ለሆድ ድርቀት እና ምን ላለመብላት አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:06

በአንጀት መበላሸት ምክንያት የሆድ ድርቀት አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ይሆናል። የተለያዩ ምክንያቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። የእንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ዋና ዋና ገጽታዎች እንመልከት።

ከሆድ እንቅስቃሴ ጋር ላሉት ችግሮች የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች

የሆድ ድርቀት ያለባቸው ሰዎች የሰንጠረዥ ቁጥር 3. ይመደባሉ። የእሱ መሠረታዊ መርሆዎች-

1. በእፅዋት ፋይበር እና ፋይበር የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን በምናሌው ውስጥ ያካትቱ። በርጩማው ተመልሶ በሚመጣበት ምክንያት የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርጋሉ።
2. ብዙ ፈሳሽ መጠጣት። የንጹህ ውሃ ዕለታዊ መጠን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት። ይህ መጠን ጭማቂዎችን ፣ ሾርባዎችን እና ሌሎች ፈሳሾችን ማካተት የለበትም። ይህ አካሄድ የበለጠ ምቹ የአንጀት እንቅስቃሴን እና የሆድ ድርቀትን ዋስትና ይሰጣል።
3. ክፍልፋይ ምግብ። በቀን ከ 5 ጊዜ በታች የሚመገቡ ሰዎች የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል። በዚህ አቀራረብ ፣ የምግቦቹ ጤናማ ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ትላልቅ ክፍሎችን መብላት አስፈላጊ አይደለም ፣ በ 1 መጠን 250-350 ግ ጥራዞች በቂ ይሆናሉ።
4. በምናሌው ውስጥ የተፈጥሮ አመጣጥ ምርቶችን ማካተት። ተግባሩ ይህንን ለስላሳ ችግር ለማስወገድ ከሆነ ስለ ፈጣን ምግብ ፣ በመጠባበቂያ ክምችት የበለፀጉ ምግቦችን መርሳት አለብዎት።

ከሆድ ድርቀት በተጨማሪ የ dysbiosis እድገት ወደ ደስ የማይል ውጤቶች ብዛት ተጨምሯል። እና ይህ ለሥጋው ከባድ መዘዞች የተሞላ ነው።

አመጋገብ - ምን ምግብ በጥብቅ የተከለከለ ነው

እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ ይህ የምግብ ዕቅድ በርካታ እገዳን ያካትታል። ከምናሌው መገለል አለበት ፦

1. ወፍራም ስጋ እና ዓሳ። በእነሱ መሠረት ስለተዘጋጁት ጠንካራ ሾርባዎች መርሳት ተገቢ ነው።
2. ያጨሱ ምርቶች ፣ የታሸገ ምግብ።
3. የተጠበሰ ወይም ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።
4. ተርኒፕ ፣ ወንዝ ፣ እንጉዳይ ፣ ሽንኩርት እና ሌሎች ቅመማ ቅመም አትክልቶች።
5. የተለያዩ የቅባት ክፍሎች ፣ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ ያከሉ ቅመማ ቅመሞች።
6. ጠንካራ ቡና እና ሻይ።

አልኮል በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ እንዲሁም የጋዝ ምርትን የሚጨምሩ ማናቸውም መጠጦች።

ከተፈጥሮ ውጭ የሆኑ ቅባቶች እንደ ማርጋሪን ፣ የኢንዱስትሪ ክሬሞች ፣ የተለያዩ ጣፋጮች ለሰውነት ምንም ጥቅም አያመጡም። ከእህል ፣ ሩዝ እና ሰሞሊና መተው አለባቸው። ፓስታ እና ጥራጥሬዎች ጠንካራ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። የቤሪ ፍሬዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና ውሾችን የተከለከሉ ናቸው። የሆድ ድርቀት አመጋገብ የእንቁላል ፍጆታ በቀን 2 እንቁላል ብቻ እንዲወሰን ይጠይቃል።

ለአረጋውያን ምክሮች

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሆድ ድርቀት ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ይታያል። የአንጀት ችግር መንስኤዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አተሮስክለሮሲስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ሄሞሮይድስ ፣ ወዘተ.

1. ጥራጥሬዎች። ለፊንጢጣ መደበኛነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። ቡክሄት ፣ ኦትሜል እና የስንዴ ገንፎ በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
2. የተጠበሰ የወተት ምርቶች። ተፈጥሯዊ እርጎዎች ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ላይ ትኩረት መደረግ አለበት። የአንጀት microflora ን በሚመልሱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው።
3. ዘንበል ያለ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ።
4. አትክልቶች። በምናሌው ላይ ትኩስ ማካተት ይሻላል። ኪያር ፣ ዞቻቺኒ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት እና ዱባ ይመከራል።
5. ፍራፍሬዎች። ተፈጥሯዊ የእፅዋት ቃጫዎች በሁሉም ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ። ግን ለሆድ ድርቀት አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ፒች እና ፕለም በተለይ ጠቃሚ ናቸው።
6. የደረቁ ፍራፍሬዎች። የአመጋገብ ባለሙያዎች ፕሪም ፣ ዘቢብ እና የደረቁ አፕሪኮቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

በምናሌው ላይ ጣፋጮችን ካካተቱ ከዚያ በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮች መሆን አለባቸው -ረግረጋማ ፣ ማርማድ ፣ የፍራፍሬ ጄል ፣ በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች መሠረት ተዘጋጅቷል።

የእንፋሎት ምግብ ስብ ሳይጠቀም መብላት አለበት። ለሆድ ድርቀት በአመጋገብ መሠረት በምግብ ውስጥ የኮመጠጠ ክሬም እና ቅቤ መጠን በጣም ትልቅ መሆን የለበትም።ስጋውን በምድጃ ውስጥ በሙሉ ቁራጭ ውስጥ መጋገር ይመከራል።

የጥራጥሬ እህሎች ከመጠን በላይ መብሰል የለባቸውም ፣ እነሱ ቢሰበሩ የተሻለ ነው። ለሆድ ድርቀት ፣ ብሬን የያዙ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው። እንዲሁም የተጠበሱ የወተት ተዋጽኦዎችን አዘውትሮ መጠቀም ሰገራውን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል።

ለልጆች ምክሮች

የሆድ ድርቀት ለሚሰቃዩ ልጆች ወላጆች መሠረታዊ ምክር - የሚፈቀደው እና የማይፈቀደው -

1. ለልጅዎ በቂ ውሃ ይስጡት።
2. በምናሌው ውስጥ በፋይበር እና በላክቲክ አሲድ ባክቴሪያ የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ። ይህ kefir ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ነው።
3. ልጆች ፣ እንዲሁም የጎልማሳ ህመምተኞች የጠረጴዛ ቁጥር 3. የታዘዙ ናቸው። የፈሳሹ ሰካራ መጠን በእድሜ ላይ የሚለያይ እና ለምሳሌ ከ 1 እስከ 3 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 500 ሚሊ እስከ 1 ሊትር ባለው ጊዜ ውስጥ ነው።
4. በተጨናነቀ የሕፃን አመጋገብ ውስጥ በእርግጠኝነት መጨመር ያለበት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በተመለከተ ፣ በአረንጓዴ አተር ፣ በአኩሪ አተር ፣ በአልሞንድ ፣ በጥራጥሬ ዳቦ ፣ ዘቢብ እና በኦቾሎኒ ውስጥ ይገኛል። በምስር ፣ በተለያዩ አረንጓዴዎች ፣ ካሮቶች ፣ ፖም እና ጎመን ውስጥ በአነስተኛ መጠን ይገኛል።

በመደብሮች ውስጥ የሚሸጠው እርጎ እና ኬፉር ሁል ጊዜ ለሕፃን ምግብ ተስማሚ አይደሉም። አብዛኛዎቹ ቀለሞችን ፣ አንቲባዮቲኮችን እና ወፍራም ነገሮችን ይይዛሉ። ነገር ግን አንጀቱ በትክክል እንዲሠራ በቂ የቀጥታ ባክቴሪያ የለም።

ለሕፃን ምግብ የበሰለ የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የመደርደሪያ ህይወታቸው ከ 7 ቀናት ያልበለጠ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ አመላካች ዝቅ ሲል ምርቱ የበለጠ ተፈጥሯዊ ነው።

በልጆች ውስጥ ለመደበኛ የአንጀት ተግባር ፣ ምናሌው እንደ ቀጭን የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት ፣ ጥንቸል እና ቱርክ ያሉ የአመጋገብ ስጋዎችን ማካተት አለበት። ትኩስ አትክልቶች በሰላጣ ውስጥ ሊያገለግሉ እና ሊበስሉ እና ሊበስሉ ይችላሉ። ህፃኑ አለርጂ ከሌለው ትንሽ ማር እና መጨናነቅ ሊሰጠው ይችላል። እንቁላል ለስላሳ የተቀቀለ መሆን አለበት።

ጭማቂዎችን ከ pulp ጋር ለመስጠት ወይም ላለማድረግ ፣ ወላጆች በራሳቸው ይወስናሉ። በአንድ በኩል ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በእፅዋት ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ግን ደግሞ ብዙ ስኳር ይ containsል። በዚህ ምክንያት ብዙ የሕፃናት ሐኪሞች በአዲስ ፍሬ እንዲተኩ ይመክራሉ።

ትኩረት የሚስብ! በልጆች እና በጎልማሶች ላይ ለ atopic dermatitis አመጋገብ

ተጨማሪ ምርቶች እና ምግቦች

የሆድ ድርቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ እና የሚቻለውን እና የማይቻለውን ከግምት ውስጥ ማስገባት ከፈለጉ ፣ ከዚያ ከመተኛቱ በፊት በተለይም ትኩስ kefir ን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ከአልኮል ጋር ከተዘጋጀው ከቀይ የሮዋን ፍሬዎች ፍሬዎች ጥሩ ውጤት አለው።

የአንጀት ሥራን መደበኛ ለማድረግ ባለሙያዎች ዘቢብ እንዲመገቡ ይመክራሉ። ግን የእሱ መረቅ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። አዲስ የተጨመቀ የወይን ጭማቂ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከምሳ በፊት 150 ሚሊ ሊትር ይጠጡ።

በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ 150 ግራም የሾርባ ማንኪያ ማከል ይሞክሩ። ለሆድ ችግሮች ሁለገብ ምርት ነው። እሱ የእፅዋት ቃጫዎችን እና የላቲክ አሲድ ባክቴሪያዎችን ይይዛል ፣ peristalsis ን መደበኛ ያደርጋል ፣ ከ dysbiosis መገለጫዎች ጋር ይዋጋል።

የሆድ ድርቀት የሚሠቃዩ ከሆነ እና ችግሩ በፍጥነት መፍታት ካለበት ከዚያ አዲስ የተጨመቀ የበርች ጭማቂ መሞከር አለብዎት። ለአዋቂ ሰው ከ 3 እስከ 5 የሾርባ ማንኪያ መውሰድ በቂ ነው።

አመጋገብ ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው?

ከሆድ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዙ ችግሮች ምን ማድረግ እና እንደማይቻል ለመረዳት በመሞከር ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለተለየ ጾታ ተወካዮች አመጋገቦችን ይፈልጋሉ። የሆድ ድርቀት ባለባቸው ሴቶች እና ወንዶች መካከል በአመጋገብ ውስጥ ልዩነቶች የሉም።

ስለ ስፓስቲክ ቅርፅ እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ከዚያ የታካሚው ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ ቅቤ ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ፣ ክሬም በመጨመር የፍራፍሬ እና የአትክልት ንፁህ ጥራጥሬዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ።

