ዮጋ ለእንቅልፍ - በጣም ዘና የሚያደርግ አቀማመጥ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ዮጋ በሕንድ ባህል ውስጥ ታየ። ከሕንድ የተተረጎመው የአካልን መንፈሳዊ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ ኃይሎችን ወደነበረበት ለመመለስ የታለሙ የድርጊቶች ስብስብ ነው። እነዚህን ሂደቶች ወደነበሩበት ለመመለስ ብዙ ቴክኒኮች ተዘጋጅተዋል። ዘና ያለ የእንቅልፍ አቀማመጥ በተለይ ታዋቂ ነው።

ዮጋ ለጥሩ እንቅልፍ

ወደ መተኛት ፣ ሰውነትን የሚያረጋጋ ፣ ዘና የሚያደርግ እና በፍጥነት እንዲተኛ የሚያግዙ ዮጋ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍን የሚያረጋግጡ በርካታ መልመጃዎችን ለእርስዎ ትኩረት እንሰጣለን።

የመቀመጫ መልመጃዎች

ማንኛውም የዮጋ ትምህርት በማሰላሰል ይጀምራል። ይህ የሰውነት እና የንቃተ ህሊና ዘና የማድረግ ሂደት ነው-

• ለማሰላሰል ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ በቂ ነው ፣ ትራስ ላይ መደገፍ ይችላሉ። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያኑሩ። ከዚያ ዓይኖችዎን መዝጋት እና በቀስታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። መልመጃው በግምት ለ2-3 ደቂቃዎች ይከናወናል። በቀን ውስጥ ሰውነት ምን ያህል እንደሚደክም ፣ ማሰላሰል ረዘም ሊሆን ይችላል ፤
• ሰውነት ዘና ካለ በኋላ አንጎል መጥፎ ሀሳቦችን አስወግዷል ፣ የመጠምዘዝ ልምምድ ይከናወናል። የመቀመጫ ቦታ ፣ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያሽከርክሩ። ከዚህም በላይ ሰውነት ወደ ቀኝ ከተዞረ የግራ እጁ በግራ ጉልበት ላይ እና በተቃራኒው መተኛት አለበት። በመጠምዘዝ ሂደት ውስጥ በየአቅጣጫው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ብዙ እስትንፋሶችን እና እስትንፋሶችን ያድርጉ። የቱርክን አቀማመጥ መጠቀም የተሻለ ነው።
• የሰውነት አቀማመጥ አይለወጥም ፣ ወደ ፊት ጎንበስ። ይህ በቀስታ እና በቀስታ መከናወን አለበት። ወደ አልጋው ተደግፈው መዘግየት ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ በጀርባ እና በአንገት ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።
• ቀጣዩ መልመጃ ቁመታዊ እጥፋት ነው። ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን ከፊትዎ መዘርጋት እና ቀስ በቀስ ወደ ጣቶችዎ መድረስ ያስፈልግዎታል። እጆቹ ጣቱ ላይ ከደረሱ በኋላ ትልቁን ጣት ይዘው መዘርጋት ያስፈልግዎታል። ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ክርኖቹ ሊታጠፉ ይችላሉ ፣ ግን ጀርባው ሁል ጊዜ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት። በእግሮች ውስጥ ውጥረት መኖር የለበትም። ዝርጋታው ሙሉ በሙሉ በተስተካከሉ እግሮች ወደ ፊት መታጠፍ የማይፈቅድ ከሆነ ፣ ከዚያ በጉልበቶች ላይ በትንሹ መታጠፍ ይችላሉ።
• መልመጃው ከቀዳሚው ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፣ ግን እዚህ ጀርባው ክብ መሆን አለበት። ጀርባው ክብ በሚሆንበት ጊዜ በአከርካሪው ላይ ያሉት ጡንቻዎች የበለጠ ዘና ይላሉ።

ትኩረት የሚስብ! የቲቤታን ሆርሞናል ጂምናስቲክ ጥቅሞች

የውሸት ልምምዶች

ሁሉም ጡንቻዎች ዘና ካሉ በኋላ በሚተኛበት ጊዜ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል-

• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉት። ጉልበቶች በደረት ላይ መጫን ፣ በአቀማመጥ ውስጥ በረዶ መሆን ፣ ጥቂት ትንፋሽዎችን እና እስትንፋሶችን መውሰድ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እግሮች በየተራ ይነሳሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በኩል የእግሮች እና ጭኖች ጡንቻዎች ዘና ይላሉ።
• በተጋለጠ ቦታ ላይ ፣ እግሩን ቀጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ በኋላ በጣቶቹ ጣቶች ፣ ጥጆች ፣ ጭኖች (እጁ ወደደረሰበት ቦታ ፣ ዝርጋታው እስከፈቀደ ድረስ) መያዝ ያስፈልግዎታል። እግሩ ቀስ በቀስ ወደ ጭንቅላቱ ይጎትታል። በእግሮች ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት በሚታይበት ጊዜ ማቆም አለብዎት።
• ደስተኛ ልጅ አቀማመጥ። እግሩን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ ፣ እግሩን በእጁ መያዝ እና ከዚያ ወደራስዎ መጎተት ያስፈልጋል። ተረከዙ ከጣሪያው ጋር መሆን አለበት። እያንዳንዱን እግር በተራ መልመጃ ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ መተንፈስ ዘገምተኛ መሆን አለበት።
• እግሩን በጉልበቱ ላይ ያጥፉት ፣ የታጠፈው አንግል ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ሽክርክሪት የሚከናወነው እግሩ ከፍ ብሎ ወደ አልጋው በሚወድቅበት መንገድ ነው። የትከሻ ትከሻዎች አልጋው ላይ መሆን አለባቸው። በተለዋጭ እግሮችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ;
• ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረቱ ከፍ ያድርጉ ፣ በደረት ላይ ይጫኑት። መልመጃው በትክክል እንዲከናወን ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ከፍ በማድረግ በትንሹ በትንሹ ማወዛወዝ አስፈላጊ ነው። የአከርካሪ አጥንትን የሚደግፉ ጡንቻዎችን እንዳያበላሹ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መደረግ የለባቸውም።

ትኩረት የሚስብ! በሴቶች ላይ በእግሮች ውስጥ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ማስታወሻ! መልመጃዎቹ በትክክል እንዲከናወኑ እና ሰውነትን እንዳይጎዱ ፣ ግን በተቃራኒው ጠቃሚ እንዲሆኑ ፣ ሕንዶች የሚመክሩት የመጀመሪያው ነገር በትክክል መተንፈስን መማር ነው። አካላዊ እንቅስቃሴን እና እስትንፋስን ማዋሃድ ያስፈልጋል።

አንድ ሰው የሚያደርገው ማንኛውም ልምምድ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት። መተንፈስ መረጋጋት እና መለካት አለበት።

ከመተኛቱ በፊት የዮጋ ጥቅሞች

የሚቀጥለውን ቀን በጥሩ ሁኔታ ለማሳለፍ ፣ በጥሩ ስሜት ውስጥ ፣ ቢያንስ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያስፈልግዎታል። መተኛት ካልቻሉ ሰውነትዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ ለመርዳት አንዳንድ ዘና ያሉ ልምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ዮጋ መልመጃዎችን ማድረግ የተሻለ ነው።

የእነዚህ መልመጃዎች ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው።

• ሀሳቦችን ማረጋጋት ፣ አእምሮን ፣ አላስፈላጊ ከሆኑ ሀሳቦች ነፃ ማድረግ ይችላሉ ፣
• መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ብዙ ኦክስጅንን ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል።
• የነርቭ ሥርዓቱ ይረጋጋል;
• ስሜታዊ አለመመጣጠን ተመልሷል ፤
• የውስጥ አካላት ሥራ ተመልሷል - የደም ዝውውር ይሻሻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ቁጭ ብለው ላልሆኑ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል። ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ።