በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ህመም ለምን ይከሰታል

ዝርዝር ሁኔታ:

በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ሥቃይ መንስኤዎች
ሌሎች የሕመም መንስኤዎች
ምርመራው እንዴት ይከናወናል?
ህመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የመከላከያ እርምጃዎች

ቪዲዮ: በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ህመም ለምን ይከሰታል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ደፋር ሯጮች ከሮጡ በኋላ የጉልበት ጉልበት አላቸው ፣ እና በሚሮጡበት ጊዜ የመቁረጥ ፣ የመውጋት ዓይነት ደስ የማይል ስሜቶች አሉ። የህመሙ ትኩረት ከውስጥ ፣ ከጉልበት በታች ወይም ከእግሩ ውጭ ሊተረጎም ይችላል።

የጉልበት ሥቃይ ተገቢ ባልሆነ የሩጫ ዘዴ ምክንያት በ patella ላይ ጉዳት ደርሷል። አንድ ከባድ ምክንያት ጠፍጣፋ እግሮች ፣ የጡንቻ ውጥረት ነው። በጉልበቱ ውስጥ ያለ ማንኛውም ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ ፣ ማሞቅ አለመኖር ከጉልበት በታች እስከ ቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ድረስ ከጉልበት በታች ህመም ሊያስከትል ይችላል።

በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ሥቃይ መንስኤዎች

የተለመዱ የሕመም መንስኤዎች;

ተገቢ ያልሆኑ የጋራ እንቅስቃሴዎች;
ጠፍጣፋ እግሮች;
የተሳሳተ ጫማ;
ያለ ሙቀት መሮጥ።

ተጨባጭ ምክንያቶችን ካገለልን - ያልተስተካከለ ዱካ ፣ ለጭንቀት ዝግጅት አለመኖር ፣ ከዚያ የዶክተሩ ጣልቃ ገብነት የሚጠይቁ ምክንያቶች ይኖራሉ።

አርትራይተስ ብዙውን ጊዜ ያድጋል። መጀመሪያ ላይ ጉልበቱን ፣ እግሩን የመደንዘዝ ስሜት በሚታጠፍበት ጊዜ በትንሽ ህመም ይገለጻል። በተጨማሪም አርትራይተስ ከባድ ቅርፅ ይሆናል ፣ የ articular ጅማቶች ተጎድተዋል ፣ ከባድ ህመም ይታያል ፣ እና የመንቀሳቀስ ችሎታ ይጠፋል።

ከጉልበት በታች ያለው የሕመም መንስኤ ኢሊዮቢቢ ትራክት ሲንድሮም በመሆኑ ልምድ ባላቸው ሐኪሞች እንኳን ለመለየት አስቸጋሪ እና ከባድ ነው። ከሱራክራዶላር አጥንት ጋር በሚጋጭበት ጊዜ በቲሹዎች ላይ በደረሰው ጉዳት ምክንያት የሰዎች እንቅስቃሴዎች ይስተጓጎላሉ። ሕመሙ ከጠቅላላው የጉልበቱ ርዝመት ፣ ከጉልበት በታች ወደ ጎን ይተላለፋል።

በተፈጥሮ እንዲህ ዓይነቱ ግጭት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ይከሰታል ፣ ስለሆነም በእግሮቹ ላይ ሸክሞችን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው። እንደዚህ ባለው በሽታ ፣ በተቻለ ፍጥነት ከከባድ ህመም ለማስታገስ በሽተኛውን እንዴት ማከም እንዳለበት መወሰን ለዶክተሩ ከባድ ነው።

መሠረታዊ የሩጫ መመሪያዎችን አለመከተል

ገለልተኛ ዕለታዊ ሩጫዎችን ለማደራጀት ልዩ ምክሮች አሉ። ለትክክለኛው የእግር መንቀሳቀስ ሁኔታዎችን ይፈልጋሉ። በሚሮጡበት ጊዜ እግሮችዎ ለምን ይጎዳሉ - ምናልባት መሰረታዊ ህጎችን ባለማክበር?

