ተስማሚ ምስል ዶውዘን ክሩዝ ምስጢሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ጃንዋሪ 23 ፣ ሱፐርሞዴል ዱውዜን ክሩዝ የልደቷን ቀን ያከብራል። አሁን ለበርካታ ዓመታት እሷ የቪክቶሪያ ምስጢር “መልአክ” ሆናለች ፣ እና እንደምታውቁት ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ አቀማመጥ በጣም ጥሩ አኃዝ ያላቸው ልጃገረዶች ብቻ ናቸው። በርግጥ ፣ የውስጥ ሱሪዎን በካቴክ ላይ እና በፎቶግራፎች ውስጥ ለማንፀባረቅ ፣ ምስልዎን መደገፍ ያስፈልግዎታል። ዶውዜን በመደበኛነት ወደ ስፖርት ይሄዳል እና እሱ ለሁሉም የሚያጋራቸውን አንዳንድ የአመጋገብ ደንቦችን ያከብራል።

ስለ ዋናዎቹ ለመነጋገር ወሰንን።

የተመጣጠነ ምግብ

ዶውዜን እሱ አመጋገብን እንዳልሆነ አምኗል። እሱ የእሱን አመጋገብ ለመከታተል እየሞከረ ነው። ያለ ማቅለሚያ ወይም መከላከያ ንጥረ ነገሮች ጥራት ያለው ምግብ ይመገባል። እሷ ዕድለኛ እንደነበረች አምነዋል - ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ ጥብስ እና ጣፋጮች ትመርጣለች ፣ ከደንቡ በስተቀር የምትወደው ጥብስ ነው ፣ ግን ልጅቷ እራሷን በከባድ ጉዳዮች ብቻ ትፈቅዳለች።

በረራዎች እና ከእሱ ጋር ለ መክሰስ በሚጓዙበት ጊዜ ዶውዜን ሁል ጊዜ የፕሮቲን አሞሌዎችን ይወስዳል (ከ Vogue ጋር ቃለ ምልልስ)

የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ትርኢት ከመድረሱ አንድ ወር ቀደም ብሎ አልኮልን እና ጣፋጮችን ከአመጋገብ ያስወግዳል። ግን በአትክልቶች እና በፕሮቲን ላይ ብቻ ለመኖር አስቸጋሪ ስለሆነ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አይቀበልም። እሷ እራሷን ድንች ትፈቅዳለች ፣ ግን በብዙ ሰላጣ እና ዓሳ።

ደህና ፣ ይህ ሁሉ ፣ በእርግጥ ፣ መደበኛ ሥልጠናን ከግምት ውስጥ ሲያስገቡ።

ስፖርት

የዶውዘን ተወዳጅ ልምምዶች እየሮጡ ፣ ገመድ መዝለል እና ቦክስ ናቸው።

ገመድ ዝላይ የሰውነት ቃና ይጠብቃል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ በላዩ ላይ ያሉት መልመጃዎች በጣም ቀላል እና አስደሳች ናቸው (በልጅነታችን ውስጥ ገመድ መዝለል የማይወደው ማነው? ስለዚህ እንደገና እንደ ልጅ ይሰማዎት)። ከዋናው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት ገመዱ ለማሞቅ ተስማሚ ነው። እና ቀስ በቀስ የፍጥነት መጨመር እና የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ፣ እሱ ራሱ በጣም ጥሩ የሥልጠና መሣሪያ ሊሆን ይችላል።

ባልደረባ ከሌለዎት በጡጫ ቦርሳ ይስሩ።

ቦክስ ጡንቻዎችን ሳያስነጥስ እጆቹን ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳል። በተጨማሪም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። አጋር ከሌለዎት በጡጫ ቦርሳ ይስሩ። ቦክስ ሰውነትን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የስነ -ልቦና መለቀቅንም ይሰጣል ፣ ከመጠን በላይ ኃይልን ለመጣል ይረዳል።

በእርግጥ ስፖርቱ ለሁሉም የአካል ክፍሎች መልመጃዎችን ማካተት አለበት። አሰልጣኝ ሚካኤል ኦላይድ በተለይ ለቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴሎች ዲዛይን አድርጓቸዋል። አምስት ጊዜ ከማንበብ አንድ ጊዜ ማየት የሚሻል በመሆኑ የዶውዜን እና የሚካኤልን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮ እናሳይዎታለን።

ስለ መዘርጋት አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው። ሰውነትን ተለዋዋጭ ለማድረግ ፣ የጡንቻ እፎይታ ለስላሳ (ከሁሉም በኋላ ሞዴሎቹ አንስታይ እና ተሰባሪ ሆነው መቆየት አለባቸው)። ዶትዘን ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይዘረጋል።

በተጨማሪም ልጅቷ በቢክራም ዮጋ ተሰማርታለች። ይህ “ትኩስ ዮጋ” ተብሎ የሚጠራው ነው። ከ 37-40 ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠን ባላቸው ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚሞቅ አካል የበለጠ ተለዋዋጭ እና መልመጃዎችን ለመገንዘብ ቀላል ይሆናል ፣ ህመም የሚሰማቸው አይመስሉም። በተመሳሳይ ጊዜ የተትረፈረፈ ላብ (የማይቀር ነው) ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያፀዳል እና ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ይህ ዓይነቱ ዮጋ ተቃራኒዎች አሉት - በተዳከመ ልብ እና በከፍተኛ ግፊት እንዲለማመዱ አይመከርም።