ጡት በማጥባት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክብደት ለመቀነስ ያለው ፍላጎት በብዙ ሴቶች ውስጥ ይከሰታል። ከዚህም በላይ ችግሩ ከተፈጥሮ ልጅ ከወለዱ በኋላ እና በቀዶ ጥገና ክፍል ምክንያት ሁለቱም ይስተዋላል። ጡት በማጥባት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ በዝርዝር እንነግርዎታለን።

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?

አንዲት ሴት በምግብ ወቅት ክብደት መቀነስ አትችልም የሚለው አስተያየት የተሳሳተ ነው። ብዙ ወጣት እናቶች ይህንን ያምናሉ ፣ ሕፃኑን ከጡት ውስጥ ጡት በማጥባት ፣ ሰው ሠራሽ ድብልቆችን በመምረጥ። እና ይህ ትልቅ ስህተት ነው።

ጡት በማጥባት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ምንም ማድረግ አይችሉም። ሁሉም ነገር በተፈጥሮ ይከሰታል - ብዙ ሴቶች ፣ ጡት ማጥባታቸውን በመቀጠል ሕፃኑ 12 ወር ከመድረሱ በፊት የቅድመ ወሊድ አመልካቾቻቸውን ሙሉ በሙሉ ይመልሳሉ።

ብዙ ሴቶች እንደሚሉት ከሆነ የልጁ እድገት በወተት ስብ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው። ወጣት እናቶች የካሎሪ ይዘትን ለመጨመር የሰባ እና የስኳር ምግቦችን መብላት ይጀምራሉ ፣ እና ይህ ስህተት ነው። የእናቱ ወተት ስብጥር መፈጠር በእርግዝና ወቅት ይከሰታል። ስለዚህ እሱን መለወጥ አይቻልም። ግን በዚህ ጊዜ የፕሮቲን ምግብ በተለይ ያስፈልጋል።

አጠቃላይ ምክሮች

ጡት በማጥባት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ የማያሻማ መልስ የለም። ሁሉም በሴቷ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ከወሊድ ቀዶ ጥገና በኋላ ልዩ ትዕግስት ያስፈልጋል። ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ብዙ ገጽታዎች ለሁሉም ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ተስማሚ ናቸው።

ወተት በሚመረትበት ጊዜ ሰውነት 500 ካሎሪ ያጠፋል። ስለዚህ የዕለት ተዕለት አመጋገብ 1500-1800 ካሎሪ ከሆነ በወር እስከ 1 ኪ.ግ ይጠፋል። ዶክተሮች እንደሚሉት በሦስተኛው ወር ዳሌው በእጅጉ ይቀንሳል። አመጋገብን ካልተዉት ፣ ከዚያ ከ 6 ወር በኋላ የክብደት መቀነስ ሂደት የሚስተዋል ይሆናል። የካሎሪውን አመጋገብ ከተከተሉ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ።

ልጁን ወደ ሰው ሰራሽ ድብልቅ ካስተላለፉ ታዲያ ችግሩ አይፈታም። በስታቲስቲክስ መሠረት እናቶች ጡት ማጥባታቸውን ከቀጠሉ ከዚያ ክብደታቸውን በፍጥነት ያጣሉ። በተከታታይ ምግቦች ሴቶች ጤናቸውን ብቻ ይጎዳሉ። ነገር ግን ህፃኑ ጠንካራ የሆነ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን የሚመሠርት የእናትን ወተት ይፈልጋል።

ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ የሚቻል በመሆኑ ለጡት ማጥባት ምስጋና ይግባው። አብዛኛውን ጊዜ ጡት በማጥባት በ 9 ኛው ወር አኃዙ ቀጭን ይሆናል። ተጨማሪ ምግብን ከቀጠሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ስብው እጆቹን ፣ ጭኖቹን ፣ ሆዱን ፣ ደረትን ይተዋል። ወተት በሰውነት ውስጥ ይፈጠራል ፣ ሴቲቱም ክብደቷን ታጣለች።

የተመጣጠነ ምግብ

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ ጡት ማጥባትን ለማቆየት ሐኪምዎን ማማከር ይመከራል። በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ትልቅ ክብደት ታገኛለች ፣ ስለሆነም እሱን በፍጥነት ማስወገድ አይቻልም። በደረጃዎች መቀጠል አስፈላጊ ነው።

