዎት ፣ ከዚያ ካሎሪዎችን በ 300 መቀነስ በቂ ነው።

ከእርስዎ ጋር ምግብን መውሰድ ሁል ጊዜ አይቻልም ፣ ስለዚህ ወደ የማይታወቅ ቦታ ከሄዱ ለጎብ visitorsዎች የቀረበውን ምናሌ እንዲሁም የእቃዎቹን የካሎሪ ይዘት አስቀድሞ ማጥናት ጠቃሚ ነው።

ለአመጋገብ የስፖርት ሕጎች

ለአመጋገብ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ስፖርቶች ቅድመ ሁኔታ ይሆናሉ።

ካሎሪዎች ከተቀነሱ በኋላ ሰውነትን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል። የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ለመተካት ምንም ነገር ስለሌለ ቆዳው መንቀጥቀጥ ይጀምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር - ሰውነትን በፍጥነት እና ያለ ጥረት በቅደም ተከተል የማስቀመጥ ችሎታ።

ለሰውነት ሸክም መስጠት ፣ ሰውነት መቋቋም የሚችል እንደዚህ መሆን እንዳለበት መገንዘቡ ጠቃሚ ነው። ዳንስ ፣ ኤሮቢክስ በመሥራት ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

• ስፖርቶችን በመስራት ፣ በልብ ላይ ጭነት ብቻ ሳይሆን የኃይል ጭነትንም መስጠት ያስፈልግዎታል። በጭነቱ ምክንያት አንድ ምስል ተፈጥሯል። በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ልዩ ዱባዎችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ውሃ ወደ ጠርሙሶች እና ባቡር ማፍሰስ ብቻ በቂ ነው ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች መሆን አለበት። ጭነቱ ያነሰ ከሆነ ፣ ከዚያ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም። ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ ስብ ማቃጠል ይጀምራል።
• ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ሰውነት ለአዲሱ ሕይወት መልመድ አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ለ 2 ሰዓታት መብላት አይችሉም። ከስልጠና በኋላ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ጥሩ ነው።

ከብዙ ስፖርቶች በኋላ የሚበላውን ካሎሪ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ልዩ እንክብካቤ ይፈልጋል። ስለዚህ ሰውነትዎን በትክክል እንዴት እንደሚንከባከቡ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎን በትክክል እንዴት እንደሚንከባከቡ

በትክክል መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ከዚያ 90% ስኬትዎ የተረጋገጠ ነው። በተጨማሪም ፣ ፊትዎን እና የእጆችዎን ቆዳ በትክክል መንከባከብ ተገቢ ነው። የቆዳ እንክብካቤ ህጎች;

• በዚህ ምክንያት የሰውነትን የውሃ ሚዛን በመጠበቅ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ውሃ በትንሽ መጠን ከተጠቀመ ታዲያ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ሚዛን ይረበሻል። የውሃ ሜታቦሊዝምን መጣስ ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት ያስከትላል። ሻይ እና ቡና ግምት ውስጥ ሳይገቡ ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ንጹህ ውሃ ፣ ካርቦን ያልሆነ መጠጣት አለብዎት።
• ክብደት መቀነስ ደረጃ ላይ ቢሆኑም አስፈላጊውን የስብ እና የፕሮቲን መጠን መብላት አለብዎት። ጤናማ ቅባቶች በወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ በቀይ ዓሳ ውስጥ ይገኛሉ።

• ንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይህ ቆዳውን ያሰማል ፣ እና በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ምክንያት የሚከሰቱትን ችግሮች ማስወገድ ይችላሉ። ለሻወር ምስጋና ይግባው ፣ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ስለሆነም የቆዳ ሕዋሳት ብዙ ኦክስጅንን ይቀበላሉ እና ቆዳው በዝግታ ያረጀዋል።
• ገላ መታጠብ ቅድመ ሁኔታ ይሆናል። የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል እና ሙቅ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ብዙ ደስታ ያገኛሉ። ሰውነትን ላለመጉዳት በሳምንት ከ 2-3 ጊዜ ያልበለጠ የውሃ ሂደቶችን መውሰድ ይጠበቅበታል። ዘና ለማለት እንዲረዳዎት የመታጠቢያ ጨዎችን ይጠቀሙ።

• መንቀል እንዲሁ በእንክብካቤ ውስጥ ይረዳል ፣ ስለሆነም ችላ ማለት የለብዎትም። ማጽጃው በመደብሩ ውስጥ መግዛት የለበትም ፣ ቡና እና የወይራ ዘይት መቀላቀል በቂ ነው ፣ እና ከዚያ በቆዳ ላይ ይተግብሩ።
• ለማሸት መመዝገብ ይችላሉ ፣ ፀረ-ሴሉላይት ከሆነ ጥሩ ነው። ስለዚህ ቆዳዎን መንከባከብ እና በፍጥነት ሰውነትዎን በሥርዓት ማስቀመጥ ይችላሉ።

ጉርሻ

ለክብደት መቀነስ ሂደት ትክክለኛው አቀራረብ ሰውነትዎን በፍጥነት በሥርዓት እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በሚከተሉት ነጥቦች ሊጠቃለሉ ይችላሉ።

• ተገቢ አመጋገብ - ፈጣን ምግብ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ማግለል;
• ትክክለኛ የቆዳ እና የሰውነት እንክብካቤ;
• ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ።

ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ማሰብ ያስፈልግዎታል።