ጤናማ የሩጫ ህጎች -ዋናው “ያድርጉ እና አታድርጉ”

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት ፋሽን ነው። እና ብዙዎች ፣ በስፖርት ውስጥ ተሰማርተው የማያውቁትን እንኳን ፣ ሩጫ ለመጀመር ወሰኑ። ምክንያቶቹ ለሁሉም ሰው የተለያዩ ናቸው -አንድ ሰው ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል ፣ አንድ ሰው ጡንቻዎቹን ማፅዳት ይፈልጋል ፣ እና አንድ ሰው ያለ ትንፋሽ ወደ አውቶቡሱ መሮጥ ይፈልጋል።

123RF / Vasyl Dolmatov

ብዙውን ጊዜ ሩጫውን ለመጀመር ውሳኔው በአንድ ቀን ውስጥ ይመጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች ሩጫውን በዶክተሩ ቢሮ ውስጥ መጨረስ ይችላሉ ብለው አያስቡም።

Valeri Vitalievich Pavlenko, ዋና ሐኪም እና የአዲሱ ትውልድ የሕክምና ማዕከል ተባባሪ መስራች “ሲምሜትሪ” ሩጫ ብቻ ጥቅምን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ነገረው።

መሮጥ መቼ አይመከርም?

ለዚህ ጥያቄ በጣም ጥሩው መልስ በስፖርት ሐኪም ይሰጥዎታል። በተጨማሪም ፣ የትኞቹን ጫማዎች መምረጥ የተሻለ እንደሆነ ፣ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ እና ከሩጫ እንዴት ማገገም እንደሚችሉ ሊነግርዎት ይችላል።

የሩጫ ተወዳጅነት ከጥንት ጀምሮ ነው። የጥንት ግሪኮች እንኳን ሩጫውን ያደንቁ እና ጤናን ለማሻሻል እንደ ዋና መንገድ አድርገው ይቆጥሩታል። በ 776 ከክርስቶስ ልደት በፊት ለመጀመሪያው የኦሎምፒክ ጨዋታዎች የፕሮግራሙ አካል ነበር። ከሃያኛው ክፍለዘመን 70 ዎቹ ጀምሮ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል ሆኗል። እናም በእኛ ሚሊኒየም አሥረኛው ዓመት መጀመሪያ ላይ ሩሲያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በዓለም ውስጥም የሩጫ ፍንዳታ ተጀመረ። በሀገር አቋራጭ ውድድሮች ውስጥ የተሳታፊዎች ቁጥር በፍጥነት እያደገ ነው። ስለዚህ ፣ በሩሲያ እድገቱ 300%፣ በቻይና - 260%፣ በፊሊፒንስ - 210%ነበር።

በተወለደ የልብ በሽታ ፣ በከባድ የልብ ምት መዛባት ፣ በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር ፣ በሆርሞኖች ለውጦች ፣ እንዲሁም በእግሮች እና በአከርካሪ መገጣጠሚያዎች በሽታዎች መሮጥ አይችሉም። በሚሮጡበት ጊዜ አከርካሪው ፣ ጉልበቱ እና ቁርጭምጭሚቱ ከተለመደው የእግር ጉዞ 5 እጥፍ እንደሚጫኑ መታወስ አለበት።

በብርድ ፣ ከፍ ባለ የሙቀት መጠን ፣ እንዲሁም ከማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ከማባባስ ጋር መሮጥ አይችሉም።

የሩጫ ቴክኒክ

ሁሉም በሽታዎች በሩጫ ላይ ገደብ ሊሆኑ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ የደም ግፊት እና የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች (osteochondrosis ፣ ወዘተ) ሁል ጊዜ እንደ ገደቦች ሆነው ሊያገለግሉ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ በሩጫ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በትክክለኛው ጫማ እና በተረጋገጠ ቴክኒክ ሊካስ ይችላል። ለብዙ በሽታዎች መራመድ ጥሩ አማራጭ ነው።

በሌላ በኩል ተገቢ ያልሆነ ጫማ እና ተገቢ ያልሆነ የሩጫ ወይም የመራመጃ ዘዴ በጤናማ ሰው ውስጥ እንኳን በሽታን ያስከትላል።

ለሰውነት ጥቅም እንዴት እንደሚሮጡ እና እንደሚራመዱ

በእግር መሮጥ መጀመር ይሻላል። ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ደንቦችን በዝርዝር እንመልከት።

123RF / Dmytro Zinkevych

መራመድ

እንቅስቃሴው ከጭኑ ይጀምራል ፣ እግሩን ወደ ፊት በማስፋት። ከዚያ ጉልበቱን እና ሽንቱን አውጥተናል። እግሩ ከፊትዎ ተረከዝ ላይ ያርፋል ፣ ወደ ኋላ በማሽከርከር የመለጠጥ እንቅስቃሴ ያደርጋል። መቀመጫው በእርግጠኝነት ማብራት አለበት ፣ እግሩ ወደ ኋላ ሲመለስ በአውራ ጣትዎ መግፋት ያስፈልግዎታል። እጆቹ ከእግሮች ጋር በጊዜ ከሰውነት ጋር ትይዩ ሆነው ይንቀሳቀሳሉ። አካሉ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መሽከርከር የለበትም።

በትክክለኛው የመራመጃ ቴክኒክ አንዴ ከተመቻቹ በዝግታ መሮጥ መጀመር ይችላሉ። ዋናው ነገር ያለ ትንፋሽ ፣ በዝቅተኛ ምት መሮጥ ነው።

ማነቆ ከጀመሩ ከዚያ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም መራመድ ይጀምሩ። አለበለዚያ ፣ በጎን ውስጥ መቧጨር ሊጀምር ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ደግሞ ወደ ጥጃ ህመም ወይም “የድንጋይ” ጡንቻዎች ይመራል።

ሩጡ

ሩጫ ሶስት የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ያጣምራል - መግፋት ፣ መብረር እና ማረፍ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ማንኛውም እንቅስቃሴ የሚቀጥለው መጀመሪያ የሆነበት የብስክሌት ስፖርት ነው። ስለዚህ ፣ ያለ ትክክለኛ መነሳት ፣ ትክክለኛ ማረፊያ የማይቻል ነው። በሚገፋበት ጊዜ እግሩ ከጀርባው ሳይወርድ ከጭንቅላቱ ስር መነሳት አለበት።

የተሻለ ትራስ ለማድረግ ግንባሩ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ እና ጉልበቱን በትንሹ ይንጠፍጡ። በሚገፋፉበት ጊዜ ቀላል ዝላይ ይገኛል። ሰውነት ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ አይንጠፍጥም። እግሩ እና ጉልበቱ ከቶሶቹ በታች ናቸው።እጆቹ ከወለሉ ጋር በትይዩ ይንቀሳቀሳሉ እና በክርንዎ ላይ ይታጠባሉ።

123RF / Igor Golubov

የሩጫ ጥቅሞች

በማንኛውም ሁኔታ መሮጥ እና መራመድ ለሥጋው እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። በመጀመሪያ ፣ የልብ ጡንቻ ይፈውሳል -የኦክስጂን እና የምግብ ንጥረ ነገሮች ለጠቅላላው አካል የደም አቅርቦት ይሻሻላል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የጡንቻ ኮርሴስ ተጠናክሯል ፣ እና የእግሮች ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የኋላ ፣ ትከሻዎች እና የመገጣጠሚያ ጡንቻዎች ጡንቻዎች። ሦስተኛ ፣ ክብደት መቀነስ ይከሰታል።

ስለዚህ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይሮጡ። ዋናው ነገር ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ እና አስደሳች ነው!