ለመተኛት ያልተለመዱ መንገዶች እና ባህላዊ አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እራሳቸውን በሞርፌየስ እቅፍ ውስጥ ለመጥለቅ በሚሞክሩበት ጊዜ አንዳንዶች በግን ይቆጥራሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ እንደ እንግዳ የቼሪ ጭማቂ ወይም ንቁ የጡንቻ ውጥረት ባሉ በጣም ያልተለመዱ አማራጮች ይረዱታል።

ያልተለመዱ ቴክኒኮች የሚሰሩ መሆናቸውን ለማወቅ እንሞክር ፣ እና ከእንቅልፍ ጋር ለሚታገሉ ከእንቅልፍ ባለሙያዎች ምክር ጋር እናወዳድር።

የመጀመሪያው! ከዚህ በተቃራኒ መተኛት ካልቻሉ አይሞክሩ።

የስነልቦና ቴራፒስት ጁሊ ሂርስት አንጎልን ለማታለል ይመክራል - ዓይኖችዎን ክፍት አድርገው ይተኛሉ ፣ ለራስዎ ‹አልተኛም› ብለው ይደግሙታል። ፓራዶክስ ሥራው ላይ ማተኮርዎን እንዳቆሙ ወዲያውኑ ዘና ይበሉ እና ለመተኛት ቀላል ይሆንልዎታል።

123RF / ቶምማሶ አልታሙራ

በባህላዊ። በኃይል እንዲተኛ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም በሚለው መግለጫ ባለሙያዎች ይስማማሉ። ሆኖም ፣ መተኛት አያስፈልግዎትም። የደከመው የደከመው ደራሲ ሐኪም ሆሊ ፊሊፕስ ተነስቶ ወደ ሌላ ክፍል መሄድ እና በመዝናናት እና በግለሰብ የቤት ውስጥ ሥራዎች ላይ ማተኮር የተሻለ እንደሆነ ይከራከራሉ። የእንቅልፍ ስሜት ከተሰማዎት ወደ አልጋ ይሂዱ። ብዙዎቹ እነዚህ አቀራረቦች በአልጋ ላይ ተኝተው ከቆዩ በጣም በፍጥነት እንዲተኛዎት ያስችልዎታል።

የመጀመሪያው! የታችኛውን ጀርባ ተፈጥሯዊ ማዛባት ለመጠበቅ ፣ ከእግር ድካም ለመገላገል ፣ በፍጥነት ለመዝናናት እና ለመተኛት ትራስ ከጉልበትዎ በታች ያድርጉ።

በባህላዊ። ምቹ አልጋ ካለዎት ትራስ ዘዴዎች አላስፈላጊ ናቸው። የአረፋ ፍራሾችን ዝግጁ መፍትሄዎች ገንቢ በሆነው በፎምላይን ስፔሻሊስት የሆኑት ናታሊያ ስቨርድሎቫ ያስጠነቅቃሉ-“ለረጅም ጊዜ ከጣሉት እና ከጎን ወደ ጎን ቢዞሩ እና ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ ይህ ግልፅ ምልክት ነው። ከጠንካራነት ደረጃ ጋር የሚጣጣም የተለየ ፍራሽ ያስፈልግዎታል … ለምሳሌ ፣ ዘመናዊ የአረፋ ሞዴሎች ለአከርካሪ አጥንት እና ለማፅናናት አስፈላጊውን የአጥንት ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ ከእነሱ ጋር ስለ ድንዛዜ እግሮች ፣ የኋላ እና የአንገት ህመም ይረሳሉ። በተጨማሪም የባልደረባውን እንቅስቃሴ በትልቁ ብዛት ስለሚለዩ በክብደት ላይ ጉልህ ልዩነት ላላቸው ጥንዶች ተስማሚ ናቸው።