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የአቶኒክ የሆድ ድርቀት ፣ ፕሪም እና የካሮት ጭማቂን ጨምሮ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምፖች ያስፈልጋል። የጎጆ ቤት አይብ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ነው - ሁለቱም ትኩስ እና እንደ ምግቦች አካል። የአመጋገብ ባለሙያዎች አረንጓዴ እና የበረዶ ግግር ቅጠሎችን በእሱ ላይ በመጨመር የአፕል ሰላጣ እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ። የተቆረጠ የተቀቀለ እንቁላል ወደ የተቀቀለ አትክልቶች ሊጨመር ይችላል።

የሆድ ድርቀትን ካስወገዱ በኋላ እንኳን ፣ ዳግመኛ እንዳይከሰት ሚዛናዊ ምናሌን ማክበር አለብዎት።

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ምግቦችን ሲያቅዱ ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ሠንጠረዥ እርስዎ እንዲጓዙ ይረዳዎታል-

የተፈቀዱ ምርቶች	የሚጣሉ ምርቶች (በሙሉ ወይም በከፊል)
ገንፎ: ኦትሜል ፣ ባክሆት እና ገብስ	ሩዝ ፣ ዕንቁ ገብስ እና ሰሞሊና ገንፎ
ብራንዴ እና ዳቦ በይዘታቸው	ክሬም ሾርባዎች
Sauerkraut	ትኩስ ነጭ ዳቦ
ዓሣ	ንጹህ ፣ በተለይም ከድንች
የባህር ምግቦች	ብዙ እንቁላል ፣ በተለይም የተጠበሰ እንቁላል
ጥሬ አትክልቶች	ወተት ቸኮሌት
የአትክልት ዘይቶች ፣ በተለይም የወይራ	ኪሴል
ትኩስ ፍራፍሬዎች	መጋገር

የቀኑ ናሙና ምናሌ

ምናሌ ማዘጋጀት ከምርቶቹ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ ግምት ውስጥ እንዲገቡ ይረዳዎታል። ለቀኑ ግምታዊ የምግብ ዝርዝር እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል።

1. ቁርስ: ዱባ ገንፎ በዘቢብ እና ወተት ፣ ትንሽ ቅቤ። በመድኃኒት ዕፅዋት ላይ በመመርኮዝ በደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ወይም ሻይ እንዲህ ዓይነቱን ገንፎ መጠጣት ይችላሉ።
2. ሁለተኛ ቁርስ - kefir ወይም እርጎ። እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ ካለው የጎጆ ቤት አይብ ጋር አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች መብላት ይችላሉ።
3. ምሳ: የስኳሽ ንጹህ ሾርባ ፣ በትንሽ እርሾ ክሬም እና በትንሽ ዕፅዋት የተቀመመ። ለሁለተኛው ፣ ዓሳውን በ marinade ስር ማገልገል ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በሽንኩርት ፣ በካሮትና በቲማቲም ንጹህ የተቀቀለውን የኮድ ሙሌት ይውሰዱ። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ በሎሚ ጭማቂ መሙላት ይችላሉ። ለምሳ መጠጦች ሻይ ወይም ኮምፕሌት ሊሆኑ ይችላሉ። በቤት ውስጥ የተሠራ ማርማ ለጣፋጭ ተስማሚ ነው።
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የተጋገረ ፖም ፣ የጎጆ አይብ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር።
5. እራት -የስጋ መጋገሪያ ከተጠበሰ ካሮት ጋር። በአማራጭ ፣ ስጋው በምድጃ ውስጥ መጋገር እና በተሰነጠቀ የባክሆት ገንፎ ሊቀርብ ይችላል። የአትክልት ዘይት በመጨመር በዋናው ምግብ ላይ በተጠበሰ ንቦች ወይም ሌሎች አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ሰላጣ ሊጨመር ይችላል።

ውጤቶች

1. የሆድ ድርቀት ምናሌ የግድ በፋይበር ፣ በተጠበሰ የወተት ምርቶች ውስጥ ባሉ ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት።
2. የአንጀት ንዝረትን ችግር ለማስወገድ በቀን ቢያንስ 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
3. ለአንጀት መደበኛ ተግባር ፣ ክፍልፋይ ምግቦች በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ያስፈልጋል።