የቢሮ ሥራ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ -እንዴት ማዋሃድ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

እያንዳንዱ ሰው ጤናማ የመሆን እና ንቁ ፣ እርካታ ያለው ሕይወት የመምራት ህልም አለው። ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ለዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው አያገኝም። የጽሕፈት ቤት ሠራተኞች በጣም ከሚሠቃዩት የአኗኗር ዘይቤዎች ይሠቃያሉ። በስራ ቀን ውስጥ የማያቋርጥ እና አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የሥራ ጫና ፣ ውጥረት ፣ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና “ጤናማ ያልሆነ” መክሰስ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እራስዎን ከ “ቢሮ” በሽታዎች እንዴት ማዳን ይችላሉ? የ AlfaStrakhovanie Meditsina የግብይት ዳይሬክተር Yegor Safrygin ፣ ስለዚህ ይነግርዎታል።

የሩሲያ ኩባንያዎች ኃላፊዎች የዳሰሳ ጥናት ውጤቶች የሩሲያ ህዝብ ለጤንነታቸው ተቃራኒ አመለካከት አሳይቷል -አልኮሆል አላግባብ መጠቀም ፣ ከመጠን በላይ የትንባሆ ፍጆታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ለበሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ትኩረት አለመስጠት። ወደዚህ ውጥረት እና ጭንቀት ፣ በየቀኑ ከኮምፒዩተር ጋር የስምንት ሰዓት ግንኙነት ፣ ጣፋጭ ግን ብዙ ጊዜ ጎጂ የሆኑ መክሰስ ፣ እግሮች ላይ ህመሞች ይጨምሩ - እና እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ ማለት ይቻላል የሚሠቃዩበት ሙሉ የበሽታ በሽታዎች ያገኛሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ያለ ኪኒን እና ሐኪሞች እርዳታ የተነሱትን ችግሮች መቋቋም በማይቻልበት ጊዜ እራሳችንን እናስታውሳለን።

ራዕይ

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2019-14-05 ውጥረትን ከምግብ ጋር እንዴት ማቆም እንደሚቻል

የእይታ ችግሮች ያለማቋረጥ በተቆጣጣሪው ፊት በቀን ከጥቂት ሰዓታት በላይ በሚያሳልፉ ሁሉ ይዋል ይደር ይስተዋላሉ። በኮምፒተር ፊት ለ 7-8 ሰአታት ስለሚቀመጡ የቢሮ ሰራተኞች ምን እንላለን። በኮምፒተር ላይ ከማያቋርጥ እና መደበኛ ያልሆነ ሥራ ፣ የ “ደረቅ ዐይን” ምልክት ይታያል። በምልክት መገለጥ ውስጥ ዋነኛው ስህተት የዓይን መቅላትን የሚያስታግስ የ vasoconstrictor ጠብታዎች አጠቃቀም ነው። እንደነዚህ ያሉት ጠብታዎች ያለ ሐኪም ምክር ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ረዘም ያለ አጠቃቀም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። በ “ተፈጥሯዊ እንባዎች” መርህ መሠረት የተሰሩ ጠብታዎች ለ “ደረቅ ዐይን” ምልክት ተስማሚ ረዳት ይሆናሉ። ደረቅ የ mucous ሽፋኖችን እርጥበት ያደርጉ እና ደህንነትን ያሻሽላሉ። የደከሙትን አይኖችዎን አይጥረጉ - በዚህ መንገድ ኢንፌክሽኑን ሊበክሉ ይችላሉ። ስለ አይን መልመጃዎች አይርሱ - ጭንቅላትዎን ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ከቀኝ ወደ ግራ ፣ በሰያፍ ሳይዙ እይታዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ቅርብ በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ርቀቱን ይመልከቱ።

አለርጂ

ንፍጥ እና ሳል ካለብዎ ክኒኖቹን ለመውሰድ አይቸኩሉ ፣ ምናልባት “የቢሮ አለርጂ” አለብዎት። ከአየር ማቀዝቀዣዎች ፣ ከአታሚዎች ፣ ከስካነሮች እና ከሌሎች የቢሮ መሣሪያዎች መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ አየር ሲለቀቁ ይከሰታል። አካባቢውን ብዙ ጊዜ አየር ለማውጣት ይሞክሩ እና የጠረጴዛዎን ንፅህና ለመጠበቅ ይሞክሩ - አቧራ ያድርጉት ፣ መጣያውን ይጥሉት።

ከመጠን በላይ ክብደት

ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች ፣ ቡና በክሬም ፣ ሻይ ከስኳር ፣ ከኃይል መጠጦች - እነዚህ ሁሉ ፣ በሥራ ላይ በብዛት የሚበሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ብዙም የሚያረኩ እና የሚያነቃቁ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ ተጨማሪ ፓውንድ ይዘው በጎኖቻቸው ላይ ይቀመጣሉ። ምሳ ከጠፋዎት - በሥራ ላይ አንድ ዋና ምግብ - ከቤት ምግብ ይውሰዱ ፣ ግን ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ መክሰስ -ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ካሮቶች ፣ የሰሊጥ ፣ የእህል ዳቦ። ቸኮሌት በትንሽ መጠን ጠቃሚ ነው ፣ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት መሆን አለበት። ቡና እና ጥቁር ሻይ በአረንጓዴ ፣ በነጭ ወይም በእፅዋት ሻይ ሊተኩ ይችላሉ። ለጤንነት አንድ ሰው በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እንዳለበት አይርሱ ፣ ሻይ እና ቡና ግምት ውስጥ አይገቡም።

ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጥንካሬ ማግኘት ካልቻሉስ?

በብዙ አገሮች ውስጥ የቢሮ ውፍረት ችግር እንደዚህ መጠን ደርሷል ስለሆነም ኩባንያዎች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እውነተኛ ትግል ጀምረዋል። ሠራተኞች ለአካል ብቃት ክለቦች የደንበኝነት ምዝገባዎች ይሰጣቸዋል ፣ ትኩስ ምግቦች ይደራጃሉ ፣ ከጣፋጭ እና ከቡና ይልቅ ፣ ሠራተኞች ፍራፍሬ እና ገንቢ ለውዝ ይሰጣቸዋል። ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጥንካሬ ማግኘት ካልቻሉስ? ሊፍቱን እና የመሬት ማጓጓዣን መከልከል ይችላሉ። ደረጃዎችን መውረድ እና መውረድ የእግርዎን ጡንቻዎች አልፎ ተርፎም የሆድ ዕቃዎን እንኳን ያሠለጥናል ፣ እና ከሜትሮ በእግር መጓዝ ነርቮችዎን ያረጋጋል እና ሁሉንም የሥራ ችግሮችዎን ከበሩ ውጭ ይተዋቸዋል።

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ

አብዛኛዎቹ የቢሮ ሠራተኞች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ ፣ በዚህም ምክንያት በፍጥነት ድካም ይደርስባቸዋል። ቀለል ያለ ሙቀት ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ ይሆናል።

ለምሳሌ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እግሮችዎን መሬት ላይ “ይሮጡ” ፣ ተረከዙን መታ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ ካልሲዎችን በራስዎ ላይ ይውሰዱ። ይህ ደሙን ለማሰራጨት እና የጥጃውን ጡንቻ ለመዘርጋት ይረዳል። ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፣ ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንዶች ያስተካክሉ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ ፣ ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ። በአንገቱ ወይም በሌላ አቅጣጫ በማጠፍ የአንገትን ጡንቻዎች ያሽጉ።

ከምሳ በኋላ ለአጭር የእግር ጉዞ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ። እውነታው ግን ከምግብ በኋላ ንቁ የመፍጨት ሂደት ይጀምራል ፣ ለዚህም ነው እንቅልፍ የሚሰማን እና ስለ ሥራ በጭራሽ ማሰብ የማንፈልገው።ለምሳ ሰዓት አንድ ሰዓት ካለዎት ከዚያ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመብላት ጊዜ ማግኘት እና ቀሪውን ጊዜ በእረፍት ለመራመድ ያሳልፉ። ይህ በመላ ሰውነት ውስጥ ቀላልነትን እንዲያገኙ እና የምግብ መፈጨትን እንዲያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን እርስዎን ያበረታታል። የሚገርመው ትንሽ እረፍት እንኳን አፈጻጸምህን ያሻሽላል።