ለሴቶች ተስማሚ ምግብ ከ “ሀ” እስከ “ዚ”

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በትክክል መብላት አለባቸው። ግን በተለይ ለፍትሃዊ ጾታ ጠቃሚ ስለሚሆኑ አንዳንድ ምርቶች በሁኔታው “ሴት” ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። የእኛን “አስታዋሽ” ያንብቡ።

123RF / ናዲያ ቦሮቬንኮ

ብርቱካንማ። ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው እና ካሎሪዎች የሌሉ ጣፋጭ ጭማቂ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎትን በፍጥነት ሊያረኩ ይችላሉ። ከዚህም በላይ - በከፍተኛ ጥቅም - ከሁሉም በኋላ እነሱ እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፣ እነሱ ከፀደይ ጉንፋን ጋር በሚደረገው ውጊያ ይረዳሉ።

ሙዝ። ሙዝ ከስብ አላስፈላጊ ምግብ ይልቅ እሱን በመጠቀም የምግብ ፍላጎትዎን በቀላሉ “ሊገድል” ይችላል - ብዙ ፋይበር ይይዛል። እና በውስጡ የያዘው tryptophan (“የደስታ ሆርሞን” ሴሮቶኒን የተፈጠረበት አሚኖ አሲድ) ስሜትን ያሻሽላል እና ያበረታታል። በተጨማሪም ሙዝ ለሆድ ድርቀት ጥሩ መድኃኒት ነው።

ብሮኮሊ. ብሮኮሊ እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች ቢ እና ሲ እንዲሁም ካልሲየም ይ containsል። ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ለመፍጠር ይህ ጎመን በሁለቱም ሾርባ እና ሰላጣ ውስጥ ጠቃሚ ነው።

123RF / Varvara Gorbash

ለውዝ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እና የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ወይን። የወይን ዘለላዎች በውሃ እና በፋይበር የተሞሉ እና ረሃብን በፍጥነት ሊያረኩ ይችላሉ። እንዲሁም ጥሩ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው።

ዋልስ። ፎሊክ አሲድ ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ፣ ፋይቶሮስትሮድን ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ያጠቃልላል። አጠቃቀሙ ለአርትራይተስ ፣ ለዲፕሬሲቭ ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው። ለውዝ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እና የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ፒር. በርበሬ የደም ስኳርን ለመቀነስ የሚያግዙ የ pectin ፋይበር ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ pectin ከመጠን በላይ ስብ እንዲለቀቅ ሴሎችን ያነቃቃል። ፒርዎችን መመገብ ወደ ክብደት መቀነስ እና የሰውነት ስብ መቀነስ ያስከትላል።

የፒር ፍሬን የሚሠሩ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ቅባቶችን ከሰውነት ሕዋሳት የሚያፈናቅሉ ይመስላሉ ፣ በራሳቸው ይሞላሉ።

እርጎ። እርጎ - የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ፣ ሰውነት ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል። እና ፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያዎች የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሚዛናዊ ያደርጋሉ።

ኪዊ … የሰባ ምግቦችን ለመተካት እና ሰውነትን በፍጥነት ለማርካት የሚችል ሌላ ፍሬ -ፋይበር ከፍ ካለው እና ካሎሪ ዝቅተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ኪዊስ ሌላ ጤናማ ጥቅም አለው - ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ።

ክራንቤሪ። ክራንቤሪስ የሽንት በሽታዎችን በማከም ረገድ እጅግ በጣም ጥሩ የመከላከል እና የመፈወስ ባህሪዎች አሏቸው። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በተደረገው ምርምር ክራንቤሪዎችን በመመገብ እና በልብ በሽታ እና በጡት ካንሰር የመቀነስ ሁኔታ መካከል ግንኙነት አገኘ። ዶክተሮች በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ክራንቤሪ ጭማቂ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

ሳልሞን። ሌላው የበለፀገ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ፣ አጠቃቀሙ የአካልን ብቻ ሳይሆን የሴትን የአእምሮ ጤናም ይነካል-የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላሉ ፣ ስሜትን ያሻሽላሉ። በተጨማሪም የሳልሞን ሥጋ በብረት የበለፀገ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በሴት አካል ውስጥ በጣም ይጎድለዋል።

ተልባ ዘሮች). ተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ይዘት ምክንያት በሴቶች ላይ የጡት ካንሰር ተጋላጭነትን በመቀነስ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይከላከላሉ። የእነሱ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ከዚህ ያነሰ ዋጋ የላቸውም ፣ የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ። የተልባ ዘሮች ለምግብ መፍጫ መሣሪያው ጠቃሚ ናቸው ፣ አጠቃቀማቸው የተበሳጨውን የአንጀት ሲንድሮም ማስታገስ ይችላል።

ወተት። የማይተካ የካልሲየም ምንጭ ፣ ለሴት አስፈላጊ ምርት። ወተት ከቫይታሚን ዲ ጋር ሲደባለቅ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለ መከላከያ አለው። በ PMS ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶችን በከፊል ያስታግሳል።

ካሮት. ካሮቶች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ የአካል ክፍሎች ክምችት ናቸው -የቡድን ኤ እና ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች። እሱ በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ሊረካ ይችላል ፣ የምግብ መፈጨት ሂደቶችን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ሰገራን ያሻሽላል።

አጃ … እጅግ በጣም ብዙ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ምክንያት በተለይ የሴቶችን ጤና ለማሻሻል ተስማሚ ነው። ፎሊክ አሲድ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በእርግዝና ወቅት ይመከራል። ለወደፊት ሕፃናት ሊሆኑ የሚችሉ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። ልብዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ፣ እንዲረጋጋና መደበኛ የደም ግፊት ደረጃዎችን እንዲጠብቅ ያደርጋል። በቫይታሚን ቢ 6 ምክንያት የስሜት መለዋወጥን ለመከላከል እና በ PMS ውስጥ ህመምን ለመቀነስ ይችላል። ለምግብ መፈጨት ጥሩ።

ንቦች የልብዎን ጤናማነት ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ቲማቲም … በቲማቲም ውስጥ የሚገኘው ካሮቴኖይድ ቤተሰብ የሆነው ቀለም ሊኮፔን ለፍራፉ ደማቅ ቀለም ብቻ ሳይሆን የሴትን ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ንብረቶቹ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ባይገለፁም ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ እና የጡት ካንሰርን በመከላከል ረገድ የሊኮፔን ጥቅሞች ቀድሞውኑ ተረጋግጠዋል።

ዓሣ. ዓሳ “የልብ ምግብ” ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም የኢንሱሊን ስሜትን የሚጨምሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች መጠን በመያዙ ፣ ይህ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ወደ መጨመር (ማጠናከሪያ) ያስከትላል። እናም ቀድሞውኑ በዚህ ምክንያት ሰውነት ጎጂ ቅባቶችን የማቃጠል ችሎታ ይጨምራል።

ቢት። ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና ጤናማ የስኳር መጠጦች ፣ ልክ ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ እርስዎ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። በተጨማሪም ልብዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።

123RF / bowie 15

የደረቀ አይብ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ሌላ የማይተካ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው። ካልሲየም ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ይህም በፍጥነት እንዲቀልጥ ያደርገዋል።

ዱባዎች። በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ፕሪም እንዲሁ ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም ፣ እሱ እንደ ጥሩ የደም ማጣሪያ እራሱን አቋቋመ ፣ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል።

ስፒናች። በእውነቱ “ሴት” ምርት - በውስጡ ባለው እጅግ በጣም ብዙ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች ምክንያት በጡት እጢዎች ውስጥ ህመም ፣ እብጠት ፣ እብጠት እና የክብደት መጨመር ያሉ የሚያሠቃዩ የ PMS ምልክቶችን መገለጫን ሊቀንስ ይችላል።

ፖም. ፖም ብዙ ፋይበር አለው። የአፕል ፋይበር እና pectin ረሃብ ሲሰማዎት አፍታውን ሊያዘገዩ ይችላሉ -ፖም ከበሉ በኋላ ይህ ፍሬ በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም በፍጥነት እንደጠገቡ ይሰማዎታል።

ደህና ፣ በፖም ውስጥ ያሉት ኢንዛይሞች ምግብን በብቃት እንዲዋሃዱ ይረዱዎታል።

እንቁላል። ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ። መካከለኛ መጠን ያለው እንቁላል 70 ካሎሪ ብቻ ይይዛል። እና አሚኖ አሲዶች ስብን ለመዋጋት ይረዳሉ። እንቁላል መመገብ የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት እና የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ ይረዳል።