የበለጠ ደስተኛ ለመሆን - ለድርጊት መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እኛ ስንዝናና ስሜቶች ይከፍላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ልዩ የሕይወት ማሻሻያ መርሃ ግብር ደራሲ ኤሊዛ ve ባባኖቫ እንዴት ትንሽ ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ነግረውናል።

ኤልሳቤጥ ፣ የአንባቢዎቻችን ብዛት ወጣት ልጃገረዶች ናቸው። በእርግጠኝነት ስኬታማ እንዲሆን ቀንዎን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ ይንገሩን?

ቀኑ ስኬታማ እንዲሆን ምሽት ላይ መጀመር አለበት። ለዚህ ጥቂት ህጎች አሉኝ-

1. ከመተኛቴ በፊት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት አስደንጋጭ ነገር አላየሁም ወይም አላነብም። ከመተኛታችን በፊት ወደ ንቃተ -ህሊናችን የሚገባው ሌሊቱን ሙሉ እዚያው ይቆያል። ምሽት ላይ ሁሉንም የአሉታዊነት እና የጥቃት ምንጮችን ሙሉ በሙሉ ማግለል ይሻላል ፣ አለበለዚያ እኛ በደንብ እንተኛለን ፣ በተሰበረ ሁኔታ እና በመጥፎ ስሜት ውስጥ እንነቃለን። በመርህ ደረጃ ፣ ዜና ፣ ወንጀል ወይም አስፈሪ ፊልሞችን አልመለከትም ፣ ግን ከመተኛቴ ጥቂት ሰዓታት በፊት እኔ ደግሞ በበይነመረብ ላይ ያነበብኩትን እገድባለሁ።
2. ለሥጋ እና ለስሜቶች ደስ የሚል ነገር ያድርጉ። ጥሩ የእግር ጉዞ ፣ የመለጠጥ ወይም የሞቀ ገላ መታጠቢያ ሽታ ባላቸው ዘይቶች ፣ ራስን በሞቀ ዘይት ማሸት። ጥሩ ፣ ከሥራ ጋር ያልተዛመደ መጽሐፍን ያንብቡ። ያለበለዚያ አንጎል ሊዘጋ አይችልም እና ሌሊቱን በሙሉ እቅዶችን ያዘጋጃል ወይም ችግሮችን ይፈታል። እና ጠዋት ላይ ጭንቅላቱ ያረጀዋል።
3. ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከ 8 ሰዓታት በፊት አይጠጡ እና ከመተኛቱ በፊት ከ3-4 ሰዓታት አይበሉ። ከመተኛቱ በፊት ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ካለዎት ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ወይም አንድ ሰሃን አትክልቶችን መብላት ይችላሉ።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የትኞቹ የጠዋት ሥነ ሥርዓቶች አሉዎት?

ፍጹም የጠዋት ልምምድ አለኝ። በጣቢያው ላይ በጣም በዝርዝር ገለጽኩት። ግን በአጭሩ ፣ የልምምድ ግብ ሀብቴን መሙላት ነው። ይህንን የማደርገው አካልን ፣ ስሜቶችን እና ንቃትን በመመገብ ነው።

ሰውነት በዋነኝነት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል ያገኛል። እኔ በጂም ውስጥ እሠራለሁ ወይም በቤት ውስጥ ዮጋ እሠራለሁ። ከዚያ የንፅፅር ሻወር። ጥሩ የደም ዝውውር ይጀምራል ፣ ያበረታታል እንዲሁም ኃይል ይሰጣል።

እኛ ስንዝናና ስሜቶች ይከፍላሉ። በመጀመሪያ ባለቤቴን ለረጅም ጊዜ እቅፍ አድርጌዋለሁ። ረጋ ያለ እቅፍ ለ 5 ደቂቃዎች እንኳን ከፍተኛ የደስታ ሆርሞኖችን ይሰጣል። እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እኔ ደግሞ ቀኑን ማቀድ እወዳለሁ። ስሜቴን ለመሙላት አንዳንድ ጊዜ ዳንስ ወይም የቁልፍ ሰሌዳውን እጫወታለሁ። ጠዋት በቂ ጊዜ ከሌለ ፣ እኔ በምሄድበት ጊዜ የመምህሮቼን ሙዚቃ ወይም ንግግሮች እሰማለሁ።

ንቃቴን ለመሙላት ፣ አሰላስላለሁ። ከ15-20 ደቂቃዎች ጥልቅ ማሰላሰል እርስ በርሱ ይስማማል ፣ ዋና ዋና እሴቶችን ያስታውሰዎታል እና ከሁሉም የተሻለው ለወደፊቱ ቀን ያዘጋጃልዎታል።

ይህ ሰውነትን በብሩህ ጣዕሞች ፣ ሙቀት እና ጤናማ ነዳጅ የሚሞላ ጤናማ ቁርስ ይከተላል -ሙሉ የእህል ገንፎ (ለምሳሌ ፣ buckwheat ወይም quinoa) ከኮኮናት ወተት ከዘሮች ፣ ለውዝ እና ከቤሪ ጋር።

ለጠዋት ማለዳ ይህ የእኔ ልምምድ ነው።

ብዙ ጊዜ ፈገግ ካደረጉ የበለጠ ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ?

እንደዚህ ዓይነት ሳይንስ አለ ፣ ኒውሮፊዚዮሎጂ። እሷ አካል እና ስሜቶች በነርቭ ግንኙነቶች በኩል የተገናኙ መሆናቸውን አረጋገጠች። ደስ የሚል ስሜት ሲያጋጥመን ብዙ ጊዜ ፈገግ እንላለን። ያ ማለት ፣ ብዙውን ጊዜ ፈገግታ የደስታችን ውጤት ነው።

ግን ሳይንቲስቶች ይህ ግንኙነት እንደሚሰራ እና በተቃራኒው እንደሚሰራ አረጋግጠዋል። ፈገግ ካልን ፣ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆኑትን የአንጎል አካባቢዎችን እናነቃለን። ስለዚህ ፣ አዎ ፣ በቀን ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች ፈገግ ካሉ ፣ መሠረታዊ ስሜታዊ ዳራዎ ቀስ በቀስ ይሻሻላል።

ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሠራ ፈገግ ለማለት እራሴን አስታውሳለሁ። በሚያሳዝን ሁኔታ ፋንታ እራስዎን በፈገግታ ከለመዱት ፣ ከዚያ የስልጠና ጥቅሞች ለአካል ብቻ ሳይሆን ለስሜቱም ይሆናሉ።

ቃል በቃል ሁሉም ነገር ከእጅዎ የሚወድቅበት ቀናት አሉዎት ወይም ይህንን የማይፈቅዱበት?

በተፈጥሮ እኔ ሴት ነኝ። በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ፣ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ውድቅ ለማድረግ እና ለራሴ ብዙ እረፍት ለመስጠት እሞክራለሁ።

የሚጣፍጥ እና ጤናማ የሆነ ነገር ማብሰል ፣ ብዙ መራመድ ፣ ማንበብ ፣ ኮሜዲዎችን መመልከት እና ሁል ጊዜ እኔን ለመደገፍ ዝግጁ ከሆኑ ከሚወዷቸው ጋር ማውራት እወዳለሁ።

በራስዎ እና በሚሰሩት ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ምን ቃላት መናገር አለብዎት?

እነዚህ ቃላት ለእርስዎ እንዲሠሩ ፣ በተናጠል እነሱን መምረጥ የተሻለ ነው። ግን የትኛው መልእክት ዋናው መሆን እንዳለበት እመራዎታለሁ።

እኔ ማንነቴን እቀበላለሁ እና እወዳለሁ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ወደ ራሴ የተሻለ ስሪት እሄዳለሁ።

ሴቶች ብዙውን ጊዜ ከሁለት ጽንፎች በአንዱ ውስጥ ይወድቃሉ-

• ወይም ለራሳቸው ዋጋ አይሰጡም ፣ አንዳንድ ጊዜ እንኳን ያዋርዳሉ ፣ እና ቁሳዊ ዕድገትን ጨምሮ ለፍቅር ፣ ለደስታ ፣ ለእድገት የማይበቃ እንደሆኑ ያምናሉ ፤
• ወይም እነሱ በቂ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ሶፋው ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ እና እራሳቸውን ይለቁ።

የእኔ አቀራረብ እራስዎን እንደ እውነተኛ የፍቅር እና የመቀበል ስሜት ማዳበር ነው ፣ ግን ወደ እርስዎ ምርጥ ስሪት አንድ እርምጃ ለመውሰድ በየቀኑ ጥረት ያድርጉ።

እና እራስዎን ለመውደድ ፣ በእርግጥ ያን ያህል ቀላል ነው?

ለሴት በጣም ከባድ ከሆኑት ተግባራት አንዱ ይህ ነው። ብዙ ጊዜ አንዲት ሴት ከራሷ በስተቀር ሁሉንም ለመውደድ እና ለመንከባከብ ዝግጁ መሆኗን እናያለን። ግን ለራስዎ ፍቅር ከሌለ ለሌሎች ሰዎች ፍቅር በውስጣችሁ ያለውን ባዶ ቦታ ለመሙላት ብቻ ነው።

ስለዚህ በድንገት ፍቅራችን አድናቆት ከሌለው ሱስ ሆነን እና በተሰበረ ጎድጓዳ ውስጥ ለመቆየት እንገደዳለን።

ብዙዎቻችን በአንድ ነገር ላይ እራሳችንን ዘወትር እንወቅሳለን -ቡን በሰዓቱ ባለመብላት ፣ ያልተሟላ ሥራ ፣ ጂም መዝለል። እራስዎን ማሰቃየት እንዴት ማቆም እንደሚቻል?

የምኖረው በ 80/20 ደንብ ነው -

• ጤናማ ምግብ 80% እና ከሚፈልጉት ሁሉ 20%;
• 80% ተግሣጽ ፣ 20% ፍሰት።

20% የማይጠቅመውን ካደረጉ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ነው። እርስዎ ለራስዎ ህጎችን ይፈጥራሉ ፣ በዚህ ስር መጣስ የሕይወት አካል ነው።

በተቃራኒው ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ 80% ፣ ሥራዎን በሰዓቱ ካላጠናቀቁ እና ሶፋው ላይ ከተኙ ፣ ከዚያ ጥሩ ሁኔታዎች እና ውጤቶች ወደ ሕይወት አይመጡም።

በጣም አስደሳች የሆነውን ያውቃሉ? እራሳችን ፍጽምና የጎደለን እንድንሆን ስንፈቅድ እና ይህንን መርህ ወደ ሕይወት ስናስገባ ውጥረቱ ይጠፋል። እና 80/20 90/10 ፣ ከዚያም 95/5 ይሆናል። እና ሁሉም በራሳችን ላይ ጥቃት ሳይሰነዘርብን እና ድንገተኛ ፍላጎቶቻችንን እና ድክመቶቻችንን ስለምንቀበል።

እራስዎን መለወጥ እንዴት ይጀምራሉ?

እራሴን በጭራሽ መለወጥ ለምን እንደፈለግኩ ተረድቻለሁ? ለመለወጥ በቂ ምክንያት ከሌለን ምንም አይሳካም።

ለዚያም ነው ለሠርጉ ሴቶች ክብደት መቀነስ ቀላል የሆነው ፣ እና አንድ ሰው የሚወደው ሴት እርጉዝ ስትሆን ገንዘብ ማግኘት ቀላል የሚሆነው።

በዚህ ጊዜ አሸናፊው መጠን ከፍ ይላል። ለለውጥ ሁላችንም ሽልማት ያስፈልገናል ፣ ያ ሽልማት ትልቅ መሆን አለበት።

ማደግ ካቆምን የሚጠብቀንን ቅጣትም መገንዘብ አለብን። ለአንዳንዶች ቅጣት የሚከተለው ነው-

• አሰልቺ ፣ ዝቅተኛ ደመወዝ ያለው ሥራ;
• በአንድ ወቅት ከሚወዱት ሰው ፍቺ;
• በመጥፎ ልምዶች ምክንያት የቁጥሮች እና የደም ግፊት መቀነስ።

ከ 10 ዓመታት ገደማ በፊት ውርርድዬን ያሳየኝ አደጋ አጋጠመኝ። ሕይወት ራሱ ሆነች። ብሩህ እና የላቀ ዕጣ ፈንታ መፍጠር እንደምችል ተገነዘብኩ። እናም ሰነፍ ከሆንኩ ፣ በራሴ ላይ ከመሥራት ይልቅ ፣ ውስጤን ያለመሥራትን በቅንጅቶች ያጽድቁ ፣ እኔ እራሴን ዝቅ አድርጌ በትንሹ እስማማለሁ ፣ ከዚያ ቅጣቱ ግራጫ እና መካከለኛ ዕጣ ይሆናል። ግን ለመፍጠር ምን ዓይነት ዕጣ ፈንታ - በእኔ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

የጓደኞችዎን ምክር መስማት አለብዎት?

የሚወሰነው በምን ዓይነት ግንኙነት እና ጓደኞችዎ እንደሆኑ ነው። ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ምክሮች ማጣሪያዎቼ እዚህ አሉ።

ማጣሪያ ቁጥር 1

ጓደኛዬ በአንዳንድ አካባቢዎች ከእኔ የተሻለ ውጤት ካለው ፣ እሷ የምታደርገውን በተለየ መንገድ አጠናለሁ። ለምሳሌ ፣ ሦስቱ የቅርብ ጓደኞቼ በ 3 የተለያዩ አካባቢዎች ከእኔ የበለጠ ስኬታማ ናቸው - አንዱ በገበያ ውስጥ ፣ አንዱ በጽሑፍ ፣ እና አንዱ በጤና።

በእነዚህ ሶስት አቅጣጫዎች እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ምክራቸውን በአመስጋኝነት እሰማለሁ።

ማጣሪያ ቁጥር 2

ሁል ጊዜ ሊታሰብበት የሚገባው ሁለተኛው ነገር የጓደኛዎ ምክር ከሥነ -ምግባር ደረጃዎችዎ ጋር የሚስማማ መሆን አለመሆኑ ነው።

ያም ማለት አንድ ሰው በማጭበርበር ገንዘብ በማግኘቱ ብቻ ከእርስዎ የበለጠ ሀብታም ከሆነ ይህ መጥፎ አማካሪ ይሆናል። ይዋል ይደር እንጂ በሥነ ምግባር ብልግና የተቀበለው ገንዘብ ይጠፋል።

ዕድለኛ ነኝ ፣ ዛሬ የቅርብ ጓደኞቼ ሁሉ ከፍተኛ ሥነ ምግባር ያላቸው ሰዎች ናቸው። ግን ይህ ሁል ጊዜ ጉዳዩ አልነበረም ፣ እና በወጣትነቴ ሙሉ በሙሉ የሞራል ምክሮችን ባልከተል ፣ ከዚያ ሁል ጊዜ በህይወት ላይ በጭንቅላቴ ተመትቼ ነበር።

ማጣሪያ ቁጥር 3

ጓደኛዬ ጥሩ ይመኛል? እንደገና ፣ በሴት ጓደኞቼ ላይ እርግጠኛ ነኝ ፣ ግን ሁሉም ሴቶች አስተማማኝ የድጋፍ ምንጭ የላቸውም። ጓደኛዎ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ምክሯ ይረዳዎታል።

በማንኛውም ሁኔታ ፣ የሌላውን ሰው ምክር በሚከተሉበት ጊዜ እንኳን ሁል ጊዜ አእምሮን ያክሉ እና ለራስዎ ሃላፊነት ይውሰዱ። ውጤቱ ብቻ ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚሰራ ያሳያል። ውጤቶችዎ ከተሻሻሉ ምክሩን የበለጠ ይተግብሩ። ካልሆነ ሌላ መፍትሄ ይፈልጉ።

የባለቤትዎን ወይም የወንድዎን ምክር መስማት ተገቢ ነውን?

በእርግጥ ፣ ከላይ ከተመሳሳይ ማጣሪያዎች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ። በአጠቃላይ ፣ ባልና ሚስት ውስጥ ሰዎች ምክሩን ካላከበሩ እና እርስ በእርስ ካልተደማመጡ ደስተኛ የረጅም ጊዜ ግንኙነት ሊኖር አይችልም።

እራስዎን መለወጥ እና እራስዎን ከአዲስ ፣ የተሻለ ጎን ማግኘት ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ፣ ዋናው ነገር የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። እኛ እራሳችንን ለመለወጥ በጣም ቀላል ቢሆን ኖሮ ሁላችንም አምሳያ አለን ፣ በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ፣ ፍጹም የጋብቻ ግንኙነቶች ፣ ብዙ ቆንጆ ልጆች እና አንዳንድ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይኖሩን ነበር። እና ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ።

መለወጥ ከባድ ነው ፣ ለዚህም ነው ድጋፍ የምንፈልገው። ለመለወጥ ያደረግነውን ሙከራ ከማበላሸት ይልቅ አስተማሪዎች ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ፣ የተሻለውን ስሪት እንድናገኝ የሚረዳን ትክክለኛ አጋር።

እኛ የተሻለ ለመሆን የምንፈልግበትን ምክንያት መረዳት እና ለቅዝቃዛ ሽልማት መጣር አለብን። እናም ውጤት ለማምጣት የተረጋገጠ ስልት ያስፈልገናል።

1 ጽሑፍ በማንበብ ወይም ወደ 1 ስልጠና በመሄድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መለወጥ እንደሚችሉ አላምንም። በእኔ ተሞክሮ ፣ ዘላቂ ለውጥ ያለ ከመጠን በላይ ጥረት ቀስ በቀስ ጥረት ውጤት ነው። ከለውጡ ሂደት በመደሰት። በመምህርዬ ክፍል ውስጥ “በ 1 ዓመት ውስጥ ሁሉንም ነገር በተሻለ እንዴት እንደሚለውጡ” የማስተምረው ይህ ነው።

እናም አንባቢዎችዎን እንዲደርሱበት በደስታ እሰጣለሁ።

ኤሊዛቬታ ባባኖቫ ታዋቂው የሴት የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ሥራ ፈጣሪ ፣ የ “ሉላዊ ልማት ስርዓት” ፕሮጀክት ደራሲ ነው።

ጣቢያ: elizavetababanova.com

ኢንስታግራም