ዝርዝር ሁኔታ:
- ክብደት ለመቀነስ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው
- ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
- ቀጭን ወገብ - ፍጹምውን ምስል እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
- በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን በትክክል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
- የወገብውን አካባቢ እንዴት ውብ ለማድረግ ሌላ
ቪዲዮ: በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ወገብ መልመጃዎች
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ትክክለኛውን ምስል በፍጥነት እንዴት እንደሚፈጥሩ ይጠይቃሉ። በጣም ኃይለኛ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ነው። ይህ የጤና እና የውበት ዋስትና ነው። ከፎቶዎች እና ቪዲዮዎች በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ወገብ በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን ከዚህ በታች እንመረምራለን።
ክብደት ለመቀነስ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው
በሴቶች ውስጥ በጎኖቹ አካባቢ የ visceral ስብ አለ። እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ተገቢ ጤናማ አመጋገብም ያስፈልጋል። ለራስዎ የሥልጠና እና የምግብ ዕቅድ ማዘጋጀት ይመከራል። ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ለበርካታ ወራት ተዘጋጅቷል።
ትኩረት የሚስብ! ለወንዶች በጣም ውጤታማ የ Dumbbell መልመጃዎች
አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለወገብ እና ለጎኖች ውጤታማ ልምምዶች በቂ ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች ከሌሉ ፣ ለእርዳታ ወደ የአካል ብቃት አሰልጣኝ መዞር ይችላሉ። በተወሰኑ ቦታዎች ላይ የሴቷን ምስል ለማረም የሚረዱዎት በርካታ ቴክኒኮች አሉ። የተሳሳቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመረጡ ከተጠበቀው ውጤት ፍጹም ተቃራኒውን ማግኘት ይችላሉ።
ባለሙያዎች ለሚከተሉት ገጽታዎች ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ-
- በፕሬስ ላይ የጎን እና ግድየለሽ ጡንቻዎችን ለመሥራት ፣ ዱምቤሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ልምምዶች በተንጣለለ ሁኔታ ይከናወናሉ። ወገቡ ስለሚጨምር እመቤቶች ወደ እንደዚህ ዓይነት ዘዴ ባይጠቀሙ ይሻላል። ቅርፊቱን ለማጠንከር ከፈለጉ ታዲያ መፍራት የለብዎትም።
- ወደ ጎን ሲዞሩ ፣ ክብደቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት -ሊጎዱ ይችላሉ።
- መልመጃውን ከሆፕ ጋር በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ፣ የእምስ አካላትን ሊጎዱ ይችላሉ።
እነዚያን ተጨማሪ ኢንች በወገብዎ ዙሪያ በፍጥነት ለማቃጠል ፣ በልብ እና የደም ቧንቧ መሣሪያዎች ላይ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይመከራል። ከመጠን በላይ በሆነ የኃይል ጭነት ፣ የአከርካሪ አጥንቶች ተጎድተዋል እና ተፈናቅለዋል ፣ ይህም ወደ የተለያዩ ዓይነቶች በሽታዎች ይመራል።
የጎን መልመጃዎች ሲከናወኑ ፣ ተጨማሪ ክብደት ይተገበራል። የወገብን ጡንቻዎች ለመሥራት ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መሰጠቱ ይመከራል። ጥልቅ ጡንቻዎችን ለመሥራት ይህ ጊዜ ነው።
ከጠንካራ ልምምድ በፊት የካርዲዮ ሥልጠና አስገዳጅ መሆኑን መዘንጋት የለብንም። ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ጡንቻዎች እና መላ ሰውነት ይሞቃሉ። በዚህ መንገድ የጉዳት እድሉ በጣም ያነሰ ይሆናል።
በግዴለሽነት ጡንቻዎች ሥልጠና ወቅት በፎቶው እና በቪዲዮው ላይ እንደሚታየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን በተለይ መከታተል ያስፈልጋል። በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ወገብ ፣ የሴቶች መርሃ ግብር በጣም ከባድ መሆን የለበትም።
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
በወገብ አካባቢ ክብደትን በትክክል ለመቀነስ የጎን ጡንቻዎችን በትክክል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ እጆችዎን ሲዘረጉ መታጠፍ ይችላሉ።
በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ከባድ አለመሆናቸው አስፈላጊ ነው። ይህ የአከርካሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በወገብ እና በአጥንት ላይ ፣ የጎን እና ግድየለሽ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ይሰራሉ።
እንዲሁም ሰውነትን በ 90 ዲግሪ ማሽከርከር ይችላሉ። ይህ ትንሽ ለማሞቅ እና የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን ለመሥራት ይረዳል። ሰውነት መጀመሪያ ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ይመለሳል።
ቀጭን ወገብ - ፍጹምውን ምስል እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
ሰውነት ከሞቀ በኋላ ብቻ (ከ10-15 ደቂቃዎች ካርዲዮ ይከናወናል እና ከጥቂት የዝግጅት ልምምዶች በኋላ) ወደ ዋናው የአካል እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ።
ለሴቶች በጎን እና በወገብ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መልመጃዎች (በቪዲዮ እና በፎቶው ላይ እንደሚታየው) ማድመቅ የተለመደ ነው-
- መታ ያድርጉ ተራ።
- እራስዎን ያቅፋሉ።
- ፑሽ አፕ.
- በእጆች ላይ ማሳደግ።
- ሁለቱንም እጆች ወደ ጣቶች መዘርጋት።
- ወደ እያንዳንዱ እግር በእጆችዎ ይድረሱ።
ትኩረት የሚስብ! ለሴት ልጆች በጂም ውስጥ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህ በጣም ቀላሉ መልመጃዎች ነበሩ።በጣም አስቸጋሪው ለጦጣ ማዞር ውስብስብዎች ናቸው። ለመጀመር ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የመነሻ ቦታውን በመያዝ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪ ፣ ሰውነት ይነሳል ፣ እና ማዞር ይጀምራል (በፎቶው ውስጥ በዝርዝር ይታያል)። ወገቡ ከወለሉ እንዳይወጣ የስፖርት ውስብስብን ማከናወን ያስፈልጋል።
እንዲሁም ባለሙያዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች በቤት ውስጥ ይጠቁማሉ። የመቀመጫ ቦታ ይያዙ። የሰውነት ማዞሪያዎችን ያካሂዱ። እግሮች በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው። ሰውነት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደሚዞር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ፣ በጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ቀስ በቀስ ይሰጣል። ለዝርዝር ጥናታቸው ይህ ያስፈልጋል።
ሴትየዋ መሬት ላይ ተኝታ ፣ ከጭንቅላቷ በታች እጆች ፣ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው። ቋሚ በሆነ ቦታ ላይ ሆነው ወደ እያንዳንዱ ጎን ለመዞር መሞከር ያስፈልግዎታል።
ለሚቀጥለው ልምምድ ኳስ ይወሰዳል። አካሉ (በፎቶው እና በቪዲዮው ውስጥ ደረጃ በደረጃ እንደተገለፀው) ከጎኑ ነው። በቤት ውስጥ የማይታጠፍ የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ጉልበቶቹ በትንሹ ወደ ጎን ያዘንባሉ።
በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን በትክክል እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ለሴት ተስማሚ ምስልን ለማዳበር ከዋና ዋና ችግሮች አንዱ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ነው ፣ በተለይም ለጎኖች እና ለወገብ መልመጃዎች በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ካልሠሩ። እንደዚህ ያለ ችግር ያለበት አካባቢን ለመዋጋት የሚረዱ ባህላዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጀርባ ላይ ተኝተው እግሮቹን ከፍ ማድረግ እና ዳሌውን ከፍ ማድረግ (እግሮችም ወደ ላይ ከፍ እያሉ)።
በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ወገብ እንደዚህ ባሉ መልመጃዎች ውስጥ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ እራስዎን መርዳት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ በፎቶው ላይ እንደሚታየው መመሪያዎቹን መከተል ያስፈልግዎታል። ይህን ማድረግ በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊጎዳ እና የጭን መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል።
በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋናው ግብ እግሮችን ከፍ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በትክክል ጡንቻዎችን በጥልቀት መሥራት ነው። ኤክስፐርቶችም በአእምሮዎ ላይ በአካል እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ አካባቢ የሚቃጠል ስሜት እንዲሰማዎት ፣ እንቅስቃሴዎችን እንዲሰማቸው እና እንዲያስተካክሉዎት ያስፈልጋል።
መልመጃዎቹን በትክክል ካከናወኑ ፣ ከዚያ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቱን ማስተዋል እና ከዚያ ለረጅም ጊዜ ሊኮሩባቸው ይችላሉ። ከሁሉም በላይ የሚሠራው የታችኛው የሆድ ክፍል ብቻ አይደለም ፣ ግን በወገቡ አካባቢ ያሉ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል።
የወገብውን አካባቢ እንዴት ውብ ለማድረግ ሌላ
በፎቶው እና በቪዲዮው ውስጥ የሚታየው ለጎኖች እና ለወገብ በቤት ውስጥ ለሴቶች የሚደረጉ መልመጃዎች ተስማሚ ካልሆኑ ታዲያ ሀሳብዎን ማብራት ይችላሉ። ማስፋፊያ እንደ አማራጭ ጥቅም ላይ ይውላል።
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ እንዲሠሩ ያስችልዎታል። የሆድ ጡንቻዎችን ለመሳል የሚያገለግለው ተጣጣፊ አሰልጣኙ ሆዱን የበለጠ እንዲጣበቅ እና እንዲጣበቅ ያደርገዋል።
ትኩረት የሚስብ! በከንፈሮች ላይ ጉንፋን በፍጥነት ለማከም ምን ቅባቶች
በተጨማሪም ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ላይ ያሉት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። ሴሉላይትን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ። እንዲሁም ለአከርካሪው ጥሩ መዝናናት ነው።
ማስፋፊያ ያላቸው መልመጃዎች በሁለቱም በውሸት አቀማመጥ እና በመቀመጫ ቦታ ይከናወናሉ። እራስዎን ላለመጉዳት እግሮችዎን በትክክል ማረም አስፈላጊ ነው (በፎቶው ላይ እንደሚታየው ለዚህ መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ)።
በቤት ውስጥ ለጎኖች እና ወገብ ማስፋፊያ ባላቸው መልመጃዎች ውስጥ የሚከተሉት ባህሪዎች አሉ
- ሰውነትን በተጋለጠ ሁኔታ ካስተካከሉ ፣ ከዚያ እግሮቹ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መዋሸት አለባቸው።
- እጀታው በጣም በተቀላጠፈ ወደ ራሱ ይጎትታል።
- በተመረጡት መልመጃዎች ስብስብ ላይ በመመርኮዝ የታችኛው እና የላይኛው ፕሬስ ሁለቱም ተሠርተዋል።
ተገቢ አመጋገብን ካልተከተሉ ማስፋፊያ ያላቸው መልመጃዎች ውጤታማ እንደማይሆኑ አሠልጣኞች ይናገራሉ። በአንድ ምሽት ፣ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ ፣ እስከ 500-700 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በሌሊት ያልተገደበ ጣፋጮች ከበሉ ፣ የካሎሪዎች ብዛት ያጠፋውን መደራረብ ይችላል።
ለቆንጆ ምስል ቁልፍ ታላቅ ስሜት መሆኑን አይርሱ። በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ የሚቻል የኢንዶርፊን ምርት ነው።የማሰላሰል ልምዶችን ማከል ፣ ለዮጋ መልመጃዎች የበለጠ ትኩረት መስጠት ይመከራል።
የሚመከር:
በጣም ውጤታማ የቤት ክብደት መቀነስ መልመጃዎች
ለክብደት መቀነስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። በጂም ውስጥ መዋኘት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለሆድ እና ለጎኖች መልመጃዎች ፣ ለክብደት ክብደት መቀነስ ፣ ለእግሮች እና ለእጆች ቀጭን
በቤት ውስጥ በልጆች እና በጎልማሶች ውስጥ በዓይን ውስጥ ስቴይን እንዴት ማከም እንደሚቻል
በልጆች እና በጎልማሶች ውስጥ በዓይን ውስጥ ስቴይን እንዴት ማከም እንደሚቻል። በቤት እና በፍጥነት እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
Netizens በሊቲቪኖቫ ቀሚስ ከአንገት እስከ ወገብ ድረስ ተደስተዋል
ሬናታ ሁል ጊዜ የቅጥ አዶ ነች ፣ ግን እሷ እንደዚህ አይነት ደፋር ልብሶችን ለረጅም ጊዜ አልለበሰችም።
የሮማን ጭማቂ ቀጭን ወገብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል
የሮማን ጭማቂ ለጤና በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይታወቃል። አጠቃቀሙ የልብ ሥራን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የአንድን ሰው ወሲባዊ ተግባር ያሻሽላል እና ሌላው ቀርቶ የኦንኮሎጂ እድገት ጥሩ መከላከያ ተደርጎ ይቆጠራል። እንዲሁም ሮማን ቀጠን ያለ ምስል ለሚያልሙ ሰዎች ትኩረት መስጠት አለበት። የብሪታንያ ዶክተሮች እንደሚሉት ይህ “ሱፐር ምግብ” ወንዶች “የቢራ ሆዱን” እና ሴቶችን ከወገብ አካባቢ “ቡን” እንዲያስወግዱ ይረዳቸዋል። የብሪታንያ ሐኪሞች የሮማን ጭማቂ በወንድም በሴቶችም ላይ የማያስደስት የወገብ ስብ ዋና መንስኤ የሆነውን ኢስተርፋይድ ወይም ነፃ የሰባ አሲዶች (ኤፍኤፍኤ) በመባል የሚታወቁትን የሰባ አሲዶች የደም ደረጃን ዝቅ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል። በነገራችን ላይ በቅርቡ በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት በዎልት የበለፀ
ሱፐር ወገብ ኪሊ ሚኖግ
ካይሊ ሚኖግ በዓለም ውስጥ እጅግ በጣም ቆንጆ ጫጫታ አይደለም ፣ ዲቫ የእሷን ምስል ትንሽ ለማስተካከል ወሰነች። ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ ካይሊ ከዲዛይነር ሚስተር ፐርል ኮርሴስን አዘዘ (እ.ኤ.አ. በ 1999 ለቪክቶሪያ ቤካም የሰርግ ኮርሴት አደረገ)። የዲዛይነር ኮርሴት ርካሽ አይደለም - 8500 ዶላር። አሁን ግን የፖፕ ዲቫው ወገብ 40 ሴ.ሜ (!) ነው። የ Kylie “Showgirl” ጉብኝት ግላስጎው ውስጥ የነገውን ትዕይንት ይጀምራል። ፕሪማ ዶና አድናቂዎ withን በደስታ እንዲተነፍሱ በቁም ነገር ታስባለች። ዘፋኙ “ይህ የእኔ በጣም ምኞት ትዕይንት ይሆናል”። ለሁለት ሰዓታት ሙዚቃ እና አስደሳች ልምዶች። እና ጥቂት አስገራሚዎች በተመሳሳይ ጊዜ። እጅግ በጣም ቀጭን ወገብ (የ Kylie ን መቀመጫዎች የበለጠ የሚጣፍጥ ያደርገዋል) ፣ እጅግ የሚያ