በቤት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እንደ እንከን የለሽ ገጽታ የሰውን ክብር ከፍ የሚያደርግ ምንም ነገር የለም። ተጨማሪ ፓውንድ የመጨመር ሀሳብ አስፈሪ ነው። ብዙውን ጊዜ የሰባ ክምችት በሆድ ውስጥ እና በጎኖቹ ላይ ይታያል። እንደዚህ ዓይነት ችግር ከተከሰተ ሴቶች በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚቋቋሙት ማወቅ አለባቸው።

ትክክለኛ አመጋገብ እና አመጋገብ ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳል

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መገምገም ነው። ያነሰ ስታርች እና የበለጠ ፋይበር ሊኖረው ይገባል። የክብደት መቀነስን ያበረታታል። ሆዱን ለሚሞሉት ቃጫዎች ምስጋና ይግባውና ረሃብ ይቀንሳል።

ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። አረንጓዴ እና ቀይ አትክልቶችን ያካተተ አመጋገብ ላይ መሄድ ይመከራል። ግን በተፈጥሮ ፣ በዚህ ብቻ መገደብ የለብዎትም። ሩዝ ፣ በተለይም ቡናማ ወይም ዱር በማካተት ምናሌውን ለማባዛት መሞከር አለብዎት። እንዲሁም ስጋ እና ዓሳ።

የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ይህም እንደዚህ መሆን አለበት -

• በእሳት የተጋገረ የስብ ሥጋ;
• ማንኛውም ፈጣን ምግብ;
• በኢንዱስትሪ የተሠሩ ቺፕስ እና ብስኩቶች;
• አይስ ክሬም እና የወተት መጠጦች;
• ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች;
• ድንች;
• ያጨሱ ስጋዎች;
• የታሸገ ሥጋ እና ዓሳ;
• ማዮኔዜ;
• ቅጽበታዊ ቅናሽ።

ፍራፍሬዎችን በተመለከተ ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ዕንቁ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በምሽት በተቻለ መጠን ለመጠቀም በመሞከር ከእነሱ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። የምግብ ፍላጎትዎን ሊያነቃቃ የሚችል ከፍተኛ የፍሩክቶስ ይዘት ይዘዋል።

በተቻለ መጠን በየቀኑ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። ለአዋቂ ሰው ዝቅተኛው መጠን በቀን 2 ሊትር ነው። ፈሳሹ በመርዛማ ስርዓት በኩል መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል።

በመስተዋቱ ውስጥ ያለው ነፀብራቅ ባያስደስት እንኳን ፣ ይህ ተስፋ ለመቁረጥ እና ለመጨነቅ ምክንያት አይደለም። በአስማት አውታር ማዕበል ችግሩ አይጠፋም ፣ አንዲት ሴት ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ አለባት። በጣም ይቻላል ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ። ግን ቀላል ህጎችን በጥብቅ በመከተል -

1. ስብ የሚቃጠል አመጋገብ ይፍጠሩ።
2. ጨርሰው ባያደርጉትም ቁርስ ይበሉ። ምግብን በትንሽ ቁርጥራጮች ይምቱ ፣ በደንብ ያኝኩ።
3. ምንም ያህል ቢፈልጉ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ አይበሉ። ከምግብ እረፍት በፊት ከ4-5 ሰዓታት መሆን አለበት። ረሃብ ከተሰማዎት ትንሽ kefir መግዛት ይችላሉ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ አትበሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን በመደበኛነት ለመጎብኘት የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ክብደቶችን (ክብደቶች ፣ ዱባዎች) መጠቀም።

ስለዚህ ውጤቱ እየመጣ ረጅም እንዳይሆን ፣ በጎን እና በሆድ ላይ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ለመብላት እራስዎን መልመድ አለብዎት። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቡልጋሪያ ፔፐር;
• ማንኛውም ዓይነት ጎመን;
• ቢት ይህ አትክልት መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት ብቻ ሳይሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችንም አካልን ያጸዳል።
• ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች;
• ዱባ ፣ የረሃብን ስሜት ሙሉ በሙሉ ያረካል ፣
• zucchini;
• ስፒናች ፣ ሰሊጥ እና ማንኛውም ሌላ አረንጓዴ;
• ፖም;
• ካሮት;
• የበሬ ሥጋ;
• የቱርክ ስጋ እና የዶሮ ጡት;
• ኮድ;
• ባቄላ;
• አናናስ;
• የደረቀ አይብ.

