የአካል ብቃት እንቅስቃሴ?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ምስኪን ሴት! በየደረጃው ምን ያህል ውጥረት ይጠብቃታል! በመደብሩ ውስጥ ቋሊማ በ 10 ሩብልስ ፣ ዳቦ በ ሩብል ፣ ወተት በ 50 kopecks ዋጋ ጨምሯል። በትራንስፖርት ውስጥ ፣ አንዳንድ የማይረባ ሴት መቶ አምሳ ኪሎዋን ሁሉ በእግሯ ረገጠች ፣ ሌላኛው ደግሞ ከቃጫ ቦርሳ በሚወጣ ነገር ጠባብዋን ቀደደች። በመንገድ ላይ ፣ ግድ የለሽ አሽከርካሪ ከጉድጓድ ውስጥ ውሃ ይረጫል። በቢሮ ውስጥ ሁሉም እየጮኸ ፣ እየሮጠ እና ስራውን ወደ ሌላ ለማሸጋገር ይሞክራል … ቅmareት! ነርቮች የማይፈቱት የት ነው? እና እንዴት በእርጋታ ፣ ድምጽዎን ሳያሳድጉ ፣ ሳህኖቹን ሳያጠፉ ፣ ታማኝዎን በጭንቅላቱ ላይ ሳይደብቁ ፣ ከጭንቀት ለመትረፍ? </P>

ለመጀመር በአለም ጤና ድርጅት የተመከረውን የሚከተለውን የፀረ-ውጥረት ማስታገሻ መጠቀም ይችላሉ

1. ጸጥ ባለ ፣ ደብዛዛ ባልሆነ ክፍል ውስጥ በበለጠ ምቾት ተኛ (ወይም ቢያንስ ተቀመጥ) ፤ ልብሶች እንቅስቃሴዎን ሊያደናቅፉ አይገባም።

2. ዓይኖችዎ ተዘግተው በዝግታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ይተንፍሱ እና ለአስር ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። ለመተንፈስ አይቸኩሉ ፣ መዝናኛውን ይከተሉ እና በአእምሮዎ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ -"

3. በፈቃደኝነት ጥረት የግለሰቦችን ጡንቻዎች ወይም ቡድኖቻቸውን ይቅጠሩ። ኮንትራቱን እስከ አስር ሰከንዶች ድረስ ይያዙ ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹን ያዝናኑ። ስለዚህ በመላው ሰውነትዎ ላይ ይሂዱ። በተመሳሳይ ጊዜ በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር በጥንቃቄ ይከታተሉ። ይህንን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት ፣ ዘና ይበሉ ፣ ከሁሉም ነገር ይርቁ ፣ ስለማንኛውም ነገር አያስቡ።

4. እርስዎን ከታች ወደ ላይ የሚዘልቅዎትን የመዝናናት ስሜት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለማሰብ ይሞክሩ -ከእግር ጣቶች እስከ ጥጆች ፣ ጭኖች ፣ ከጭንቅላት እስከ ራስ ድረስ። ለራስዎ ይድገሙት - “እረጋጋለሁ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ምንም የሚረብሸኝ የለም።”

5. የመዝናኛ ስሜት በሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ውስጥ ዘልቆ እንደሚገባ ያስቡ። ውጥረቱ ሲተውዎት ሊሰማዎት ይችላል። ትከሻዎ ፣ አንገትዎ ፣ የፊት ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው (አፍዎ በትንሹ ሊከፈት ይችላል) ይሰማዎታል። አሁንም እንደ ጨርቅ አሻንጉሊት ውሸት። ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል ተሞክሮውን ይደሰቱ።

6. በእያንዲንደ በተከታታይ ቁጥር ጡንቻዎችዎ በበለጠ እንደሚዝናኑ በአእምሮዎ ይንገሩት ፣ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ። አሁን የእርስዎ ብቸኛ ጭንቀት የእረፍት ሁኔታን እንዴት መደሰት ነው።

7. “መነቃቃት” እየመጣ ነው። ወደ ሃያ ይቆጥሩ። ለራስዎ ይንገሩ - “ወደ ሃያ ስቆጥር ፣ ዓይኖቼ ይከፈታሉ ፣ መታደስ ይሰማኛል። በእግሮቹ ውስጥ ያለው ደስ የማይል ውጥረት ይጠፋል።

ደራሲዎቹ ይህንን መልመጃ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። መጀመሪያ ላይ ሩብ ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ ግን በበቂ ጌትነት ዘና ማለት በፍጥነት ይከናወናል።

ሁላችንም ለመስማማት እንጥራለን ፣ እና አንዳንድ ምርጥ ባህሪዎችዎ እራሳቸውን በቂ አያሳዩም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ በ R ቅ directedት ቅasiት ዘዴ ላይ በመመስረት “የጥራት መነቃቃት እና የጥራት እድገት” በሚለው መልመጃ እገዛ ሁል ጊዜ እንዲዳብሩ መርዳት ይችላሉ።. Assagioli. ከዚህ በታች ያለው ዲያግራም እንደ መረጋጋት ያለ እንዲህ ዓይነቱን ጥራት ለማዳበር የተቀየሰ ነው ፣ ይህም በቀላሉ በውጥረት ተጽዕኖ ሥር ለሆነ ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ መንገድ የሚፈልጉትን ሁሉ ማዳበር ይችላሉ።

የማስፈጸም ትዕዛዝ ፦

1. ዘና ይበሉ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይውሰዱ። ስለ መረጋጋት ያስቡ - በ “መረጋጋት” ጽንሰ -ሀሳብ ላይ ያተኩሩ እና በእሱ ላይ ያንፀባርቁ። ይህ ጥራት ምንድነው ፣ ተፈጥሮው ፣ ትርጉሙ ፣ ወዘተ. ከዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ጋር የተዛመዱ አንዳንድ ምስሎች ፣ ሀሳቦች ፣ ግንዛቤዎች እንዳሉዎት ፣ በስራ ደብተርዎ ውስጥ ያስገቡ።

2. ከንቃተ ህሊና ሊነሳ በሚችል “ፀጥታ” ተመስጦ ገና ለእርስዎ የማይታወቁ ምስሎች እና ሀሳቦች እራስዎን ለሌሎች ለመክፈት ይሞክሩ። እንዲሁም በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃ writeቸው።

3. በለውጦች በተሞላው ሁከት በሌለው ዓለማችን ውስጥ የሰላምን ዋጋ ፣ አስፈላጊነቱን ይገንዘቡ። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን መረጋጋት ያወድሱ። ይመኙት።

4. አካላዊ የተረጋጋ አስተሳሰብን ይቀበሉ። የጡንቻን እና የነርቭ ውጥረትን ዘና ይበሉ። በዝግታ እና በድምፅ ይተንፍሱ። ፊትዎ መረጋጋትን እንዲያንጸባርቅ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ በረጋ መንፈስ መግለጫ ፊትዎን በአእምሮዎ ያስቡ።

5. መረጋጋትን በቀጥታ ለማነሳሳት ይሞክሩ። እርስዎ እንዲረጋጉ በሚያደርግዎት ቦታ ላይ ነዎት ብለው ያስቡ-ቀደም ሲል የመረጋጋት ስሜት ያጋጠሙዎት ፣ በእውነተኛ ሀሳብ የተነሳሳ ወይም በመጽሔት ውስጥ በፎቶ ውስጥ የታዩበት እውነተኛ የሕይወት ቦታ ሊሆን ይችላል … ይሞክሩ መረጋጋት ይሰማዎታል። “ተረጋጋ” የሚለውን ቃል ብዙ ጊዜ ይድገሙት። እርጋታው በተቻለ መጠን በእሱ እንዲለይ ይሙላዎት።

6. እርስዎ ለራስዎ በተለመደው የዕለት ተዕለት ሁኔታ ውስጥ ነዎት ብለው ያስቡ ፣ ይህም ቀደም ሲል ያበሳጨዎት ወይም የመበሳጨት ስሜትን ያስከትላል።በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማየት እና ለመሰማት ይሞክሩ እና የተረጋጋና የተረጋጋ።

7. ቀኑን ሙሉ በተቻለ መጠን ተረጋግቶ ለመቆየት … የመረጋጋት ሕያው ምሳሌ ለመሆን … መረጋጋትን ለማንፀባረቅ።

8. በአስተያየትዎ ይህንን ጥራት ሙሉ በሙሉ የሚገልፀውን ቅርጸ -ቁምፊ እና ቀለም በመጠቀም በእሱ ላይ “መረጋጋት” በሚለው ቃል ላይ ምልክት ያድርጉ። ምልክቱን በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ እና ከተቻለ ፣ ከሁሉም በላይ የአእምሮ ሰላም በሚፈልጉበት ጊዜ። ምልክቱን በሚመለከቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ በራስዎ ውስጥ የመረጋጋት ስሜትን ያነሳሱ።

ሌላ ማንኛውንም ጥራት በማዳበር መልመጃውን መቀጠል ይችላሉ-ምስጋና-ምስጋና ፣ መኳንንት ፣ መነሳሳት ፣ ታማኝነት ፣ ፈቃድ ፣ ስምምነት ፣ በጎነት ፣ ደግነት ፣ እምነት ፣ እምነት ፣ ውበት ፣ ፍቅር ፣ ጥበብ ፣ ማስተዋል ፣ ሥርዓት ፣ ቀላልነት ፣ ደስታ ፣ ደስታ ፣ ምክንያታዊነት ፣ እውነት ፣ ነፃነት-ነፃነት ፣ አገልግሎት ፣ ድፍረት ፣ ርህራሄ ፣ ርህራሄ ፣ ትብብር ፣ ጓደኝነት ፣ ፈጠራ ፣ ትዕግስት ፣ መረጋጋት ፣ ጉልበት ፣ ጥንካሬ ፣ ቀልድ። እርስዎ በጣም ማራኪ እና ጸጥታ ብቻ ነዎት! መልካም እድል ይሁንልህ!