ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ 20 ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በስምምነት መንገድ ላይ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ፈተናዎች እና ችግሮች ይጠብቁናል። እኛ ለራሳችን አንዳንድ ችግሮች እንፈጥራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ ጓደኞቻችን እና የምናውቃቸው በዚህ ውስጥ ይረዱናል - በእርግጥ ሆን ተብሎ አይደለም።

ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ቢያንስ የተወሰኑትን ከተከተሉ ክብደት መቀነስ የማይቀር ይሆናል።

ፎቶ: 123RF / ሰርጌይ ክሌሽኔቭ

1. ተጨባጭ ይሁኑ - ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን እና የተወሰኑ የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ

ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመወሰን ፣ ስለ ትክክለኛው አመጋገብ እንዲነግሩዎት እና በተመቻቸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክር ለመስጠት የአመጋገብ ባለሙያን በመጎብኘት ይጀምሩ። በእውነቱ ሊያገኙዋቸው የሚችሉትን የክብደት ለውጦችን ይከታተሉ ፣ ቅusቶችን ይጣሉ።

2. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ

እንደ እድል ሆኖ ፣ አሁን ለዚህ ብዙ ጥሩ የሞባይል መተግበሪያዎች አሉ። በአፍህ ውስጥ ያስቀመጥከውን ሁሉ በዝርዝር አስብ። መደበኛ ክፍሎችዎን ለመከታተል እና በትክክል ስለሚበሉት ጥያቄ በሐቀኝነት መልስ ለመስጠት ይህ ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሳምንት የእድገትዎ ሂደት እንደባለፈው ሳምንት ያን ያህል አስፈላጊ እንዳልሆነ ካስተዋሉ ፣ ምን እንደተሳሳተ በቀላሉ መወሰን ይችላሉ።

3. ወደ ግሮሰሪ በሚሄዱበት ጊዜ የግዢ ዝርዝር ይጻፉ።

ተንኮል አዘዋዋሪዎች በገቢያ ጋሪዎ ውስጥ የበለጠ እንዲሰበስቡ የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ። ብሩህ ጥቅሎችን መቃወም ፣ እራስዎን ማሸነፍ እና ከማዳን መንገድ እንዳያመልጡዎት ያረጋግጡ - የአትክልት ክፍልን ፣ ሥጋን ፣ ዓሳውን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጎብኙ - እና ምንም ፍራቻዎች ፣ በተለይም ከቼክ መውጫ!

4. ከጠዋት እስከ ማታ በስራ ቦታ እንደ ሽኮኮ የሚሽከረከሩ ከሆነ ጤናማ ምግብ አስቀድመው ያከማቹ

በዚህ መንገድ በቢሮ አቅራቢያ ጎጂ ነገርን ለመግዛት ፈተናን ማስወገድ ይችላሉ። ከቡና ማሽን ከከባድ ቋሊማ -ሳንድዊች መክሰስ ይልቅ ፣ ለምሳሌ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ይሞክሩ - እነሱ በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ በቀላሉ ይጣጣማሉ።

ጽሕፈት ቤቱ ማቀዝቀዣ ካለው ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ እርጎዎችን ፣ የተቀቀለ እንቁላሎችን በቤት ውስጥ ይበሉ።

5. ምግቡን በትክክል ያዘጋጁ

በተራቡ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ዓይንዎን የሚይዝ የመጀመሪያውን ነገር ይበላሉ። ለምሳሌ ፣ ከፍራፍሬ እና ከአትክልቶች ይልቅ በግልፅ ተኝተው የተኙ ኩኪዎች ወደ ፊት ይገፋሉ። ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ወይም ቤተሰብዎ የማይጨነቅ ከሆነ ከፍተኛ የካሎሪ ፈተናዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ።

ፎቶ: 123RF / ናታሊያ አርዛማሶቫ

6. ድጋፍን ይፈልጉ

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ብቻቸውን መቋቋም ችለዋል ፣ ግን በኩባንያ ውስጥ ማድረግ ቀላል እና የበለጠ ምቹ ነው። ማንኛውንም የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስ ድርጅት መቀላቀል የለብዎትም። ግን ፣ ምናልባት ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ አንዱ ስለ ክብደታቸውም አስቧል። ነፃ የመስመር ላይ እገዛ ያላቸው ድርጣቢያዎች ፣ ወይም በልዩ መድረኮች ላይ ከማይታደሉ ጓደኞች ጋር ማውራት እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2018-31-05 ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቫክዩም

7። የስኬትዎን ወሳኝ ደረጃዎች ይመዝግቡ

ወደ ትክክለኛው ክብደትዎ በሚሄዱበት ጊዜ የጽሑፍ ሰርፊስ ያድርጉ። የመቅዳት ውጤቶች ተነሳሽነትን ያሳድጋሉ እና ፍላጎትን ያቆያሉ።በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ አክሲዮን ይውሰዱ ፣ ስለ ሄዱ ኪሎግራሞች ብቻ ሳይሆን ስለ ጤናዎ ፣ በቅርብ ጊዜ ላይ ስለሚያተኩሩት በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ። ስኬትን ያቀረቡ የተወሰኑ የምግብ አሰራሮችን ይግለጹ።

8። የማብሰያ ሂደቱን ይቀይሩ

ምናልባት የእርስዎ ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀቶች ትንሽ ማስተካከያ ይፈልጋሉ? ለምሳሌ ፣ ከተጠበሰ የበሬ ወይም የአሳማ ሥጋ ይልቅ የቱርክ ወይም የዶሮ ሥጋ በውስጣቸው ጥቅም ላይ ከዋለ ብዙ ምግቦች ጨርሶ ጣዕማቸውን አያጡም። አይብ ይወዳሉ? ለስላሳ ዝርያዎች ምርጫ ይስጡ። እና በአጠቃላይ ሰውነትዎን ወደ ሾርባ ፣ ሾርባ እና ሰላጣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ጎመን እና ዞቻቺኒ ያሠለጥኑ።

9። በአንድ ውድቀት ውስጥ ባለፉት ዓመታት የተከማቸ ስብን ለማጣት አይሞክሩ

ይህ የማይቻል ነው እናም በራስዎ ላይ ያለዎትን እምነት ብቻ ያዳክማል። በተቃራኒው ፣ ለስኬት ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ-ለምሳሌ ፣ ለመጀመር ከ3-5 ኪሎግራም ማጣት ያስተካክሉ። ውጤቱ ሲሳካ - እንደገና ትንሽ ክብደትን ለማስወገድ ዓላማ ያድርጉ። በዚህ መንገድ በጣም ቀላል እና የበለጠ አዎንታዊ ነው።

ፎቶ: 123 RF / ሪቻርድ ሴሚክ

10. በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሁኑ

እርስዎ አስቀድመው ያሠለጥናሉ? በጣም ጥሩ እና ጤናማ ነው ፣ ግን የህይወትዎን ፍጥነት በትንሹ ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ካሎሪዎች ወዲያውኑ ይቃጠላሉ ፣ እና ከድብርት ጋር ለተያያዙ መክሰስ ጊዜ አይኖርም።

ቺፕስ ለመፈለግ እጁ በራስ -ሰር ተዘረጋ? ሳህኖቹን ማጠብ ይሻላል! በቴሌቪዥን ላይ ፊልም ትመለከታለህ? በማስታወቂያ ጊዜ ቢያንስ ይነሳሉ ፣ ይዘርጉ ፣ በክፍሉ ዙሪያ ይንከራተቱ ፣ በሶፋው ዙሪያ ሁለት ክበቦችን ያድርጉ።

11. ሰውነት “በአይን” የሚፈልገውን የምግብ መጠን መወሰን ይማሩ።

ለምሳሌ ፣ መደበኛ የፍራፍሬ አገልግሎት ከቴኒስ ኳስ መጠን መብለጥ የለበትም። የአትክልቶች አገልግሎት ፣ ግማሹ የተቀቀለ ሩዝ ወይም ፓስታ ወደ ትልቅ የፒር ቅርፅ ካለው አምፖል አምፖል ጋር መጣጣም አለበት። ወደ አንድ መቶ ግራም ሥጋ የስጦታ ካርዶች መጠን ነው። ተመሳሳይ የጅምላ አይብ በመጠን መጠኑ ከሁለት ትላልቅ ባትሪዎች ጋር ተመሳሳይ ነው።

12. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ውሃ ይጠጡ።

በመጀመሪያ ፣ ወዲያውኑ የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል ፣ ሁለተኛ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።በቀን የሚፈለገው ጥሩው ፈሳሽ መጠን ሁለት ሊትር ያህል ነው። በሞቃት የአየር ጠባይ ወይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የበለጠ ይጠጡ።

13. በአንድ ሬስቶራንት ወይም ካፌ ውስጥ ምሳ ሲያዙ ፣ ስለክፍሉ መጠን ይጠይቁ

በአንዳንድ የምግብ አገልግሎት መስጫ ጣቢያዎች ውስጥ መደበኛ ክፍሎች በአማካይ አንድ ሰው መብላት ከሚችለው በአማካይ በእጥፍ ይበልጣል። ከዚህ ሁኔታ ሁለት መንገዶች አሉ-እንደዚህ ዓይነቱን ውስብስብ ምሳ ለሁለት ለሁለት ለመጋራት ፣ ወይም ወዲያውኑ አስተናጋጁን የታዘዘውን “ውሰድ” ግማሹን ለመጠቅለል መጠየቅ።

ፎቶ: 123 RF / Joana Lopes

14. ስጦታዎችን በትህትና እንቢ።

ለምሳሌ ፣ በቢሮው ውስጥ አንድ የሥራ ባልደረባ ለነፍሱ ቀላልነት እና በሙሉ ልቡ እርስዎ ስለ እሱ እብድ እንደሆኑ በማወቅ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኩኪዎችን በሙሉ ስላይድ ያቀርብልዎታል። አመሰግናለሁ. በእርግጥ እሱን ለማስወገድ ወይም ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ አንድ ኩኪ ለራስዎ ያኑሩ። ቀሪውን ይስጡ።

15. መቼ እንደሚሉ ይወቁ ፣ “በቃ!”

ሆዱ ከሞላ እና ወደ አንጎል ምልክት ከተላከበት ቅጽበት ጀምሮ ይህንን ምልክት ለመቀበል 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል።

ቀስ ብለው ይበሉ ፣ ምግብን ለረጅም ጊዜ ያኝኩ ፣ ብዙ ጊዜ ሹካዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ሰውነትዎ የሚነግርዎትን ያዳምጡ። ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል።

16. ዋናው ነገር በሁኔታው ላይ ያለ አመለካከት ነው

አሁንም እራስዎን ካልቆጣጠሩ ፣ ለፈተና ከተሸነፉ እና በከፍተኛ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ጭንቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ቢይዙ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ራስን በማጥፋት እና እራስዎን እንደ ውድቀት በመሰየም እራስዎን ይረጋጉ። ስግብግብነት ከአልኮል ስካር ጋር ተመሳሳይ ነው። አዎን ፣ ከባድ የፀፀት ተንጠልጣይ ይሆናል። ግን ከዚያ - ሁሉም ነገር በእጆችዎ ውስጥ ነው - ያባብሱ እና ዘንበል ብለው ይራመዱ ፣ በሳምንት ማእከልን ይጨምሩ ፣ ወይም የተከሰተውን እንደ አለመግባባት ፣ እንደ ትንሽ የድክመት መገለጫ አድርገው ይቆጥሩ እና “በጦርነት ጠንክረዋል” ፣ የበለጠ በልበ ሙሉነት ይሂዱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ግቡን ለማሳካት በቋሚነት።

17. "ድልድዮችን ያቃጥሉ"

ይልቁንም ፣ ልኬት አልባ ልብሳቸው። ክብደትን ካጡ በኋላ የድሮውን አልባሳትን በአስቸኳይ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ወደ ኋላ መመለስ የለም! አይቆጭም! ምንም ጭንቀቶች እና ለውጦች የሉም! የድሮ ልብሶች በስነልቦናዊ ደረጃ “ፓውንድ ይሳባሉ”። በአፍንጫዎ ላይ ይቁረጡ: ይልበሱት እና እኩለ ሌሊት ላይ ወደ ዱባ ይለውጡ! ለድሆች ስጡ ፣ አፍርሱት ፣ በጨርቅ ቆርጠው ፣ በእንጨት ላይ አቃጥሉት!

ፎቶ: 123RF / Luana Teuti

18. አዲስ መልክ ይፍጠሩ

በአንተ ላይ እየደረሰ ያለውን አወንታዊ ለውጦችን ለማጠናከር ፣ ከመዋቢያ ፣ ከፀጉር ጋር ሙከራ ያድርጉ። የእርስዎ መጠን ትንሽ ነው? ኩርባዎችዎን እና ወገብዎን የሚያጎሉ ልብሶችን ይምረጡ። የአለባበስ ዘይቤ እና ሜካፕ እራስዎን በአዲስ መንገድ ለመመልከት እና ከመጠን በላይ ክብደት በላይ የወደፊት ድሎችን ለማስተካከል ይረዳዎታል።

19. የሚፈልጉትን ሲሳኩ በራስዎ ላይ መስራትዎን አያቁሙ።

ክብደት መቀነስ ውጤት አይደለም ፣ ሂደት ነው። ቀጣዩ ሥራዎ የበለጠ አስፈላጊ ነው - ያገኙትን ላለማጣት። ስለዚህ ፣ በሚዛን ላይ ያሉት ቁጥሮች “ከፍ ካሉ” - ሁሉንም “ውጣ ውረዶች” ወደመዘገቡበት ወደሚታመን ጓደኛዎ ፣ ማስታወሻ ደብተርዎ ይመለሱ ፣ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ ምን ማስወገድ እንዳለብዎት ፣ ያስታውሰዎታል አስፈላጊ ነገሮችን እና ለሃሳብ ምግብ ይስጡ። እና እንደገና በ “አዲስ እውቀት” ይሙሉት እና የወደፊት ድሎችዎን ያካፍሉ።

20. አንዳንድ ጊዜ እንደ የግሪክ ጥበበኞች እርምጃ መውሰድ እና “ሁሉንም ነገር ከእርስዎ ጋር መያዝ” ያስፈልግዎታል።

ለምሳሌ ፣ በወዳጅነት ስብሰባዎች ወይም ድንገተኛ ስብሰባዎች። በባለቤቶቹ ጣዕም ላይ መታመን አያስፈልግዎትም ፣ እራስዎን መክሰስ እንዲችሉ እና ሌሎችን ለማከም የራስዎን ጤናማ ፣ ስብ-አልባ እና አመጋገብ የሆነ ነገር መያዙ የተሻለ ነው። ወደ ፊልሞች መሄድም ተመሳሳይ ነው - መፍታት እና ሆድዎን በፖፕኮርን መሙላት ፣ በሶዳ ታጥበው መሞላት አይፈልጉም?

በመጨረሻም ምስጋናዎችን በቅንነት እና በክብር ለመቀበል እራስዎን ያሠለጥኑ። ይገባሃል. ተስማሚውን ለማጣት ምን ያህል ኪሎግራሞች እንደቀሩ ለአጋጣሚው መንገር የለብዎትም። አንዳንድ ጊዜ ምስጢር ሆኖ መቆየት ይሻላል …