ከዚህ የምርት ዝርዝር ውስጥ ሰውነትን የማይጎዱ ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። የሙሉ ቀን አመጋገብ እንደዚህ መሆን አለበት-

1. ቁርስ - የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ፣ ከስኳር ነፃ ሻይ ከሎሚ ጋር።
2. ምሳ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ 100 ግ ያህል። የተጠበሰ አፕል እና ሻይ።
3. እራት - ከቦሮዲኖ ዳቦ ቁራጭ ጋር ቀለል ያለ የዶሮ ሾርባ ሾርባ። ለጣፋጭነት ፣ ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ትንሽ መብላት ይችላሉ።

በተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ላይ በመመርኮዝ አመጋገቡ በእርስዎ ውሳኔ ሊለወጥ ይችላል። ሻይ አንዳንድ ጊዜ ያለ ስኳር በትንሽ ኩባያ ጥቁር ቡና ሊተካ ይችላል።ከእንቁላል ይልቅ የጎጆ አይብ ለቁርስ ፣ እና የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ለእራት ይፈቀዳል። ከኩሽ ቲማቲም እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሰላጣዎች።

ለወንዶች አመጋገብ

ሁሉም ሰው በተስማሚ አካል መኩራራት አይችልም። ስለዚህ ፣ እነሱ ስለ ጥያቄው ይጨነቃሉ - በቤት ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል። ማን ያስብ ነበር ፣ ግን ችግሩን መቋቋም ለእነሱ በጣም ቀላል ነው።

ጥሩ ጅምር የራስዎን መጓጓዣ ከመውሰድ ይልቅ ወደ ሥራ እና ወደ ኋላ መመለስ ነው። ስለዚህ ጥያቄው እንዳይሰቃይ - የቢራውን ሆድ እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው። እና በእርግጥ ፣ ልክ እንደ ሴቶች ፣ ልዩ ትኩረት ለተመጣጠነ አመጋገብ መከፈል አለበት።

እርግጥ ነው ፣ የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ወዲያውኑ የአትክልት ሰላጣዎችን በመምረጥ የስጋ ምግቦችን እንደሚተው መታመን የለብዎትም። ሽግግሩ ለስላሳ መሆን አለበት። በመጀመሪያ ክፍሉን በ 30%ይቀንሱ ፣ ከዚያ ከጠዋቱ ምግብ በፊት ከ 40 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት ይለማመዱ።

ለዕለታዊ ምናሌ ተስማሚ:

1. ቁርስ - የዶሮ እንቁላል - 2 pcs. ትልቅ የቲማቲም ፍሬ። አንድ ብርጭቆ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ኩባያ።
2. እራት - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ።
3. እራት - የተፈጨ ድንች ወይም የአተር ሾርባ።

በሚቀጥለው ቀን buckwheat ወይም ሩዝ ማብሰል ፣ አትክልቶችን መጋገር ፣ ዓሳ ማብሰል እና ኮምፕሌት መጠጣት ይችላሉ።

ኦትሜል ፣ የዶሮ ጡት ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ እንጉዳዮች ሁሉ ይፈቀዳሉ።

ልምምድ እንደሚያሳየው ዋናው ነገር በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት እስኪሰማ ድረስ ከመጠን በላይ መብላት አይደለም። እና በተጨማሪ ፣ የቁራጮችን አፍቃሪዎች መተው የለባቸውም። ቀደም ሲል የሰባ ምግቦችን መተው ብቻ ደንብ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ከመጋገር ይልቅ ምግብ ለማብሰል ወይም ለማብሰል ምርጫ ይስጡ። ከዚያ ሆዱን እና ጎኖቹን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ እና በቤት ውስጥም ቢሆን ፣ ራሱ ከወንዶች ይጠፋል።

ለታዳጊዎች ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በመጀመሪያ የችግሩን መንስኤ መለየት ያስፈልግዎታል። ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ፣ ቁጭ ካለ የአኗኗር ዘይቤ እና ከዘር ውርስ ጋር ሊዛመድ ይችላል። እንዲሁም አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የጤና ችግሮች። እና ከዚያ በኋላ ብቻ በቤት ውስጥ የታዳጊውን ሆድ እና ጎኖች ለማስወገድ የታለሙ እርምጃዎችን ያዳብሩ። በራስዎ ላይ መሥራት በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

በመጀመሪያ ደረጃ ወላጆች የልጁን ምናሌ መገምገም አለባቸው። በተጨማሪም ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለነው በአካል ቀጣይ እድገት እና እድገት ምክንያት ስለ አመጋገብ ስለ ከባድ እገዳ ነው።

በመጀመሪያ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ጣፋጭ እና ጨዋማ ምግቦችን በመመገብ ፣ እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ። እና ፣ በተቃራኒው ፣ ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መኖር አለባቸው።

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ከካርቦን መጠጦች ከመጠን በላይ ፍጆታ ይከሰታሉ። ይህንን መጥፎ ልማድ በአስቸኳይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ያለ ጋዝ በንጹህ ውሃ ጥማትዎን ማጠጡ የተሻለ ነው። በአማራጭ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ስኳር ሳይጨመሩ የቤት ውስጥ ናቸው።

እና ደግሞ ልጁ የኪስ ገንዘቡን ምን እንደሚያወጣ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። የአዋቂዎች ተግባር ስለ ፈጣን ምግብ አደጋዎች በግልጽ መናገር ነው።

ከሆድ እና ከጎኖች ጋር ስፖርቶች

በስዕሉ ውስጥ ያሉ ጉድለቶች ብዙውን ጊዜ ታዳጊዎች ውስብስብ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። ለራሳቸው ያላቸው ግምት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ብዙ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ ሆዱን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ ለማስወገድ ፣ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ-

• ማለዳ እና ምሽት ሩጫ;
• መዋኘት;
• ብስክሌት መንዳት;
• የጡንቱን እና የሆድ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች ለማጠንከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ።

ስለዚህ ውጤቱ ጊዜያዊ እንዳይሆን ሥልጠና ስልታዊ እንጂ አንድ ጊዜ መሆን የለበትም። ሙሉ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አይመከርም። ከአካላዊ ጥረት በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ መብላት ይችላሉ። ክብደትን መቆጣጠር እና አስፈላጊ ከሆነ በየጊዜው ወደ አመጋገብ መመለስ አስፈላጊ ነው።

ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ከሆርሞን ፍንዳታ ጋር ይዛመዳል ፣ ከጊዜ በኋላ ሰውነት ወደ መደበኛው ይመለሳል።ሰውነት ተለዋዋጭ እና ዘንበል ይላል ፣ እና ወደ አድካሚ እርምጃዎች መሄድ አያስፈልግም።

የሴት ልጆች ምስል እርማት

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ልጃገረዶች በመስተዋቱ ውስጥ በራሳቸው ነፀብራቅ መደሰታቸውን እንዲያቆሙ ያደርጋቸዋል። ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ በጣም አስፈሪ ነው። እነሱ በእርግጥ ጨጓራውን እና ጎኖቹን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ጥያቄው ያሳስባቸዋል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ቀደመው ቅጽ የመመለስ ፍላጎት በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። የዚህ ተፈጥሮ ችግሮች ተስፋ ለመቁረጥ ምክንያት አይደሉም ፣ የበለጠ በቤት ውስጥ ያለውን ሁኔታ ማረም ይቻላል።

የተመጣጠነ ምግብ - የአትክልት ሰላጣ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት ወይም የቱርክ። የሩዝ ገንፎ ፣ ደካማ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ከሙዝ እና ከወይን ፣ ትኩስ ጭማቂዎች በስተቀር።

ኤሮቢክስ ለሆድ - መቀሶች መልመጃዎች ፣ hula -hoop ፣ በሆፕ ፣ በስፖርት ኳስ ስልጠና። እያንዳንዱ ልጃገረድ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ትፈልጋለች። ለዚህም ፣ ጭነቱ በሳምንት ሦስት ጊዜ መሆን አለበት ፣ ያነሰ አይደለም። ከዚያ በቤት ውስጥ ሆዱን እና ጎኖቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለጓደኞ with ማጋራት ትችላለች።

አዎንታዊ ውጤት በቀጥታ በአላማዎች ከባድነት ላይ የተመሠረተ ነው። በዚህ መንገድ ብቻ ፣ እንደ ሙሉ በሙሉ አዲስ ሰው ይሰማዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ሆድዎን ፣ መከለያዎን እና ጎኖቹን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያስወግዱ እያሰቡ ከሆነ ታዲያ በመስታወቱ ውስጥ የእራስዎ ነፀብራቅ በጭራሽ ደስተኛ አይደለም። አመጋገብ ፣ ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። ነገር ግን ውጤቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ለአጭር ጊዜ ይቆያል።

ለዚህ በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት መመደብ ያስፈልጋል። ከባድ ጉዳትን ለማስወገድ ያልሰለጠነ አካል ዝግጅት ይጠይቃል።

ማሞቅ እና መሰረታዊ ልምምዶች

በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ-

ወለሉ ላይ ቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ መዳፎችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ። መጀመሪያ ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ጎንበስ መልመጃውን 9 ጊዜ ይድገሙት።

