ማሰላሰል -ልምምድ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

“ማሰላሰል” የሚለው ቃል የመጣው ከላቲን “አስታራቂ” ሲሆን ትርጉሙም “ማሰላሰል ፣ ማሰላሰል” ማለት ነው። ሆኖም ላቲን “ሜዲታቲዮ” በሌሎች ቋንቋዎች አናሎግዎች አሉት -ሩሲያኛ “አስተሳሰብ” ፣ ሳንስክሪት “ዳያና” ፣ ግሪክ “ሜዶማይ”። በአሁኑ ጊዜ ምዕራባዊው ተመጣጣኝ - “ትራንዚ” በታዋቂ የሳይንስ ሥነ -ጽሑፍ ውስጥ በጥብቅ ተተክቷል። በተጨማሪም ፣ እንደ “ማሰላሰል” ወይም “ራስን ማሰብ” እንደዚህ ያለ የቅርብ ጽንሰ-ሀሳብ እንደ ተመሳሳይ ቃል ሊረዳ ይችላል።

በሰፊ ትርጉም ፣ ከጥንት ጀምሮ ማሰላሰል የአንድን ሰው ራስን የመግለፅ ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህም በተመሳሳይ ጊዜ የሰውን “እኔ” የተደበቁ ዕድሎችን እንዲገነዘብ ያስችለዋል። የማሰላሰል ዋና ውጤቶች ማብራት እና ደስታ ናቸው። ሌሎች የማሰላሰል ፍሬዎች ግምታዊ አስተሳሰብ ወይም ፈውስ ናቸው።

የእሱ ጠቃሚ ውጤት

1. የአዕምሮ ችሎታዎች መጨመር ፣ የእውነታ ግንዛቤ ጥልቀት እና የግለሰብ ክስተቶች ፣ የትንታኔ ችሎታዎች እድገት።

2. ጥልቅ የመረጋጋት ስሜት ማዳበር ፣ የተረበሸ የስነ-ልቦና መመለስ ፣ ራስን የመግዛት ችሎታዎችን ማግኘት ፣ የአእምሮ ሕመሞችን ማከም።

3. የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ፣ የእንቅልፍ ማጣት መጥፋት።

4. የሰውነት አጠቃላይ መሻሻል ፣ ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

5. የስምምነት ፣ የውበት ስሜት ማዳበር።

6. ተጨማሪ ችሎታዎችን ማዳበር ፣ “ከተፈጥሮ በላይ” የሰዎች ችሎታዎች።

ለማሰላሰል መቼ

ማሰላሰል እንደ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ እና ምክንያታዊ ባልሆነ ሁኔታ የጭንቀት ፣ የፎቢያ ስሜት ፣ ለራስ-ተግባራዊነት እና ለአእምሮ ጤና ለሚፈልጉ። ማሰላሰል በአደገኛ ዕፅ እና በአልኮል ሱሰኝነት (እንደ ረዳት) ሕክምና ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። የሆነ ሆኖ ፣ እነዚያ ፍጹም ጤናማ እንደሆኑ የሚቆጥሩ እና ምንም ዓይነት የስነልቦና መቆንጠጫ የሌለባቸው ሰዎች ለራሳቸው ጥቅም ማሰላሰል ይችላሉ። እውነት ነው ፣ እንደዚህ ያሉ ግለሰቦች በማሰላሰል ውስጥ ለራሳቸው ምንም የሚስብ ነገር አያገኙም - እነሱ “በውጫዊው ዓለም” ውስጥ በቂ ግንዛቤዎች አሏቸው።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ሳይኮሎጂስቱ ቤንሰን ዘ ዘናኝ ምላሽ በተሰኘው መጽሐፋቸው ውስጥ ለስኬታማነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አራት ክፍሎችን ይገልፃል ማሰላሰል:

1. የተረጋጋ አካባቢ;

2. ትኩረትን የሚያመቻች መሣሪያ;

3. ተገብሮ ዝንባሌ;

4. ምቹ አቀማመጥ።

የተረጋጋ አካባቢ በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ የውጭ ማነቃቂያዎች አለመኖር ነው። እንዲህ ዓይነቱን ቦታ ማግኘት በጣም ቀላል አይደለም። የመሣሪያ ሙዚቃን ወይም “የተፈጥሮ ድምጾችን” ይልበሱ ፣ የአድናቂውን ወይም የአየር ማቀዝቀዣውን ቋሚ ሁም ያዳምጡ። እራስዎን ከውጭ ማነቃቂያዎች “ለመደበቅ” የማይቻል ከሆነ ፣ ጆሮዎን በጆሮ መሰኪያዎች ይሰኩ። መብራቶቹን ይቀንሱ ወይም ያጥፉ።

ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ። ምቹ አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። አሰላሚው አብዛኛው የሰውነት ክብደቱ በሚደገፍበት ቦታ ላይ መሆን አለበት። ጭንቅላቱ እና አንገቱ ትንሽ የጡንቻ ውጥረት እንዲሰማዎት ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በፍጥነት መተኛት ይችላሉ። እንደ ትኩረትዎ በበሩ በር ላይ ወይም በግድግዳው ላይ ባለው ጽጌረዳ ላይ ካርኒን ይምረጡ ፣ እና ዓይኖችዎን በእሱ ላይ ያድርጉት።

በመጨረሻም ፣ ተገብሮ ዝንባሌው - “ተገብሮ ፈቃድ” ወይም “ተዘዋዋሪ ትኩረት” ተብሎም ይጠራል። ይህ ማለት - “በትክክል አደርገዋለሁ?” ፣ “ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?” የሚሉትን ጥያቄዎች እራስዎን መጠየቅዎን ያቁሙ። - እና ዘና ይበሉ። የአካልን እና የአዕምሮን ተቃውሞ ሁሉ ከሰውነት ካባረሩ የማሰላሰል ሂደቱ በራሱ ይቀጥላል።

ከማሰላሰል በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ አስፈላጊ ነው - ጡንቻዎችን ያዝናና አንጎልን ለረጋ ማሰላሰል ያዘጋጃል። አንዳንድ ሰዎች በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በማሰላሰል ጥሩ ውጤት ያገኛሉ።

የማሰላሰል ሂደት

የጥንት የሂንዱ ቅዱሳት መጻሕፍት እንደሚያመለክቱት በማሰላሰል ውስጥ ውጤቱ - “ኒርቫና” መድረስ - እንደ የመድረሱ ሂደት አስፈላጊ አይደለም። ከመድኃኒት ጋር በማመሳሰል - ታካሚው ፣ በማሰላሰል ጊዜን በማሳለፍ ፣ ለማገገም ንቁ ጥረት ያደርጋል። ስለዚህ ፣ የመጀመሪያው የሰውነት ለማሰላሰል ያለው አመለካከት ነው።

ወደ ልዕለ -ንቃተ ህሊና በሚወስደው መንገድ ላይ ቀጣዩ ደረጃ የእረፍት ሁኔታ ነው። ሰውነት በማገገም አቅሙ ውስጥ ለመተኛት ቅርብ ወደሆነ ሁኔታ ይደርሳል ፣ ወይም ይበልጣል።

ሦስተኛው ምዕራፍ ሩቅ ምልከታ ነው። አስታራቂው ፣ አከባቢውን በመመልከት ፣ “በእራሱ ውስጥ ተመልካች ሆኖ ይቆያል” ፣ ከአከባቢው ጋር “አብሮ ይኖራል” ፣ እና አይቃወምም። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በከባድ የፍጥነት መንገዶች ላይ አሽከርካሪዎች ያጋጥሙታል። በአንድ ነጥብ ላይ እነሱ በመገናኛ 5 ፣ እና በሚቀጥለው ቅጽበት - በመገናኛው 15 ላይ መሆናቸውን ቢገነዘቡም ፣ ምንም እንኳን ወደ 10 መካከለኛ መስቀሎች በጭራሽ ባያስታውሱም። በተመሳሳይ ጊዜ አሽከርካሪው መንዳት አያቆምም ፣ ማለትም ፣ ይህ ሕልም አይደለም።

የማሰላሰል ልምዱ የመጨረሻው ደረጃ “የሱፐርኔሽን ሁኔታ” ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያው ዴቪድሰን ተፈጥሮውን እንደሚከተለው ይገልፃል-

- ጥሩ ስሜት ፣ ሰላም ፣ መረጋጋት;

- ከአከባቢው ጋር የአንድነት ስሜት - የጥንት ሰዎች የማይክሮኮስ (ሰው) ከማክሮኮስ (ዩኒቨርስ) ጋር ምን ብለው ይጠሩታል?

- የስሜቶች አለመገለፅ;

- የእውነትን እና የአከባቢውን ትርጉም ከፍ ያለ ግንዛቤ;

- ፓራዶክሲካዊነት ፣ ማለትም ፣ በዕለት ተዕለት ንቃተ -ህሊና ውስጥ ተቃራኒ የሚመስሉ ነገሮችን መቀበል።

የማሰላሰል ትርጉም

ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት መንገድ ነው። ይህ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ አይደለም። በተጨማሪም ልዩ የስነልቦና ሁኔታ አይደለም። ይህ ሃይማኖትም አይደለም። ማሰላሰል ይልቁንም የተወሰነ ቴክኒክ ነው። በጣም መሠረታዊ ከመሆኑ የተነሳ በማንኛውም ጊዜ በሁሉም ባህሎች ፣ ዘሮች ፣ ሃይማኖቶች እና ርዕዮተ ዓለም ውስጥ ይገኛል። የሜዲቴሽን ፊዚዮሎጂያዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ ፣ የፍልስፍና ግቦች ያለ ሥልጠና ሊሳኩ አይችሉም ፣ እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር ይችላሉ። በአጭሩ ታጋሽ ሁን።

ሂደት ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች (ማቋረጥ አይችሉም) ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ።