ለምን ሁል ጊዜ መተኛት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሥር የሰደደ ድካም የዘመናዊ ሰው ቋሚ ጓደኛ ነው። ብዙውን ጊዜ ለስራ እና ለቤት ሥራ ጫና ምክንያት ነው። ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ሁል ጊዜ መተኛት ለምን እንደሚፈልጉ ያስባሉ ፣ በበዓላት ወቅት እና በመደበኛ የእንቅልፍ ዘይቤዎች እንኳን። እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ እንቅልፍ ከመጠን በላይ መሥራት ብቻ ሳይሆን ከባድ የጤና ችግሮችም ምልክት ሊሆን ይችላል።

በጤናማ ሰው ውስጥ የእንቅልፍ መንስኤዎች

አንድ ሰው ጤናማ ከሆነ እና ምንም ሥር የሰደደ በሽታዎች ከሌለው ውጫዊ አሉታዊ ምክንያቶች እና ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የእንቅልፍ መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ጤናማ ሰው ሁል ጊዜ መተኛት የሚፈልግበት ብዙ ምክንያቶች አሉ።

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በቀን ከ 7-8 ሰአታት ያነሰ መተኛት;
• ማጨስ;
• የአልኮል ሱሰኝነት;
• የውጭ አከባቢ አሉታዊ ተፅእኖ;
• የአየር ሁኔታ ጥገኝነት;
• የኦክስጅን እጥረት;
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች መገለጫ;
• እረፍት ማጣት;
• የተበላሸ ምግብ አዘውትሮ መጠቀም;
• በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መሆን;
• ጠዋት በጣም ማለዳ መነሳት;
• ለስፖርቶች ከመጠን በላይ ፍቅር።

እንዲሁም በቪታሚኖች እጥረት ዳራ ላይ እንቅልፍ ሊታይ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን እጥረት በክረምት መጨረሻ እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ ይጀምራል ፣ ስለሆነም ባለሙያዎች በዚህ ጊዜ ቫይታሚን የያዙ ዝግጅቶችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።

ትኩረት የሚስብ! ዊስክ ለምን ይጎዳል እና ምን ማድረግ እንዳለበት

የካሎሪ እጥረት

በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ብቻ ሳይሆኑ በሌሎች ምክንያቶች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች አስፈላጊውን የካሎሪ መጠን በየቀኑ መቀበል አይችሉም። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ሥራ ወይም ውጥረት ምክንያት።

የካሎሪ እጥረት በአንድ ሰው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል -ብስጭት ፣ እንቅልፍ ፣ ድክመት ይታያል።

ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ የተሟላ ምናሌን ለመፍጠር ከሚረዳ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር በመሆን አመጋገብን እንዲመርጡ ይመክራሉ።

ሰውነትዎን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ፣ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሚበላ ነገር ሊኖርዎት ይገባል። ለውዝ ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ የፕሮቲን አሞሌዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጭ ብስኩቶች ተስማሚ ናቸው።

ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ

ብዙ ዘመናዊ ሰዎች በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ወይም ከሰነዶች ጋር በመስራት ብዙ ጊዜን በማሳለፍ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ። ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ሥር የሰደደ ድካም እና እንቅልፍን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ያስከትላል።

ይህንን ለማስቀረት ባለሙያዎች በየ 1 ፣ 5-2 ሰዓታት ውስጥ በስራ ላይ አጭር እረፍት እንዲወስዱ እና በርካታ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ።

ትኩረት የሚስብ! በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ጉበት እንዴት እንደሚጎዳ እና የት እንደሚገኝ

ማንኛውም ውፍረት ውፍረት

ሁል ጊዜ መተኛት ለምን እንደፈለጉ ሲያስቡ ፣ ለክብደትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንኳን የማያቋርጥ እንቅልፍን ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትን ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ለማቅረብ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ከፍተኛ ውጥረት ውስጥ በመግባቱ ነው።

ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ አመጋገብን መደበኛ ለማድረግ ከአመጋገብ ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል። ለክብደት መቀነስ መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ተስማሚ ናቸው።

ውጥረት

ለጭንቀት ለረጅም ጊዜ መጋለጥ የነርቭ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። በሚከተሉት ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል

• ሥር የሰደደ ድካም;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የጡንቻ መኮማተር;
• መደበኛ ራስ ምታት።

ጭንቀትን ለማስታገስ እራስዎን ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ማግኘት አለብዎት።እንደ ስብዕና እና የባህርይ ዓይነት ላይ በመመስረት ከጓደኞችዎ ጋር ለመወያየት ፣ ለማሰላሰል ፣ ለማንበብ ፣ ለስፖርት እና ለሌሎችም ብዙ ነገሮችን መምረጥ ይችላሉ።

የመንፈስ ጭንቀት

የመንፈስ ጭንቀት ለመመርመር አስቸጋሪ የሆነ የአእምሮ መዛባት ዓይነት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የሚሠቃይ መሆኑን ሊገልጽ የሚችለው የሥነ -አእምሮ ሐኪም ወይም የስነ -ልቦና ሐኪም ብቻ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት በሚከተሉት ሊጠራጠር ይችላል-

• ግድየለሽነት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ጭንቀት;
• በአንድ ነገር የመደሰት ችሎታ ማጣት እና በባህሪው እና በባህሪው ሌሎች አሉታዊ ለውጦች።

የመድኃኒት አጠቃቀምን ጨምሮ የረጅም ጊዜ ሕክምናን ስለሚፈልግ የጭንቀት ሁኔታን በራስዎ ማሸነፍ አይቻልም።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

ሁል ጊዜ መተኛት ለምን ፈለጉ ለሚለው ጥያቄ አንዱ መልስ ሥር የሰደደ ድካም ነው። ከግማሽ በላይ የሚሆነው የዓለም ሕዝብ በዚህ ይሠቃያል። ጥልቅ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ምንም ዓይነት ከባድ በሽታ ላለማሳየቱ እንደዚህ ዓይነት ምርመራ ይደረጋል።

ሁኔታውን ለማስተካከል ፣ ዶክተሮች ስፖርትን ጨምሮ አመጋገብን መደበኛ ለማድረግ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ኮርስ ለመውሰድ ይመክራሉ።

Avitaminosis

የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አለመኖር በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዚህ ሁኔታ የአንድ ሰው አፈፃፀም ይቀንሳል ፣ የማያቋርጥ ድክመት ፣ ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ይታያል።

ምን ቫይታሚኖች እንደጎደሉ ለማወቅ ፣ ለመተንተን ደም መለገስ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ሐኪሙ የትኛው ቫይታሚን የያዙ ዝግጅቶች መጠጣት እንዳለበት እና የትኞቹ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መካተት እንዳለባቸው ይመክራል።

መድሃኒቶችን መውሰድ

ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር እና መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ማጥናት አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንዶቹ እንቅልፍን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው። እንደዚህ ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳት ከተከሰተ መድሃኒቱን ወደ አናሎግ መለወጥ አስፈላጊ ነው።

ትኩረት የሚስብ! በሴቶች ፣ በወንዶች ላይ እንደሚጎዳ የሐሞት ፊኛ በሽታ ምልክቶች

የእንቅልፍ መዛባት

በሌሊት እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ብጥብጦች አሉ ፣ ከመካከላቸው አንዱ በደህንነቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ዶክተር ብቻ ሊወስን ይችላል። ከእነዚህ ምልክቶች 1 ወይም ከዚያ በላይ ከሆኑ የሕክምና ዕርዳታ መጠየቅ አለብዎት-

• ከእንቅልፉ በኋላ የጡንቻ ህመም;
• የእንቅልፍ ጉዞ ምልክቶች;
• ጠዋት ላይ ራስ ምታት;
• በተደጋጋሚ መነቃቃት እረፍት የሌለው እንቅልፍ;
• በእንቅልፍ ጊዜ በእግሮቹ ውስጥ መንከስ;
• የሚወዷቸው ሰዎች አንድ ሰው በሕልም ውስጥ ሲያስነጥስ ፣ ጥርሱን እያፋጨ እና ሌሎች ተፈጥሮአዊ ያልሆኑ ድምፆችን እንደሚያሰማ ያስተውላሉ።
• እንቅልፍ የመተኛት ችግር።

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የተለመዱትን ከመጠን በላይ ሥራ እና የከባድ በሽታ እድገትን ሊያመለክቱ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ምልክት ያላቸው በሽታዎች

አንዳንድ በሽታዎች አሉ ፣ ከነዚህም ዋና ምልክቶች አንዱ እንቅልፍ ማጣት ነው። ስለዚህ ፣ በተከታታይ የድካም እና የደካማነት ስሜት ፣ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ ያስፈልጋል።

የሆርሞን በሽታዎች

በተለያዩ ምክንያቶች የሆርሞን መዛባት ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ፣ እብጠት ፣ የአዮዲን እጥረት ወይም ውጥረት ያጋጥማል።

ከእንቅልፍ እጦት ጋር ፣ ለሰውነት ቢዮሮሜትሮች ኃላፊነት ያለው ሜላቶኒን ሆርሞን ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል። የእሱ እጥረት በጥሩ ሁኔታ መበላሸት ፣ የአፈፃፀም ማጣት እና የእንቅልፍ ማጣት አብሮት ይገኛል።

የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል-

• ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት;
• ከአዮዲን እጥረት ጋር;
• በኦርጋን ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች እድገት ጋር።

ሃይፖታይሮይዲዝም በሚከተሉት ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል

• ግድየለሽነት;
• ሃይፖቴንሽን;
• ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜት;
• የወሲብ ችግር;
• የወር አበባ ዑደት አለመሳካት;
• የክብደት መጨመር;
• ሆድ ድርቀት;
• እብጠት.

ውጥረት ለበርካታ የሰውነት ሥርዓቶች መደበኛ ሥራ ኃላፊነት ያላቸው ሆርሞኖችን የሚያመነጩትን አድሬናል እጢዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የእነዚህ የአካል ክፍሎች እብጠት በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል።

• ትናንሽ ቁስሎችን እንኳን ቀስ በቀስ መፈወስ;
• ለጣፋጭ ወይም ለጨዋማ ምግቦች ፍላጎት መጨመር;
• ብስጭት;
• የመረበሽ ስሜት;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ራስ ምታት;
• ድንገተኛ ግፊት ጠብታዎች;
• አፈጻጸም ቀንሷል;
• እንቅልፍ ማጣት።

ለሆርሞኖች መዛባት ሕክምና ፣ ውስብስብ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም መድሃኒቶችን መውሰድ ፣ የዕለት ተዕለት ሥርዓቱን እና አመጋገብን መደበኛ ማድረግን ያጠቃልላል።

የደም ማነስ

በደም ውስጥ ያለው የቀይ የደም ሴሎች መጠን መቀነስ የደም ማነስ እድገት ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ውጫዊ እና ውስጣዊ አሉታዊ ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይከሰታሉ። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሌሎች በጣም ከባድ በሽታዎች ውስብስብ ነው።

የደም ማነስ በሚከተሉት ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል

• በከንፈሮቹ ጠርዝ ላይ ስንጥቆች;
• ኃይለኛ የፀጉር መርገፍ;
• ምስማሮች stratification;
• የቆዳው ደረቅ እና የቆዳ ቀለም;
• ድክመት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የመረበሽ ስሜት።

የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የማይበሉ ዕቃዎችን የመጠቀም አዝማሚያ አላቸው። ለምሳሌ, ሸክላ, የጥርስ ሳሙና, የእንጨት አመድ, ኖራ እና ሌሎች ብዙ.

የውስጥ አካላት በሽታዎች

የልብ ድካም ፣ የጨጓራና ትራክት ፣ የጉበት ፣ የኩላሊት በሽታዎች አጠቃላይ ድክመት ፣ ድክመት እና ድብታ ሊታዩ ይችላሉ።

በኩላሊት በሽታ ፣ በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። በዚህ ምክንያት የሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ

• ሥር የሰደደ ድካም;
• ዝቅተኛ ቅልጥፍና;
• በየጊዜው ግፊት መጨመር;
• እብጠት.

በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ውስጥ ካሉ ችግሮች ጋር የኦክስጂን አቅርቦት ለቲሹዎች አቅርቦት ተስተጓጎለ ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ደህንነት መበላሸትን ያስከትላል።

በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ በተወሰደ ሂደቶች ፣ ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ማዋሃድ ተረብሸዋል።

በውስጠኛው የአካል ክፍሎች በሽታዎች ውስጥ እንቅልፍን ለማስወገድ ምን መደረግ እንዳለበት የተሟላ የሕክምና ምርመራ ከተደረገ በኋላ በአባላቱ ሐኪም ብቻ ሊወሰን ይችላል።

መደምደሚያ

በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት የሆርሞን ለውጦችን ትጀምራለች ፣ ይህም የነርቭ መጨመር ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ይጨምራል። ይህንን ጊዜ በበለጠ በቀላሉ ለማለፍ የሚረዱዎት ብዙ መድሃኒቶች አሉ።

ውጤቶች

ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ከመጠን በላይ ሥራን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ በሽታ አምጪዎችን እድገትም ምልክት ሊሆን ይችላል። የእንቅልፍ በሽታ ምልክቱ ጥልቅ የሕክምና ምርመራ ከተደረገ በኋላ በአባላቱ ሐኪም ብቻ ሊወሰን ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ከጠባብ ስፔሻሊስቶች ጋር መማከር ይመከራል።