ለሰውነት የአቮካዶ ጠቃሚ ባህሪዎች ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበት

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

አሁን ፣ ምንም ዓይነት የመረጃ ሀብቶች ቢከፍቱ ፣ ጋዜጣ ፣ መጽሔት ፣ መጽሐፍ ፣ ቲቪ ወይም በይነመረብ ላይ ቢሆን ፣ ስለ አቮካዶ ጠቃሚ ባህሪዎች እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት የሚናገር ጽሑፍ በእርግጠኝነት ማግኘት ይችላሉ። አንድም አመጋገብ ወይም የፊት ጭንብል ፣ የእጅ ክሬም እንኳን ፣ በአቮካዶ ስብጥር ውስጥ ሳይገኝ የተሟላ ነው። ግን ፣ ከጠቃሚ ባህሪዎች በተጨማሪ ፣ ለአጠቃቀም contraindications አሉ ፣ ስለሆነም በጥንቃቄ ሊጠቀሙበት ይገባል።

ቅንብር

የእሱ ጥንቅር (በ 100 ግራም ምርት) ስለ አቮካዶ ጠቃሚ ባህሪዎች ሙሉ በሙሉ ሊናገር ይችላል-

• ሶዲየም - 7 ሚ.ግ;
• ፖታስየም - 480 ሚ.ግ;
• ካልሲየም - 12 mg;
• ብረት - 0.55 ሚ.ግ;
• ማግኒዥየም - 29 mg;
• ፎስፈረስ - 52 ሚ.ግ;
• ሴሊኒየም - 0.4 ሚ.ግ;
• የቡድን ቢ (ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 6) ፣ ኬ ፣ ኤ ፣ ኢ;
• ቫይታሚን ሲ;
• ፎሊክ አሲድ.

የፍራፍሬው ፍሬ ጠቃሚ በሆኑ ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮች እና ኦሊይክ አሲድ የበለፀገ ነው። የአቮካዶ ጥቅም የሰው አካል የሚያስፈልጋቸውን ከ 20 የሚበልጡ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በውስጡ የያዘ መሆኑ ነው።

የካሎሪ ይዘት

አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አቮካዶን ለጤና ጥቅሞቻቸው ያስተዋውቃሉ። ነገር ግን ፍሬው ከ 30% በላይ ስብን ይይዛል ፣ ይህ ማለት በጣም ካሎሪ ነው ማለት ነው። ብዙ ሰዎች በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች እንደሆኑ ይገረማሉ። በ 100 ግራም ላይ ከተቆጠሩ ምርቱ 290 ካሎሪ ይይዛል።

የአቮካዶ የካሎሪ ይዘት በውስጡ ላለው ይዘት አስተዋፅኦ ያደርጋል-

• ስብ - 4, 5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 3 ግ;
• ፕሮቲኖች - 1 ግ

ለፕሮቲን እና ለካርቦሃይድሬት ምስጋና ይግባቸውና በምርቱ አጠቃላይ የአመጋገብ ዋጋ ላይ ተጨማሪ 28 ካሎሪዎች መጨመር አለባቸው። በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች ናቸው ለሚለው ጥያቄ መልሱ 318 ኪ.ሲ.

በእሱ ጥንቅር ውስጥ ኮሌስትሮል እንደሌለ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም የአቦካዶ ጥቅሞች ግልፅ ይሆናሉ። በውስጡ የተካተቱት ቅባቶች ፖሊዩኒኬቲድ ስለሆኑ በትክክል “ደህና” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሆኖም ፣ እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ጠቃሚ ባህሪዎች

የአቮካዶ የጤና ጥቅሞች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው። እራስዎን ከመጉዳትዎ የተነሳ እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከጥቅሞቹ በተጨማሪ አቮካዶ እንዲሁ ሊጎዳ ይችላል።

የፍራፍሬው ጠቃሚ ባህሪዎች ዝርዝር

• በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ለፖታስየም መገኘት ምስጋና ይግባውና የልብ ሥራው የማይቋረጥ ይሆናል። በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ “በውጭ አገር የማወቅ ጉጉት” ውስጥ ካከሉ ፣ ከዚያ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብ በሽታዎች አደጋ ቀንሷል።
• አቮካዶ የኮሌስትሮል ጠላት ነው። በፍራፍሬው ውስጥ ኦሊይክ አሲድ መኖሩ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ከሰውነት በማስወገድ ፣ ሳህኖች እንዳይፈጠሩ እና ጎጂ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ደም በማፅዳት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።

የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል። አዘውትሮ መጠቀሙ የደም ግፊትን ወደ መደበኛው ለማምጣት እና የደም ግፊትን ለዘላለም ለመርሳት ይረዳል።

የካንሰር መከላከል። ፎሊክ አሲድ የካንሰር ሴሎችን እድገት ይከላከላል።

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል። የጠቅላላው የቪታሚን ንጥረ ነገሮች ውስብስብ ይዘት እና የግሉታቶኒ መኖር ሰውነትን ከጎጂ ባክቴሪያዎች ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እና ቫይረሶች ለመጠበቅ ይረዳል።

• ዳይሬቲክ። የፅንሱ የቅባት አወቃቀር በጄኒአይሪን ሲስተም ላይ መጠነኛ ውጤት አለው ፣ በተፈጥሯዊ መንገድ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እብጠትን እና urolithiasis ን ለማስወገድ ይረዳል።
• የቆዳ እርጅናን ይቀንሳል። ብዛት ባለው የቫይታሚን ኢ እና የሰባ አሲዶች ምክንያት አቮካዶ በሴሉላር ደረጃ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ማቀዝቀዝ ይችላል ፣ እንደገና የሚያድግ ውጤት ይኖረዋል ፣ ቆዳውን በኦክስጂን ያቀርባል።

• በጨጓራቂ ትራክቱ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።የአመጋገብ ፋይበር እና ስብጥር ውስጥ ስብ መኖሩ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ፣ ሰውነትን በቀስታ በማፅዳት እና በሰውነት ውስጥ ትክክለኛ እና ያልተቋረጠ ሜታቦሊዝምን ለማቋቋም ያስችልዎታል።
• የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል። በፅንሱ ውስጥ ባለው የካልሲየም እና ፎስፈረስ መጠን “ፈረስ” መጠን ለብዙ ዓመታት የጥርስ እና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ታማኝነት እና ጤና ይጠብቃል።

ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንት። ለመደሰት ፣ እንቅልፍን ፣ የነርቭ ስሜትን ለማስወገድ ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማዳን ይረዳል።

ለሰውነት የአቮካዶ ጠቃሚ ባህሪዎች ዝርዝር ለዘላለም ሊቀጥል ይችላል ፣ ግን እሱን እንዴት እንደሚጠቀሙበት ከማወቅዎ በፊት የእርግዝና መከላከያዎችን ዝርዝርም ማንበብ አለብዎት።

የእርግዝና መከላከያ

አንድ ሰው ምንም ቢል ፣ አብዛኛዎቹ ምርቶች ፣ በተለይም “ባህር ማዶ” የተወሰኑ መከላከያዎች አሏቸው። ነገር ግን አቮካዶ መብላት ይቻል እንደሆነ ወይም አለመሆኑ በአካል ባህሪዎች እና በተወሰኑ በሽታዎች አለመኖር ላይ የተመሠረተ ነው። አቮካዶን ለመመገብ የወሊድ መከላከያ ዝርዝር

• የ citrus አለመቻቻል;
• ለላቲክስ የአለርጂ ምላሽ;
• ሰገራ ፣ ተቅማጥ;
• የግለሰብ አለመቻቻል።

ከመጠን በላይ ሳይጠቀሙ አቮካዶን በልኩ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ብዙ መጠን ያለው ስብ የሰውነት ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ምክንያት የሆድ መተንፈሻ ወይም የአለርጂ ምላሾች ሊታዩ ይችላሉ።

አቮካዶን በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

ብዙ ሰዎች አዲስ አቮካዶ መብላት እንደሚቻል እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይገረማሉ። ኤክስፐርቶች የሙቀት ሕክምናን አይመክሩም እና ትኩስ አቮካዶዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ወደ ሰላጣ ማከል ወይም ማንኪያ ጋር መብላት ፣ ጉድጓዶቹን ያስወግዱ።

ትኩረት የሚስብ! የባሲል እና contraindications ጠቃሚ ባህሪዎች

በነገራችን ላይ ብዙዎች የአቮካዶ ዘር ሊተከል እና ከጌጣጌጥ ተክል ሊበቅል እንደሚችል ያምናሉ ፣ ግን በእውነቱ ለሰውነት ብዙም ጠቃሚ ባህሪዎች የሉትም እና ይህ የፍራፍሬው ክፍል ልክ እንደ በተመሳሳይ መንገድ ሊበላ ይችላል። ፍሬ ራሱ። ይህንን ለማድረግ ፍሬውን በግማሽ መከፋፈል ፣ ይዘቱን ማስወገድ እና በብሌንደር መፍጨት እና ከዚያ ወደ ምግብ ማከል ያስፈልግዎታል።

አቮካዶዎች የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው። አጠቃቀሙ ለሁሉም ይጠቅማል። መዘንጋት የሌለበት ብቸኛው ነገር contraindications ነው።