ጣፋጮችን መሻት ለማቆም 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለበዓላት ጥሩ ሆነው መታየት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በፊት ከአንድ ወር በታች ፣ ግን በጂም ውስጥ “ቢሞቱም” እንኳን በጊዜ ውስጥ መሆን ከእውነታው የራቀ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ አንድ ቀላል መንገድ አለ። በቀላል ካርቦሃይድሬቶች ማለትም ጣፋጮች “ማሰር” ያስፈልግዎታል። እና ይህ ቀድሞውኑ ውጤት ይኖረዋል። ግን ለመናገር ቀላል ነው - በጣፋጭነት ይተው!

ስለዚህ ስኳር። ስኳር የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፣ ምስሉን ይጎዳል አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እድገት ያስከትላል። የሆነ ሆኖ እኛ ጣፋጮችን በጣም እንወዳለን እና አንዳንድ ጊዜ ከመተኛታችን በፊት የምንወደውን ቸኮሌት አሞሌን መቋቋም አንችልም።

የሚወዱትን ጣፋጮች መተው ከባድ ነው ፣ ግን እርስዎ ይችላሉ - በጣፋጭዎች ላይ ጥገኛዎን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ የሕይወት አደጋዎች አሉ። እነዚህን ቀላል ዘዴዎች በየቀኑ በመጠቀም በመጨረሻ “የስኳር ቆብ” ን ማስወገድ ይችላሉ።

ወደ ጣፋጮች ለምን እንሳባለን?

ስኳር ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው። ሰውነታችን እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ ይፈልጋል። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት በሚጠጣበት ጊዜ ወደ ጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ብዙ ጣፋጮችን ለረጅም ጊዜ ከበሉ ፣ ሰውነት በንዑስ ቆዳ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ወይም በውስጠኛው የአካል ክፍሎች (በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም በሜታቦሊክ ሲንድሮም) ውስጥ የተቀመጠውን ስብ ያዋህዳል። በዚህ ሁኔታ ፣ ከአካል ምንም የማቆሚያ ምልክት አናገኝም። በተቃራኒው ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የበለጠ ቆዳን ያበሳጫል ፣ ይህም ብዙ ኢንሱሊን ይለቀቃል። እናም ሆርሞኑ በተራው እንደገና ግሉኮስን ይፈልጋል። በተጨማሪም ፣ ጣፋጮች በአዕምሯችን ውስጥ የደስታ ተቀባዮችን ያነቃቃሉ ፣ ይህም ለሱስ ሌላ ምክንያት ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ እሱን ለመቋቋም መንገዶች አሉ።

1. ከሁሉም መጠጦች ፣ ለውሃ ምርጫ ይስጡ

አንደኛ ፣ ሰውነት ፈሳሽ ሲያጣ ፣ ብዙ ጊዜ ከረሃብ ጋር የምንደባለቅበት ምልክት ይሰጠናል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በሱቅ የሚገዙ መጠጦች ብዙ ስኳር ይይዛሉ - ቀዝቃዛ የፍራፍሬ ሻይ ወይም “ተፈጥሯዊ” ጭማቂ ከከረጢት ይሁኑ። ብዙ ጊዜ በተለመደው ውሃ ጥማትዎን በሚያጠፉበት ጊዜ አነስ ያሉ ጎጂ መጠጦች በአመጋገብዎ ውስጥ ይቀራሉ። ለራስዎ አቅርቦቶችን ለማቅረብ ይሞክሩ -ሁል ጊዜ በቦርሳዎ ውስጥ አንድ ጠርሙስ ውሃ እና በቢሮዎ ውስጥ ሙሉ ማቀዝቀዣ ይኑርዎት። በእርግጥ ይህ ጠቃሚ ምክር ኮክቴሎችን ፣ ማለስለሻዎችን ወይም ሻይዎችን ሙሉ በሙሉ መዝለል ማለት አይደለም - ያለተጨመረ ስኳር እራስዎ ያድርጓቸው።

2. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ጤናማ ቅባቶችን እና ፋይበርን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ

እነሱ የስኳርን መለቀቅ ለማዘግየት ይረዳሉ እና በዚህም የሙሉነት ስሜትን ያራዝማሉ። ለቁርስ ከአልሞንድ ጋር ኦቾሜልን ይምረጡ ፣ እና ለምሳ የአትክልት ስጋን (ነጭ ቱርክ ወይም ዶሮ)። ለ መክሰስ አቮካዶን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን መጠቀም ይችላሉ - እነሱ ጤናማ የማይነጣጠሉ ቅባቶችን ይዘዋል። በተጨማሪም ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 አሲዶችን የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብ ማከል ይመከራል። ግን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች መወገድ አለባቸው -የደም ስኳር በፍጥነት መጨመር እና እኩል ፈጣን መቀነስ ያስከትላሉ። ልክ እንደጠገቡ እንደገና ረሃብ ይሰማዎታል።

3. በቅመማ ቅመሞች ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት እና ዕፅዋት ይወዱ

ቀረፋ ፣ ቫኒላ ፣ ኑትሜግ እና ዝንጅብል በጣም ጤናማ ቅመሞች ናቸው። እነሱ ሳህኖቹን አስማታዊ መዓዛ ብቻ አይሰጡም ፣ ግን አንጎልን ለማታለል ይረዳሉ ፣ ይህም የሚታወቁትን የጣፋጮች ሽታዎች ለራሳቸው ጣፋጮች ይስታሉ። ቀረፋ በተለይ በዚህ ረገድ ተገቢ ነው ፣ የደም ስኳር ደረጃን መቆጣጠር ይችላል። አረንጓዴ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት እንዲሁ የስኳር ፍላጎቶችን ለማርገብ ይረዳሉ። በተጨማሪም ቅመማ ቅመሞች የምግብ ጣዕም የበለፀጉ ያደርጋቸዋል።

4. ወደ ጤናማ ጣፋጮች ይለውጡ

በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ማርማድ እገዛ እራስዎን ያለ አሉታዊ መዘዞች እራስዎን ማስጌጥ ይችላሉ - ከሁሉም በላይ ፣ አይወሰዱ።በአነስተኛ መጠን ትኩስ ፍራፍሬዎች እንዲሁ እንኳን ደህና መጡ -ከስኳር በተጨማሪ ፣ የግሉኮስ መጠጣትን የሚቀንስ እና የሚቀንስ ፋይበር እና ፒክቲን ይይዛሉ ፣ እንዲሁም ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል። ሆኖም ፣ ስለ ልከኝነት አይርሱ። በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ ስኳርን ለመቀነስ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ከ ‹ፍሩክቶስ› ጋር ትንሽ የጣፋጭ አቅርቦትን ማዘጋጀት ይችላሉ - በሁሉም ሱፐርማርኬቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ይሸጣሉ።

5. ተግባራዊ የሚባለውን ምግብ ይሞክሩ

ይህንን የ 21 ኛው ክፍለዘመን ምግብ አስቀድመው ሰምተው ይሆናል። እየተነጋገርን ያለነው ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ስለሚቀላቅል እና ስለሚይዝ ሚዛናዊ ኮክቴሎች ነው -ከቪታሚኖች እና ፋይበር እስከ ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና peptides። በእውነቱ ፣ ይህ በአመጋገብ ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ሊካተት የሚችል እና ከሁለት ጽንፎች የማይሰቃይ የተሟላ አመጋገብ ነው-ወይ መብላት ከፈለጉ እና ጣፋጮችን በከፍተኛ ሁኔታ ከመፈለግ ፣ ወይም አሁንም ከወደቁበት ከእፍረት። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ አሁንም ለአንዳንዶች አዲስ ነገር ነው። ግን ኮክቴሎች ፍጹም ደህና እና በጣም ጤናማ ናቸው። እነሱ 1 እና 2 ዲግሪ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ስኳር ፣ ግሉተን ፣ የስኳር ምትክ የላቸውም።

በአገራችን የዚህ ዓይነት ምግብ አምራቾችም አሉ። ይህ የፕራና ምግብ ነው። በታዋቂው ባዮኬሚስት ያኮቭ ማርሻክ መሪነት ምርቱ የተፈጠረው በሩሲያ ሳይንቲስቶች ነው። እያንዳንዱ ኮክቴል ውስብስብ ፕሮቲኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን ፣ አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ፣ ፎስፎሊፒዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል።

ሁሉም ክፍሎች ከእፅዋት-ተኮር ምርቶች የተገኙ ናቸው። የኮክቴል ንጥረ ነገሮች በልዩ ሁኔታ መስተጋብር ይፈጥራሉ እናም በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል። በተለይም ከመጠን በላይ የመብላት ፍንዳታዎችን ያፍናሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳሉ እንዲሁም የስኳር ደረጃን ያስተካክላሉ። ኮክቴል ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ይሰጣል ፣ አንጀትን ይፈውሳል እና የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል።

የ PRANA ምግብ አንድ ክፍል ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት ሊተካ ይችላል።

ኮክቴል የረሃብን ስሜት በፍጥነት ያረካል እናም ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ይይዛል። በኮክቴል ውስጥ ስኳር ፣ ግሉተን ፣ ማቅለሚያዎች ወይም ተከላካዮች አለመኖራቸው አስፈላጊ ነው። ለሁሉም ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ ይህ ምርት እንዲሁ ጣፋጭ ነው! በመስመሩ ውስጥ 14 የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ እንጆሪ ፣ ቸኮሌት ፣ ቡና እና የመሳሰሉት።

ስኳርን የመተው ሂደት ስኬታማ እንዲሆን ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ የነርቭ ብልሽቶች እና በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው መጋገሪያ ሱቅ ድንገተኛ ሽንፈት መወገድ አይችሉም። ዋናው ነገር ፣ ያስታውሱ - በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጮች መኖራቸውን ለመቀነስ ከቻሉ ሰውነት በጣም ያመሰግናል።

እንደ ማስታወቂያ ታትሟል