አንድ ወጥ የሆነ የእግረኛ ንጣፍ ሽፋን ወይም በየቦታው በደንብ የተረገመ ቆሻሻ መንገድ እንዲኖር ለመስቀሉ የተሳካ መንገድ መፈለግ ያስፈልጋል። በጣም ጥሩው አማራጭ የሩጫ ትራኮችን ልዩ ሽፋን ያለው ስታዲየም ነው። ያለዚህ ሁኔታ ሩጫው ራሱ ፣ እንደዚያ ፣ የፊዚዮሎጂያዊ ትርጉሙን ያጣል።

የሩጫ ቴክኒክ መጣስ። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የእግር ጉዞ ፣ የራሱ የእግር አቀማመጥ አለው ፣ ለዚህም ነው በሩጫ ወቅት የእግሮች እንቅስቃሴዎች የሚጨመሩት። በመጀመሪያ ፣ የእግሮችን ትክክለኛ አቀማመጥ በሚሰጡ አስመሳዮች ላይ ከአሰልጣኝ ጋር መሥራት አለብዎት ፣ ከዚያ ወደ ነፃ ሩጫ ይቀይሩ። አለበለዚያ አንድ ሰው የእግሩን መገልበጥ እየጠበቀ ነው ፣ ከዚያ የጉልበት መዋቅሮች መፈናቀል ፣ መፈናቀሎች ፣ ንዑስ ለውጦች።

የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሞቅ አለመኖር

ሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩት በማሞቅ ነው። መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ ፣ ለጭነቱ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በማሞቂያው እጥረት ምክንያት በሚሮጡበት ጊዜ ህመም ይከሰታል ፣ በጠቅላላው እግር እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምቾት ይታያል። በሁለቱም ጉልበቶች ላይ የጭነት እኩል ስርጭት እንዲኖር ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ዋናውን በትክክል ለማቆየት የማሞቅ ልምምዶች ይረዳሉ።

ማሞቂያው አለመኖር የመገጣጠሚያውን ተግባር ይረብሸዋል ፣ በመጨረሻም ወደ ውስብስብ የፓቶሎጂ ያድጋል። በመጀመሪያ ፣ በጉልበቱ ላይ ትንሽ ህመሞች ይኖራሉ ፣ የህመሙን መንስኤ ለመፈለግ ጊዜው አሁን “የመቀስቀሻ ጥሪ” ይሆናል-ወይ የሩጫ ቴክኒክ ነው ፣ ወይም ያረጁ ስኒከር ነው።

ትክክል ያልሆነ የሩጫ ቴክኒክ

የመጀመሪያዎቹ ሯጮች ወዲያውኑ ለመንቀሳቀስ ይቸገራሉ። እነሱ በተሳሳተ መንገድ ገላውን ይይዛሉ ፣ ተረከዙን በመምታት ይሮጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ መሮጥ በጉልበቶች ላይ ህመምን ይሰጣል ፣ ምክንያቱም አስደንጋጭ መምጠጥ ስለሌለ ፣ የ articular ቲሹዎች ሳያስፈልግ ይጨመቃሉ።

በሩጫ ቴክኒክ ውስጥ መሰረታዊ ህጎች-

በትራኩ ወለል ላይ ሳይመታ በቀስታ ይሮጡ ፣ እግርዎን በእርጋታ ያስቀምጡ ፣
በሁለቱም ጉልበቶች ላይ ሸክሙን በእኩል ለማሰራጨት ሰውነቱን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣
ተረከዙ እና ጣቱ ትይዩ ፣ ሁለቱም እግሮች እርስ በእርስ ተዛማጅ ይሁኑ ፣
ለራስዎ ተስማሚ የሆነውን አማካይ የእግረኛ ርዝመት መምረጥ ፣ ሩጡ ፣
ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ።

በጥቂት ደቂቃዎች በእግር መሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ እስትንፋስዎን መቆጣጠር ይችላሉ።

ለዚህ ያስፈልግዎታል:

በአፍንጫው መተንፈስ ፣ በአፍ ውስጥ ማስወጣት;
በጥልቀት መተንፈስ ፣ ሆድ;
በቀዝቃዛው ወቅት በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።

ትክክለኛ አቀማመጥ;

ወደኋላ አትበሉ ወይም ወደኋላ አያጠፍጡ ፤

እጆችዎን በክርንዎ ላይ ማጠፍ;
የሰውነት የላይኛው ክፍል ዘና እንዲል ያድርጉ ፣ እግሮች ብቻ ውጥረት መሆን አለባቸው።

የአቀማመጥ አቀማመጥ እና ትክክለኛው መተንፈስ የረጅም ጊዜ ሩጫ ለማዘጋጀት ያስችላል። ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫዎች ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ዜማው የሩጫውን ፍጥነት ለማስተካከል ይረዳል ፣ ግን በተለይ በሀይዌይ ላይ እየሮጡ ከሆነ ሙዚቃው ትኩረት የሚስብ መሆን የለበትም።

ከመጠን በላይ ጭነት

ጀማሪዎች በአማካይ ፣ በዝግታ ፍጥነት በአጫጭር ሩጫዎች መጀመር አለባቸው። የልብ ምት እንዴት እንደሚቆጣጠር መማር አለብን - 120 ምቶች / ደቂቃ መሆን አለበት። ከመጠን በላይ ሥራን ያስወግዱ ፣ በከባድ መተንፈስ ወይም ድካም የመጀመሪያ ምልክት ላይ ፣ ወደ ብርሃን ሩጫ ፣ ከዚያ ወደ ደረጃ ይለውጡ።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪ አትሌቶች ጎጂ ነው። በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ሲሮጥ ወደ ድካም ፣ ህመም ይመራል። በውጤቱም - የስሜት መረበሽ ፣ ሰውዬው ሥልጠናውን ለመቀጠል አዎንታዊ አመለካከት የለውም።

ብዙ ጊዜ እራሳቸውን ከልክ በላይ ሸክም የሰጡት የተጎዱት ለጀማሪዎች ናቸው። ምንም እንኳን ከጠንካራ እና ፈጣን ሰው ጋር እኩል መሆን ቢፈልጉም ለራስዎ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል። አካላዊ ብቃትዎን ፣ የሥልጠና ልምድን በእውነቱ መገምገም ያስፈልግዎታል። ከሮጡ በኋላ እግሮችዎ ቢጎዱ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፣ - በወቅቱ መገናኘት ያለበት ቴራፒስት ፣ የነርቭ ሐኪም ይመልሳል።

ትክክል ባልሆነ መንገድ የተገጠሙ ጫማዎች

ስልጠና ልዩ የሩጫ ጫማ ይጠይቃል። የእነሱ ዓላማ የመገጣጠሚያዎችን እና የአከርካሪ አጥንቶችን መዋቅሮች ለመጠበቅ ነው። ሩጫ ለጫማው የተወሰነ ጭነት ይሰጣል። በፎቶው ላይ እንደሚታየው ትክክለኛዎቹ ጫማዎች የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው።

የ “ቀኝ” ጫማ ምልክቶች -

የዋጋ ቅነሳ። እነዚህ አካባቢዎች አብዛኛውን ጊዜ በልዩ አዶዎች ምልክት ይደረግባቸዋል።
ውጫዊው እና የላይኛው ለስላሳ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው።
በብሩቱ ላይ የጎማ መከላከያ ማስገቢያዎች መኖር።
ከሚተነፍሱ ቁሳቁሶች ጫማ መሥራት።
ተረከዙ ላይ ጠንካራ ግቤት አለ።
ነፃ ማጠፊያዎች።
ተነቃይ ውስጠ.
ያለ ጫጫታ የሚደግፉ ጫማዎች።
ቀላል ክብደት ያለው ጫማ።

በስፖርት ጫማዎች መካከል በመራባት እና በማደግ ላይ ልዩነት አለ። ቀጣይነት የእግሩን አቀማመጥ ያሳያል። የእግሮቹ ትክክለኛ አቀማመጥ ከእግር ጋር ትይዩ እንደሆነ ቀደም ሲል ተስተውሏል። ነገር ግን የአጫዋቾች ሞዴሎች በሁለቱም ትይዩ እና በከፍተኛ ደረጃ - የእግሮችን ወደ ውጫዊ ጎኖች ልዩነት ፣ እና ከሃይፖሮኔሽን ጋር - ከእግሮች መዞር ጋር ወደ ውስጥ ይመለሳሉ። ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ ይህ እንዲሁ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።

እና ልምድ ያላቸው ሯጮች ስለራሳቸው ማወቅ ያለባቸው የግለሰብ ምርጫ መለኪያዎች አሉ-

የእግር ባህሪ - ጠባብ ወይም ሰፊ;
የሰው ክብደት;
በእግሩ ላይ ባለው ብቸኛ ላይ የተጠናከረ ትራስ መኖርን የሚመርጥ የሯጩ ዘዴ;
የሩጫ ወቅት;
በዕለታዊው መንገድ ላይ ትራኩን መሸፈን።

ስለ ሙያዊ ጫማዎች ይህንን ማወቅ አለብዎት ፣ በእነዚህ መለኪያዎች መሠረት ለሩጫ ጫማ መምረጥ ያስፈልግዎታል።

ልክ ያልሆነ የሩጫ ቦታ

በትክክለኛው የተመረጠው ቦታ የደህንነት መስፈርቶችን ፣ የሩጫ ቴክኒኮችን ፣ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ያሟላል። ለተደጋጋሚ ጉንፋን የተጋለጡ ሰዎች በቤት ውስጥ እንዲሮጡ ይመከራሉ። ጂምናዚየም እንዲሁ የአሠልጣኝ ክትትል ለሚፈልጉ የልብ ህመም ላላቸው ሰዎች ተመራጭ ነው።

በመንገድ ላይ ፣ በትርጉም ፣ በተግባር ጤናማ ሰዎች ይሮጣሉ። በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፣ ለጤንነት መሮጥ ተስማሚ ቦታ ተፈጥሮ ነው። የጫካ መንገዶች ፣ በጫካ ቀበቶው ላይ የሚሽከረከር መንገድ ፣ የበረሃ ባህር ዳርቻ ፣ ሰፊ ሜዳዎች። ሁሉም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች የሉም። ስለዚህ ፣ ብዙ ሰዎች የከተማ ሁኔታዎችን የሚያቀርቡትን ይመርጣሉ - መናፈሻዎች ፣ አደባባዮች ፣ በስታዲየሞች ውስጥ ትራኮችን መሮጥ።

እዚህ የመራመጃ መንገድን ለመገንባት ለሚፈልጉት መንገዶች ትኩረት መስጠት አለብዎት። የተነጠፉ መንገዶች - ተስፋ ቢስ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ብቻ። ከዚያ ከፍ ባለ ትራስ መጠኖች ፣ ወፍራም እና ጠንካራ ጫማ ያላቸው ጫማዎችን መግዛት ያስፈልግዎታል።

አስፋልት የተሳሳተ ቦታ ነው። በአስፋልት ወለል ላይ መሮጥ የአከርካሪ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ይሠቃያሉ። የተመረጠው መንገድ በአስፋልት ክፍሎች ከተሻገረ ይህንን ቦታ በደረጃ መጓዝ ይመከራል።

ሌሎች የሕመም መንስኤዎች

የሩጫ ህመም በሁለት ምክንያቶች ይከሰታል

ሕመም ወይም ጉዳት;
የደም ዝውውር መዛባት እና የደም ቧንቧ ህመም መከሰት።

ሕመሞች ለምን እንደሚታዩ ሁል ጊዜ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም ጉልበቱ የተወሳሰበ መዋቅር ፣ ባለ ብዙ ገጽታ ተግባራት ስላለው። በጉልበቱ አካባቢ ደስ የማይል ህመም ፣ እብጠት ፣ ሃይፐርሚያ ከተሰማዎት ሐኪም ዘንድ መሄድ አለብዎት።

በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ህመም መንስኤዎች;

ለሜኒስከስ የስሜት ቀውስ;
የ patella መፈናቀል;
በ articular ጅማቶች ላይ ጉዳት;
አሁንም ድብቅ ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎች - አርትራይተስ ፣ arthrosis ፣ rheumatism ፣ bursitis ፣ synovitis ፣ tendinitis;
የሳይቲካል ነርቭ እብጠት።

በሚሮጡበት ጊዜ ጉዳት ከደረሰብዎ የአሰቃቂ ሐኪም እርዳታ ያስፈልግዎታል። ሕመሙ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ካልተዛመደ ወደ ቴራፒስት መሄድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ታካሚው ከአጥንት ህክምና ባለሙያ ፣ ከሩማቶሎጂስት ፣ ከነርቭ ሐኪም ጋር ምክክር ያደርጋል። ሙሉ ምርመራ ይካሄዳል እና የታለመ ህክምና የታዘዘ ይሆናል።