በተመሳሳይ ቦታ ላይ ቆሞ የመነሻ ቦታውን ከወሰዱ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ ኋላ ይመለሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቹን አቀማመጥ ላለመቀየር ይሞክሩ።

ቀጥ ብለው ቆመው ፣ በቦታው ይሮጡ።

እጆችዎ ከጭንቅላትዎ በታች ምንጣፉ ላይ ይተኛሉ። “መቀስ” በመሥራት እግሮቹን አንድ በአንድ ከወለሉ ላይ ቀደዱ።

እጆችዎ በጎንዎ በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ። ከዚያ እራስዎን ከጫካው ጎን ወደ ሌላው በተቀላጠፈ ሁኔታ ያንቀሳቅሱ።

ምንጣፉ ላይ ተኛ ፣ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ይጭመቁ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ደረቱ ይጎትቱት። በተቻለ መጠን በቅርበት ለማድረግ በመሞከር ላይ። በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ይቆዩ። ከዚያ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

በወለሉ እና በሰውነት መካከል የ 45 ዲግሪ ማእዘን እንዲፈጠር ከጎንዎ ተኛ። በአንድ እጅ ወለሉ ላይ ተደግፈው ፣ ሌላውን በወገብ ላይ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ፣ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ይንቀሉ ፣ ቀልድ ያድርጉ።

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ። በተመጣጠነ መስቀለኛ መንገድ ላይ እግሮችዎን እና ተለዋጭ ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን ያጥብቁ።

የሚከተለው መልመጃ ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል -በከፍተኛው አቀማመጥ መጀመሪያ ቦታ ላይ እግሮችዎን ያራዝሙ። በዚህ ሁኔታ ጉልበቶቹን እና እግሮቹን አንድ ላይ ያመጣሉ ፣ እና የእግሮቹ ጣቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች መታየት አለባቸው። እጆች ወደ ጎኖቹ ጫፎች ለመድረስ ሰውነትን ለማሳደግ በመሞከር በተለያዩ ጎኖች ተከፋፍለዋል። እግሮችዎን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ከፍ ያድርጉ። በዚህ ጊዜ በወገብ ክልል ውስጥ ያለው ጀርባ ከወለሉ ወለል ጋር መገናኘት አለበት። በዚህ አቋም ውስጥ ለ 5 ሰከንዶች ለመቆየት መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ይተንፍሱ እና እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት።

ዱምቤሎች ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ይረዱዎታል። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ። በእያንዳንዱ እጅ ከአንድ ተኩል እስከ ሦስት ኪሎግራም የሚመዝን ዱባዎችን ይውሰዱ። በአጠቃላይ የአካል ብቃት ላይ በመመስረት። በመጀመሪያ ፣ በአንድ ጉልበቱ ላይ ተንበርክከው ፣ ዱባዎቹን ወደ ያልተመጣጠኑ ጎኖች በማወዛወዝ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቱ በ 90 ዲግሪ መታጠፉን ያረጋግጡ። በሌላኛው ጉልበት ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሾችን ማከናወን ይመከራል።

ከፊትዎ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን በመያዝ ሁለት እርምጃዎችን ይውሰዱ።ከዚያ ሁለት እርምጃዎችን ወደ ፊት ይውሰዱ ፣ በቀስታ ወደ አንድ ጉልበት ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ።

• ተመሳሳዩን መልመጃዎች እንደገና ይድገሙት ፣ ግን ቀድሞውኑ በሌላኛው ጉልበት ላይ ወደ ታች።
• በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ይከርክሙ ፣ የ 90 ዲግሪ ማእዘን ይፍጠሩ። ደረትን እንዲነኩ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ለመሳብ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ወለሉ ላይ ተኝቶ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ፣ አገጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። እስትንፋስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የመነሻ ቦታውን ከወሰዱ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ መጀመሪያ ጉልበቶችዎን በአንድ አቅጣጫ ፣ ከዚያ ወደ ሌላ አቅጣጫ ያዙሩ።

በግራ በኩል ተኝቶ ፣ ግራ እጅዎን በጭንቅላትዎ ላይ በመወርወር ፣ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ያራዝሙ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎን እንቅስቃሴ ለማድረግ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን በክርንዎ ከፍ ያድርጉ። ጎን በመለወጥ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ። የአቀራረብ ብዛት በአካል ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው።

ለሚቀጥለው ልምምድ ኳስ ያስፈልግዎታል። በክርንዎ ላይ ከጎንዎ ተኛ። በተመሳሳይ ጊዜ የእግር ውጫዊው ጎን ወለሉ ላይ ማረፍ አለበት። ተቃራኒውን እግር ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት። ጎኖቹን በመቀየር መልመጃውን ይድገሙት።

