ምሰሶ ዳንስ: ከአካል ብቃት በላይ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ጠንካራ እና ፕላስቲክ ቢሆኑስ? የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የካርዲዮ ሥልጠናን ፣ የመለጠጥን ውስብስብነትን ፣ የሆድ ልምምዶችን ፣ በፕሮግራሞችዎ ውስጥ አስመሳዮችን እና ዮጋን ማሠልጠንን ጨምሮ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ቀናትን እና ሌሊቶችን ማሳለፍ አለብዎት? በምትኩ ፣ አንድ ስፖርት ብቻ በቂ ነው - የፖል ዳንስ።

የዋልታ ዳንስ (ዋልታ ዳንስ) ወይም ዋልታ አክሮባት (ዋልታ ስፖርት) ተብሎ የሚጠራው የዋልታ ዳንስ ፣ ሩሲያ ውስጥ ብዙም ሳይቆይ ታየ ፣ እና መጀመሪያ ብዙዎች ቢጠነቀቁባቸው ብዙም ሳይቆይ እንደ ስፖርት ተወዳጅነታቸው ማደግ ጀመረ። … ዛሬ ብዙ ዋና የአካል ብቃት እና የዳንስ ስቱዲዮዎች በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ የዋልታ ትምህርቶችን እና ስፖርቶችን አካተዋል።

የዋልታ አክሮባቲክስ መሥራች በትክክለኛው ምሰሶ ላይ እንደ እርቃን ሊቆጠር ይችላል። ነገር ግን በዘመናዊ ምሰሶ ዳንስ መርሃ ግብሮች እና በጨርቃ ጨርቅ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት አለባበስዎን መልበስ የለብዎትም። በክፍል ውስጥ ሁለቱንም የጭረት ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን (የዳንስ ጅማቶች ፣ የመለጠጥ ልምምዶች ፣ የፕላስቲክ እና የመተጣጠፍ እድገትን) ፣ እና በአንድ ምሰሶ ላይ የአክሮባት ዘዴዎችን ያስተምራሉ።

ታታሪ ተማሪዎች በፍጥነት በአንድ ምሰሶ ዙሪያ መብረርን ይማራሉ ፣ እጃቸውን በአንድ አየር ውስጥ ብቻ አድርገው ፣ ወደ ጣሪያው ይወጡ እና በአየር ላይ ወደ ላይ ተንጠልጥለው ይንጠለጠሉ። እንደማንኛውም ሌላ ስፖርት ፣ በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ያሉት በፍጥነት ይሻሻላሉ። ነገር ግን ለስኬት ፍላጎት ካለ ፣ ይዋል ይደር እንጂ ሁሉም ይሳካለታል።

ዋልታ ዳንስ ተራ ሴቶች ፣ ቀጫጭን እና ወፍራም ናቸው። እና እመኑኝ ፣ አንዳንድ ዶናዎች ውስብስብ ዘዴዎችን በማከናወን ለብዙ የቆዳ ሴቶች እድሎችን ሊሰጡ ይችላሉ። ለቡድን ትምህርቶች ዓይናፋር ለሆኑ ሰዎች ፣ ሁል ጊዜ ከአሠልጣኝ ጋር በተናጠል ለመስራት እድሉ አለ። እና እውነተኛ አፍቃሪዎች በትርፍ ጊዜያቸው ለመለማመድ በቤት ውስጥ ምሰሶ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ማንኛውም ጨርቅ ማለት ይቻላል የሚንሸራተት ንብረት ስላለው ፣ በአጫጭር አጫጭር እና ጫፎች ላይ ብልሃቶችን ለማከናወን በጣም ምቹ ነው።

በተጨማሪም ፣ አስመስለው በሚሠሩበት ጊዜ ወይም በቡድን ክፍሎች ውስጥ ግትር በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አሰልቺ ለሆኑ ሰዎች የፖል ዳንስ ምርጥ አማራጭ ነው። በመጀመሪያ ፣ የሥልጠና መርሃግብሩ ሁል ጊዜ ለተወሰነ ተሳታፊ የሚስማማ ስለሚሆን - ሁሉም በአጠቃላይ መርሃግብሩ ላይ በማተኮር እያንዳንዱ የራሳቸውን ዘዴዎች ያካሂዳል እና ይማራል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ አሰልቺ አይሆንም - ጤናማ የመንዳት ክፍል እና በትምህርቱ ውስጥ የመሞከር እድሉ ተሰጥቷል።

በተናጠል ፣ በክፍል ውስጥ ስለተቀበለው የአለባበስ ኮድ ሊባል ይገባል። ለፖል ዳንስ ወርቃማው ሕግ አነስ ያለ ልብስ የተሻለ ነው። ማንኛውም ጨርቅ ማለት ይቻላል የሚንሸራተት ንብረት ስላለው ፣ በአጫጭር አጫጭር እና ጫፎች ላይ ብልሃቶችን ለማከናወን በጣም ምቹ ነው። ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ የቆዩት ሰዎች ከማይሸራተቱ ቁሳቁሶች የተሠሩ ልዩ ልብሶችን እና ከፍተኛ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ለበለጠ ውጤት ይገዛሉ።

በአካሉ ላይ ከሚያስከትለው ጥንካሬ ጥንካሬ አንፃር መደበኛ የፖል ሥልጠና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ማለት ይቻላል እንዲሠሩ ስለሚፈቅድልዎት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ጋር ተመጣጣኝ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ በአየር ውስጥ ለመስቀል ፣ የስበት ህጎችን በማሸነፍ አንድ ሰው ያለ የብረት ጡንቻዎች ማድረግ አይችልም።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መላው የላይኛው አካል ይሠራል ፣ በተለይም እጆች ፣ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ክብደቱን መደገፍ አለባቸው። በደረጃዎች እና በጀርባ ማጠፊያዎች ፣ ጀርባው ምሰሶው ላይ ይሠራል። ብዙ መፈንቅለ መንግስቶች እና ድጋፎች የሆድ ዕቃን ያሠለጥናሉ። እግሮች ያለ ትኩረት አይተዉም ፣ በተለይም የጭኑ ውስጣዊ ጡንቻዎች ፣ እነሱ ምሰሶ ላይ መቆየት አለባቸው። በተጨማሪም የዋልታ ዳንስ ጽናትን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ቅንጅትን ፣ ጸጋን ፣ ቅልጥፍናን እና መዘርጋትን ያዳብራል።

ሌላው የማይከራከር የዋልታ አክሮባቲክስ ሲደመር የፈጠራ ልማት ነው። የመሠረታዊ ቅርጾች ስብስብ በመኖራቸው ፣ በቅደም ተከተል እና በግንኙነቶችዎ መሞከር ይችላሉ። እና ከዚያ - የፈጠራ ጭረትን ብቻ ሳይሆን አርቲስቲክንም በማሳየት ሙሉ ዳንስ ለመልበስ። በአንዳንድ ቡድኖች ውስጥ ለተመረጠው ሙዚቃ የዳንሱ ገለልተኛ መግለጫ እና በሌሎች ተሳታፊዎች ክበብ ውስጥ ማሳያውን ይሰጣል።

በመጨረሻም ይህ ስፖርት ሌላ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የሌለበት ሌላ በጎነት አለው። ከዚህ ዳንስ ስሜት ቀስቃሽ መሠረቶች ማምለጫ ስለሌለ ፣ ምሰሶው ላይ ያሉት ክፍሎች ሴትነትን ፣ በራስ መተማመንን ያዳብራሉ ፣ እናም ሰውነትዎን እንዲቀበሉ እና እንዲወዱ ያስችልዎታል። እና ይህ ጥቅም ብቻ በተቻለ ፍጥነት በእነሱ ላይ መራመድ እንዲጀምሩ ሊገፋፋዎት ይገባል።

ሰውነት ሲለምደው ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድብደባ መታየት ያቆማል።

በነገራችን ላይ በረጅሙ እጀታዎ tight እና በጠባብ ጠባብዎ aut የበልግ ምሰሶ አክሮባቲክስን ለመቆጣጠር ፍጹም ጊዜ ነው። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ቁስሎች አስፈላጊ አይደሉም። ቀስ በቀስ ፣ ሰውነት ሲለምደው ፣ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቁስሉ መታየቱን ያቆማል። ስለዚህ ፣ በበጋ ወቅት የዋልታ አክሮባቲክስን ችሎታ ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ትምህርቶችን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።