ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች የማያቋርጥ ጾም 16/8

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለሴቶች የማያቋርጥ ጾም 16/8 የአመጋገብ አማራጭ ነው። ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ይህንን ዘዴ እንዴት እንደሚጠቀሙበት እንማራለን።

የማያቋርጥ ጾም ምንድነው - የባለሙያ አስተያየቶች

ብዙ ሴቶች ፣ ተስማሚ ምስል በማሳየት የተለያዩ አመጋገቦችን እና ክብደትን ለመቀነስ ዘዴዎችን ይሞክራሉ ፣ ግን በውጤቱ ሁልጊዜ አይረኩም። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለጤና ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን ከልክ በላይ ላለመጠቀም ይመክራሉ ፣ ውጤታማ ለሆኑ መንገዶች ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ።

ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ያለማቋረጥ ጾም (አይኤች) እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ ዘዴ የስኳር በሽታ mellitus ን በሚያዳብሩ ሰዎች አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፣ በተለይም በመልሶ ማቋቋም ወቅት።

አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች የበሽታውን ዋና ዋና ምልክቶች ማስወገድ ችለዋል ፣ እንዲሁም አልፎ አልፎ በሚጾም ጾም በሚታዘዙበት ጊዜ መድሃኒት ሳይወስዱ አደረጉ። የስኳር ደረጃው በተለመደው ክልል ውስጥ እንደቀጠለ ነው።

የ 16/8 ስርዓት እንዴት ይሠራል?

ይህ የጾም መርሃ ግብር በተወሰነ ሰዓት መመገብን ያካትታል። ከእንቅልፋችሁ ልክ ሆርቲስ ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ስለሚነሳ ቁርስን መዝለል አስፈላጊ ነው። ባለሙያዎች ለብዙ ችግሮች አስተዋፅኦ ማድረጉን አረጋግጠዋል ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ -

• የደም ግፊት መጨመር;
• በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት መጣስ;
• ከ 45 ዓመታት በኋላ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም እና ኮሌጅን የመጠጣት ችግሮች;
• የቆዳ እና የፀጉር ችግሮች;
• የ osteochondrosis እና arthrosis እድገት;
• በደም ውስጥ የኢንሱሊን ፍሰት መቀነስ እና በዚህ መሠረት የስኳር መጠን መጨመር።

የአመጋገብ መርሃግብሩን በመመልከት ለተመደበው ለ 8 ሰዓታት ምግብ እንዲበላ ይፈቀድለታል ፣ ቀሪዎቹ 16 ደግሞ መራብ አለባቸው። በጾም ወቅት እራስዎን ለመጠጥ መገደብ ይመከራል ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና ኮምፖችን መጠጣት ይችላሉ።

በ 16/8 መርሃግብር መሠረት ያለማቋረጥ መጾም ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአብዛኞቹ በሽታዎች እድገት እንደ መከላከያ ዓይነትም ይሠራል። ይህንን አመጋገብ የተከተሉ ሴቶች የኃይል እና የጥንካሬ ጭማሪ ፣ የተሻሻለ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ተመልክተዋል።

ሆኖም ብዙዎች የአይኤስ ስርዓትን እንደ አመጋገብ ሳይሆን እንደ የሕይወት መንገድ በመቁጠራቸው ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ችለዋል።

ለተለዋዋጭ ጾም አጠቃላይ ህጎች

ክብደት ለመቀነስ ይህንን ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት መዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ከዚህ ጥቂት ቀናት በፊት ቡና እና ሌሎች ካፌይን የያዙ መጠጦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። እንዲሁም ማጨስን ማቆም አለብዎት። ኒኮቲን እና ካፌይን ሜታቦሊዝምን እና ሜታቦሊዝምን ያበላሻሉ ፣ ስለዚህ የሚጠበቀው ውጤት ላይመጣ ይችላል።

በሁለተኛው የዝግጅት ደረጃ ላይ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ለአመቺ ቆጠራ በስማርትፎንዎ ላይ ልዩ ፕሮግራም መጫን ይችላሉ። አማካይ ዕለታዊ መጠን በ 1500-1700 ካሎሪ ክልል ውስጥ መሆን አለበት።

ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት እና ሰውነት በቂ መጠን ያለው ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በምግብ እጥረት ፣ በተለይ ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች 16/8 አልፎ አልፎ መጾም አይመከርም።

ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖራቸውን ማስቀረት ፣ በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት እና አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት። በሕይወትዎ ውስጥ ይህንን ዕቅድ ለመጠቀም አይመከርም።

ኤክስፐርቶች በመጀመሪያ ደረጃ በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ጾምን ለመለማመድ ይመክራሉ። በሂደቱ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ደስ የማይል ምልክቶች ከታዩ አመጋገብን ያቁሙ።

ለሴት አካል የ IG ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በአሁኑ ጊዜ ይህ ስርዓት በጣም ተወዳጅ የሆነው ለምንድነው? ዋና ዋና ጥቅሞቹን እንመልከት-

1. የ intercellular ሂደቶች ማፋጠን እና ሆርሞኖችን በወቅቱ ማምረት። ሰውነት በምግብ እጥረት ከሆነ በረሃብ ይጀምራል ፣ ከዚያ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። በዚህ ምክንያት የሆርሞን ስርዓት ስብን ለማቃጠል ኃላፊነት ያላቸውን ሆርሞኖችን በንቃት ማምረት ይጀምራል። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሕዋሳት ብዙ ጊዜ በፍጥነት እንዲታደሱ እና ከመጠን በላይ ክብደትን የመዋጋት ሂደት የተፋጠነ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል። የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ውጤቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚስተዋሉ ይሆናሉ ፣ ሰውዬው ጥሩ እና ጤናማ መሆን ይጀምራል።
2. የማያቋርጥ ጾም ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ይህ የሆነው ሰውነት የስብ ማቃጠል ሂደቶችን በመጀመሩ ነው። ዋናው የመደመር ነገር በመጀመሪያ ፣ ሰውነት ለረጅም ጊዜ ያጠራቀማቸው እነዚያ ክምችቶች ይበላሉ። ሁሉም የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ይህ ጠቀሜታ የላቸውም ፣ እና ይህ እውነታ ነው። በ 16/8 መርሃግብር ክብደት መቀነስ ሴት የምግብ ቅበላን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ በቅደም ተከተል ፣ የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል ፣ ሰውነት ለኃይል ምርት የስብ ክምችት መውሰድ ይጀምራል። ስለዚህ ክብደቱ በተለይም ከሰውነት ችግር አካባቢዎች (ሆድ ፣ ክንዶች እና ወገብ) በፍጥነት ይሄዳል።
3. ሜታቦሊዝም ማፋጠን። የአመጋገብ ባለሙያዎች ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች IG ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ዘዴ መሆኑን አረጋግጠዋል ፣ ምክንያቱም አመጋገብ ከተከተለ ሜታቦሊዝም በ 4-15% ይሻሻላል። በዚህ ምክንያት የስብ ክምችት ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይቃጠላል ፣ በቅደም ተከተል ሰዎች በተፋጠነ ፍጥነት ክብደታቸውን ያጣሉ። በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ማስወገድ የማይችሉ ሰዎች ዘዴው በተለይ ውጤታማ ነው። ሜታቦሊዝምን ማፋጠን በወገብ አካባቢ ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳ ተረጋግጧል ፣ እና የማያቋርጥ ጾም ይህንን ችግር በፍጥነት እና ያለምንም ችግር እንዲፈቱ ያስችልዎታል። በእንደዚህ ዓይነት ውጤት መደበኛ ምግቦች ሁል ጊዜ ማስደሰት አይችሉም።
4. የጡንቻ መጥፋት የለም። በ ‹16/8 ›መርሃግብር መሠረት ከ IG ጋር ፣ ለጡንቻ ብዛት ኃላፊነት የተሰጠው የሆርሞን ምርት በንቃት ይነሳሳል ፣ ለዚህም ያልጠፋው።
5. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠንከር እና ሰውነት ለተለያዩ በሽታዎች መቋቋም። በእንደዚህ ዓይነት ጾም ፣ ሰውነት ለእብጠት ሂደቶች እድገት እና ለዕድሜ መግፋት ብዙም ተጋላጭ አይደለም። ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ፣ ይህ ወጣት እና ቆንጆ ለረጅም ጊዜ ለመቆየት ተስማሚ ዘዴ ነው። የጥፍር ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ስለሆነም ማንኛውንም መዋቢያዎች መጠቀም አያስፈልግም።

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገት እጅግ በጣም ጥሩ መከላከል ፣ የደም ግፊት ፣ የጨጓራና ትራክት ፣ የነርቭ ሥርዓት ችግሮች ችግሮች።

ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጠፋ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስብ ክምችት በዋነኝነት ከወገቡ እና ከወገቡ ይወገዳል። ይህ የሆነበት ምክንያት ካሎሪዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ ነው። በስታቲስቲክስ መሠረት አጠቃላይ የክብደት መቀነስ ከ3-5 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 3 እስከ 8% ነው።

የአመጋገብ ዕቅድን ለማክበር ተቃራኒዎች

ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች አሉት። ስርዓቱን ለመድገም የማይመከረው ማነው

1. የጨጓራና ትራክት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፣ ማለትም ፣ አዘውትረው መብላት የሚያስፈልጋቸው።
2. እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች። ህፃን የሚሸከሙ ሴቶች መራብ የለባቸውም ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በፅንሱ ውስጥ የበሽታዎችን እድገት ሊያነቃቃ ይችላል። በተመሳሳይም ጡት በማጥባት ጊዜ ስርዓቱን መጠቀም አይመከርም።
3. ካንሰር በሚኖርበት ጊዜ. እንዲህ ዓይነቱ ጾም በሽታው ወደ መባባስ ሊያመራ ይችላል ፣ በተጨማሪም ሕመምተኛው የደም ግፊት ፣ ራስ ምታት ፣ መሳት ሊያጋጥመው ይችላል።
4. ከ 45 ዓመታት በኋላ ለሴቶች ፣ IG 16/8 ያለመከሰስ መቀነስ ፣ የጉበት እና የኩላሊት ተግባር ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ድብርት ፣ ኒውሮሲስ እና እንቅልፍ ማጣት ጋር አይመከርም።

ማጠቃለል

1. የማያቋርጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ በእውነት ውጤታማ መንገድ ነው።
2. መርሃግብሩን ለረጅም ጊዜ በማክበር በስድስት ወር ውስጥ እስከ 30 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
3. ስርዓቱን ከመቀላቀልዎ በፊት ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።
4. ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሴቶች የጾም ዘዴ አይመከርም ፣ አስፈላጊ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች እጥረት አለ።