ዝርዝር ሁኔታ:

የኖርዲክ ዋልታ መራመድ - ምን ይጠቅማል?
የኖርዲክ ዋልታ መራመድ - ምን ይጠቅማል?

ቪዲዮ: የኖርዲክ ዋልታ መራመድ - ምን ይጠቅማል?

ቪዲዮ: የኖርዲክ ዋልታ መራመድ - ምን ይጠቅማል?
ቪዲዮ: ተፈጥሮ የተበላሸ ሰማያዊ ኳሶች ሶድሉቲክ የ Sportrals የጾም ድንጋዮች. 2024, መጋቢት
Anonim

በእርግጥ ኖርዲክ ለአረጋውያን መራመድ ምን ማለት እንደሆነ ወይም እሱ እንደሚጠራው ፣ ኖርዲክ መራመድ ምን እንደሆነ እናውቃለን። ዘዴው በ 90 ዎቹ ውስጥ በዓለም ዙሪያ ስርጭት አግኝቷል። የኖርዲክ የእግር ጉዞ ምን ጥቅም ወይም ጉዳት ሊኖረው ይችላል?

የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

እንደማንኛውም ስፖርት ፣ የኖርዲክ የእግር ጉዞ የራሱ ጥቅሞች አሉት።

Image
Image

ምናልባት እራስዎን በዝርዝር ከእነሱ ጋር በደንብ ካወቁ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ጊዜ መመደብ ይፈልጋሉ-

  1. ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ ሁለገብነት ነው። ጾታ ፣ የሚፈልጉት ዕድሜ ምንም አይደለም። ለአረጋውያን ፣ ይህ አማልክት ብቻ ነው ፣ እና ወጣቶች የእነሱን ቅርፅ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ሌላ ዕድል ያገኛሉ። የሥልጠና ቦታ እንደመሆኑ መጠን የአካል ብቃት ደረጃ እንኳን አስፈላጊ አይደለም። ማንኛውም ነገር ተስማሚ ነው - መናፈሻ ፣ ጫካ ፣ ስታዲየም ፣ በቤቱ ዙሪያ ጣቢያ ብቻ።
  2. ከሌሎች ብዙ ስፖርቶች በተቃራኒ ምንም ተቃራኒዎች የሉም።
  3. ዶክተሮች የተረጋገጠ የክብደት መቀነስ መኖሩን ያረጋግጣሉ. ከዚህም በላይ ይህ ዘዴ በጣም ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። መደበኛ የእግር ጉዞ ካደረጉ 46% ገደማ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። የኃይል ፍጆታውም ጉልህ ነው።
  4. በጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጭነት አለ - 90% ገደማ ተሳታፊ ነው። እግሮች ፣ ጀርባ እና ትከሻዎች በተለይ የሰለጠኑ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ መጨናነቅ አይገለልም ፣ በአከርካሪው እና በጉልበቱ ውስጥ ያለው ድካም ይቀንሳል። ኤክስፐርቶች እንኳ የጡንቻኮላክቴክሌር ሥርዓትን በሽታዎች ፣ ስብራት በሽታዎችን ለመከላከል ክፍሎችን ይመክራሉ።
  5. የሳንባዎች በሽታዎች ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ያላቸው ሰዎች ለክፍሎች ጊዜን ለራሳቸው በማግኘት እርዳታ ያገኛሉ። የአካል ክፍሎች ሥራ ይሻሻላል ፣ የልብ ምት በፍጥነት ያድጋል። ለአረጋውያን ፣ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው!
Image
Image

የኖርዲክ የእግር ጉዞ መሣሪያዎን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በተፈጥሮ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለስልጠና አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች መግዛት ተገቢ ነው-

