ዝርዝር ሁኔታ:
- የመገንባቱ አናቶሚ -አጠቃላይ እውነት ከማህፀን ሐኪም
- ሙከራ: የቅርብ ጡንቻዎች ባለቤት ነዎት?
- መልመጃዎች ከ “አስመሳዮች” ጋር
- ለቅርብ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት
- ከተጨማሪ መሣሪያዎች ጋር እንሰራለን
ቪዲዮ: የቅርብ የአካል ብቃት -የማህፀን ሐኪም ምክር
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
ከጥንቷ ቻይና ፣ ሴቶች የቅርብ ጡንቻዎቻቸውን በደንብ በመቆጣጠር ፣ በአልጋ ላይ ተአምራትን እንዴት እንደሠሩ ፣ ተረት ተረት ተረት ወደ እኛ መጣ ፣ ለምሳሌ ፣ የአንድን ሰው “ጄድ ኮር” በቋሚ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዴት መያዝ እንደቻሉ። አንድ አፈ ታሪክ የሴት ልጅዋን ብልት በወንድ ብልቱ ዙሪያ አጥብቆ ስለያዘው “እስኪሰበር” ድረስ ስለ ንጉሠ ነገሥቱ ቁባት ይናገራል። የቻይና ቄሶች ከሴት ብልት ጋር ያልተዳከመ ብልትን እንኳን “መምጠጥ” ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ከቅርብ ጡንቻዎች ጋር በማሸት ባልደረባውን ወደ ኦርጋዜ አመጡ! እንዲሁም የቻይና ሴቶች የወር አበባን እንዴት “ማቆም” እንደሚችሉ ያውቁ ነበር። ይህ በማንኛውም የዑደት ደረጃ ላይ ወሲብ እንዲፈጽሙ አስችሏቸዋል። ታኦይስቶች የፍቅር ቄሶች በሴት ብልት “በተነጠቁ” ጡንቻዎች ምክንያት እነዚህን ሁሉ ብልሃቶች ፈጽመዋል ብለው በስህተት ያምናሉ።
የመገንባቱ አናቶሚ -አጠቃላይ እውነት ከማህፀን ሐኪም
አሁን በንቃተ ህሊና የሚቆጣጠሩት የሴት ብልት ጡንቻዎች እንደሌሉ ተረጋግጧል! የሴት ብልት ብዙ ለስላሳ ጡንቻዎች ንብርብሮችን ያቀፈ አካል ነው ፣ እንቅስቃሴው ሀሳቦቻችንን እና ፍላጎቶቻችንን የማይታዘዝ ነው።
ከዘመናዊ ቦታዎች የመጡ የጥንት የቻይና ቄስ እመቤቶች በጎነት በፔሪኒየም ውስጥ በተሰነጣጠሉ ጡንቻዎች ሥልጠና ሊብራራ ይችላል። ዋናዎቹ - የሴት ብልት (ሜ. ኮንስታክተር ኩኒ) እና የፊንጢጣ ውጫዊ እብጠት (m. Sphincter ani externus) - ስምንት ምስል የሚመስል የ pubococcygeal (PC) ጡንቻን ይመሰርታሉ ፣ እኛ አውቀን መቆጣጠር እንችላለን።
የፒሲ ጡንቻ ባለቤትነት ፣ እንዲሁም የሆድ ውስጥ ግፊትን የሚቆጣጠር እና በሴት ብልት ውስጥ አሉታዊ ጫና የሚፈጥር የሆድ ዕቃዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች እና ድያፍራም ጡንቻዎች ፣ የቻይና ቄሶች ንጉሠ ነገሥታትን እንዲያሸንፉ ፈቅደዋል። አሁን የቅርብ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የተወሳሰበ የማይገነባ በመባል ይታወቃል።
ሙከራ: የቅርብ ጡንቻዎች ባለቤት ነዎት?
በመጀመሪያ ፣ የፒሲ ጡንቻ ሥራ እንዲሰማን እንሞክር። በሽንት ጊዜ ይህ ሊደረግ ይችላል። ይህንን ሂደት ማቆም ከቻሉ ታዲያ የፒሲ ጡንቻን እያገናኙ ነው! በመቀጠል ፣ ቀላል ሙከራን በመጠቀም ጥንካሬውን ለመሞከር ይሞክሩ-
- ዘና ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፣
- በሴት ብልት ውስጥ ሁለት ጣቶች (ጠቋሚ እና መካከለኛ) በቀስታ ያስገቡ ፣ በቅባት ወይም በዘይት ያዙዋቸው። በእርጋታ መተንፈስ;
- በሴት ብልት ውስጥ ጣቶቹን ማሰራጨት;
- እና አሁን የፒሲ ጡንቻን ኃይል በመጠቀም ፣ ጣቶችዎን ለመጭመቅ ይሞክሩ።
- የፒሲ ጡንቻን መጭመቅዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ጣቶችዎን እንደገና ያሰራጩ።
በቀላሉ ሁለት ጣቶችን ከጨመቁ እና እንዳይሰራጭ መከላከል ከቻሉ ፣ ከዚያ የእርስዎ ፒሲ ጡንቻ በደንብ ተገንብቷል። የማያቋርጥ ሥልጠና በሌለበት እንኳን ይህ መደበኛ ወሲባዊ ግንኙነት በሚፈጽሙ እና በሴት ብልት ኦርጋዜዎች ውስጥ በሚኖሩ ወጣት ባልሆኑ ሴቶች ውስጥ ይህ ይቻላል።
የቅርብ ጡንቻዎች የመለጠጥ እና ጥንካሬ ማጣት ውጤት ሊሆን ይችላል-
- ልጅ መውለድ ፣ በተለይም ተደጋጋሚ ፣
- ከባድ ክብደት መቀነስ ፣
- የአየር ንብረት ለውጦች።
የቅርብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ልምዶችን እንዲሞክሩ እመክራለሁ። እንደ የማህፀን ሐኪም እንደመሆኔ መጠን በልበ ሙሉነት መናገር እችላለሁ -እነዚህ መልመጃዎች በጾታ ብልቶች ውስጥ የደም ዝውውርን ስለሚያሻሽሉ ፣ የውስጥ ብልቶችን የጅማት መሣሪያን ያጠናክራሉ እንዲሁም የጾታ ብልትን መውደቅ ለመከላከል እና ለማከም አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ ለጤና መከናወን አለበት።
እኔ ላስጠነቅቅዎት እፈልጋለሁ -የብልት አካላት እብጠት በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ መገንባቱ የተከለከለ ነው።
መልመጃዎች ከ “አስመሳዮች” ጋር
የቅርብ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የጃድን እንቁላል እንጠቀማለን። የተለያየ መጠን ያላቸው የሶስት እንቁላሎች ስብስብ መግዛት የተሻለ ነው። በስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለው የወንድ ዘር ዲያሜትር ይቀንሳል። ከመጠቀምዎ በፊት እንቁላልን በደንብ ማጠብ እና ወደ የሰውነት ሙቀት ማሞቅዎን አይርሱ።
- በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የጃድ የዘር ፍሬን በደረት ውስጥ ለማጥለቅ እና ከእሱ ጋር ለመራመድ ይሞክሩ። ከሌሎች የእንቁላል መጠኖች ጋር ይድገሙት።
- እንቁላሉን ወደ እጥፉ ውስጥ ያስገቡ።በተራቀቀ ቦታ ላይ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ በእግሮች ላይ ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ የፒሲ ጡንቻን ጨምቀው እንጥል ወደ ማህጸን ጫፍ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ከዚያ ዘና ይበሉ እና ዝቅ ያድርጉት። የወንድ የዘር ፍሬውን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴ ይድገሙት። በተለያዩ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ -ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው ፣ በእግሮች ላይ ድጋፍ; ቆሞ ፣ እግሮች - በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተጣብቀዋል።
- ቴክኒኩን ለማሻሻል ሁለት የወንድ የዘር ፍሬዎችን መጠቀም ይቻላል። እነሱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስን ይማሩ - እርስ በእርስ እና በተቃራኒው ፣ እርስ በእርስ። ይቻላል! ጊዜዎን ብቻ ይውሰዱ ፣ መጀመሪያ አንድ እንቁላል ይያዙ።
- እንቁላሉን በጥልቀት ወደ ብልት ውስጥ ያስገቡ እና በደንብ ይግፉት። ከእነዚህ “ጥይቶች” ጥቂቶቹን ይውሰዱ። እንደ ደረጃ 2 መልመጃውን በተለያዩ ቦታዎች ያከናውኑ።
ለቅርብ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት
መንቀሳቀሻውን እና የወንድ ዘርን በመግፋት ጥሩ ከሆኑ ክብደቱን በእሱ ላይ ለማያያዝ መሞከር ይችላሉ። ከጭነት ጋር ለመስራት የመካከለኛ ዲያሜትር እንቁላል ተመርጧል ፣ ይህም ለክር ልዩ ቀዳዳ አለው። የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙስ እንደ ጭነት ይጠቀሙ። በትንሽ መጠን ይጀምሩ - 250 ሚሊ. ጭነቱን ከቅርብ ጡንቻዎች ጋር ለመያዝ ፣ ከወለሉ ላይ ለማንሳት ፣ ቁጭ ብለው ፣ መሬት ላይ በማስቀመጥ ፣ በክፍሉ ዙሪያ ካለው ሸክም ጋር ለመራመድ ፣ ለማወዛወዝ ይሞክሩ። ክብደት ያለውን እንቁላል ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