Meniscus ጉዳት

የ Meniscus ጉዳት የሚያመለክተው የተዘጉ የጉልበት ጉዳቶችን ነው። እሱ ከባድ ህመም ፣ የጉልበት እንቅስቃሴ ውስንነት ይሰጣል። ጉዳት የደረሰበት meniscus መዘጋትን ያስከትላል ፣ ይህም የከባድ ህመምን እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ መገደብን ያጣምራል። ወግ አጥባቂ ወይም ፣ ወዲያውኑ ፣ የምርመራ ምልክቶች ካሉ ፣ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ያስፈልጋል።

የተሰነጠቀ ወይም የተቀደደ ጅማቶች

የጉልበት ጅማት ጉዳቶች በስፖርት እና በቤት ውስጥ የተለመዱ ናቸው። እነሱ የተሟሉ ፣ ያልተሟሉ ፣ ከአባሪ ነጥብ የተለዩ ናቸው። የጉሮሮ መቁሰል ምክንያቶች የሕመም ምልክቶች መገለጥን ይወስናሉ።

ህክምናው በተፈጥሮው እንዲመራ አስቸኳይ ምርመራ ይፈልጋሉ - ሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና።

የተፈናቀለ ፓቴላ

በመገጣጠሚያ ላይ የሚደርስ ጉዳት ፣ አቋማቸውን በሚጠብቁበት ጊዜ ከመሬት መፈናቀል ጋር። የፓቶላር ማፈናቀል ከሌሎች የጉልበት ጉዳቶች የበለጠ ያልተለመደ ምርመራ ነው። ይህ የሆነው በጅማቶቹ አስተማማኝ ጥበቃ ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ መፈናቀል በአትሌቶች ውስጥ ይከሰታል። እሱ የተሟላ እና ያልተሟላ ሊሆን ይችላል ፣ ንዑስ ማደባለቅ አለ። የመጀመሪያው የሚከሰተው መገጣጠሚያው ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት በሚንቀሳቀስ ጠንካራ ምት የተነሳ ነው።

ከግዴለሽነት ማዞሪያ ፣ መንሸራተት ፣ ያልተሟላ መፈናቀል ይከሰታል ፣ እግሩ በመጠኑ ሊታመም ፣ ለረጅም ጊዜ ማልቀስ ፣ ማበጥ እና ህመምን ለማንቀሳቀስ ተጨማሪ ሙከራዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። የመፈናቀሉ ውስብስብነት እስኪያብራራ ድረስ የእጅና እግር መንቀሳቀስን ይጠይቃል ፣ በፕላስተር መጣልን መተግበር ይቻላል። ኦርቶሲስ መልበስ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል።

የጉልበት መገጣጠሚያዎች በሽታዎች

በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት ህመም ገና ድብቅ የሆኑ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን ህክምናን ካልጀመሩ ሙሉ ምልክቶች እና መገለጫዎች ያሉት ክፍት ኮርስ ይወስዳሉ።

በሚሮጡበት ጊዜ በማይጎዳ የጉልበት ሥቃይ የሚጀምሩ ሊሆኑ የሚችሉ በሽታዎች

አርትራይተስ በህመም ፣ እብጠት ፣ ሃይፐርሚያ ይገለጻል። የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ ፣ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የጉልበት መጨናነቅ።
የአርትራይተስ በሽታ የሚከሰተው በአጥንት ሽፋን ላይ ባለው የ cartilage ቲሹ አጥፊ ቁስል ምክንያት ነው።
በጉልበቱ ላይ ሪህነት በተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት እና በ collagen ፋይበር ላይ በሚደርስ ጉዳት ይታያል። ህክምና ሳይደረግ የፓቶሎጂ ሂደቶች በጣም በፍጥነት ይሻሻላሉ እናም ሰውየው አካል ጉዳተኛ ይሆናል።
የቤከር ሳይስት ከጉልበት በታች ኒዮፕላዝም ነው። ምቾት ማጣት ፣ መራመድ ያስቸግራል።
Bursitis - እብጠት ፣ ሃይፐርሚያ ይገለጻል።
Synovitis - በመገጣጠሚያው ውስጥ ፍሳሽን ያከማቻል።
ፔሪአርትራይተስ - ከባድ ህመም ፣ እብጠት ይሰጣል።