የመጀመሪያው! የቼሪ ጭማቂ ይጠጡ - የቤሪ ፍሬዎች የሰውነትን የሰርከስ ምት የሚቆጣጠር እና እንቅልፍ የመተኛት ኃላፊነት ባለው በሜላቶኒን የበለፀገ ነው።

በባህላዊ። ብዙ ስኳር ያላቸው የፓስተር ጭማቂዎች ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ አይደሉም እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ስለዚህ ፣ ቫለሪያን ፣ ትል እንጨት ወይም ካሞሚል በመጨመር ለማይጣፍጥ ሻይ ምርጫ ይስጡ። ለመቅመስ ትንሽ ማር ያለው ሞቅ ያለ ወተት እንዲሁ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።

123RF / dolgachov

የመጀመሪያው! ሽታዎች በእኛ ሳያውቁ ተገንዝበው በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ለመተኛት ብርቱካን ፣ ዝግባ ፣ መንደሪን ፣ ሳይፕረስ እና ከርቤን አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀማሉ -ከመተኛታቸው በፊት የመዓዛ መብራቶችን በመደበኛነት ያበራሉ ወይም ከረጢቶች ትራስ ስር ያስቀምጣሉ።

በባህላዊ። የአሮማቴራፒ ዕድሎችን ለማገናኘት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በጣም ብሩህ ያልሆኑ አማራጮችን ይምረጡ። የ citrus ፍሬዎች በብዙዎች ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አላቸው ፣ ተፈጥሯዊ ዘና ለማለት መምረጥ የተሻለ ነው። በአልጋዎ ራስ ላይ በደረቅ ላቫንደር ጥሩ መዓዛ ያላቸው ትራስ ይሞክሩ ወይም በቤት ውስጥ በመርጨት ይረጩ። በእንግሊዝ ከሚገኘው የሳውዝሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት የላቫንደር ሽታ የእንቅልፍ ጥራትን በ 20% ያሻሽላል እና በፍጥነት ወደ ሞርፊየስ እጆች ውስጥ እንዲገቡ ይረዳዎታል።

የመጀመሪያው! ሁሉንም ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ለእንቅልፍ ከሚያስፈልገው መዝናኛ ትክክለኛ ተቃራኒ ይፍጠሩ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነት ይደክማል ፣ እርስዎ እንዴት እንደተኛዎት አያስተውሉም።

በባህላዊ። ዶክተሮች እንቅስቃሴን ችላ እንዳይሉ አጥብቀው ይመክራሉ ፣ በተለይም የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት። ሆኖም ለስፖርቶች ጊዜን መምረጥ የእንቅልፍ ፊዚዮሎጂን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። የአካል ጉዳተኛው ምሽት ከመጀመሩ በፊት ፣ ማለትም ፣ በሰውነት ውስጥ ሜላቶኒን ሆርሞን እስኪለቀቅ ድረስ በእንቅልፍ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እና እንቅልፍን ያፋጥናል።እና ሆርሞኑ ከተለቀቀ በኋላ ስፖርቶች (ብዙውን ጊዜ ከ 21 እስከ 22 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ) ፣ በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ይገባሉ”ብለዋል ፣ የሶሞሎጂ ባለሙያው ፣ በሞስኮ የሕክምና ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር ሚካሂል ፖሉኩቶቭ። እነሱ። ሴቼኖቭ።

ፈጣን የመኝታ ሰዓት ለመጠቀም የትኞቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - ባህላዊ ወይም ያልተለመደ ፣ የእርስዎ ነው። የእራስዎን የእንቅልፍ ሥነ -ሥርዓት መፍጠር ይችላሉ ፣ ወይም በቀኑ መጨረሻ ላይ ስለ አንድ አስደሳች ነገር ለማሰብ ደንብ ያድርጉት። በተመሳሳይ ጊዜ ምቹ የመኝታ ቦታን ለመፍጠር ጥረቶችን ካልቆጠቡ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ማስተካከያዎች አስፈላጊ አይደሉም።