ዝርዝር ሁኔታ:

ተረከዝዎን በትክክል ለብሰዋል?
ተረከዝዎን በትክክል ለብሰዋል?

ቪዲዮ: ተረከዝዎን በትክክል ለብሰዋል?

ቪዲዮ: ተረከዝዎን በትክክል ለብሰዋል?
ቪዲዮ: የእግር ተረከዝ መሠንጠቅ ምክንያት እና መፍትሄ| Causes of Heel cracked and what to do| Health education - ስለጤናዎ ይወቁ 2024, መጋቢት
Anonim

ከፍ ያለ ተረከዝ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል እና የሚያምር ይመስላል ፣ ግን በትክክል እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚለብሱ ካላወቁ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ከፍ ያሉ ተረከዝ ጫማዎችን መልበስ እና በእግርዎ እና በጀርባዎ ላይ ህመምን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይማሩ። እነዚህ ምክሮች ምቾት እንዲሰማዎት እና ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

Image
Image

ትክክለኛውን መጠን ይምረጡ

በተሳሳተ መጠን ማንኛውንም ጫማ መግዛት በቂ መጥፎ ነው ፣ ነገር ግን ከፍ ባለ ተረከዝ ሁኔታ እውነተኛ ጥፋት ሊሆን ይችላል። በጣም የተለመደው የማይመች እግር ወደ ፊት መንሸራተት ነው ፣ ስለሆነም እንደዚህ ያሉ ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ እግሩ ከጫማው በላይ ያለውን ቁርጭምጭሚት በሚይዘው በጫማው ፊት ላይ ምን እንደሚሰማው ያረጋግጡ።

ትክክለኛውን ማንሻ ይምረጡ

ጫማዎችን መሸከም ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፣ ግን ተረከዝ ያለው ወሳኝ ይሆናል።

በጣም ጥሩ ከሆኑት ምክሮች ውስጥ አንዱ በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ የሚጫን ጫማ መምረጥ ነው። በአቀባዊ ከፍታ ላይ ስቲለቶችን ይወዱ ይሆናል ፣ ነገር ግን በጠቅላላው እግር ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን የሚጭኑ እነዚህ ጫማዎች ናቸው ፣ ይህም የጀርባ ህመም ያስከትላል።

ተረከዙን መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ

ለሠርግ ፣ ለሥራ ቃለ መጠይቅ ወይም ለዕለታዊ አዲስ ተረከዝ መልበስ ይፈልጉ እንደሆነ ፣ ከታላቁ ቀንዎ በፊት ሁለት ጊዜ መልበስዎን ያረጋግጡ። ጫማዎችን መሸከም ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፣ ግን ተረከዝ ያለው ወሳኝ ይሆናል። በአዲሱ ጫማዎ ውስጥ በመደብሩ ዙሪያ ይራመዱ ፣ ከዚያ ተረከዙን እስኪያላመዱ ድረስ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ጋሪውን መጠቀም ይችላሉ።

Image
Image

ልዩ ንጣፎችን ይጠቀሙ

ለችግር አካባቢዎች ልዩ ውስጠ -ቁምፊዎችን ወይም ትናንሽ ንጣፎችን በመጠቀም ለራስዎ አዲስ ጫማዎችን ማላመድዎን ያረጋግጡ። የሲሊኮን ንጣፎች አንድ ጫማ የሚለበስበትን መንገድ ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ ይችላሉ ፣ እና ውስጠ -ግንቦችን መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ የርስዎን ግፊትን ማጠንጠንዎን ያረጋግጡ። አንዴ ጫማዎን ምቹ ካደረጉ በኋላ በጫማው ጠርዝ ላይ ቀጭን ሽፋን ለመለጠፍ ይሞክሩ። የሚቸኩሉ ከሆነ የአሸዋ ወረቀት በብቸኝነት ላይ ማጣበቅ ይችላሉ ፣ ከዚያ በማንኛውም ገጽ ላይ አይንሸራተቱም።

ለረጅም ጊዜ ተረከዝ አይለብሱ

ለመቀመጥ እድሉ ካለዎት እሱን መጠቀሙን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ በኋላ እግሮችዎ ያነሰ ይጎዳሉ። በእግርዎ ውስጥ የሚፈጠረውን ውጥረት ለማስታገስ በየግማሽ ሰዓት ለጥቂት ደቂቃዎች የእግር ጣቶችዎን ያርፉ።

ትክክለኛውን ሞዴል ይምረጡ

ወደ ገበያ ከመሄድዎ በፊት እንኳን የእግርዎን ገፅታዎች በቅርበት መመልከቱ የተሻለ ነው። ካሊየስ ወይም ካሊየስ ካለዎት በችግር አካባቢዎች ላይ ግፊትን ለማስታገስ ክፍት ጫማዎችን ይምረጡ። ከፍ ያሉ ተረከዝ እግሮችዎን ወይም ጀርባዎን ቢጎዱ ቦት ጫማዎች እና የቁርጭምጭሚት ቦት ጫማዎች የተሻለ ብቃት ይሰጣሉ እና ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።

Image
Image

ወፍራም ተረከዝ ይምረጡ

ስቲልቶቶስን ካደነዘዙ በኋላ በእግሮችዎ ላይ ህመም ከተሰቃዩ እግሮችዎን ያርፉ እና ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ የተረጋጋ ተረከዝ ይልበሱ። ሚዛንን በበለጠ በቀላሉ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፣ እና ወፍራም ብቸኛ እግሩ ላይ ያለውን ግፊት በእኩል ያሰራጫል ፣ ምቾትን ያስወግዳል።

ጀርባዎን እና እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ

ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ እርምጃ እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።

ግልጽ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ብዙ ሴቶች ከፍ ያለ ተረከዝ በትክክል ስለማይለብሱ ብቻ የጀርባ ህመም አለባቸው። ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን በእያንዳንዱ እርምጃ እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። ይህ በእግር እና በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ከማስታገስ ብቻ ሳይሆን ተረከዙን መራመድን የበለጠ የሚያምር ያደርገዋል።

ዮጋ ያድርጉ

ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ ዋናውን እና እግሮቹን በመዘርጋት ላይ ያተኩሩ ፣ እና በከፍተኛ ተረከዝ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ለዮጋ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

የሚመከር: