ክብደት ለመቀነስ ለሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሚያስከትሉ ለክብደት መቀነስ የሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል። የእሱ መሠረታዊ መርሆዎች ምን መሆን አለባቸው እና በምናሌው ውስጥ ምን መካተት አለባቸው - የበለጠ ይወቁ።

ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ -ምክሮች

ትክክለኛው አመጋገብ የካሎሪ እጥረት እና የሜታቦሊክ ማነቃቂያ መስጠት አለበት። ከሌሎች የምግብ ዕቅዶች ጋር ሲነፃፀር ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ ለሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምን ያህል እንደሚጠጣ አይደለም።

ዋናው አጽንዖት በቬጀቴሪያንነት ላይ ነው ፣ እና ምናሌው የባህር ምግቦችንም ያጠቃልላል። ከአመጋገብ የተገኘው ውጤት በ 6 ወራት ውስጥ ሊሰማ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ መከበሩ ቀጣይነት ባለው መሠረት መከናወን ያለበት መሆኑን ማገናዘብ አስፈላጊ ነው።

ግምታዊ ካሎሪዎች ለ 1 ቀን

ለሃይፖታይሮይዲዝም የምግብ ግምታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1700-1800 kcal መሆን አለበት። አስፈላጊውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር አቅርቦትን የሚያረጋግጥ እና በቲሹዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚደግፍ ይህ አመላካች አመላካች ነው።

ይህንን ደንብ ካልተከተሉ ክብደቱ አይበቅልም። የካሎሪ ይዘቱ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ሰውነትንም ይጎዳል ፣ ምክንያቱም ሃይፖታይሮይዲዝም ረሃብን ይከላከላል።

ረሃብ ለምን ታገደ

በበሽታ ምክንያቶች ምክንያት የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት የምግብ ፍላጎት ማጣት የጎንዮሽ ጉዳት አለው ፣ ይህም ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ይደሰታሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ከመጠን በላይ የመብላት ፈተና የላቸውም። ግን የመብላት ፍላጎት ማጣት በሽተኛውን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ ምግብ ይፈልጋል።

ከመጠን በላይ ምግብ መገደብ እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላት እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፣ በዚህ ውስጥ ፣ ብዙውን ጊዜ አፅንዖቱ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ነው። በሃይፖታይሮይዲዝም ውስጥ ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ተቀባይነት የለውም።

በተጨማሪም ፣ ሰውነት ብዙ ንጥረ ነገሮችን በራሱ ማምረት አለመቻሉን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። እሱ ከውጭ ይፈልጋል።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አዮዲን;
• ታይሮሲን;
• ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት;
• የግለሰብ አሚኖ አሲዶች።

የእነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች አቅራቢዎች ቀላል እና ርካሽ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

የትኞቹ ምግቦች የሆርሞን ሕክምናዎችን ውጤታማነት ይቀንሳሉ

ሃይፖታይሮይዲዝም የዕድሜ ልክ የሆርሞን ሕክምናን ያጠቃልላል። መጠኑን በሚመርጡበት ጊዜ ስፔሻሊስቱ የታይሮይድ ዕጢን ሁኔታ እና ስንት ሆርሞኖችን በራሱ ማምረት እንደሚችል ግምት ውስጥ ያስገባል።

በታይሮይድ ሴሎች በቂ ሆርሞኖችን ማምረት በተዘዋዋሪ አንድ ሰው በሚበላው ምግብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንዳንዶቹ የታይሮሲን እና የአዮዲን ደረጃን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። የእነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ ዝቅ ባለ መጠን ፣ ብረት ማምረት የሚችሉት አነስተኛ ሆርሞኖች ናቸው።

የታይሮይድ ሆርሞኖችን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር አለ-

• ጎመን;
• ባቄላ;
• አኩሪ አተር;
• buckwheat;
• በርበሬ።

ይህ ዝርዝር ስፒናች ፣ ኦቾሎኒ ፣ ብሮኮሊ ፣ አተር እና ሩታባጋስንም ያጠቃልላል። እነዚህን ምርቶች ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት እነሱን መገደብ ተገቢ ነው።

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች

በጣም ጎጂ ከሆኑ እና በ endocrinologist አመጋገብ የማይመከሩት መካከል ፕሮቲን ነው። በኩላሊት እና በአንጀት ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ተስፋ አስቆራጭ ውጤት አለው። ለጤናማ ሰው እንኳን የፕሮቲን መጠን መጨመር አደገኛ ሊሆን ይችላል። የፕሮቲን ምናሌው በተለይ ለራስ -ሰር ሃይፖታይሮይዲዝም ጎጂ ነው። ይህ አመጋገብ እንኳን የታይሮይድ ዕጢን ሥር የሰደደ እብጠት እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል።

