የማጊጊ አመጋገብ ውጤታማ ነው - ምናሌ ለ 4 ሳምንታት

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:06

የማጊጊ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ኪሎግራም ለማጣት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የቴክኒክ ክላሲክ ስሪት ለ 14 ቀናት የተነደፈ ነው። ሆኖም ፣ ዛሬ ሰዎች የ 4 ሳምንቱን የእንቁላል ምናሌ የመጠቀም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የማጊጊ እርጎ አመጋገብም አለ። ብዙ እንቁላል መብላት ለማይችሉ ተስማሚ ነው።

ምን ህጎች መከተል አለባቸው

የማጊጊ አመጋገብ ስሟን ያገኘችው ለእሷ ከተዘጋጀችው ከታዋቂው ሴት ፖለቲከኛ ማርጋሬት ታቸር ነው። ዛሬ ዘዴውን የመታዘዝ ጊዜ ወደ 4 ሳምንታት አድጓል።

በአመጋገብ ወቅት በሙሉ መከተል ያለባቸው ህጎች-

1. በቀን ሦስት ምግቦች። በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ይመከራል። ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ መክሰስ (ለምሳሌ ፣ ካሮት ወይም ትኩስ ዱባ) መብላት ይችላሉ።
2. ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ይበሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ።
3. ቢያንስ ሁለት ሊትር ይጠጡ። ያለ ስኳር ሻይ እና ቡና ይችላሉ።
4. በቦታዎች ውስጥ ምግቦችን አይቀይሩ (ለምሳሌ ፣ ምሳ እና እራት ምግቦች)። በምናሌው ውስጥ የተጠቀሱትን ምርቶች ከሌሎች ጋር አይተኩ።
5. ምርቶች በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ መጋገር ፣ መቀቀል ፣ መጋገር ይችላሉ። ማንኛውንም ዘይቶች እና ቅባቶች ወደ ምግቦች መጥበስ እና ማከል የተከለከለ ነው።
6. እንደ መራመድ ያሉ አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴን ያካትቱ።

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ላለመጉዳት ከሐኪምዎ ጋር መማከር ይመከራል።

ምን ዓይነት ምግቦች መብላት ይችላሉ

የማጊጊ አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ምናሌውን ለ 4 ሳምንታት በሚያዘጋጁት ምርቶች ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን የእንቁላል አመጋገብ ተብሎ ቢጠራም ፣ ኦሪጂናል ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የእነሱ ዝርዝር በሰንጠረ in ውስጥ ሊታይ ይችላል።

አትክልቶች ፣ ዕፅዋት	ከድንች በስተቀር ማንኛውም አትክልቶች ፣ እንዲሁም የቀዘቀዙ የአትክልት ድብልቅዎች።
ፍራፍሬዎች	መንደሮች ፣ የወይን ፍሬዎች ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊ ፣ ፐርምሞኖች ፣ ፖም ፣ ቼሪ።
የእንስሳት ተዋጽኦ	ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እስከ 9% ፣ አይብ እስከ 20% ቅባት። ከ 4 ሳምንታት ጀምሮ ኬፉር እና እርጎ በምናሌው ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።
ዓሣ	ማንኛውም ዓይነት ዘንበል ያለ ዓሳ (ፖሎክ ፣ ኮድ ፣ ፒክ ፓርች ፣ ፓይክ ፣ ክሪሽያን ካርፕ ፣ ተንሳፋፊ) ፣ እንዲሁም የባህር ምግቦች (ሎብስተር ፣ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ እንጉዳይ ፣ ኦክቶፐስ)።
ወፍ ፣ እንቁላል	ዘንበል ያለ የዶሮ እርባታ ያለ ቆዳ (ዶሮ እና ቱርክ) ፣ offal።
ስጋ	እንደ ማንኛውም የበሰለ ሥጋ ያለ ማንኛውም ዓይነት የስጋ ሥጋ።
ዳቦ	የደረቀ ፣ አጃ እና ሙሉ የእህል ዳቦዎች ፣ ቁርጥራጮች እና ብራንዶች።
ቅመሞች	በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ማንኛውም ስኳር እና ስታርች ነፃ ቅመማ ቅመሞች ፣ ከስኳር ነፃ አኩሪ አተር ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ጄልቲን ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ ዝንጅብል።
መጠጦች	ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር እና ወተት ፣ የአመጋገብ ኮላ (በቀን ከ 1 ብርጭቆ አይበልጥም)።
ጣፋጮች	ከስኳር ነፃ ሎሊፖፖ ፣ ስቴቪያ ፣ አጋቭ ሽሮፕ።

