መዘርጋት - ለምን መዘርጋት ለምን ያስፈልገናል?

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ አሰልጣኝ “በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተለዋዋጭ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው” ይላል። እና እሱ ትክክል ነው!

የአካል ብቃት ደረጃ ወይም ዕድሜ ምንም ይሁን ምን የመለጠጥ ልምምዶች ለሁሉም ሰው ጥሩ ናቸው። እነሱ ፕላስቲክ እና ግርማ ሞገስን ለመፍጠር ፣ መገጣጠሚያዎችን ከሚከሰቱ ጉዳቶች ለመጠበቅ ፣ እንዲሁም አኳኋን ለማሻሻል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳሉ።

ክሊዮ ውጤታማ የመለጠጥ ምስጢሮችን ያሳያል ፣ ከዚያ በኋላ የበለጠ ጉልበት እና ወጣትነት ይሰማዎታል።

መዘርጋት ለምን አስፈለገን?

የተጨናነቁ ቢሮዎች እና ቁጭ ብለው የማይንቀሳቀሱ ሥራዎች በፍጥነት እኛ ደክመናል ፣ በትንሽ ነገሮች ላይ እንጨነቃለን ፣ የጡንቻ ቃና ይቀንሳል ፣ አኳኋን ታጥቧል ፣ እና በአጠቃላይ የእኛ የጤና ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።

ተጣጣፊ አካል የተሟላ የስምምነት ስሜት ስለሚሰጠን በዮጋ ውስጥ ለመለጠጥ ልምምዶች ልዩ ቦታ ተሰጥቷል።

አዘውትሮ መዘርጋት በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ተጣጣፊነትዎን እንዲመልሱ ይረዳዎታል። ዝርጋታ የሚያደርግ ሰው ጤናማ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች አሉት። የእሱ መገጣጠሚያዎች በሙሉ ስፋት ይንቀሳቀሳሉ - ይህ በማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።

የዮጋ መምህራን እንዲህ ይላሉ ተጣጣፊ አካል እና ጥሩ መዘርጋት የወጣትነት ምልክት ናቸው … ተጣጣፊ አካል የተሟላ የስምምነት ስሜት ስለሚሰጠን በዮጋ ውስጥ ለመለጠጥ ልምምዶች ልዩ ቦታ ተሰጥቷል።

መዘርጋት ለምን ይጠቅማል?

ግን መዘርጋት ከመጀመርዎ በፊት ለአካላችን እንዴት ጠቃሚ እንደሆኑ መረዳት ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ ፣ የመለጠጥ ትምህርቶች በትክክል የሚሰጡት-

• በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን እና የሊምፍ ዝውውርን ያነቃቃል።
• ተጣጣፊነት ተጨምሯል። መዘርጋት ረጅም ፣ ቀጭን እና ተጣጣፊ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና የእርስዎ አቀማመጥ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል።
• የመለጠጥ ልምምዶች በጡንቻዎች ላይ ዘና ያለ ተፅእኖ አላቸው ፣ እንዲሁም በውጥረት እና በነርቭ ውጥረት ምክንያት የተለያዩ ህመሞችን ያስወግዳሉ።
• በሰውነታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ የእርጅና ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ።
• የመለጠጥ መልመጃዎች ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ያሰማሉ ፣ የስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረት ግን በተቃራኒው ይቀንሳል።
• በመደበኛ ዝርጋታ ፣ የሰለጠኑ ጡንቻዎች በቂ ደም እና ንጥረ ምግቦችን ስለሚያገኙ የመለጠጥ ችሎታቸውን ይይዛሉ።
• የመለጠጥ ልምምዶች ለስፖርትዎ ያዘጋጃሉ። ዛሬ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ካሰቡ ፣ ጠዋትዎን ያራዝሙ። ይህ ሰውነትዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስተካክላል እና የጡንቻን ጉዳት ይከላከላል።
• በተቃራኒው በስልጠና ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ መዘርጋት ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል።

በትክክል መዘርጋት እንዴት እንደሚቻል

አሁን በሚዘረጋበት ጊዜ ምን መፈለግ እንዳለበት እንወቅ።

በማሞቅ ይጀምሩ። ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ገላውን ቃል በቃል ማሞቅ ያስፈልግዎታል - ከዚያ በኋላ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ለመለጠጥ የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ። መሞቅ ጡንቻዎችዎ ተለዋዋጭ እና ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።

ኤክስፐርቶች ቀለል ያለ የ 10 ደቂቃ ኤሮቢክ ክፍለ ጊዜ ይመክራሉ። ለዚህም ፣ በቦታው ላይ ወይም በትሬድሚል ላይ ፣ እንደ መዝለል ገመድ ያሉ መልመጃዎች ፍጹም ናቸው።

ዘርጋ። እንደ አንገት ፣ ትከሻ ፣ የታችኛው ጀርባ ፣ የሆድ ክፍል ፣ ጭኖች ወይም ጥጆች ባሉ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የመለጠጥ ልምዶችን እንዲመርጡ ይመከራል።

መሞቅ ጡንቻዎችዎ ተለዋዋጭ እና ተጣጣፊ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።

በከፍተኛው የመለጠጥ ነጥብ (በጡንቻዎች ውስጥ የመረበሽ ስሜት ፣ ግን ህመም አይደለም) እያንዳንዱን የፕሮግራሙን ልምምድ ለ 30-60 ሰከንዶች ያዙ። ከዚያ በኋላ ይህንን ንጥረ ነገር 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ ሌላ የጡንቻ ቡድንን ይዘርጉ።

በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ - አየርን አይያዙ እና ለመተንፈስ አይቸኩሉ። በእርጋታ እና በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ።

መዘርጋት የሌለብዎት መቼ ነው? ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ መዘርጋትዎን ያቁሙ-

• መፍዘዝ
• በእግሮቹ ውስጥ የመደንዘዝ ወይም የማቃጠል ስሜት
• የጡንቻ መጨናነቅ
• ሊረዳ የማይችል መቆንጠጥ ወይም በሰውነት ውስጥ ጠቅ ማድረግ

ስለ ጅማቶች ትንሽ “ግን”

በመገጣጠሚያ ላይ ህመም ሲሰማዎት ፣ ምናልባት ጡንቻዎችን ሳይሆን ጅማቶችን ይጎትቱ ይሆናል። መገጣጠሚያዎች ለተረጋጉ አቀማመጥ ተጠያቂዎች ናቸው - ጅማቱ ሲዘረጋ መገጣጠሚያው ዘና ይላል እና በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል።

ነገር ግን በጉዳት ወቅትስ? በመለጠጥ ጊዜ የደም ዝውውር ይረበሻል ፣ የተጎዳው ጡንቻ አይንቀሳቀስም - ይህ ወደ መበስበስ ሊያመራ ይችላል። ስለዚህ ፣ ብርሃን መዘርጋት አይጎዳውም ፣ ከመጀመሪያው የጉዳት ቀን ጀምሮ ሊከናወን ይችላል።

ለደህንነትዎ እና ለስሜቱ ማሻሻል በማንኛውም ጊዜ የመለጠጥ ልምዶችን ማድረግ እንደሚችሉ ማከል ብቻ ይቀራል። ተለዋዋጭ እና ጤናማ ይሁኑ!