ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ክብደት መቀነስ ቁርስ ጤናማ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።

ለክብደት መቀነስ ትክክለኛውን ቁርስ ማግኘት ሰውነትዎ በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ እና እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ጠዋት ላይ ሰውነት ምግብ ካልተቀበለ ታዲያ አንድ ዓይነት “የማዳን ሁኔታ” በርቷል እና የስብ ክምችት በቀን ውስጥ ብቻ አይቃጠልም ፣ ግን ይህ ሂደት እስከ ተሻለ ጊዜ ድረስ ለሌላ ጊዜ ይተላለፋል።

ለዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች እና የምግብ አሰራሮች አማራጮችን እናቀርብልዎታለን እና ምስልዎን የማይጎዱ እና ለሰውነት ትልቅ ጥቅሞችን ከሚያመጡ ፎቶዎች ጋር። ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስዎችን ያስቡ ፣ በእርግጠኝነት በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱባቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

ማይክሮዌቭ ውስጥ ከአፕል እና ቀረፋ ጋር ኦትሜል

ለስለስ ጣዕም እና ለአፕል ቁርጥራጮች በቅመማ ቅመም የተጠበሰ የኦቾሜል ማይክሮዌቭ ውስጥ ለማብሰል በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ ማነቃቃትና መከታተል አያስፈልገውም ፣ ጊዜውን ማዘጋጀት በቂ ነው እና የጧት ሥራዎን ማከናወን ይችላሉ።

ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

100 ሚሊ የተቀቀለ ውሃ;

• 45 ግ. ኦትሜል (2-3 የሾርባ ማንኪያ);
• 170 ሚሊ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት;
• እፍኝ ዘቢብ;
• 1 ጎምዛዛ ፖም;
• ትንሽ ጨው.

አዘገጃጀት:

ማይክሮዌቭ ውስጥ ገንፎን ለማብሰል ልዩ ማይክሮዌቭ ምድጃ ወይም ማንኛውም ሙቀትን የሚቋቋም ቅጽ ያስፈልግዎታል። ገንፎው የሚፈላበትን እውነታ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ቅጹ በቂ መጠን ያለው መሆን አለበት።

ጥራጥሬዎችን ወደ ውስጥ አፍስሱ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ ዘቢብ ፣ ወተት እና ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ።

• ለማብሰያው 600 ዋ የኃይል ቅንብርን በመምረጥ ሳህኑን ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ3-5 ደቂቃዎች ያድርጉት።
• ገንፎው በሚዘጋጅበት ጊዜ ፖምውን ከዘሮቹ ፣ እና ከላጣው መጥረግ ያስፈልግዎታል - ከተፈለገ ይቅቡት ወይም በትንሽ ኩብ ይቁረጡ።

ትኩስ ገንፎውን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ፖም ይጨምሩ ፣ ያነሳሱ እና መቅመስ መጀመር ይችላሉ።

ምክር! የወጭቱን የብራና ዳቦ ቁራጭ እና ቀጭን የስብ አይብ ወደ ድስሉ ማከል ይችላሉ።

አመጋገብ ኦሜሌ ከአበባ ጎመን ጋር

ያለ ዘይት ጠብታ ይህንን ምግብ የማብሰል ልዩ ቴክኖሎጂ በጣም ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ የፕሮቲን ምግብ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በሰውነት የሚዋጠው ጠዋት ላይ ነው። ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ ፎቶዎች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፈጣን እና ጣፋጭ የመጀመሪያ ምግብ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።

ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• 2-3 እንቁላል;
• 65 ሚሊ. ወተት ፣ 2.5% ቅባት;
• 150 ግ ትኩስ የአበባ ጎመን;
• በቤት ውስጥ የተሰራ የዳቦ ፍርፋሪ;
• ትንሽ ጨው.

አዘገጃጀት:

የአበባ ጎመንውን ይታጠቡ ፣ ወደ ትላልቅ inflorescences ይከፋፍሉት እና በጨው ውሃ ውስጥ ለ 7-10 ደቂቃዎች ያብሱ። መስታወቱ ከመጠን በላይ እርጥበት እንዲኖረው በወንፊት ላይ መልሰው ይጣሉት።

• ጎመንን በቤት ውስጥ በሚሠራ የዳቦ ፍርፋሪ ይረጩ እና የሚወዱትን ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ለመቅመስ ይጨምሩ።
• ክሩቶኖች ወርቃማ እንዲሆኑ እና ጎመንው እንዲሞቅ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ይቅቡት።

• የተገዛውን የዳቦ መጋገሪያ ድብልቅን መጠቀም የለብዎትም ፣ እሱ የተዘጋጀው ከቆሸሸ ዳቦ ብቻ አይደለም ፣ ግን ጎጂ ቆሻሻዎችን ሊይዝ ይችላል።
• በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንቁላል እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፣ ወተትን ያፈሱ እና ተመሳሳይ ድብልቅ ለማግኘት በደንብ ይምቱ።
• የምግብ ኦሜሌን ለማዘጋጀት በድስት ውስጥ በቂ ውሃ ያሞቁ።
• የተገረፉትን እንቁላሎች በወተት ወደ ሁለት ቦርሳዎች አፍስሱ ፣ አንዱ በሌላው ውስጥ ጎጆ ውስጥ ያስገቡ። እንዲሁም ይህን ምግብ ለማዘጋጀት የምግብ ፊልም መጠቀም ይችላሉ።

• እንፋሎት ከእሱ እንዳያመልጥ ቦርሳውን ወይም ፊልሙን ይጠብቁ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያኑሩ።
• በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 7-10 ደቂቃዎች ኦሜሌውን ያብስሉት ፣ በውስጡ ሙሉ በሙሉ ማብሰል አለበት።

ኦሜሌን ከከረጢቱ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ወደ ሳህን ያስተላልፉ ፣ የአበባ ጎመን ይጨምሩ እና ከማገልገልዎ በፊት በተክሎች እፅዋት ያጌጡ።

ዝቅተኛ-ካሎሪ buckwheat ገንፎ ከ kefir ጋር

አመጋገብን እንኳን በመከተል ፣ ጠዋት ላይ በፍጥነት ፣ ጣፋጭ እና አርኪ ፣ ግን ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ የ buckwheat ገንፎን ከ kefir ጋር ካዘጋጁ ቁርስ ይበሉ።

ይህ ሁል ጊዜ በእጅ ያሉ ቀላል ምርቶች ጥምረት ቀጭን እና ቀጭን ወገብዎን መልሰው እንዲያገኙ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል። ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስዎች ምግባቸውን ለሚከታተሉ በጣም ጥሩ ናቸው።

ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• 1% kefir - 400 ሚሊ;
• 50 ግራ. buckwheat;
• ትንሽ ጨው - እንደ አማራጭ።

አዘገጃጀት:

1. እኛ buckwheat ን እናበስባለን እና በሆነ መንገድ ለሙቀት ሕክምና አይገዛውም። ምግብ ከማብሰያው በፊት ሊፈጠር ከሚችል ፍርስራሽ ተለይቶ በቀዝቃዛ ውሃ በደንብ መታጠብ አለበት።
2. ጥራጥሬውን ወደ አንድ የኢሜል ድስት ያስተላልፉ እና በሁለት ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir ያፈሱ። ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ ፣ እንደተፈለገው ጨው ይጨምሩ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና በአንድ ሌሊት ያቀዘቅዙ። ግሮሰሮቹ ከመብላታቸው በፊት ቢያንስ ለ 7-8 ሰአታት መከተብ አለባቸው።
3. በዚህ ጊዜ እህልው ፍጹም ያብጣል እና በእርጥበት ይሞላል ፣ እና ጠዋት ላይ ለቁርስ መብላት ይችላሉ። አስፈላጊ ከሆነ ሊሞቅ ፣ ወይም ከማቀዝቀዣው አስቀድሞ ሊወገድ ይችላል።

የማቅለሽለሽ ቁርስ - ኦትሜል ከሙዝ ጋር

የእነሱን ምስል የሚከተሉ እና በትክክል ለመብላት የሚሞክሩ እንደ ኦትሜል ለምድጃው እንዲህ ዓይነቱን የምግብ አሰራር ስም ያውቃሉ። ይህ በተለይ ለሴት ወሲብ የሚስብ በጣም ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቁርስ ምግብ ነው።

ለማብሰል የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

• 45 ግ. ኦትሜል;
• 1-2 የዶሮ እንቁላል;
• 50 ሚሊ. ወተት;
• ትንሽ ጨው;
• 20 ግራ. ጠንካራ አይብ;
• 1 ሙዝ።

አዘገጃጀት:

1. ድብልቆቹን ወደ ቀላቃይ ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ እና እስኪያልቅ ዱቄት ድረስ ይቅቡት።
2. ወደ ምቹ መያዣ ያስተላልፉ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ ወተት እና እንቁላል ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በደንብ ይቀላቅሉ።
3. የተፈጠረውን “ሊጥ” ያለ ዘይት በማይቀባ ድስት ውስጥ ያስቀምጡ።
4. በአንድ ጎን ለ 3-4 ደቂቃዎች የኦቾሜል ፍሬውን ይቅለሉት እና ያዙሩት።
5. አይብውን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ሙዝውን ይቅፈሉት እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
6. በአይብ እና በሙዝ ፋንታ ኦትሜልን የበለጠ ገንቢ እንዳይሆን የግሪክ እርጎ ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የተከተፉ ቲማቲሞችን መጠቀም ይችላሉ።
7. ፓንኬኩ እንደተዘጋጀ ፣ ግማሹን አይብ ላይ አስቀምጡ ፣ ሙዝ በላዩ ላይ ያድርጉ ፣ ሌላውን የፓንኬክ ግማሽ ይሸፍኑ።

መጥበሻውን ከሙቀት ያስወግዱ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በክዳን ይሸፍኑ ፣ ወደ ዝግጁነት ይመጣል እና ኦትሜል እና አይብ ራሱ ለማቅለጥ ጊዜ ይኖራቸዋል።

ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ቁርስ በወንዶች እና በሴቶች የአመጋገብ ዋጋ ሊለያይ ይችላል። የመጀመሪያው ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጠዋት ላይ ብዙ የፕሮቲን ምግብ ይፈልጋል ፣ በተለይም የአንድ ሰው ሥራ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ። ግን ከጽሑፉ ማየት እንደሚችሉት በጣም ጣፋጭ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን መብላት ይችላሉ።