Walnuts ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ጋር
Walnuts ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ጋር

ቪዲዮ: Walnuts ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ጋር

ቪዲዮ: Walnuts ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ጋር
ቪዲዮ: one year after my divorce/breakup...... (life update) 2024, መጋቢት
Anonim
Image
Image

ለውዝ ይወዳሉ? ጥሩ ነው. የአሜሪካ የአመጋገብ ባለሙያዎች ባለሙያዎች ዓመቱን በሙሉ ለውዝ እንዲመገቡ ይመክራሉ።

የአለርጂ ካልሆኑ የማኅበሩ ቃል አቀባይ ሱዛን ፋረል እንዳሉት በእርግጠኝነት በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ለውዝ ማካተት አለብዎት። እውነታው ግን ዋልኖዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ተስማሚ የኮሌስትሮል ቅነሳ ወኪል ናቸው።

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የዎልነስን የኮሌስትሮል መጠን እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መጠንን አወንታዊ ውጤት የሚያረጋግጥ ጥናት አካሂደዋል።

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ በቀን ውስጥ በዎልት ላይ መክሰስ እና በዕለት ተዕለት ምግቦች ውስጥ ማከል ጠቃሚ ነው - ጥራጥሬ ፣ እርጎ እና ሌላው ቀርቶ ሾርባዎች።

Diabetes Care የተባለው መጽሔት የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው 58 ሕመምተኞች ላይ የተደረገውን ጥናት ውጤት አሳትሟል። የተገለጸው የታካሚዎች ቡድን በቡድን ተከፋፍሏል። ሁሉም ታካሚዎች ዓሳ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ያካተተ የተገደበ የስብ አመጋገብን ይመገቡ ነበር። በአንደኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ታካሚዎች በየቀኑ 30 ግራም ለውዝ (በግምት 6 ሙሉ ለውዝ) ይበሉ ነበር። የሁሉም ቡድኖች ህመምተኞች በሊፕቲድ ሜታቦሊዝም አመልካቾች ላይ አዎንታዊ ለውጦችን አሳይተዋል። ሆኖም ፣ እነዚህ ለውጦች በነፍስ በላዎች መካከል የበለጠ ጉልህ ነበሩ። ሁሉም ሕመምተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል (ኤች.ዲ.ኤል.) ጭማሪ አሳይተዋል ፣ ነገር ግን ለውዝ ብቻ የሴረም ዝቅተኛ ጥግግት ኮሌስትሮል ክምችት (መጥፎ ኮሌስትሮል-thrombus መፈጠርን የሚያበረታታ LDL) ወደ 10% ቀንሷል።

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ በቀን ውስጥ በዎልት ላይ መክሰስ እና በዕለት ተዕለት ምግቦች ውስጥ ማከል ጠቃሚ ነው - ጥራጥሬ ፣ እርጎ እና ሌላው ቀርቶ ሾርባዎች። ለውዝ ጠቃሚ የማግኒዚየም ፣ የዚንክ ፣ የመዳብ እና የ polyunsaturated fatty acids ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ምንጭ እና የፀረ -ተህዋሲያን እንቅስቃሴ አላቸው። በተጨማሪም የፍራፍሬዎች ፍጆታ ለቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፍላጎትን ይቀንሳል። ለውዝ እንዲሁ በመፈወስ ባህሪያቸው የሚታወቁ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይዘዋል።

ሆኖም ፣ የሚመከረው የለውዝ መጠን በቀን ከ20-28 ግራም እንደማይበልጥ መታወስ አለበት።