አንዲት ወጣት እናት ልዩ ምግብ ትፈልጋለች-

1. የፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ቅባቶችን መቀበል ሚዛናዊ ማድረግ ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ የሚመጡ ሁሉም አካላት ክብደትን ይጨምራሉ።
2. አመጋገቢው በቀን እስከ 60 ግራም ስብ የሚሰጡ ምግቦችን ማካተት አለበት። ኩኪዎችን ፣ ሙፍፊኖችን ፣ ጣፋጮችን መብላት የለብዎትም።
3. በካርቦሃይድሬቶች የተሞላውን የምግብ መጠን መቀነስ ያስፈልጋል። የእነሱ ትርፍ የስብ ስብን ይከላከላል። ጣፋጮች ፣ ኬኮች ወይም ሶዳ አይበሉ።
4. የፕሮቲን እጥረት የጡንቻን ብዛት መቀነስ ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ ግንኙነቶችን ማዳከም ያስከትላል። ይህ አካል ምስሉን ቅርፅ ይይዛል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

ክፍልፋይ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው። ጡት በማጥባት ጊዜ የተቀቀለ አትክልቶችን ፣ የእንፋሎት ስጋን እና የዓሳ ምግቦችን ይመገባሉ። ባቄላ ፣ ኦትሜል ፣ በቆሎ ከእህል ውስጥ መምረጥ የተሻለ ነው። እነሱ ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።

አመጋገቢው የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም ያላቸው ምግቦችን መያዝ የለበትም። ጣፋጮች እና ዱቄት የተከለከሉ ናቸው። ከምናሌው ውስጥ በሕፃኑ ውስጥ አለርጂን የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በእርግጠኝነት የተጠበሰ ወተት ማከል አለብዎት።

በየ 4 ሰዓቱ መብላት ይሻላል።ብዙ ጊዜ ህፃኑን በጡት ላይ ባስገቡት ፣ ቀጭኑ ምስል በፍጥነት ይመለሳል።

በአመጋገብ ፣ ሰውነት ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት። ጥራጥሬዎች እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ሆነው ያገለግላሉ። ግሉኮስ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር እና ቅባቶች - ከዓሳ ወይም ከዶሮ እርባታ ይገኛል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ቄሳራዊ ከሆነ በኋላም ተስማሚ ነው።

መቼ ክብደት መቀነስ ይችላሉ

ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ የሴት መልክ ይለወጣል። አዲስ ጭንቀቶች ለማገገም የሚፈለግ ከፍተኛ መጠን ያለው የኃይል ወጪን ያስከትላሉ። ወደ ምግቦች በፍጥነት መሄድ የለብዎትም። ይህንን በደረጃዎች ማድረግ የተሻለ ነው።

የመጀመሪያዎቹ 6 ወራት በጣም ወሳኝ ወቅት ናቸው። አንድ ልጅ ወተት ብቻ ሲጠጣ የእናቱ አመጋገብ ሊጎዳ ይችላል። በምግብ ገደቦች ፣ ጡት ማጥባት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለዚህ ህፃኑ በደንብ ሊያድግ ይችላል።

በዚህ ጊዜ አመጋገቦች እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አያስፈልጉም። አመጋገቢው ስብ እና ያጨሱ ምግቦችን ማካተት የለበትም። ግን የተጋገረ ፣ የተጠበሱ ምግቦች በጣም ጥሩ ናቸው።

በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ዱባዎችን ፣ ሳህኖችን መብላት የለብዎትም። አመጋገቢው ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች መሆን አለበት። ትናንሽ ክፍሎችን መብላት ይመከራል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ያድርጉት። ጤናማ ምግቦችን ብቻ የያዙ ምግቦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ከ19-20 ሰዓታት እራት መብላት የተሻለ ነው።

ከ 6 ወራት በኋላ በቀን ወደ 30-40 ግ ስብን መቀነስ ይችላሉ። እነሱ በወተት ፣ በጥራጥሬ ፣ በጎጆ አይብ ውስጥ ይገኛሉ። ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች ያስፈልጋሉ። ድንች ፣ ፓስታ ፣ ጣፋጮች ከጠዋቱ 12 ሰዓት በፊት በደንብ መጠጣት አለባቸው። እና ከመተኛቱ 4 ሰዓት በፊት እራት መብላት አለብዎት። ከጥቁር ሻይ ይልቅ አረንጓዴ ወይም ተራ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው።

ትኩረት የሚስብ! ክብደት ለመቀነስ ለሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቤት ውስጥ ስፖርቶች ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። መልመጃዎቹ ህጻኑ 2 ወር ከሞላ በኋላ ሊከናወን ይችላል። ቄሳራዊ ከሆነ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እስከ 3-4 ወር ድረስ ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል። በዚህ ሁኔታ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት።

ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን በመጀመሪያ ፣ አነስተኛ ጭነቶች ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ በኋላ የበለጠ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል።

በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀኑን መጀመር የተሻለ ነው። እሱ በቦታው መራመድን ፣ ማጠፍ ፣ ክብ የጭን እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል። እስከ 6 ወር ድረስ ፕሬሱ በሚደክምበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለማድረግ የተሻለ ነው። ከጊዜ በኋላ እግሩ ከተጋለጠ ቦታ ይነሳል ፣ የግንድ ማንሻዎች ይጨመራሉ። በየቀኑ ለ 5-7 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ በቂ ነው።

መራመድ ጠቃሚ ነው። ውጤቱን ለመሰማት ከ30-60 ደቂቃዎች ይወስዳል። እና ከቤተሰቡ በሆነ ሰው ቁጥጥር ስር ሕፃኑን ለመተው እድሉ ካለ ፣ ከዚያ መዋኘት (ከ 3 ወር በኋላ) መሄድ ይችላሉ ፣ እና ከ7-8 ወራት ጂም መጎብኘት መጀመር ይችላሉ። አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ፕሮግራም ለመፍጠር ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት። የ rectus Abdominis ጡንቻዎች ልዩነት ከተገለጠ ለማገገም ጊዜ ይወስዳል። በዚህ ምርመራ ማሠልጠን የተከለከለ ነው። ካገገመ በኋላ ብቻ ማተሚያውን ማፍሰስ ይችላል።

ቄሳሩን ከጨረሰ በኋላ ብቻ የሆድ ዕቃን ማስወገድ የሚቻል ይሆናል። ለሥዕል ሲባል ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል የለብዎትም። ዶክተሮች ሙሉ ማገገም ከጀመሩ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴን እንዲጀምሩ ይመክራሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት እና በጂም ውስጥ

ልጅ ከተወለደ በኋላ ብዙ መንቀሳቀስ አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደት የቤት ሥራ ሲሠራ ፣ ሕፃን ሲንከባከብ ፣ ሲራመድ ፣ ሲጫወት እንኳ ይጠፋል። ይህ ሁሉ የአካል ብቃት ሚና ይጫወታል።

በጂም ውስጥ መለማመድን ለመጀመር ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-

1. ገንዳው በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ልጅ ከተወለደ በኋላም ጠቃሚ ነው። ጡት በማጥባት ጊዜ ሂደቶችም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ።
2. የመቋቋም ልምምድ ሊኖር አይገባም። እንደነዚህ ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች የወተት ጣዕምን የሚያበላሸውን በሰውነት ውስጥ የላክቲክ አሲድ እንዲለቀቅ ያደርጋሉ።
3. ጡት በማጥባት ጊዜ ኤሮቢክስ ፣ ሩጫ ፣ ደረጃ የተከለከለ ነው። ካርዲዮ ወደ ፈሳሽ መጥፋት ያስከትላል ፣ ይህም ጎጂ ነው።

ደረትን ሊጎዱ የሚችሉ መልመጃዎችን አያድርጉ። በክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ደጋፊ ብራዚር መልበስ አለበት።

ሌሎች ዘዴዎች

ይህ የኮስሞቲሎጂ እና የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ነው።ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፈጣን ፣ የሚከተሉት ሂደቶች በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳሉ-

• መጠቅለያዎች;
• በጭኑ እና በሆድ ላይ የአልትራሳውንድ መቦርቦር;
• የቫኪዩም ማሸት በጣሳዎች;
• ሌዘር lipolysis.

እነዚህን ሂደቶች ከማከናወንዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት። ተጨማሪ የማገገሚያ ዘዴዎችን መምረጥ ተገቢ መሆን አለመሆኑን የሚወስነው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው ፣ ወይም አጠቃቀሙን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ የተሻለ ነው።

በትክክለኛ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ክብደት በፍጥነት ሊጠፋ ይችላል። ዋናው ነገር የተቀናጀ አካሄድ መከተል ነው ፣ እና ይህ ብዙ ትዕግስት ይጠይቃል። እንዲሁም በራስዎ ደህንነት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

ውጤቶች

1. ቄሳራዊ እና ተፈጥሯዊ ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
2. አንዲት ወጣት እናት በትክክል መብላት አለባት።
3. ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው።
4. ተጨማሪ ዘዴዎች ፣ ለምሳሌ ፣ መጠቅለል እንዲሁ ውጤታማ ናቸው።
5. የተቀናጀ አካሄድ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል።