ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በሳምንት ከ 5 ኪ.ግ ያነሰ እውን ነው
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
ብዙ ልጃገረዶች አስደናቂ ምስል ሊኖራቸው ይችላል ፣ ግን ሆዱ ውስጥ ሆዱ በትንሹ ስለሚወጣ አኃዙ ፍጽምና የጎደለው ሆኖ ይቆያል። ሴቶች በዚህ ጉዳይ ላይ ውስብስብ ናቸው ፣ እና ክብደታቸውን በሳምንት በ 5 ኪ.ግ ለመቀነስ እና ሆድን ከማስወገድ በተጨማሪ መንገዶችን ይፈልጋሉ።
በቤት ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ሁሉም ወደ ጥብቅ አመጋገብ ሳይጠቀሙ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና የሆድዎን ጠፍጣፋ ለማድረግ ያስችላሉ።
በሰባት ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
የእነሱን ምስል የሚከተሉ ሴቶች ቆንጆ ምስል በምግብ ላይ አንዳንድ ገደቦችን እንዲሁም ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚፈልግ በደንብ ያውቃሉ። በምስል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ምስልዎን ፍጹም ቅርፅ መስጠት ይችላሉ። በሳምንት ውስጥ ብዙ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጥብቅ አመጋገብን መከተል አለብዎት ፣ እና ይህ ጤናማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል።
ለዚህም ነው ውጤትን ለማግኘት ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስ ማድረጉ የሚሻለው። አሁንም አራት ኪሎ ገደማ ከመጠን በላይ ክብደት በሳምንት ውስጥ ሊወገድ ይችላል።
በአንድ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ብሎ ማሰቡ ጠቃሚ ነው ፣ ምንም የአመጋገብ ማሟያ ይህንን መቋቋም አይችልም። የተፈለገውን ውጤት በአከባቢዎ ለማግኘት ወደ የቀዶ ጥገና ሂደቶች መሄድ ይኖርብዎታል። በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደት መቀነስ በእኩልነት ይከሰታል።
ቆንጆ የሆድ ዕቃን ለመፍጠር አንዲት ልጃገረድ የአመጋገብ ስርዓቷን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ፕሬሱን ለማጠንከር የታለሙ ልዩ ልምምዶችንም ታደርጋለች። ተገቢ አመጋገብ ከሌለ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል።
አመጋገብን ለማቀድ መሰረታዊ ህጎች
አንዲት ልጅ ሆዷን በቤት ውስጥ ለማስወገድ መንገዶችን የምትፈልግ ከሆነ አመጋገብን ማዘጋጀት አለባት። በተመሳሳይ ጊዜ አንዲት ሴት በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ማጣት ትችላለች። ግቡ በትክክል ከተዋቀረ ከምናሌው ውስጥ አጠቃላይ የምርት ዝርዝርን ማስቀረት አለብዎት-
- ቅቤ ፣ እንዲሁም ማርጋሪን እና ማዮኔዝ … እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ስብ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጎጂ ኮሌስትሮልን ይዘዋል ፣ ይህም በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የታሸገ ስኳር እና የተጣራ ስኳር … ይህ ጣፋጭ ማሟያ የምግብ ፍላጎትን ብቻ ሳይሆን ወደ ሰውነት ስብነትም ይለወጣል።
- ቅመሞች እና ቅመሞች … እንደነዚህ ያሉት ተጨማሪዎች የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት አንዲት ሴት ከሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ትበላለች።
- ዘይት የተጠበሱ ምግቦች … የተጠበሱ ምግቦች በስዕሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል።
- መጋገሪያዎች እና የተጋገሩ ዕቃዎች … ይህ ሁሉንም ዓይነት ጣፋጮች ፣ እንዲሁም ኩኪዎችን ፣ ጥቅልሎችን ፣ ኬኮች እና ጣፋጮችን ያጠቃልላል። ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ዘይት ይዘዋል። ጣፋጭ መጠጦች እንዲሁ ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው።
አብዛኛዎቹ የተከለከሉ ምርቶች ለሰውነት እና ቅርፅ ደህንነቱ በተጠበቀ ንጥረ ነገሮች ሊተኩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ቅቤ እና ማዮኔዝ በቀላሉ በዝቅተኛ ወተት እና በቅመማ ቅመም ይተካሉ። የታሸገ ስኳር በልዩ ተተኪዎች ተተክቷል ፣ ቅመማ ቅመሞችን ከመጠቀም ይልቅ ትኩስ ዕፅዋቶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እና ሙፍኖች በተጠበሰ ዳቦ ወይም በሙሉ የእህል ዳቦ ይተካሉ። አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጣፋጮች ይልቅ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ለሰባት ቀናት ሙሉ የተሟላ አመጋገብ ማድረግ ይኖርብዎታል። የተከለከሉ ምርቶች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ የተገለሉ መሆናቸውን ማጤን ተገቢ ነው ፣ በየቀኑ ለየት ያለ ከሆነ ይህ በመጨረሻ ውጤቱን ይነካል። በቀን ውስጥ ልጅቷ ሶስት ሙሉ ምግቦችን መመገብ አለባት ፣ እና ደግሞ ሁለት ጊዜ መክሰስ አለባት።
በጣም ጥሩው እረፍት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት እንደሆነ ይቆጠራል። መክሰስ ቀስ በቀስ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል ፣ መጀመሪያ አንዲት ሴት ኬፊርን መጠጣት ወይም ፍራፍሬ መብላት አለባት ፣ ከዚያም መክሰስን ሙሉ በሙሉ አስወግዳለች። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን ይችላል።
እያንዳንዱ ክፍል ከ 200 ግራም መብለጥ አይችልም ፣ ጥንቅር እህልን ወይም ሥጋን የያዘ ከሆነ ፣ ክፍሉ ወደ 150 ግራም ይቀንሳል። ፍራፍሬ እንደ ልዩ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን የእነሱ መጠን እንዲሁ በዕለታዊ የካሎሪ መጠን ውስጥ መጨመር አለበት።
በጣም አስፈላጊው ደንብ የውሃ አጠቃቀም ነው ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፣ ከዚያ የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶች በፍጥነት በፍጥነት ያልፋሉ።
የማቅጠኛ መጠቅለያዎች
ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ሊያጡ ፣ እንዲሁም ምስልዎን እና ቆዳዎን የበለጠ ፍጹም ያደርጉታል። ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለመማር ለሚፈልጉ እና እንዲሁም በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ማጣት ለሚፈልጉ ፣ በቤት ውስጥ የመጠቅለል አማራጭ ቀርቧል። የአሰራር ሂደቱ ትንሽ ዝግጅት የሚፈልግ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።
ከመጠቅለልዎ በፊት ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ እና የችግሩን ቦታ ያጥቡት።
የአሠራር ሂደት
- ቆዳው ለመጠቅለል እየተዘጋጀ ነው።
- በማሞቅ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ጥንቅር እየተዘጋጀ ነው ፣ በርበሬ እና ማር ድብልቅ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።
- አጻጻፉ በተዘጋጀው ቆዳ ላይ ይተገበራል ፣ በላዩ ላይ በተጣበቀ ፊልም ተጠቅልሏል።
- ከዚያ በኋላ በከፍተኛ ወገብ ሞቅ ያለ ሱሪዎችን መልበስ ወይም እራስዎን በብርድ ልብስ መሸፈን አለብዎት።
- ሞቅ ያለ leggings ካለዎት ከዚያ መጠቅለያውን ከስልጠናው ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ውጤቱ የበለጠ ጎልቶ ይታያል።
ለቀኑ የአመጋገብ ምክሮች
አንዳንድ የአመጋገብ ደንቦችን ካልተከተሉ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እና ሆድዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ አይቻልም። የአመጋገብ ባለሙያዎች ሴት ልጆች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እንዲሁም ሆዳቸውን ጠፍጣፋ ለማድረግ የሚረዱ ጥቂት ምክሮችን መርጠዋል።
- በቀን 4 ዋና ምግቦች ፣ እንዲሁም ሁለት ተጨማሪ መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። ብዙ ጊዜ አይቀንሱ ፣ ምክንያቱም ይህ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ነው ውድቀቶች የሚከሰቱት። ኤክስፐርቶች እንደሚሉት መሠረታዊውን ደንብ መከተል ተገቢ ነው “በትንሽ ረሃብ ስሜት ከጠረጴዛው መነሳት ይሻላል”። ሙሌት የሚመጣው ከሃያ ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ስለሆነ።
- የሚመገቡትን ምግቦች የስብ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው። ከ 3 ፣ 2% የስብ ይዘት ካለው ወተት እና ኬፉርን ከአመጋገብ ማግለል አለብዎት ፣ ለ 1% ምርት ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው። ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ስታርች ስለያዙ ምስሉን ሊጎዱ ይችላሉ።
- ሆዱን በፍጥነት ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች የአመጋገብ ስርዓቱን በአዲስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ምግብ ከማብሰያው በኋላ ምርቶቹ ብዙም ጠቃሚ አይሆኑም ፣ ስለሆነም ንጥረ ነገሮቹን ትኩስ መጠቀሙ ይመከራል። ኣትክልትን ማብሰል ከፈለጉ ታዲያ ለዚህ ሁለት ቦይለር መጠቀም ጥሩ ነው።
- በምግብ ውስጥ የጣፋጭ አጠቃቀምን ይገድቡ። ብዙ ምግቦችን በስኳር ከበሉ ፣ ከዚያ ሆዱ መጠኑን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ትልቅም ይሆናል።
- በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ያካትቱ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ፋይበር በጥራጥሬዎች ውስጥ ፣ እንዲሁም በለውዝ እና በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
Bodyflex
ለመተንፈስ ልምምዶች እነዚህ አማራጮች በፍጥነት 5 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳዎታል። ይህ በሳምንት ውስጥ ብቻ ሊከናወን ይችላል። ግን ይህንን ዘዴ በቤት ውስጥ በመጠቀም ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? እንደ እውነቱ ከሆነ እንዲህ ያሉት ጂምናስቲክ እንዲሁ ሆዱን ጠፍጣፋ ለማድረግ ፣ እና አኃዙ የበለጠ ቶን እና ፍጹም እንዲሆን ይረዳል።
የአካል ማጎልመሻ ዘዴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል ፣ ከሆድ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
በትምህርቶች በአንድ ወር ውስጥ በሁለት መጠኖች ክብደት መቀነስ ይችላሉ። አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለአስራ አምስት ደቂቃዎች መከናወን እንዳለበት እና ሆዱ ባዶ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት ጠቃሚ ነው። ካንሰር ፣ እርግዝና ወይም የልብ በሽታ ካለብዎ ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ።
የሚመከር:
በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ
በሳምንት ውስጥ 3 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ? በ 7 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎግራምን በቤት ውስጥ ለማጣት በጣም ውጤታማውን መንገድ እንነግርዎታለን
መነቃቃት። ህመሙን እንዴት ያነሰ ያደርገዋል?
ወደ ውበት ባለሙያ በሚሄዱበት ጊዜ ፣ ፍትሃዊው ወሲብ ደስ የማይል ስሜቶችን የማይቀየር መሆኑን እራሳቸውን ያስተካክላሉ። ግን ብዙ የመዋቢያ ቅልጥፍናዎች የበለጠ ምቹ ሊሆኑ ይችላሉ
ማስታወቂያ። በቀን ከአንድ ኪሎግራም ያነሰ አይደለም
በእኔ አስተያየት በጣም አሳዛኝ ነገር እኔ ራሴን ጨምሮ በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች ከማስታወቂያ መፈክሮች ጋር መገናኘት መጀመራቸው ነው። እነሱ እንደሚሉት ፣ እስከ ዳርቻው ድረስ ያደርሰኛል። አንድ የሥራ ባልደረባ ወደ ሥራ ሲመጣ “አሁን ምን እንደሚያስፈልገኝ ያውቃሉ?” በሚሉት ቃላት ሰላምታ ይጀምራል። እህት ፣ ሜካፕ እየሠራች ፣ በእሷ ትንፋሽ እያጉረመረመች - “ዛሬ የእረፍት ቀን ነው ፣ ወደ የትም መሄድ አትቸኩሉ ፣ ከንፈሮቼን በሊፕስቲክ እቀባለሁ…”
እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ - በሳምንት ውስጥ ሆድን እና እንቁራሪቶችን እናስወግዳለን
በሳምንት ውስጥ ሆድን እና ሊያንሽኪን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ። በ 1 ሳምንት ውስጥ 7 ኪሎግራምን በፍጥነት እና በብቃት እንዴት እንደሚያጡ እንነግርዎታለን። አመጋገብ ፣ አመጋገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሙሴኔሴስ ከእርሷ ያነሰ ገቢ ካለው ወንድ ጋር አይገናኝም አለ
አሁን አጋታ ሙሴኒሴስ ትልቅ ጥሎሽ ያላት ቀናተኛ ሙሽራ ልትባል ትችላለች። ኮከቡ እንደተመረጠ ጥሩ ገንዘብ የሚያገኝበትን ሰው እንደምትመርጥ ተናገረች።