ያድርጉ እና አያድርጉ

በምግቦች የካሎሪ ይዘት ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል። በተጨማሪም ፣ ምናሌው ለታይሮይድ ዕጢ አስፈላጊ በአዮዲን እና ታይሮሲን የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መያዝ አለበት። ፕሮቲኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እንዲሁ በቂ መሆን አለባቸው።ግን ከመጠን በላይ ፕሮቲን የማይፈለግ ነው።

ለባህር ምግቦች አለርጂ ካልሆኑ እነሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ። የታይሮይድ ሆርሞን እጥረት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት የተለመደ ነው። እንደዚህ ያሉ ክስተቶችን ለመከላከል በየጊዜው በምናሌው ውስጥ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁሉም የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት የበሰለ መሆኑ ተፈላጊ ነው።

በዋናው ውስጥ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች ለማቆየት ስለሚረዳ ሁለተኛው አማራጭ የበለጠ ተፈላጊ ነው። በተጨማሪም የእንፋሎት ምግቦች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። በሃይፖታይሮይዲዝም ውስጥ ይህ ዘይቤ በተለይ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሜታቦሊዝም ስለሚቀንስ።

ለክብደት መቀነስ ከሃይፖታይሮይዲዝም ጋር ለመመገብ ምን ምግቦች ይመከራሉ-

1. ዓሣ. እነዚህ እንደ ሳልሞን ባሉ በኦሜጋ አሲዶች የበለፀጉ የውቅያኖስ ዓሳ ዝርያዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም በምናሌው ውስጥ ማኬሬል እና ሄሪንግ ማካተት ይችላሉ።
2. ስጋ። እንደ ቀጭን የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት ላሉት ለስላሳ ዝርያዎች ምርጫ መስጠት አለብዎት።
3. ተረፈ ምርቶች። ሃይፖታይሮይዲዝም ላላቸው ሰዎች የኮድ ጉበት ጠቃሚ ነው።
4. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ወተት እና ኬፉር። እንዲሁም ቀጭን እና መለስተኛ አይብ ዓይነቶችን መብላት ይችላሉ።
5. ገንፎ። ሃይፖታይሮይዲዝም ላላቸው ሰዎች ሩዝ ፣ ስንዴ እና የ buckwheat ገንፎ ጥሩ አማራጮች ናቸው።
6. ዋልስ።
7. የደረቁ ፍራፍሬዎች። ቀኖች በተለይ የሚመከሩ ናቸው።

ከፍራፍሬዎች ፣ ለፖም ፣ ሙዝ ፣ ኪዊ ፣ አቮካዶ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ቤሪዎችን ፣ ኩርባዎችን ፣ ቼሪዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ሃይፖታይሮይዲዝም ባላቸው ሰዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው። የፍራፍሬ ጄል እንደ ጣፋጭነት ሊያገለግል ይችላል።

ዳቦ ለስኳር ህመምተኞች በዲፓርትመንቶች ውስጥ የሚሸጥ ሙሉ እህል ወይም ልዩ ይመከራል። ከአትክልቶች ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ንቦችን ፣ ደወል በርበሬዎችን ፣ ዞቻቺኒን ፣ የእንቁላል ቅጠሎችን እና ዱባዎችን መብላት ይፈቀዳል። እነሱን ሙሉ በሙሉ መብላት ወይም በአትክልት ዘይት የለበሰ እና በሰሊጥ ዘር የተረጨ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ። የባህር አረም በጣም ጠቃሚ ነው።

ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ እስከ ብዙ ኩባያ ቡና መጠጣት ይችላሉ። ይህ መጠጥ በተለይ በዚህ የፓቶሎጂ ውስጥ ዋጋ ያለው ሜታቦሊዝምን ለመጀመር ይረዳል።

የትኞቹን ምግቦች ማስወገድ የተሻለ ነው

ለክብደት መቀነስ ለሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ መሠረት ለአንድ ሳምንት ምናሌ ሲዘጋጁ እንደዚህ ያሉትን ምርቶች መቃወም አለብዎት።

• የበለጸጉ መጋገሪያዎች;
• ቅባት ያላቸው ስጋዎች;
• ፈጣን ምግብ;
• ያጨሱ ቋሊማ እና ዓሳ;
• ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮል;
• መጨናነቅ ፣ ማርማሎች ፣ ጠብታዎች;
• ኮምጣጤ ፣ የተቀቀለ ምርቶች;
• የተጠበሰ ቅርፊት ያላቸው ምግቦች ፣ ሙሉ በሙሉ የተጠበሱ።

የተወለወለ ሩዝ እንዲሁ አይመከርም ፣ ይህም እንደ ቡናማ ፣ የዱር ቀይ ፣ ወዘተ ባሉ ባልተለመዱ እና ባልተለመዱ ዝርያዎች ይተካል ፣ በከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ምክንያት የካቪያር እና የሰባ አይብ ፍጆታ መቀነስ አለበት።

ፓስታ በሃይፖታይሮይዲዝም ውስጥ በደንብ አይዋሃድም ፣ ስለሆነም እነሱን ለመገደብ ይመከራል።

ድንች የተቀቀለ እና በትንሽ መጠን ብቻ ይፈቀዳል። የጎጆ ቤት አይብ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ወተት (ከተጠበሰ ወተት በስተቀር) በውስጣቸው ካልሲየም በመኖሩ ምክንያት የታይሮይድ ሕብረ ሕዋስ ሊጎዳ ይችላል። ጨው እብጠትን ያበረታታል ፣ ስለሆነም መጠኑ በቀን ከ 5 ግ መብለጥ የለበትም።

የናሙና ምናሌ

ለክብደት መቀነስ የሃይፖታይሮይዲዝም አመጋገብ እጅግ በጣም ጠቃሚ እና የሚገኙ ምርቶችን እንዲጠቀሙ የሚፈቅድልዎት ቢሆንም ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ማንኛውም ገደብ ሁል ጊዜ ለሰውነት ውጥረት መሆኑን መረዳት አለብዎት። ለሳምንቱ በሙሉ በምናሌው ላይ ለሚያስቡ ፣ ለዕለቱ የምግብ ዕቅዱን እንደ መሠረት መውሰድ ይችላሉ-

1. ቁርስ-ከ2-3 ፕሮቲኖች የተቀቀለ የእንፋሎት እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ፣ ሻይ ከስኳር ምትክ ጋር።
2. መክሰስ: ብርቱካናማ።
3. ምሳ - ከባህር ምግብ ወጥ ፣ ለምሳሌ በደወል በርበሬ ፣ በሽንኩርት እና በቲማቲም ያሉ እንጉዳዮች; የኩሽ ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ ዕፅዋት በትንሽ የአትክልት ዘይት ፣ በሰሊጥ እና በነጭ ሽንኩርት። ፖም በምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ የተጋገረ።
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ትኩስ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች።
5. እራት-የተቀቀለ የዶሮ ጡት ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ kefir።

ግምገማዎች እና የተገኙት ውጤቶች የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት ያመለክታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ ራስን መግዛትን እና ከአንድ ሰው ትዕግስት ይጠይቃል።

አስፈላጊ የአመጋገብ መርሆዎች

በሃይፖታይሮይዲዝም ክብደትዎን ወደ መደበኛው ለማምጣት ከፈለጉ ፣ ግባዎን ለማሳካት የሚረዱዎት በርካታ አስፈላጊ የመድኃኒት ማዘዣዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

1. በየቀኑ በአዮዲን የበለጸጉ ምግቦችን ለምሳሌ የባህር አረም እና ሌሎች የባህር ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
2. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ እና በልዩ ባለሙያዎች የታዘዙትን መድኃኒቶች በወቅቱ ይውሰዱ ፣ ምክንያቱም ባልተረጋጋ የሆርሞን ዳራ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እንኳን አይረዳም።
3. በመደበኛነት ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ለ 1 ምግብ ከመደበኛው የምሳ ዕቃ አቅም ጋር የሚመጣጠን እንዲህ ዓይነቱን የምግብ መጠን መጠቀሙ የተሻለ ነው።
4. ለሃይፖታይሮይዲዝም በአመጋገብ ውስጥ የታይሮይድ ዕጢ በቂ ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል። ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንዲሁ መሆን አለባቸው ፣ ግን ያነሱ። በተጨማሪም ፕሮቲን በተለይ በሃይፖታይሮይዲዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአሚኖ አሲድ ታይሮሲን አቅራቢ ነው። ያለ እሱ የታይሮይድ ዕጢ ሆርሞኖችን ማምረት አይችልም።

እንዲሁም ፣ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከምሽቱ 4 ሰዓት በፊት በደንብ መጠጣት አለባቸው። ይህ ማንኛውም ሰው በጣም ንቁ የሆነበት ጊዜ ነው። በዚህ አቀራረብ ፣ ከምግብ ውስጥ አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

ውጤቶች

1. በሃይፖታይሮይዲዝም ዕለታዊ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፣ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘቱ ከ 1800 ኪ.ሲ. አይበልጥም።
2. የተጠበሱ ፣ ያጨሱ ምግቦችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና ማርኒዳዎችን ያስወግዱ። በምግብ ዝርዝሩ ላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬት መኖር አለባቸው ፣ ግን በአንጻራዊ ሁኔታ በትንሽ መጠን። በዚህ ሁኔታ በቂ ፕሮቲን መኖር አለበት።
3. ምናሌው አዮዲን እና አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ባሉት ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት ፣ ያለዚህ የታይሮይድ ሆርሞኖች ውህደት የማይቻል ነው።