አልጋው ላይ ተኝቶ ፣ ከጭንቅላትዎ እና ከትከሻዎ በታች ትራስ ያድርጉ። ሆዱን ወደራስዎ ለመሳብ በተቻለ መጠን ይሞክሩ። በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ዘና ይበሉ እና መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

በምንም ዓይነት ሁኔታ ወዲያውኑ ለሰውነት ትልቅ ጭነት መስጠት የለብዎትም። ጤናን እንዳይጎዳ ጭማሪው ቀስ በቀስ መሆን አለበት።

መጠቅለል

ልጅ መውለድ ፣ ከመጠን በላይ መብላት ጣፋጮች ፣ ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ። ይህ ሁሉ የሆድ እብጠት እና የተጠጋጋ ጎኖች ሊያስከትል ይችላል። መጠቅለያዎች ወገቡን ወደ ማራኪ ገጽታ ለመመለስ ይረዳሉ።

አራት ዓይነቶች አሉ-

• ሙቅ;
• ቅዝቃዜ;
• ንቁ;
• ተገብሮ።

ለመጠቅለል ድብልቆች ጥንቅር የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል

• ኮምጣጤ;
• ኮኮዋ;
• ቸኮሌት;
• ማር;
• ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች;
• በርበሬ።

ጎኖችን እና ሆድን የማቅለል ሂደት አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ማጽዳት - የሰውነት ማጽጃን በመጠቀም ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ። ለተሻለ የደም ዝውውር እና የጉድጓድ ቀዳዳዎች መከፈት በችግር አካባቢዎች ላይ በጠንካራ ብሩሽ ብሩሽ መጓዝ ያስፈልጋል።
2. በፀረ -ሴሉላይት ክሬም ማሸት - እያንዳንዱ የመዋቢያ ምርቱ በተናጥል የተመረጠ ነው።
3. መጠቅለያ - በቤት ውስጥ የተዘጋጀ ድብልቅ ፣ በተመጣጣኝ ንብርብር ውስጥ ተተግብሯል። ሆዱ እና ጎኖቹ በፎይል መጠቅለል አለባቸው። እራስዎን በሞቃት ብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ይተኛሉ።
4. መታጠብ - ፊልሙን ያስወግዱ ፣ ቀሪውን ድብልቅ በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ እና በጅምላ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ላይ እርጥበት ክሬም ይተግብሩ።

መጠቅለያውን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ምግብ ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ሂደቱን ይጀምሩ። ከዚያ ቀደም ብለው ሳይሆን በሁለት ሰዓታት ውስጥ መብላት ይችላሉ።
2. የተዘጋጀው ድብልቅ ቢያንስ ለ 50 ደቂቃዎች በሰውነት ላይ መሆን አለበት።
3. ሙሉ መጠቅለያ ኮርስ 10 ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል። ማቋረጥ አይችሉም።

ከማመላከቻዎቹ በተጨማሪ ይህ አሰራር ጤናዎን እንዳይጎዳ ማወቅ ያለብዎት contraindications አሉት።

ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች የደም ግፊት ፣ የመራቢያ ሥርዓት በሽታዎች ፣ የአለርጂ ምላሾች ናቸው። እርጉዝ ሴቶችም በሆድ እና በጎን ላይ መጠቅለል የተከለከለባቸው ሰዎች ምድብ ውስጥ ናቸው።

የአመጋገብ ምክር

ክብደትን ለመቀነስ እና ሆዱን እና ጎኖቹን ለማስወገድ ፣ ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል። ይህ በሁለት መንገድ ሊደረስበት ይችላል። የሰባ እና ጣፋጭ ምግቦችን መብላት መቀነስ ፣ እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት።

ተጨማሪ ፓውንድ ስሜትዎን እንዳያበላሹ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ አለብዎት። የሚቻል ከሆነ ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ ይስጡ። መጥፎ ልምዶችን ማስወገድ (ማጨስና የአልኮል መጠጦችን መጠጣት)።

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ። ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይምረጡ እና በየቀኑ ያከናውኗቸው። ምግቦችዎ ሚዛናዊ እና የተለዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ያለ ጋዝ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

ቀላል ምክሮችን ማክበር በሆድ ውስጥ እና በሴቶች ፣ በወንዶች እና በጉርምስና ዕድሜዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ግን ውጤቱ ጊዜያዊ ሳይሆን ዘላቂ እንዲሆን ስልታዊ አካሄድ ያስፈልጋል። ለስኬት ቁልፉ በእራስዎ ላይ የዕለት ተዕለት ሥራ ነው።