ከእረፍት በኋላ ውጥረት-ከእረፍት መመለስ ምን ያህል ቀላል ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 15:29

ስለዚህ በጉጉት ሲጠበቅ የነበረው የእረፍት ጊዜ በረረ ፣ በሰውነቱ ላይ አንድ ቆዳ ብቻ ፣ ብዙ ፎቶግራፎች እና ሕያው ትዝታዎች … ወደ ሥራ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው!

ነገር ግን ከድንጋጤ እና ግድየለሽነት የህይወት ፍጥነት ወደ የሥራ ጫናዎች ድንገተኛ ለውጥ ብዙውን ጊዜ ወደ ውጥረት ይመራል። እርስዎ በባህር ዳርቻው ላይ እንኳን ፣ የቢሮ ሥራን ሕልም ፣ የማያቋርጥ የእቅድ ስብሰባዎችን እና የጊዜ ገደቦችን የሚያልሙ ሠራተኛ ካልሆኑ በስተቀር። ከእረፍት በኋላ አስጨናቂ ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንዲገነዘቡ እንመክራለን።

ከእረፍት በኋላ ውጥረት እና ምልክቶቹ

ብዙ ሰዎች ይሠቃያሉ ከእረፍት በኋላ ሲንድሮም - ከረዥም በዓላት ወይም ከእረፍት በኋላ ሊታይ የሚችል ልዩ የጭንቀት ዓይነት። በልዩ ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው -

• ከእረፍት ወደ ሥራ ሲመለሱ ወይም ከረዥም ቅዳሜና እሁድ በኋላ ወደ ሥራ ሲመለሱ 66% ሠራተኞች ከፍተኛ ውጥረት ያጋጥማቸዋል።
• ለግማሽ ምላሽ ሰጭዎች የእረፍት ስሜት ወደ ሥራ ከተመለሱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ይጠፋል ፣ እና ከ 3 ሳምንታት በኋላ የእረፍት ጊዜ የነበረው ስሜት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
• ወደ ሥራ ከተመለሱ በኋላ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በ 76% ሠራተኞች ውስጥ የጭንቀት እና የድካም ደረጃ ከእረፍት በፊት በመጨረሻዎቹ ቀናት ወደ የድካም ደረጃ ቅርብ ነበር።

ከረዥም እረፍት በኋላ ወደ ሥራ መመለስ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጣም የተለመዱ እዚህ አሉ ከእረፍት በኋላ የጭንቀት ምልክቶች:

• ሜላንኮሊ
• ሀዘን
• ግድየለሽነት
• የአስርተ ዓመታት ስሜት
• ድብታ
• የሌለ አስተሳሰብ
• ይናፍቃል
• ጭንቀት
• ምክንያታዊ ያልሆነ ቁጣ
• ፈጣን ድካም
• ጡንቻ እና ራስ ምታት

ወደዚህ ዝርዝር ፣ በጣም ተራ ነገሮች እንኳን የማይቻል በሚመስሉበት ጊዜ በስራ ውስጥ ሁሉንም ዓይነት መዘግየቶች እና የተዛባ ግንዛቤዎችን ማከል ይችላሉ።

እራስዎን ያውቃሉ? ከዚያ ከእረፍት በኋላ ውጥረትን እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማስታገስ እንደሚችሉ እንይ።

ውጥረትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ዘዴዎቹ በእውነቱ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ግን ወደ ሥራ ከተመለሱ በኋላ የተስፋ መቁረጥ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዳይኖርዎት ይረዱዎታል።

የጭንቀት ምንጭ መለየት

በመጀመሪያ ውጥረት በእውነቱ መኖሩን መገንዘብ እና መቀበል ያስፈልግዎታል - ይህ ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል። ከዚያ ጭንቀትን በትክክል ምን እንደሚፈጥር ያስቡ -ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ጨካኝ የአየር ሁኔታ ፣ ወይም የህዝብ ማጓጓዣን እንኳን መጠቀም።

ጊዜዎን ይውሰዱ - ሰውነት ለሥራው ምት እንዲለማመድ ያድርጉ

ገና ከእረፍት ከተመለሱ ፣ ከዚያ በጣም አስቸጋሪው ሶስት ቀናት ይጠብቁዎታል። በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ የራሳቸውን ነፃ ፈቃድ ለማሰናበት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ማመልከቻዎች የተፃፉት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው! ዘና ለማለት እና ለመጠበቅ ይሞክሩ - በስራ ሳምንት መጨረሻ ፣ ሁኔታው በእርግጥ ይሻሻላል።

የሥራ ቦታዎን ያፅዱ

እንደገና ብዙ ጊዜ የሚያጠፉበት ይህ ነው ፣ ስለዚህ የሥራ አካባቢዎን ትንሽ የተሻለ ያድርጉት። በጠረጴዛዎ ላይ ነገሮችን ምቹ ያዘጋጁ ፣ መቀስ እና እርሳሶችን ያጥሉ ፣ አዲስ የወረቀት መያዣዎችን ያግኙ።

እና እኛ ፣ ሴቶች ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እንደ ፎቶ ፣ ተወዳጅ ቁልቋል በደማቅ ማሰሮ ውስጥ እና ለቢሮ ሻይ የሚያምር ጽዋ የመሳሰሉትን ደስ የሚያሰኙ ነገሮችን ማስደሰት እንችላለን። ከጌጣጌጡ ጋር ከመጠን በላይ አይሂዱ - ጠረጴዛዎ ወደ እመቤት ሳጥን መለወጥ የለበትም!

ወደ ስፖርት ይግቡ

አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ነው! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይሻሻላል ፣ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ይመረታሉ ፣ ይህም ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ ናቸው። በነገራችን ላይ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ የሚቀጥለውን ጉዞ መጠበቅ አያስፈልግዎትም - በቢሮ ውስጥ በትክክል መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ፀረ-ጭንቀት ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ያገናኙ

ውጥረት ውስጥ ከሆንክ መንፈስህን ከፍ በሚያደርጉ ምግቦች ራስህን አስተካክል። እነዚህ አልሞንድ ፣ ሳልሞን ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የሱፍ አበባ እና የሰሊጥ ዘር ፣ አቮካዶ ፣ ሙዝ ፣ ዱባ እና ሁሉም ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች ናቸው።

የደስታ ስሜት? ከመጠን በላይ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ ፣ motherwort ወይም valerian ን ይውሰዱ። ደህና ፣ ድካም እና ድካም ከተሰማዎት ከዚያ የጊንጊንግ ፣ የሎሚ ሣር እና የ eleutherococcus ተዋጽኦዎች ይረዱዎታል።

ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይወያዩ

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ከሆኑ እና በዙሪያዎ ምንም የሚያስደስትዎ ከሌለ ፣ ወዲያውኑ በደስታ የሚያነጋግር ሰው ያግኙ። እሱ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እርስዎን መደገፍ ብቻ ሳይሆን በአዎንታዊ አመለካከቱም ሊበክልዎት ይችላል።

በነገራችን ላይ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መግባባት ፍጹም ነው። ከሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወዳጃዊ ለመሆን ይሞክራሉ ፣ ይህ አሁን እርስዎ የሚፈልጉት በትክክል ነው!

ትንሽ እረፍት ያድርጉ እና ይተኛሉ!

ስለዚህ ከእረፍት ከተመለሱስ? ሰውነትዎ እንደገና መገንባት እና በስራ ምት ውስጥ መሳተፍ አለበት ፣ ይህ ማለት ማረፍ አለብዎት እና ከዓይኖች ስር ጨለማ ክበቦች ሳይኖሩዎት። ስለዚህ ፣ ከኮምፒዩተር ወይም ከቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከሚዘገዩ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና ስብሰባዎች ለጊዜው ይተው። ሞቅ ያለ ዘና ባለ ገላ መታጠብ እና ቀደም ብሎ መተኛት ይሻላል!

ምክሮቻችን በስራ ስሜት ውስጥ እንዲገቡ እና ወደ እርስዎ ተወዳጅ ቢሮ ለመመለስ ቀላል እንደሚያደርጉዎት ተስፋ እናደርጋለን። እና ከተከመረ ጭንቀቶች ወደ ቤትዎ ለመሮጥ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ እዚያ ለመደበቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ያቁሙ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በሥራዎ ውስጥ በጣም ስለሚወዱት ያስቡ!