ክብደቴን ለመቀነስ ወሰንኩ ለዘላለም

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በክብደት መቀነስ ላይ ባሉ መጣጥፎች ላይ ግምገማዎችን ካነበቡ በኋላ በጣም ደነገጥኩ - ድሆች ሴቶች ክቡር ቅርጾቻቸውን ለማስወገድ ምን አያደርጉም - አትክልቶችን ብቻ ይበላሉ ፣ እና ለቁርስ ጥቁር ቡና ብቻ ይበላሉ ፣ እና “በመድኃኒት” ይራባሉ ፣ እና ክኒኖችን ይመገባሉ። እፍኝ. ውጤቱም ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ እና በጣም የሚያሳዝን ነው - “በሁለት ሳምንታት ውስጥ 10 (5 ፣ 7 ፣ 12) ኪግ አጣሁ (እና አሁን ፣ ውድ ሰዎች ፣ እንደገና ተመልሰው ሌላ 2 አመጡ (4 ፣ 10) አስቀያሚ ኪሎ ፣ ምን ላድርግ ፣ ወዘተ.

የሕክምና ትምህርት የለኝም ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አዲሱን ቆንጆ ሰውነታቸውን ለመጠበቅ ፣ እንደ ተጎድቶ ወይም እንደታመመ ከሚቆጣጠሩት እነዚያ አልፎ አልፎ ዕድለኛ ሴቶች እንደመሆኔ ፣ እራሴን እንዴት መስጠት እንደምትችል ለሁሉም ሴቶች ማካፈል እፈልጋለሁ። ተስማሚ ምስል እና ምናልባትም አዲስ ሕይወት …

የውበት ትግሌ ታሪክ ፣ እኔ እንደማስበው ፣ ብዙ ሰዎችን ማልቀስ የተለመደ ነው - በወጣትነት ዕድሜ ላይ ባልና ሚስት ወይም ሁለት ዙር አለመደሰቱ ፣ ይህም ከሁለት ዓመታት መደበኛ እና በጣም ብዙ “የተረጋገጡ” አመጋገቦች በኋላ ቀድሞውኑ መርቷል። ለአንድ ሳይሆን ለአስራ ሁለት አላስፈላጊ ኪሎግራም። እናም አንድ ቀን ክብደት ለመቀነስ ወሰንኩ … ለዘላለም።

በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉንም የሴቶች መጽሔቶች እና መጻሕፍት “በሌሊት በመብላት እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል” ፣ “ቸኮሌት አመጋገብ” ፣ “በሶስት ቀናት ውስጥ 8 ኪ.ግ” እና በአመጋገብ ባለሙያዎች እና በሕክምና ፕሮፌሰሮች የተፃፉ ቁሳቁሶችን ማጥናት ጀመርኩ። የታላላቅ መገለጦች ጊዜ ደርሶልኛል።

ዮ-ዮ ማነው?

በእንደዚህ ዓይነት ችግር የጠፋው ፓውንድ ሁሉ ለምን ወዲያውኑ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ እራስዎን ረሃብ ማቆም አለብዎት? ወረዳው ቀላል እና ብልሃተኛ ነው። በግምት ፣ እኛ በጡንቻ እና በስብ የተሠራ ነን ፤ ጡንቻ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስብ በዝናባማ ቀን ይቆያል። ያነሰ ጡንቻ ፣ ያነሰ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እና ብዙ በሁሉም ባልተለመዱ እጥፎች ውስጥ ይቀመጣሉ። ለሁለት ቀናት መብላቱን ማቆም እና እንቆቅልሹ ፍጡር ሁሉንም የተከማቸበትን ከመጠቀም ሌላ ምንም አማራጭ የሌለው አይመስልም ፣ እናም እኛ በደስታ እና በቀጫጭን መኖራችንን እንቀጥላለን። እውነታው ግን ሰውነታችን አመጋገብን ሙሉ በሙሉ በማይቀበልበት ጊዜ ወይም በቂ ያልሆነ መጠን ሲቀበል ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ አቅርቦት አይገባም። እና ለሁሉም ሂደቶች አስፈላጊው ስኳር ከጡንቻዎች ይወሰዳል። እና በቂ ፕሮቲን ከሌለ ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ ቃል በቃል ይቀልጣሉ።

ለምሳሌ ፣ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዋ 2000 kcal ያቃጠለች ፣ በአመጋገብ ቆራጥ የሆነች ሴት; ባልተመጣጠነ አመጋገብ ምክንያት ፣ ጡንቻዎ slightly በትንሹ ቀንሰዋል ፣ እና አሁን በቀን 1200 ኪ.ሲ. እሷ ፣ ሁለት ኪሎግራም በመጥፋቷ ተደሰተች (ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎች ምክንያት ሳያውቅ) ወደ 2000 ኪ.ካ. ባለማወቅ በቀን 800 kcal የበለጠ ይበላል ፣ ይህም በትክክል በ 10 ቀናት ውስጥ ወደ አንድ ኪሎግራም ንጹህ ስብ (8000 kcal) ይቀየራል !! እና ምን ታደርጋለች? ይህ ለምን ሆነ ብለው ይገርማሉ? አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ እሷ ብቻ ወደ “አስማት” አመጋገብዋ ትመለሳለች እና … ፓውንድ ታገኛለች።

ምን ይደረግ? በመጀመሪያ በየቀኑ በ 1 ኪ.ግ ሰውነት 1 g ፕሮቲን ይበሉ ፣ ማለትም። ክብደቱ 65 ኪ.ግ ከሆነ ፣ በቀን ከ60-65 ግ ፕሮቲን መብላት ያስፈልግዎታል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ አሁን ያሉትን ጡንቻዎች በጥሩ ቅርፅ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሩጫ) ያቆዩ ፣ ወይም (በጥሩ ሁኔታ) ትንሽ ይጨምሩ (ጂም ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)።

ቁርስ - መብላት ወይም አለመብላት?

ቁርስን መዝለል ወይም አንድ ኩባያ ቡና ብቻ መጠጣት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ብለው ካሰቡ በጭካኔ ተታልለዋል። ቁርስ በተነፈሰው ሰውነት ላይ ይህ የሚሆነው በግምት ነው - ጉበቱ ቀኑን ሙሉ የገባውን ሰውነቱን ሙሉ በሙሉ በስኳር ያቀርባል።ብዙውን ጊዜ ለ 10 ሰዓታት ይቆያል ፣ ከዚያ በኋላ ንቁ ትሆናለች እና ተጨማሪ ትጠብቃለች። ማሟያ ከሌለ ፣ ስኳር መፍሰስ ይጀምራል … እንደገና ከከበሩ ጡንቻዎች። ይህ ሂደት ምግብ እንደሸተቱ ወዲያውኑ ያቆማል ፣ ወይም ያዩትና በቅርቡ ሊበሉት ነው (አንጎል ጉበቱን ትንሽ ታጋሽ ያደርጋል)።

ነገር ግን ቁርስ ከሌለዎት ፣ ጉበቱ በድንገተኛ ሁኔታ ይሠራል እና በመጨረሻ አንድ ነገር ሲበሉ ፣ የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ይመረታል ፣ እና እርስዎ ከበሉት ፣ ጉልህ ክፍል ነው” ይህ በጣም አስቸኳይ ሁኔታ ከአሁን በኋላ እንዳይደገም በመጠባበቂያ ያስቀምጡ። ስለዚህ ለጤንነትዎ ቁርስ ይበሉ ፣ በተለይም ከምሽቱ 6 ሰዓት ካልበሉ።

ማስታወሻ: በሥራ ምክንያት በጣም ቀደም ብለው መነሳት ካለብዎት ፣ ከዚያ የተትረፈረፈ ቁርስ ፣ በተቃራኒው ምንም ጥቅም አያመጣም። በዚህ ሁኔታ ፣ ለምሳሌ እርጎ መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት እና በኋላ “ምሳ” ማደራጀት የተሻለ ነው።

ረሃብ ድብልቅ ስሜት ነው

በእያንዳንዱ ሰው አእምሮ ውስጥ ለረሃብ ስሜት ኃላፊነት ያለው ውድ ክፍል አለ። የአሠራሩ መርህ በጣም ቀላል ነው -በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል ፣ አነስ ያለ ስኳር ፣ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ (ስለዚህ ሳምንታዊ ጾምን የሚያዘጋጁ ማሶሺስቶች በሦስተኛው ቀን የሆነ ቦታ ረሃብን መሰማታቸውን ያቆማሉ - ሰውነት እራሱን መቋቋም እንዳለበት ተገነዘበ እና ቀስ በቀስ ስብ እና ጡንቻዎችን ያቃጥላል (!) ቋሚ ዝቅተኛ ደረጃ)። አልኮሆል ፣ ጣፋጮች እና ነጭ ዳቦ በቅጽበት ወደ ደም ውስጥ በሚገቡ ቀላል የስኳር ይዘት ውስጥ ሻምፒዮናዎች ናቸው። ስለዚህ የሚጣፍጥ ነገር ከበሉ በኋላ የሚሆነው ይህ ነው -የደም ስኳርዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፣ ከዚያ በኋላ ይህንን ስኳር ለማከም ተመሳሳይ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ይለቀቃል። በእሱ በጣም በፍጥነት በፍጥነት ይቋቋማል እና … ይህንን አሳዛኝ የቸኮሌት አሞሌ ከመብላትዎ በፊት የነበረዎትን የስኳር ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል። እነዚያ። የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ። ስለዚህ ፣ ዳቦ ፣ ቸኮሌት እና ሌላው ቀርቶ ፍሬ ላይ መክሰስ (ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ለጣፋጭ ፍሬ መብላት የተሻለ ነው) ሁሉንም ነገር ለማበላሸት እርግጠኛ መንገድ ነው። ምን ይደረግ? በቀን ሦስት ሙሉ ምግብ ከበላህ ፣ የደም ስኳርህ ቀስ ብሎ ይነሳል እና ቀስ በቀስ ይወድቃል ፣ እና ከመጠን በላይ ረሃብ አይሰማዎትም። መክሰስ ከፈለጉ (ጥሩ ፣ እርስዎ እስከ ምሳ ወይም እራት ድረስ ለመፅናት ጥንካሬ የለዎትም!) ፣ ከዚያ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቂት የክራብ እንጨቶች ፣ ትንሽ ዝቅተኛ ስብ ካም ፣ እርጎ የሚችሉት ምርጥ ናቸው። አስብ።

እርስዎ ያለ ቸኮሌት ቁራጭ ፣ ወይም ይህ አስደናቂ ኩኪ ሳይኖሩ መኖር እንደማይችሉ በድንገት ከተገነዘቡ ለጤንነትዎ ይበሉ ፣ ግን በምግብ ጊዜ ብቻ (ከቁርስ ላይ ከሻይ ጋር ምርጥ) - ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና አብረው ያሉት ሁሉም ነገሮች በሆድ ውስጥ ሆነው ፣ የስኳር መጠጣቱን ያቀዘቅዛሉ እና ምንም አስከፊ ነገር አይከሰትም (ይህንን ግድየለሽነት አላግባብ እንዳይጠቀሙ እመክርዎታለሁ)።

ሌላው የረሃብ ስሜት በውሃ እጥረት ብቻ ሊከሰት ይችላል። በስታቲስቲክስ መሠረት ከ 10 ቱ ውስጥ በ 9 ጉዳዮች ውስጥ አንዲት ሴት የተራበች መስሏታል ፣ በእውነቱ ሲጠማ! አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ምናልባት ሁሉም ነገር ያልፋል።

እና በመጨረሻም በአንዳንድ ንጥረ ነገሮች (ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ አሚኖ አሲዶች እና ሌላ ነገር) እጥረት ምክንያት ረሃብ ሊታይ ይችላል። አምስት ሳህኖች የተጠበሰ ድንች እና ሶስት ቸኮሌቶች መብላት ይችላሉ ፣ እና አሁንም መብላት ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች አልሚ ምግቦችን አልሰጡዎትም።

ምን ይደረግ? ባነሰ እና በተሻለ መርህ ላይ መብላት + መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ (ምንም ያህል ሚዛናዊ ቢመገቡ ፣ አመጋገብ አመጋገብ ነው) ቫይታሚኖችን። ለመጠጥ በጣም ጥሩው ነገር የቢራ እርሾ ነው ፣ እሱ ተፈጥሯዊ ፣ ርካሽ እና ከብዙ ቪታሚኖች በተጨማሪ እሱ ሁሉንም አስፈላጊ ማዕድናት እና ያልተለመዱ አሚኖ አሲዶችን ይይዛል። ነገር ግን ሰው ሠራሽ ቫይታሚኖችን ከጠጡ አሁንም ከምንም የተሻለ ነው።

ቀጭን ማለት ቆንጆ ማለት ነው?

ብዙውን ጊዜ ክብደትን ካጣች በኋላ አንዲት ሴት ከዚህ በፊት ከተመለከተችው የባሰ ትመስላለች ፣ በተጨማሪም ፣ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን። ፀጉሩ ደነዘዘ ፣ ቆዳው ጤናማ ያልሆነ ይመስላል ፣ እና አስፈሪ ፣ በደረት እና በጭኑ ላይ አስጸያፊ የመለጠጥ ምልክቶች ነበሩ።ቆዳው ከአዳዲስ ጥራዞች ጋር እንዲላመድ ቫይታሚኖችን በመጠጣት (ከላይ ያለውን ይመልከቱ) ፣ በመደበኛነት እና በትክክል በመመገብ ፣ በመንቀሳቀስ እና በፍጥነት ክብደት እንዳይቀንሱ እነዚህን ሁሉ ችግሮች ማስወገድ ይቻላል። እና እኔ ሌሲቲን (በጥራጥሬ ወይም በካፕል ውስጥ) እንዲጠጡ እመክርዎታለሁ ፣ እሱ በጣም ውድ ፣ ተፈጥሯዊ አይደለም ፣ እና የኮሌስትሮልዎን ደረጃ ዝቅ ከማድረጉ (ብዙውን ጊዜ ለዚህ ይጠጡታል) ፣ እንዲሁም የመለጠጥ መፈጠርን ይከላከላል ምልክቶች ፣ ብዙዎች ይመስለኛል ፣ ዜና።

በእነዚህ ሁሉ አመጋገቦች ወደ መፀዳጃ ቤት መሄድ አቆምኩ።

ጥያቄው የሚቃጠል እና በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ወቅት አንዲት ሴት ትንሽ ትበላለች ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ ያነሰ ይጠጣል እና በውጤቱም ብዙ ጊዜ ወደ መፀዳጃ ይሄዳል። ነገር ግን እነዚያ ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸው ተጨማሪ ፓውንድዎች በራሳቸው አይጠፉም ፣ እነዚህ ሁሉ መጥፎ ነገሮች ከሰውነት መወገድ አለባቸው። ስለዚህ ከምትበሉት በተጨማሪ በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እና በበጋ ወቅት ፣ ሁለቱ። አብዛኛው ሰገራ ውሃ ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ይህንን ችግር ለመፍታት በቂ መጠጣት በቂ ነው።

ማስታወሻ: የመጀመሪያው ብርጭቆ ውሃ ቁርስ ከመብላቱ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ መጠጣት አለበት ፣ ማለትም ፣ ተነስቶ ወዲያውኑ ጠጣ (ምሽት ላይ ማብሰል ይችላሉ) ፣ እና ከዚያ ይልበሱ ፣ ይዘጋጁ … ይህ ለሕይወት መቀመጥ ያለበት ልማድ ነው)። ግን ብዙ ቢጠጡ ፣ ግን አሁንም በየቀኑ ወደ መፀዳጃ ቤት የማይሄዱ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ ፋይበር መብላት አለብዎት (ምን እንደሆነ እና የት እንደሚያገኙ ፣ እንደማስበው ፣ ማንኛውም የክብደት መቀነስ ደጋፊ ያውቃል) እና ጥቅል ይግዙ የስንዴ ብራንዲ (እነሱም ርካሽ ናቸው) ፣ ይህ እንደ ሙዝሊ ፣ እርጎ ፣ ሾርባ ፣ ሰላጣ ውስጥ ያስገቡት ዓይነት ቅርፊት ነው - ጣዕም የለውም። ከቁርስ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ስለ ችግሮች ይረሳሉ።

ስለ አመጋገቦች እና ስለ አመጋገብ ሁሉንም ነገር አውቃለሁ ፣ እና ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ እና እርስዎም የማያውቁትን እንኳን ፣ ግን ክብደቴን አላጣም …

ጥቂቶች እና የተሻሉ ለመብላት ምክሮች ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ ከስድስት በኋላ አይበሉ ፣ ማዮኔዜን በዝቅተኛ እርጎ ክሬም ይለውጡ ፣ እና ለፖም ከረሜላ አንድ ነገር ነው ፣ ማንም አይከራከርም ፣ ጥሩ ፣ ጤናማ እና ትክክል። በተለይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ። ነገር ግን ክብደትዎ ከሚፈለገው ደንብ በጣም የራቀ ከሆነ ፣ በአመጋገብ እና በልማዶች ላይ ለሚደረጉ ጥቃቅን ለውጦች ምስጋና ይግባቸው ፣ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እንዲችሉ ድንቅ የኃይል ፍላጎት ያስፈልግዎታል። እኔ እንደዚህ ያለ ፈቃድ የለኝም … እና እኔ ብቻዬን አይደለሁም ፣ እንደማስበው። ስለዚህ ፣ በጥልቅ እምነቴ ውስጥ ፣ አንድ ሰው በመጀመሪያ ሆን ብሎ ክብደት መቀነስ አለበት ፣ እና ከዚያ በኋላ እንዳይሻሻሉ እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ይከታተሉ። እና ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሶስት ነገሮችን ብቻ ያስፈልግዎታል - ማነቃቂያ ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ማነቃቂያ - ይህ ረቂቅ “ኦህ ፣ ክብደቴን እቀንስ ነበር” ብቻ አይደለም ፣ እሱ በከፍተኛ ብቃት እና በአነስተኛ የአእምሮ ጉዳት ወደ እርስዎ ተስማሚ እንዲሆኑ የሚረዳዎት አጠቃላይ የመለኪያ ስርዓት ነው። እዚያ አለች

1) የመጀመሪያው እና ዋነኛው-ክብደት-ዒላማ። እሱን ለመወሰን ፣ ሁሉም ዓይነት ሰንጠረ yourች ጓደኛዎችዎ አይደሉም ፣ ተስማሚ ክብደትዎን የሚያውቀው እራስዎን ብቻ ነው። ምናልባት እርስዎ በደቡብ ውስጥ በሆነ ቦታ “ሚስ ቢኪኒ” ባለበት ከሁለት ዓመት በፊት ፎቶግራፍ ላይ በጉጉት እየተመለከቱ ይሆናል። ምናልባት በሠርጋችሁ ቀን በጥሩ ሁኔታዎ ውስጥ ነበሩ። በአጭሩ ፣ ከዚያ ምን ያህል እንደመዘኑ ያስታውሱ እና እራስዎን ግልፅ ሌንስ ያዘጋጁ - “የእኔ ተስማሚ ክብደት 50 (54 ፣ 62 …) ኪግ ነው ፣ በቅርቡ እመልሳለሁ” - እና ሚዛኖቹ እስኪያሳዩ ድረስ ፣ በጥብቅ ይከተሉ ከዚህ በታች መመሪያዎች። በሚዛን ላይ በቀይ ምልክት ማድረግ ይችላሉ ፣ በመስታወት ላይ ሊፕስቲክን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም በሚወዱት የማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ - ክብደትን በመቀነስ ወይም “ግን ሁለት ኪሎግራሞችን በማጣት” የሚታገሉትን ነገር ማወቅ አስፈላጊ ነው። ወደ ምንም ነገር አይመራም። እናም ይህ አኃዝ ሁል ጊዜ በዓይኖችዎ ፊት ቢታይ ፣ ንዑስ አእምሮው ለዚህ አካል (ሕገ -መንግስቱን እና ዕድሜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምክንያታዊ ከሆነ) አካልን እንደገና መገንባት ይጀምራል። እና የሚዛን ቀስት ወደ ግራ ይንከባለላል …

2) የእይታ ማነቃቂያ-በመጀመሪያ ፣ “የሚለኩ ልብሶችን” ይምረጡ (እኔ እንደማስበው ፣ መጠኑ) እኔ እጅግ በጣም የሚያምር ጂንስ ነበረኝ ፣ በአይን ተገዛሁ እና በአዝራር አልተጫነኝም ፣ በእሱ ውስጥ ፎቶዎችን ያንሱ (ምን ያህል እንደሚስማሙ) እና ይህንን ስዕል እስከሚቆይ ድረስ ያቆዩት። D- ቀን ፣ እርስዎ ተስማሚዎ ላይ ሲደርሱ እና ሌላ ንፅፅር ሲያደርጉ።እና እነዚህን ሁለቱንም ስዕሎች ለወደፊቱ ያስቀምጡ ፣ ስለዚህ እራስዎን ማስጀመር ተስፋ አስቆራጭ ነበር። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ቅርፅዎ ባለበት ቤት ውስጥ የድሮ ፎቶግራፎችዎን ሁሉ ይንጠለጠሉ (በቤቱ ውስጥ ያለው ሁኔታ የማይፈቅድ ከሆነ በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያያይዙት) ፣ ወይም የራስዎ አይደለም ፣ ነገር ግን ምርጡን የሚያነቃቁ ከመጽሔቶች ፎቶግራፎች የክብደት መቀነስ ዓላማዎች በእርስዎ ውስጥ…

3) በኬክ ላይ የሚንፀባረቀው - የተፈለገውን ውጤት እንዳገኙ ወዲያውኑ ለራስዎ አዲስ ሱፐር ፀጉር ፣ ወይም የሶላሪየም አባልነት ፣ ወይም ግሩም የውስጥ ልብስ ለራስዎ ቃል ይግቡ። ይህ ሁሉ ለእርስዎ ፣ ቀጭን እና ደስተኛ ፣ በጣም ፣ በጣም ይሄዳል …

አመጋገብ - በዚህ የዘመን አወጣጥ ሙከራ ወቅት የሚበሉት ይህ ነው። ስለ አመጋገብ እና ስለ ሰውነትዎ ሥራ ከላይ ከተዘረዘሩት እውነታዎች ፣ ፀጉርዎ የማይወጣበት በቂ የፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያለው አመጋገብ የተለያዩ መሆን እንዳለበት ይከተላል ፣ የመለጠጥ ምልክቶች አይታዩም ፣ የሆድ ድርቀት እና ረሃብ አይከሰትም ፣ ግን ክብደቱ ቀስ በቀስ እንዳይቀልጥ ፣ ግን በእርግጥ ውጤታማ ነው። እና ርካሽ ፣ ምክንያቱም ሶስት አናናስ ለቁርስ እና ለምሳ ሽሪምፕ ለሶፊያ ሎረን ነው። አዎ … ጥሩ ዜናው እንደዚህ አይነት አመጋገብ አለ!

1) በቀን ሶስት ምግቦች + 1 መክሰስ (ከቁርስ በኋላ ወይም ከምሳ በኋላ ፣ ማለትም ከሰዓት በኋላ ሻይ)። በምግብ መካከል ከ4-4 ሰዓታት (ለምሳሌ ፣ ቁርስ 8 ፣ መክሰስ በ 11 ፣ ምሳ በ 14 ፣ እራት በ 18) መካከል ይሰብሩ።

2) በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ (ሻይ እና ወተት ይቁጠሩ ፣ ሾርባ የለም) ፣ ትኩስ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁለት። የመጀመሪያው ብርጭቆ ከቁርስ 10 ደቂቃዎች በፊት። ምቹ ክዳን ያለው ትንሽ ጠርሙስ (0.5) የማዕድን ውሃ ይግዙ ፣ እና በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ቦታ ከእርስዎ ጋር ይያዙት (ገንዘብ ለመቆጠብ በቧንቧ ውሃ መሙላት ይችላሉ)።

3) የቢራ ጠመቃ እርሾ (ወይም ሌላ ቫይታሚኖች) ፣ ሊኪቲን ይጠጡ እና በሚችሉት ሁሉ ላይ ብራን ይጨምሩ።

4) እርስዎ የበሉትን እና የጠጡትን የሚጽፉበትን ማስታወሻ ደብተር ያግኙ (ለመቁጠር የበለጠ አመቺ ነው) ፣ እና መጀመሪያ እስኪለምዱት ድረስ ፣ እና ለነገ እቅድ ፣ ለምሳሌ “ይህንን እና ያንን ለቁርስ ይበሉ” ፣ ከምሳ በፊት 0.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ሁሉንም የእርስዎን “የሚለኩ” እና የሚያነቃቁ ፎቶዎችን እዚያ ላይ ማስቀመጥ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ (ለምሳሌ ፣ በየሳምንቱ እሁድ) ፣ ክብደት-ወገብ-ዳሌዎችን መጻፍ ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱን ዕለታዊ ራስን መግዛትን ሁሉንም ነገር መተው በሚወዱ ላይ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው።

መቀጠል…