ምን ዓይነት ምግቦች መብላት የለባቸውም

እንደማንኛውም የክብደት መቀነስ ዘዴ ፣ የማጊጊ አመጋገብ እንዲሁ ገደቦች አሉት። የተከለከሉ ምግቦችን ሠንጠረዥ ማጥናት ለ 4 ሳምንታት ምናሌ በትክክል ለመሳል ያስችልዎታል።

ቅመሞች እና ተጨማሪዎች	ነጭ ሽንኩርት ፣ ማንኛውም ቅመማ ቅመሞች ከተጨመረው ስኳር እና ሞኖሶዲየም ግሉታማት (የኋለኛው የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል) ፣ በእሱ ላይ የተመሠረተ ማዮኔዜ እና ሳህኖች።
ፍራፍሬዎች	ወይን ፣ ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ ማንኛውም የደረቀ ፍሬ።
የእንስሳት ተዋጽኦ	ቅቤ ፣ ወተት ፣ የሰባ አይብ እና የጎጆ አይብ።
አትክልቶች	ድንች ፣ ጥራጥሬዎች እና ማንኛውም የታሸገ ምግብ።
ጣፋጮች	ማር ፣ ጃም ፣ ፍሩክቶስ ፣ sorbitol ፣ ማንኛውም ዱቄት እና ጣፋጭ ምርቶች።
አልኮል	ማንኛውም።

ለአመጋገብ ጊዜ ከመጥፎ ልማድ ጋር መከፋፈል አለብዎት - ማጨስ። በተጨማሪም ፣ የሾርባዎችን ፍጆታ ለመገደብ ይመከራል።

ለ 4 ሳምንታት ዝርዝር ምናሌ

የማጊጊ አመጋገብ የካሎሪዎችን መጠነኛ መጠነኛ ቅነሳን ያጠቃልላል እና ክብደት እያጡ ያሉ ሰዎች የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳሉ። ለ 4 ሳምንታት በምናሌው ላይ ያሉት ንጥረ ነገሮች የተመረጡት ስብን የመከፋፈል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማፅዳት ሂደት በሰውነት ውስጥ በሚከናወንበት መንገድ ነው።

በሴቶች ብዛት ግምገማዎች ላይ በመመርኮዝ የማጊጊን አመጋገብ ለመጠበቅ አስቸጋሪ አይደለም ፣ ውጤቱም አስደናቂ ነው።

የመጀመሪያው ሳምንት

በዚህ ጊዜ ውስጥ ቁርስ አይቀየርም።ጠዋት ላይ ግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ እና 1-2 እንቁላል መብላት ያስፈልግዎታል።

የሳምንቱ ቀን	እራት	እራት
ሰኞ	ብርቱካንማ ፣ ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ቼሪ ወይም ኪዊ (አማራጭ)።	የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ።
ማክሰኞ	የዶሮ ሥጋ ያለ ቆዳ።	2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ 1 ሙሉ የእህል ጥብስ ወይም 1 ዳቦ ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ የአትክልት ሰላጣ።
እሮብ	2 የጅምላ ጥብስ ወይም 2 ዳቦ ፣ ቲማቲም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ወይም የጎጆ አይብ።	የአትክልት ሰላጣ ፣ በምድጃ የተጋገረ የቱርክ ቅጠል።
ሐሙስ	በማንኛውም መጠን 1 የፍራፍሬ ዓይነት።	የሰላጣ ቅጠሎች ፣ የተቀቀለ ዓሳ።
አርብ	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ አትክልቶች።	ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከእፅዋት ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ አንድ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ።
ቅዳሜ	በማንኛውም መጠን 1 የፍራፍሬ ዓይነት።	የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ።
እሁድ	ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ 1 ሙሉ ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።	የአትክልት ወጥ።

በማጊጊ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ማናቸውም ስህተቶች ተቀባይነት የላቸውም። በምናሌው ውስጥ ለ 4 ሳምንታት የአመጋገብ መዛባት እና መቋረጦች ከነበሩ ታዲያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይኖርብዎታል።

ሁለተኛ ሳምንት

ሰውነት ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ቀድሞውኑ መለማመድ ጀምሯል ፣ ስለሆነም የእንቁላል እና የስጋ መጠንን መጨመር ይችላሉ። በሁለተኛው ሳምንት ቁርስ ተመሳሳይ ነው።

የሳምንቱ ቀን	እራት	እራት
ሰኞ	የሰላጣ ቅጠሎች ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ቅጠል።	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።
ማክሰኞ	የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ።	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።
እሮብ	የተጋገረ የበሬ ሥጋ ፣ 1-2 ትኩስ ዱባዎች።	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።
ሐሙስ	2 እንቁላል ፣ ማንኛውም ለስላሳ አይብ ፣ እስከ 20% ቅባት ወይም ከ5-9% የጎጆ አይብ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች።	2 የተቀቀለ እንቁላል።
አርብ	የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር።	በውሃ ላይ የ 2 እንቁላል ኦሜሌት።
ቅዳሜ	የተጋገረ የአሳማ ሥጋ ፣ 1-2 ቲማቲም ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።	የተለያዩ ትኩስ ፍራፍሬዎች።
እሁድ	የተቀቀለ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ 1-2 ቲማቲም ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።	የተጋገረ ቆዳ የሌለው ቱርክ ፣ 1-2 ቲማቲም ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች።

የማጊጊን አመጋገብ ለ 4 ሳምንታት በሞከሩ ሴቶች ግምገማዎች በመገምገም ፣ በሁለተኛው ደረጃ ፣ ክብደቱ በጣም በዝግታ ይሄዳል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ አይጨነቁ።

ሦስተኛው ሳምንት

ሰውነትን ትንሽ መንቀጥቀጥ ለመስጠት ጊዜው አሁን ነው። አሁን አመጋገብ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል።

የሳምንቱ ቀን	ቀኑን ሙሉ የሚመገቡ ምግቦች
ሰኞ	በማንኛውም መጠን የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች።
ማክሰኞ	ማንኛውም የተቀቀለ አትክልቶች እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎች።
እሮብ	በማንኛውም መጠን ፍራፍሬዎች እና ወጦች ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ።
ሐሙስ	የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ፣ የቻይና ጎመን ፣ ሰላጣ።
አርብ	ማንኛውም የተቀቀለ ሥጋ ፣ ያለ ቆዳ የዶሮ እርባታ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች በማንኛውም መጠን።
ቅዳሜ	በማንኛውም መጠን አንድ የፍራፍሬ ዓይነት ፣ ለምሳሌ ፣ ፖም ብቻ።
እሁድ	በማንኛውም ዓይነት መጠን አንድ የፍራፍሬ ዓይነት ፣ ለምሳሌ ፣ ዕንቁ ብቻ።

ለብዙዎች ፣ ይህ ጊዜ በግለሰባዊነት ምክንያት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን የመጨረሻው ውጤት ዋጋ ያለው ነው።

አራተኛ ሳምንት

በዚህ ደረጃ ፣ በሰንጠረ in ውስጥ የተጠቀሱት ሁሉም ምግቦች በቀን ውስጥ መጠጣት አለባቸው። በጣም ጥሩው የምግብ ብዛት ከ2-5 ሰዓታት ባለው ጊዜ ከ4-5 ጊዜ ነው። በምናሌው ውስጥ ማንኛውንም ተጨማሪ ምርቶችን ማከል አይችሉም።

የሳምንቱ ቀን	የሙሉ ቀን ምናሌ
ሰኞ	4 ቁርጥራጮች የተቀቀለ ሥጋ ወይም ¼ ዶሮ; 3 ቲማቲሞች ፣ 4 ዱባዎች; 1 ጣና ቱና 1 ቶስት; 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
ማክሰኞ	ከፍተኛው 200 ግ የተቀቀለ ሥጋ; 3 ቲማቲሞች ፣ 4 ዱባዎች; 1 ቶስት; ፖም ወይም ዕንቁ ፣ 1 ቁራጭ ሐብሐብ ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
እሮብ	1 tbsp የጎጆ ቤት አይብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ; የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ትንሽ ሳህን; 2 ቲማቲሞች ፣ 2 ዱባዎች; 1 ቶስት; 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
ሐሙስ	ግማሽ የተቀቀለ ዶሮ; 3 ቲማቲሞች ፣ 1 ዱባ; 1 ቶስት; 1 ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካን; 1 ፍሬ።
አርብ	2 የተቀቀለ እንቁላል; ሰላጣ (ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ካሮት) ያለ አለባበስ; 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
ቅዳሜ	2 የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች; 125 ግ feta አይብ ወይም የጎጆ ቤት አይብ; 1 ቶስት; 2 ቲማቲሞች ፣ 2 ዱባዎች ፣ እርጎ; 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።
እሁድ	1 tbsp የደረቀ አይብ; 1 ያለ ቱና ዘይት ያለ ዘይት; የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ትንሽ ሳህን; 2 ቲማቲሞች ፣ 2 ዱባዎች; 1 ቶስት; 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።

ክብደቱ እንዳይመለስ አመጋገብን በጣም በጥንቃቄ መተው ያስፈልጋል። በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ በጣፋጭ እና በዱቄት ምርቶች አጠቃቀም እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታል።

የማጊጊ እርጎ አመጋገብ - ምናሌ

አንድ ሰው በምግብ ውስጥ ብዙ የዶሮ እንቁላልን የማይታገስ ከሆነ የማጊጊ እርጎ አመጋገብን ለ 4 ሳምንታት ሊጠቀም ይችላል። ይህ ዘዴ ተመሳሳይ መሠረታዊ ህጎች እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር አለው። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ቁርስ ተመሳሳይ ነው 1-2 እንቁላል ወይም 200 ግ የጎጆ አይብ። የማጊጊ እርጎ አመጋገብ ምናሌ በታችኛው ሰንጠረዥ ውስጥ ሊታይ ይችላል።

የሳምንቱ ቀን	እራት	እራት
ሰኞ	በማንኛውም መጠን አንድ ዓይነት የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎች።	ቀጭን ሥጋ (ቁርጥራጮች ወይም የተቀቀለ ሥጋ ያለ ስብ) ፣ ሰላጣ።
ማክሰኞ	ቆዳ የሌለው ዶሮ።	ዓሳ ፣ ጥሬ አትክልቶች (ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ካሮት) ፣ 1 ቶስት ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።
እሮብ	ዝቅተኛ ቅባት ለስላሳ አይብ ወይም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 1 ቶስት ፣ ቲማቲም።	የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ።
ሐሙስ	በማንኛውም መጠን አንድ ዓይነት የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎች።	የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ።
አርብ	2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች።	ዓሳ ወይም ሽሪምፕ ፣ ሰላጣ ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።
ቅዳሜ	በማንኛውም መጠን አንድ ዓይነት የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬዎች።	የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ።
እሁድ	ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ ቲማቲም ፣ ማንኛውም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።	ማንኛውም የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች።

ሁለተኛ ሳምንት

የሳምንቱ ቀን	እራት	እራት
ሰኞ	እስከ 9%የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ትኩስ አትክልቶች በማንኛውም መጠን (ብዙ ዓይነቶች)።	ዓሳ ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ ፣ ሰላጣ።
ማክሰኞ	የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ።	እስከ 9%ድረስ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ዓይነት የፍራፍሬ / የቤሪ ዓይነት በማንኛውም መጠን።
እሮብ	የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ።	እስከ 9%ድረስ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ዓይነት የፍራፍሬ / የቤሪ ዓይነት በማንኛውም መጠን።
ሐሙስ	የትኩስ አታክልት ዓይነት ወይም ሰላጣ ድብልቅ ፣ ማንኛውም ለስላሳ አይብ እስከ 20% ድረስ የስብ ይዘት ያለው ወይም የጎጆ አይብ እስከ 9% ባለው የስብ ይዘት።	ዘንበል ያለ ስጋ ወይም ዓሳ ፣ የሰላጣ ቅጠሎች።
አርብ	ዓሳ ወይም ሽሪምፕ ፣ ሰላጣ።	እስከ 9%ድረስ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ዓይነት የፍራፍሬ / የቤሪ ዓይነት በማንኛውም መጠን።
ቅዳሜ	ዘንበል ያለ ስጋ ፣ ቲማቲም ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።	ትኩስ የፍራፍሬ / የቤሪ ሰላጣ።
እሁድ	የተቀቀለ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ ቲማቲም ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ።	የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ወይን ፍሬ።

ከማጊጊ እንቁላል አመጋገብ ጋር ሙሉ በሙሉ ስለሚገጣጠም ለ 3 እና ለ 4 ሳምንታት አመጋገብ አይሰጥም።

ለማጊጊ አመጋገብ ቀላል ምግቦች

የማጊጊን አመጋገብ ለ 4 ሳምንታት ለመከተል ለወሰኑ ፣ እኛ ብዙ ቀለል ያሉ የምግብ አሰራሮችን ለምግብ እናቀርባለን።

ጎመን ሶስት ሰላጣ

ይህ ምግብ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው።

ግብዓቶች

• የቻይና ጎመን - 200 ግ;
• ቀይ ጎመን - 200 ግ;
• ነጭ ጎመን - 200 ግ;
• ብርቱካንማ - 1 pc.;
• አኩሪ አተር - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• ወይን ኮምጣጤ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ለመቅመስ ጨው።

አዘገጃጀት:

• ጎመንውን በደንብ ይቁረጡ እና በአንድ ጥልቅ ጽዋ ውስጥ ያዋህዱ።
• ብርቱካኑን ያፅዱ ፣ ጉድጓዶችን እና ነጭ ፊልም ያስወግዱ። ጭማቂውን ይጭመቁ እና ከጎመን ጋር ወደ መያዣ ውስጥ ያፈስሱ።
• ወይን ኮምጣጤ እና አኩሪ አተር ይጨምሩ።
• ጎመንውን ጨው ፣ በእጆችዎ በደንብ ይቅቡት። ሳህኑ ለግማሽ ሰዓት እንዲጠጣ ያድርጉት።
• የተጠናቀቀውን ሰላጣ በብርቱካን ቁርጥራጮች ያጌጡ።

ቹም ስቴክ

ዓሳ በክብደት መቀነስ ወቅት ሰውነት የሚፈልገውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይይዛል። በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የቆዳውን እና የፀጉርን ገጽታ ያሻሽላሉ።

ግብዓቶች

• የዓሳ ዓሳ - 2 pcs.;
• የሎሚ ጭማቂ - 1 tsp;
• አኩሪ አተር - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• ለዓሳ ቅመማ ቅመም - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ለመቅመስ ጨው።

አዘገጃጀት:

• ሙጫውን በጨው እና በቅመማ ቅመም ይቅቡት።
• ዓሳውን በሎሚ ጭማቂ እና በአኩሪ አተር ይጥረጉ። ለ 30 ደቂቃዎች ለመራባት ይውጡ።
• ዓሳውን በእንፋሎት ሽቦ ሽቦ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብስሉት።
• ሳህኑን በአዲስ ትኩስ ዕፅዋት ያጌጡ።

ስቴኮቹ ትኩስ ወይም በተጠበሰ አትክልቶች ሊቀርቡ ይችላሉ።

የዶሮ ጡት “sous-vide”

“ሱ-ቪድ” እንደ “ቫክዩም” ተተርጉሟል።ይህ ቀላል የምግብ አሰራር ስጋውን በጣም ለስላሳ እና ጣዕም ያደርገዋል።

ግብዓቶች

• የዶሮ ሥጋ - 700 ግ;
• ለመቅመስ ጨው ፣ በርበሬ እና ሌሎች ቅመሞች።

አዘገጃጀት:

አዘገጃጀት:

ሙጫውን በጨው እና በቅመማ ቅመም ይቅቡት። ለ 1 ሰዓት ለመራባት ይውጡ።

ስጋውን በዚፕሎክ ቦርሳ ወይም በምግብ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከመጠን በላይ አየር ያስወግዱ። ቦርሳ ማሰር።

• ባለብዙ ማብሰያ ሳህን ውስጥ ውሃ አፍስሱ። የስጋ ከረጢት እዚያ አስቀምጡ።
• የሙቀት መጠኑን ወደ 70 ዲግሪዎች እና ሰዓት ቆጣሪውን ወደ 1 ሰዓት ያዘጋጁ።

ኦሪጅናል MAGGIE አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የማጊጊ አመጋገብ የእንስሳትን ፕሮቲኖች መጠን በመጨመር እና በአመጋገብ ውስጥ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው። ዘዴው የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት

• አሁን ባለው ክብደት እና የጤና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ለጠቅላላው ጊዜ በ 8-20 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል።
• በማንኛውም ዕድሜ ላይ የተፈቀደ;
• ረጅም የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፤
• የግዴታ ካሎሪ ቆጠራ አያስፈልገውም።

የማጊጊን አመጋገብ በዓመት ከ 1 ጊዜ ያልበለጠ መከተል ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ ከባድ የሜታቦሊክ ውድቀት ሊከሰት ይችላል።

እንደማንኛውም የክብደት መቀነስ ዘዴ ፣ የማጊጊ አመጋገብ በርካታ ጉዳቶች አሉት። ስለዚህ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የተከለከለ ነው-

• ለእንቁላል አለርጂ ፣ የሎሚ ፍሬዎች;
• ለከፍተኛ / ዝቅተኛ ግፊት ክኒኖችን መውሰድ;
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት።

ግምገማዎች እና ውጤቶች

ለ 4 ሳምንታት ምናሌው ጠንካራ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ስለሚያደርግ የማጊጊ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው። በበይነመረብ ላይ ብዙ ግምገማዎችን ብቻ ሳይሆን ፎቶግራፎችንም “በፊት” - “በኋላ” ማግኘት ይችላሉ። ከሁለተኛው ፣ ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ምን አስደናቂ ውጤት እንዳገኙ ማየት ይችላሉ።

ግምገማዎች

Ekaterina ፣ 38 ዓመቷ

በአመጋገብ በጣም ተደስቻለሁ ፣ ሚዛናዊው ምናሌ ረሃብ እንዳይሰማኝ አስችሎኛል። ስለዚህ ወደ ስፖርት ለመግባት ጥንካሬ ነበረኝ። እንቁላል እወዳለሁ ፣ ስለሆነም ሁሉንም ህጎች መከተል ለእኔ ቀላል ነበር። ከዚህም በላይ በአመጋገብ ላይ ብዙ ፍራፍሬዎች አሉ ፣ ስለሆነም ቫይታሚኖችን መውሰድ አልነበረብኝም።

ኦልጋ ፣ 42 ዓመቷ

የተለያዩ ምግቦችን ሞክሬያለሁ ፣ ምንም አልረዳኝም። ረሃብን መቋቋም አልችልም ፣ ግን እዚህ አላጋጠመኝም። እውነት ነው ፣ እንቁላል በእውነት አልወድም ፣ ስለሆነም የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ ላይ ለመቆየት ወሰንኩ። 14 ኪ.ግ ማጣት ችያለሁ። አመጋገቢው ሲያበቃ ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ አልበላሁም። የመጀመሪያው ወር የተጋገረ እቃዎችን አልበላሁም ፣ እና በአጠቃላይ ጣፋጮችን ቀስ በቀስ አስተዋውቄያለሁ። አሁን 2 ዓመት ሆኖኛል ፣ እና ክብደቴ አሁንም የተለመደ ነው።

ኤሊዛቤት ፣ 28 ዓመቷ

ከወለድኩ በኋላ በጣም አገገምኩ። በእርግጥ ለምግብ ያለኝ ፍቅር ጥፋተኛ ነበር ፣ ከዚያ የሆርሞን አለመመጣጠን እና ቋሚ ቤት ውስጥ መቀመጥ ተጨመረ። የማጊጊ አመጋገብ ወዲያውኑ በአመጋገብ ሳበኝ። ምናሌውን ካነበብኩ በኋላ ፣ እኔ መራብ እንደሌለኝ ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንቁላሎቹ እና ስጋው በጣም አርኪ ናቸው። በአንዳንድ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ላይ ለራሴ የጾም ቀኖችን በየጊዜው ማመቻቸት እንደምችል ወሰንኩ። 12 ኪ.ግ ወሰደ። በጣም ተደስቻለሁ።