በ1-1.5 ሊትር ውስጥ በማምጣት በጠርሙሱ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ። ለብዙ ደቂቃዎች በፒሲ ጡንቻ ጥንካሬ ምክንያት ከፍተኛውን ክብደት ለመያዝ በቂ ነው ፣ እሱን ማንቀሳቀስ አስፈላጊ አይደለም። በክብደት መገንባት በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ መከናወን አለበት።
ከተጨማሪ መሣሪያዎች ጋር እንሰራለን
ለቅርብ ጡንቻዎች እድገት እንዲሁ ልዩ ማስመሰያዎችን ፣ ዲልዶዎችን ፣ ንዝረትን ፣ የሴት ብልት ኳሶችን እና ሌሎች የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላሉ። ከእንደዚህ ዓይነት “መጫወቻዎች” ጋር የመስራት ጥቅሞች የአጠቃቀም ምቾታቸውን እና ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ያላቸውን ቅርበት ያካትታሉ። እርስዎ ፣ በወሲባዊ ስሜት ቀስቃሽ ሁኔታ ውስጥ ሆነው እና የቅርብ ጡንቻዎችን ቁጥጥር በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ በንቃተ ህሊና ሊቆጣጠሯቸው ይችላሉ።
ከንዝረት ጋር አብሮ መሥራት ለወሲባዊ ግንኙነቶች የአለባበስ ልምምድ ሊሆን ይችላል። በመቀጠልም ፣ ከምትወደው ሰው ጋር በሚቀራረቡበት ጊዜ ፣ ያለምንም ማመንታት እና በተመሳሳይ ጊዜ ሳይጨነቁ የቅርብ ጡንቻዎችን ማገናኘት ይችላሉ። ሁሉም ነገር በራስ -ሰር ይሆናል! ጤና እና ደስታ ይኑርዎት!
ኦልጋ ክሊዮ-ፓንኮቫ ፣ የማህፀን ሐኪም
የሚመከር:
ለጭኑ እና ለጭኑ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ቆንጆ እና ቀጭን ጭኖች ይፈልጋሉ? ከዚያ በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች እና ዳሌዎች በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን እናቀርብልዎታለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የተለመዱ ስህተቶች
የበለጠ ጊዜን ለማዋል ምን? የኃይል ጭነቶች መገናኘት አለባቸው? እና የአብስ ኩቦች ለምን አይታዩም?
ሰውነትን ማድረቅ -ምን መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለሴት ልጆች ገላውን በትክክል እንዴት ማድረቅ እንደሚቻል እንነጋገር። የሥልጠና ህጎች እና አመጋገብ። በቤት ውስጥ እንዴት ማድረቅ እና ማድረቅ የተከለከለ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብስ ይጀምራል
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በሙዚቃ እና በሴቶች እና በወንዶች የቅናት እይታ ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ፋሽን ፣ ቆንጆ እና ምቹ በሆኑ ልብሶች ላይ ገንዘብ አይቆጠቡ። ከዚህም በላይ ፣ ዛሬ በተቻለ መጠን ቀላል ነው - የታወቁ ኩባንያዎች እርስ በእርስ ይወዳደራሉ ፣ ለአካል ብቃት እና ለአይሮቢክስ ልብስ እና ጫማ ለማምረት አቅጣጫዎችን ያዘጋጃሉ። ይህ በጣም ጠቃሚ ነው -እመቤቶች ምንም ቢያደርጉ ጥሩ መስለው ይወዳሉ። ዛሬ ለአካል ብቃት እና ለአይሮቢክስ በጣም ተወዳጅ ልብስ በኒኬ ፣ አዲዳስ ፣ አር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል
እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር ልጃገረድ ማለት ይቻላል ስለ ኦንኮሎጂ መከላከል ያስባል። እና የጡት ካንሰርን መከላከል በተለይ ለፍትሃዊ ጾታ ተገቢ ነው። በእርግጥ ብዙ በዘር ውርስ እና በአኗኗር ላይ የተመሠረተ ነው። ግን በቅርቡ የፈረንሣይ ሳይንቲስቶች አንድ አስደሳች እውነታ አግኝተዋል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደገኛ የጡት እጢዎችን የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል። ፕሮፌሰር ማቲዩ ቦኒዮል እና በዓለም አቀፍ የመከላከያ ምርምር ተቋም ባልደረቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካንሰር ተጋላጭነት ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚመለከት ከ 1987 እስከ 2013 የ 37 የህክምና ህትመቶችን ሜታ-ትንታኔ አካሂደዋል። በዚህ ምክንያት እነሱ በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በየቀኑ ከአንድ ሰዓት በላይ - የጡት ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 12