  1. ስለ ልብስ - ሁሉም ነገር በእርስዎ ውሳኔ ላይ ነው ፣ ምንም ገደቦች የሉም። ዋናው ነገር ምቹ እና ተግባራዊ ነው። ልዩ ጫማዎች አያስፈልጉም ፣ ስኒከር ወይም ስኒከር ጥሩ ናቸው።
  2. ኖርዲክ መራመድ ያለ ዱላዎች ወይም ደግሞ እነሱ ኖርዲክስ ተብለው እንደሚጠሩ የማይቻል ነው። ምርጫውን በጥንቃቄ ይቅረቡ። እነሱ ከበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች በእጅጉ ያነሱ ናቸው ፣ ይህም በጉልበቶች ፣ በጀርባ እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ በጣም ምቹ በሆነ የታሰሩ ማሰሪያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ እጆቻቸው አይደክሙም ፣ እነሱ ከውጭ ጣት አልባ ጓንቶች ይመስላሉ።
  3. ጫፎቹ ላይ ከግራፋይት የተሠሩ ልዩ መሣሪያዎች አሉ ፣ ይህም በመንገድ ላይ ባሉ ጉድጓዶች ውስጥ እንዳይጣበቅ ይከላከላል። አስፋልቱን በተመለከተ መሣሪያውን ለማቆየት የጎማ ኮፍያዎችን መግዛት ይመከራል። ከበረዶ ወይም ከበረዶ ንክኪ ለመከላከል ምንም አያስፈልግም - የግራፋይት መኖር በቂ ነው።
  4. ጥያቄው ሊነሳ ይችላል -ለተራ ኖርዲኮች ወይም ሊለወጡ በሚችሉ ክፍሎች መምረጥ አለብዎት? በጣም የተወሳሰበ መዋቅር በፍጥነት ሊሰበር ስለሚችል የመጀመሪያውን አማራጭ መግዛት ይመከራል።
Image
Image

የእግር ጉዞ ቴክኒክ

እሷ ምንም የተወሳሰበች አይደለችም። በመርህ ደረጃ ፣ በራስዎ መማር ይችላሉ ፣ ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ ብቻ አስፈላጊ ነው-

  1. ለማሞቅ ጊዜ ይውሰዱ። እንደማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ማሞቅ ሰውነትዎን ለማዘጋጀት በእጅጉ ይረዳል።
  2. እንደ ተለመደው የእግር ጉዞ ፣ ከእግር ተረከዝ እስከ ጣት ድረስ ይራመዱ። ለምሳሌ ፣ የቀኝ እግሩ በአንድ ጊዜ በግራ እጁ ወደ ፊት ወደፊት መሮጥ አለበት ፣ እና በተቃራኒው። ሆኖም ፣ ትንሽ ልዩነትም አለ - እንቅስቃሴዎቹን የበለጠ ኃይለኛ ለማድረግ ይሞክሩ።
  3. ለእጆችዎ ልዩ ትኩረት ይስጡ። ወደ ፊት የሚዘረጋው ክንድ በክርን ላይ በትንሹ ይታጠፋል። በዚህ ሁኔታ ዱላው በተወሰነ ደረጃ በ 45 ዲግሪ ይቀመጣል። ሌላኛው እጅ በትንሹ ወደ ኋላ ይጎትታል።
  4. በተናጠል ፣ የእንቅስቃሴ ክልል መጠቀስ አለበት።የደካማ ክንድ እንቅስቃሴዎች የጭን እና የእግር ሥራን በእጅጉ እንደሚገድቡ ያስታውሱ። ሰፊ መጥረግ በተፈጥሮው ጭነቱን ይጨምራል። ነገር ግን ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ድካም እንደማይኖር ፣ በሰፊው ለመራመድ መፍራት አይችሉም።
  5. የእግር ጉዞ ካለቀ በኋላ ፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት ትምህርቶች ሁሉ ፣ ለመለጠጥ ፣ ለመታጠብ ገላ መታጠብ አይሆንም - በሌላ አነጋገር ዘና ይበሉ።

በእርግጥ አንድ ሰው ያለ ጥያቄ “ትምህርቶችን ምን ያህል ጊዜ ማካሄድ?” በሳምንት ለ 40 ደቂቃዎች 2 ወይም 3 ጊዜ ለመመደብ በቂ ይሆናል። ተመሳሳዩን ድግግሞሽ በመተው ጊዜውን ወደ ግማሽ ሰዓት መቀነስ ይችላሉ።

Image
Image

ተጨባጭ ማሻሻያዎች ከመከሰታቸው በፊት እንደ አንድ ደንብ አንድ ወር ተኩል ያህል ጥልቅ ሥልጠና ይወስዳል። በኖርዲኮች እርዳታ መራመድ ከጀመሩ ቢያንስ ከአንድ ዓመት በኋላ እውነተኛ ስኬት ይጠብቁ።

በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ሁኔታ ቃል በቃል ለሁሉም የሚስማማ ብዙ የአካል ብቃት ሥልጠና አለ? ከዚህም በላይ ብዙ ገንዘብ እና ጊዜ እንዳያወጡ! እንደ ደንቡ ፣ አማራጮቹ አንድ በአንድ ይጠፋሉ ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት ማናቸውም ነጥቦች ጋር አይዛመዱም። ነገር ግን ኖርዲክ ከዋልታ ጋር መጓዝ ለአረጋውያን እና ለወጣቶች ብቻ የሚፈለግ ነው!

የሚመከር: