ከቀን በፊት ምርጥ እና መጥፎ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለአንድ ቀን መዘጋጀት ልብሶችን እና ሜካፕን መምረጥ ብቻ አይደለም። የእርስዎ አጠቃላይ ደህንነት እና አመለካከትም አስፈላጊ ነው። ከመውጣትዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት የትንፋሽዎን ትኩስነት ብቻ ሳይሆን የጭንቀትዎን ደረጃም ይነካል። ስለዚህ ፣ ትክክለኛው የምግብ ምርጫ ምሽቱ ምን ያህል እንደሚሄድ ይወስናል።

ስለዚህ ከአንድ ቀን በፊት ምን እንደሚበሉ እና እስከ ሌላ ጊዜ ምን እንደሚዘገይ እንወቅ።

ምርጥ ምግብ

ሙሉ የስንዴ ዳቦ

በቂ ካርቦሃይድሬት ከሌለ በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ፋይበር ወደ መጥፎ ትንፋሽ ሊያመራ ይችላል።

ለዚህ ችግር በጣም ቀላሉ መፍትሔ በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ የእህል ዳቦን ማካተት ነው። ከተለመደው ነጭ እንጀራ ይልቅ የኃይልዎን ደረጃዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል ፣ እና ድካም አይሰማዎትም።

ቱሪክ

የሚጨነቁ ከሆነ ከእርስዎ ቀን በፊት አንድ የቱርክ ቁራጭ ይበሉ። እሱ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እና ቱርክ በ L-tryptophan ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ሰውነትዎ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል። ስለዚህ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የበለጠ ዘና ይበሉ እና ጥሩ ጊዜ ሊያገኙ ይችላሉ።

123RF / ሰርሂ ቦቢክ

ተራ እርጎ

ቀለል ያለ እርጎ እንዲሁ መጥፎ ትንፋሽን ያስወግዳል ፣ ይህም ታላቅ የቅድመ-ቀን መክሰስ ያደርገዋል። የቀጥታ እርጎ ባህል እና ከስኳር ነፃ የሆነ ምርት መምረጥ የተሻለ ነው።

ጥቁር ቸኮሌት

አንድ ጥቁር ቸኮሌት ደስታን ለመቋቋም ይረዳል። በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ እና ከትልቅ ምሽት በፊት በጣም ጥሩ ከሆኑት መክሰስ አንዱ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው። ከ 70-75%በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው ቸኮሌት ይምረጡ ፣ ከዚያ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳሉ እና የሴሮቶኒን ደረጃን ይጨምራሉ።

ፖም

እነዚህ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ መጥፎ የአፍ ጠረንን ለመዋጋት ይረዳሉ። ከውጤታማነት አንፃር ፣ ይህ ዘዴ ጥርሶችዎን ከመቦረሽ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ምክንያቱም አፕል የምራቅ ምርትን ስለሚጨምር እስትንፋስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃል።

123RF / ኦሌና ካቻማር

አረንጓዴ ሻይ

ከተለመደው ቡና እራስዎን ነቅተው ከመጠበቅ ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። ምሽቱን በሙሉ ኃይልዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም መጥፎ ትንፋሽን በማስወገድም ጥሩ ነው።

በጣም የከፋ ምግብ

የተጠበሰ ምግብ

በሚበስልበት ጊዜ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት ይይዛሉ ፣ ይህም ወደ ረዘም ያለ የምግብ መፈጨት ጊዜን ያስከትላል። ማሾፍ እና ማበጥ በአንድ ቀን ላይ ሊያጋጥሟቸው የሚፈልጓቸው የመጨረሻ ነገሮች ናቸው ፣ ስለዚህ ከመውጣትዎ በፊት በተጠበሰ ወይም በምድጃ ምግቦች ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ።

ነጭ ሽንኩርት

ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ አስቀድመው ያውቃሉ ፣ ግን ሆኖም ፣ ነጭ ሽንኩርት ከቀን በፊት ለምን መብላት እንደማይገባ እናስታውስዎታለን።

የማያቋርጥ ሽታ ቀኑን ሙሉ እርስዎን ብቻ አይጎዳዎትም ፣ በሚቀጥለው ጠዋት ሊቆይ ይችላል። ስለዚህ ከነጭ ሽንኩርትዎ ሾርባዎች እና ቅመማ ቅመሞችን ከመቀነስዎ ቢያንስ ከ 24 ሰዓታት በፊት ያስወግዱ።

የእንስሳት ተዋጽኦ

የጥርስ ሳሙና እንኳን ከአፍዎ የሚወጣውን ሽታ ለመቋቋም አይረዳዎትም ፣ ስለሆነም ከወንድ ጋር የሚሄዱ ከሆነ በወተት ላይ አይደገፉ። የሆድ እብጠት እና የምግብ አለመንሸራሸር ሌላ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆኑ ይችላሉ።

123RF / ዘረኛ

ጥራጥሬዎች እና መስቀሎች

ከብሮኮሊ እና ከኮሎራቢ እስከ ጎመን ድረስ ሁሉንም በመስቀል ላይ ያሉ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ያስወግዱ። እነሱ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የጋዝ ምርት እንዲጨምር ያነሳሳሉ።

ከረሜላ እና ሙጫ

ከቀን በፊት ጣፋጮችን ማቃለል መጥፎ ትንፋሽ ለማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም እንኳን ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ እና ከረሜላ ቢመርጡም ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

123RF / nyul

ለአዲስ እስትንፋስ ፣ እራስዎን በአንድ ወይም በሁለት የቲክ-ቶክ ክኒኖች ወይም ተመሳሳይ ትኩስ ማድረቂያዎችን መገደብ አለብዎት።

ካርቦሃይድሬት መጠጦች

ሁሉንም የቀደሙ ምክሮችን ቢከተሉ እንኳን ፣ የካርቦሃይድሬት መጠጦች ፣ በተለይም የኃይል መጠጦች ፣ የትንፋሽ ትኩስነትን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።ስኳር ያልያዙትም እንኳ በመተንፈስ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው።