ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ትግሌ ፣ ወይም ክብደት እንዴት እንደቀነሰ
2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00
ወዲያውኑ እላለሁ - በጣም ወፍራም አልነበርኩም ፣ አላፊዎች ጣት አልጠቆሙብኝም እና ልጆቹ በፍርሃት ተመልሰው አልዘለሉም።ግን እኔ ሁል ጊዜ ቀጭን የመሆን ህልም ነበረኝ - ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ቀጭን ወገብ ፣ ቀጭን እግሮች እንዲኖረን። እራሴን እና ሌሎችን ለማስደሰት ፈለግሁ። እርስዎ እንደሚፈልጉት ፣ እና እሷ ፣ እና ሁላችንም። ነገር ግን አንዳንዶች የሰውነት መጠን ምንም ይሁን ምን እራሳቸውን ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ዕድሜያቸውን በሙሉ ጉድለቶቻቸውን እየታገሉ ነው። እኔም ተዋጋሁ …
ከትግል በፊት ሕይወት
እስከ 12 ዓመቴ ድረስ በሰላም ኖሬ ስለ ልኬቴ እንኳ አላሰብኩም ነበር። አዎ ፣ ወላጆቼ ብዙውን ጊዜ በሚያውቋቸው ሰዎች ይነግራቸው ነበር-"
እም ፣ እነዚያ ግሩም ጊዜያት ነበሩ!..
መገለጽ
ወንዶች ይፈልጉኛል ፣ ይመስላል ፣ ከተወለደ ጀምሮ። ነገር ግን በልጅነት ጭንቅላቴ ውስጥ ስለ ፍቅር ሀሳቦች በአምስተኛው ክፍል ትምህርቴ ወቅት ተነሱ። እሱ በጣም አስቂኝ ፣ ደፋር ፣ ደግ ነበር። በሚቀጥለው ዴስክ ላይ በመላው ዓለም ውስጥ በጣም ጣፋጭ በሆነው መገለጫ ወደ ጎን በመመልከት በማስታወሻ ደብተር ወረቀት ላይ አወጣሁት። በእረፍት ጊዜ ከሌሎች ልጆች ጋር በክፍል ውስጥ ሮጦ “ባሲለስ” ን ይጫወታል -አንድ ጨርቅ ከጠረጴዛው ላይ የተቀመጡትን በኖራ እየታጠበ ከአንዱ ግድግዳ ወደ ሌላው በረረ። ጀግናዬን አድንቄአለሁ። እዚህ እንደገና መጥረጊያውን ያዘ ፣ አሁን ከጀርባዬ የቆመውን ልጅ ተመለከተ ፣ አሁን - በመበሳት - በእኔ ላይ (ልቡ አዘነ!) ፣ እና በድንገት “ስብ ፣ ጎንበስ!” ለማን ነው ?! ለኔ?!
ቤት ውስጥ ፣ በትልቁ የመታጠቢያ ቤት መስተዋት ፊት ቆሜ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ እራሴን ወሳኝ እይታ አየሁ። እና እኔ በእውነት ወፍራም እንደሆንኩ ወሰንኩ። ግን በዚህ የእኔ ውሳኔ ምን ማድረግ እንዳለበት - አላውቅም ነበር። እና እንደበፊቱ በተመሳሳይ መንገድ መኖር ቀጠለች።
የማበረታቻ ገጽታ
በ 14 ዓመቴ ፣ ቁመቱ 165 ሴ.ሜ ፣ እኔ 65 ኪ.ግ ነበርኩ ፣ ይህም በአሮጌው የሶቪዬት የአካል ክፍሎች መማሪያ መጽሐፍት መሠረት ለአማካይ የሶቪዬት ሴት በጣም ተቀባይነት አለው። ግን ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ጊዜያት መጥተዋል ፣ በተጨማሪ ፣ እኔ ሴት አልነበርኩም ፣ ግን በአሥራዎቹ ዕድሜ ብቻ ነበር። ስለዚህ በእኔ ውስጥ ለራሴ ያለመውደድ ቀስ በቀስ መነሳት ጀመረ። ከሁሉም በላይ በክብ ጉንጮች “ተገድያለሁ”። አንድ ቀን እንደሚወድቁ በጣም ሕልሜ አየሁ (ከዚያ በተፈጥሮ የተሰጡ የአፕል ጉንጮዎች መቼም እንደማይወድቁ ገና አላውቅም ነበር)።
አንድ ጊዜ ከአባቴ ጋር ጠረጴዛው ላይ ተቀምጠን ነበር ፣ እና እኔ እራሴ ሦስተኛ ሳንድዊች እሠራ ነበር። አባዬ ተመለከተኝና “ምናልባት ይበቃል?” አለኝ። ወዲያውኑ ከጠረጴዛው ላይ ዘለልኩ - “አዝናለሁ?! ከዚያ በጭራሽ አልበላም?!”
ስለዚህ ማበረታቻ አገኘሁ። ከራስ-ጥላቻ ፣ ስብ እና ወላጆቼ ቢኖሩም በ 14 ዓመቴ ክብደት መቀነስ ጀመርኩ።
የተሳሳተ ፣ ግን ውጤታማ
ማንም እንዲደግመው አልመክርም። ግን በእርግጥ ክብደት አጣሁ። በጥቂት ወራት ውስጥ በ 15 ኪሎግራም። ጠዋት ላይ ቅቤ እና ሻይ የያዘ ቡን በልቼ እስከ ነገ ጠዋት ድረስ ምንም አልበላሁም። እና ስለዚህ በየቀኑ። የማያቋርጥ ረሃብ። አስፈሪ ነርቮች. ትንሽ - ወደ እንባ። ከወላጆች ጋር - የማያቋርጥ ጦርነት። ይህ በሕይወቴ ውስጥ በጣም ደስ የማይል ጊዜያት አንዱ ነበር። ወደ ቀጭንነት የሚደረግ ሽግግር በፍጥነት ተከሰተ እናም በአእምሮዬ እንደገና ለማደራጀት ጊዜ አልነበረኝም ፣ እና እራሴን እንደ ስብ መቁጠር እቀጥላለሁ። አኖሬክሲያ ያለባቸውን ሴቶች ስለሚታከምበት አንድ ክሊኒክ አንድ መጽሔት ላይ አንድ ጽሑፍ አነበብኩ። እነሱ ደክመው ወደ አፅም ሲቀየሩ ቅርፃቸውን ፣ በግድግዳው ላይ ጥላቸውን እንዲስሉ ሲጠየቁ ፣ እነሱ በእውነት ከልብ በማመን ወፍራም ቅርፅ የሌላቸውን ጭራቆች ይሳሉ ነበር። ያኔ እንደነሱ ነበርኩ።
ከመያዝ ይልቅ ለመያዝ ይከብዳል
በምወደው የክብደት ክፍል ውስጥ ለአንድ ዓመት ያህል ከቆየሁ በኋላ ቀስ በቀስ ግን ቀስ በቀስ ማገገም ጀመርኩ። “ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር መቅረጽ” አልረዳም - እሱ የበለጠ የተራበ ነበር። በመድኃኒት ቤት የተገዛው አንዳንድ ተዓምራዊ እንክብል የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እንኳ አላሰቡም። የዩኒቨርሲቲ ጓደኛዬ ኦልጋ በ 170 ሴ.ሜ ቁመት 45 ኪሎ ግራም የሚመዝነኝ ከድስትሮፊ ጋር የሚዋሰነውን ቀጫጭን “ምስጢር” ከእኔ ጋር ተጋርታለች - እሁድ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በቴሌቪዥኑ ፊት አልጋ ላይ መተኛት እችላለሁ ፣ ከዚያም ወደ ወጥ ቤት እና የሚበላ ምንም ነገር እንደሌለ ያግኙ። የምግብ ፍላጎቴን በአንዳንድ ከረሜላ አላቋርጥም።
ድንቅ! በምንም ሁኔታ ፣ በሀዘንም ሆነ በደስታ ፣ መብላት አልረሳሁም! እና እንዴት ይችላሉ! በመጨረሻ ፣ ክብደቴ እስከ 60 ኪ.ግ ተንሳፈፈ ፣ እና ተፈጥሮን መርገጥ እንደማትችሉ እራሴን አሳመንኩ…
የዘዬዎች አቀማመጥ
በደስታም ሆነ ደስተኛ ባልሆነ ፍቅር ክብደቴን አላጣሁም። እና እዚህ … ምግብ በህይወት ውስጥ ላሉት ዋና ዋና ክስተቶች ጥንካሬን የሚደግፍ ሁለተኛ ነገር ሆኗል። የንግግሮች መልሶ ማደራጀት ነበር - በለስ ምግብ ፣ በ 3 ወር ውስጥ ሠርግ ብናደርግ! አሁን በእነዚያ ቀናት ምን እና ምን ያህል እንደበላሁ አላስታውስም። ምናልባት ያኔ ሰውነቴ ለመኖር ሳይሆን ለመኖር ሲል የለመደበት ጊዜ ነበር።
አሁን ፣ ከሠርጉ አንድ ዓመት ተኩል በኋላ ፣ ክብደቴ 52 ኪ.ግ ነው እናም ይህ ክብደት ለቆዳዬ ተስማሚ ነው ብዬ እገምታለሁ። ትክክለኛው የአድማጮች ምደባ አሁንም በሥራ ላይ ነው - ስለ ምግብ ሀሳቦች ወደ ዳራ ጠልቀዋል ፣ ከፊት ለፊት ቤተሰብ እና ሥራ ናቸው። በአመጋገብ ላይ አልሄድም ፣ ጣፋጭ ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ፣ ቅመም ያላቸውን ምግቦች አልተውም። ከእኔ ጋር ከነበሩት የቀድሞ ልምዶች የማንኛውም ምግብ የካሎሪ ይዘት እና የመታጠቢያ ሚዛን ጋር ጠንካራ ጓደኝነት-ጥላቻ የማይታወቅ ፍቺ ሆኖ ቆይቷል።
ልስጥ በአሁኑ ጊዜ ለስምምነት ለሚታገሉ ጥቂት ምክሮች.
እነሱ ሳይንሳዊ መስለው አይታዩም ፣ አንዳንዶቹም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን…
1. ሁሉንም ነገር ይበሉ። ግን በጥቂቱ። ቸኮሌት ጠቃሚ ነው ፣ በዱቄት ምርቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት እንዲሁ ጠቃሚ ነው። በሃይማኖታዊ ወይም በስነምግባር ምክንያት ቬጀቴሪያን ካልሆኑ በስተቀር ከስጋ ነፃ የሆኑ ምግቦችን አይምቱ።
2. ከሾርባው ጎድጓዳ ሳህን አጠገብ ፣ ከ ገንፎ ሳህን አጠገብ ፣ ከስጋው አጠገብ የሚተኛውን ቁራሽ ጣል ያድርጉ። ለምን ይህን ቁራጭ ያስፈልግዎታል? የምግቡን ጣዕም አያሻሽልም ፣ ግን ካሎሪዎችን ይጨምራል። ያለ እሱ መብላት ይለማመዱ!
3. ከስራ ወይም ከትምህርት ቤት ሲመለሱ ፣ የመጀመሪያ ፍላጎትዎ ምግብዎን እንኳን ሳይሞቁ ፣ አንዳንድ ጊዜ በቀጥታ ከመጋገሪያ ወጥተው እንኳን ጠግበዎ መብላት ነው? እንደዚያ ከሆነ ሆድዎን ለማታለል ይሞክሩ። ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ትንሽ ያልሆነ ፣ ግን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ነገር ለምሳሌ እንደ ሸረሪት ዱላ ጥቅል ይግዙ። እራት እየሞቀ ሳለ እንጨቶች ሆዳምነት-ትልዎን ያቀዘቅዛሉ።
4. በጓደኛዎ የልደት ቀን ግብዣ ወይም በሌላ ቦታ ከልክ በላይ ከበሉ - አይሠቃዩ ፣ ብዙ ቶን ማደንዘዣዎችን አይጠጡ እና ሁለት ጣቶች በአፍዎ ውስጥ አያስገቡ። ደግሞም ከምግብ እውነተኛ ደስታ አግኝተዋል ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር ለምን ያበላሻሉ? በሚቀጥለው ቀን ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን ውሃ ፣ kefir ፣ የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብዎት!
5. በተከታታይ ቀናት እራስዎን አይራቡ። አንድ ጓደኛዬ ለ 15 (!) ቀናት ምንም አልበላም። ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ አጣች ፣ ግን ከ 2 ወራት በኋላ ያጣችውን ሁሉ ፣ እና ሌላ 3 ኪሎግራምን መልሳ አገኘች። በተጨማሪም ፣ እራሷ የጨጓራ በሽታን አገኘች።
6. ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ አለመብላት ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው! እመነኝ!
7. ካሎሪዎችዎን ይቆጥሩ። በቀን ከ 1500 ኪሎግራሞች በታች “ከበሉ” ክብደት መቀነስዎ አይቀሬ ነው። ከእድሜ ጋር ፣ ይህ “አሞሌ” ወደ 1000 kcal ይቀንሳል።
8. በተለይ በክረምት ወይም በጸደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ቫይታሚኖችን ይጠጡ። ለምን ሽፍታ ፣ ብስባሽ ጥፍሮች ፣ ፀጉር ፣ ጥርስ ያስፈልግዎታል?..
9. የምትጠቀመው ነገር እንዳላገኘ አይጥ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ይንጠለጠል። በጣም ጥሩው አማራጭ ለእራት እና ለቁርስ ለመብላት ያሰቡትን ያህል ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ምግብ መግዛት ነው። ከዚያ በምሽት ለኩሽ ወይም ለኬክ ወደ ማቀዝቀዣው ለመጓዝ ምንም ዓይነት ፈተና አይኖርም።
10. ከዚህ የተረገመ የክብደት መቀነስ ሙሉ በሙሉ የማይቋቋመው በሚሆንበት ጊዜ - እራስዎን ትንሽ የበዓል ቀን ያዘጋጁ። 100 ግራም በጣም ጣፋጭ ቸኮሌቶችን በክብደት ይግዙ እና ሁሉንም በደስታ ይበሉ። ያለ ጸጸት ይደሰቱ! ልክ በኋላ አትበሉ።
11. አንድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ከቤተሰብዎ አንድ ሰው ይምቱ። እርስ በርሳችሁ ትቆጣጠራላችሁ እና በሥነ ምግባር ትረዳዳላችሁ። አዎ ፣ እና አብረን ክብደት መቀነስ የበለጠ አስደሳች ነው!
ቀሪዎቹ 1000 እና አንድ ምክር የምግብ ባለሙያዎችን ፣ የሴት ጓደኞችን ፣ እናትን ፣ የእናትን ጓደኞችን ለእርስዎ በመስጠት ደስ ይላቸዋል። ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ ሩዝ ፣ አመጋገብ በደም ፣ ፈዋሽ ጾም ፣ “ክብደት መቀነስ ውድ ነው ፣ ግን ውጤታማ ነው” … ምርጫዎን ያድርጉ! እና እርስዎ መሆን የሚፈልጉት ይሁኑ ፣ ግን ስለራስዎ ማንነት መውደድን ይማሩ።
የሚመከር:
በቤት ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ
በቤት ውስጥ በእራስዎ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት እና ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የማፅዳት ታዋቂ ዘዴዎች
በሃይፖታይሮይዲዝም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ከ endocrinologist ምክር
የአንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ብዙውን ጊዜ የተለመደው ከመጠን በላይ መብላት ፣ የተሳሳተ የሕይወት መንገድ ነው። የኢንዶክሪን በሽታዎች ፣ አንደኛው ሃይፖታይሮይዲዝም እንዲሁ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል። ይህ ህመም ላላቸው ሰዎች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ከሃይፖታይሮይዲዝም ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አስፈላጊ ነው
በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ውጤታማ ምክሮች። የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
የተረጋገጠ ባችለር ፣ ወይም እንዴት ወደ መዝገቡ ጽ / ቤት እንዴት እንደሚጎትት?
በእርግጥ ሁላችንም ሰው ነን ፣ ሁላችንም ሰው ነን ፣ እና ብዙ ወይም ባነሰ እርስ በእርስ “እንጠቀማለን”። ታማኝዎ በማንኛውም መንገድ ማግባት የማይፈልግ ከሆነ እሱን ለማስገደድ ወደ ከባድ ቆሻሻ እርምጃዎች መሄድ ይኖርብዎታል። ተዘጋጅተካል? በጣም “ታዋቂ” ከሆኑት መካከል ሁለት ናቸው - እሱን ወደ ጥግ ለመንዳት ወይም ለማታለል (እና አንዳንድ ጊዜ ሁለቱም ፣ እና ተጨማሪ)። በ ‹10 -point system ›መሠረት‹ ሴት መካከለኛነት › - ሁሉም 10 ነጥቦች ፣ የተከበረ የመጀመሪያ ቦታ እና የ“በአካባቢው ምርጥ ውሻ”ርዕስ። መጠየቅ ይችላሉ
የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች ኬሴኒያ ሶብቻክ ክብደቷን ምን ያህል እንደቀነሰ ትኩረት ሰጡ
ደጋፊዎች ተጨንቀዋል። ወጣት ሶብቻክ እንኳን እንደዚያ አልነበረም