በክረምቱ ወቅት ወፍራም ላለመሆን ስድስት መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ልቅ ጉንጮች ፣ ድርብ አገጭ እና የቢራ ሆድ በዚህ ክረምት የእቅዶችዎ አካል ካልሆኑ ፣ ከ LIVE አርታዒው ጥቂት የማይታወቁ እውነታዎች እዚህ አሉ! ምስልዎን እንዲይዙ የሚረዳዎት ኬሴኒያ ታታርኒኮቭጅክ።

1. የፈለጉትን ያህል ይበሉ ፣ ግን በሰዓቱ

የጥበብ ባለሙያዎች የጥንታዊ ምክሮች - በአራት እጥፍ ይበሉ ፣ በቀን ከአራት እስከ አምስት ጊዜ - ለሁሉም አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የምግብ ፍላጎትዎን እንደሚያነቃቃ ካስተዋሉ? ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ በጉልበት ይበላሉ ፣ ምክንያቱም ለመራባት ጊዜ ስለሌለዎት ምግብዎን በቀን ወደ ሁለት ወይም ሶስት ይቀንሱ። ለመደበኛ ሜታቦሊዝም ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ከጨለማ በፊት። ከኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የአሜሪካ ኒውሮሳይንቲስቶች ፣ ሰው ሰራሽ ብርሃን ፣ መደበኛ ያልሆነ እና ዘግይቶ ምግቦች እንቅልፍን እና ንቃትን የሚቆጣጠረውን ሜላቶኒን ሆርሞን ሥራን እንደሚረብሽ ደርሰውበታል። በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ መብላት ወይም የአካል እንቅስቃሴን ሳንቀንስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እናገኛለን።

2. ከተልባ ዱቄት ጋር ጓደኛ ያድርጉ

በዚህ ዱቄት ውስጥ ፣ እንደታዘዘ ፣ ለሰውነት በጣም አስፈላጊው ሁሉ ተሰብስቧል-ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና አንቲኦክሲደንትስ ፣ እነሱ ለበሽታ ፣ የነርቭ ስርዓት ፣ አንጎል ፣ ጤናማ ቆዳ እና ፀጉር።

የተልባ ዱቄት በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ጣዕም አለው ፣ እና በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ከእሱ ቁርስ ለመብላት ገንፎ ፣ ፓንኬኮች እና በቤት ውስጥ የተሰራ ዳቦ ማዘጋጀት ፣ ከተቆረጠ ዳቦ እና ለቆርጦ መጋገሪያ ፋንታ ይጠቀሙ እና ከስንዴ ዱቄት እና ከእንቁላል ይልቅ ወደ የፍራፍሬ ኬኮች ይጨምሩ ፣ ዱቄቱን በትክክል ያያይዘዋል።

3. ውሃ ይበሉ

በውሃ እጥረት ምክንያት ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ መልክ እና ደህንነት እየተባባሰ ይሄዳል (ደረቅ ቆዳ እና ቀደምት መጨማደዶች + እንቅልፍ ማጣት) ፣ የእርጅና ሂደቱ በፍጥነት ይጨምራል። የብሪታንያ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ሃዋርድ ሙራድ በዋናነት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እገዛ የውሃ ጉድለቱን (ደንቡ በቀን 2-2 ፣ 5 ሊትር ነው) ለመሙላት ይመክራል። የደም ዝውውርን ሳያስተጓጉሉ ወይም እብጠትን ሳያስከትሉ በቀላሉ ወደ የሰውነት ሕዋሳት ውስጥ ዘልቀው በሚገቡ አንቲኦክሲደንትስ እና ውሃ የበለፀጉ ናቸው።

በሙራድ መሠረት አሥሩ በጣም “ውሃ” ምግቦች - ዱባ እና ሐብሐብ (95% ውሃ) ፣ ቲማቲም (95% ውሃ) ፣ የእንቁላል ፍሬ (92% ውሃ) ፣ በርበሬ (87% ውሃ) ፣ ካሮት (88% ውሃ) ፣ ባቄላ (77% ውሃ) ፣ የተጋገረ የዶሮ ጡት (65% ውሃ) ፣ የተጠበሰ ሳልሞን (62% ውሃ)።

4. የአሮማቴራፒን ይጠቀሙ

በአስከፊ የክረምት ሁኔታዎች ውስጥ ጣፋጭ እና ቅመማ ቅመሞች የቫኒላ ፣ ቀረፋ ፣ ቸኮሌት ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ ቱሮሮስ ፣ ጃስሚን ፣ ፓቾሊ ፣ ላቫንደር ፣ ሮዝሜሪ ማሞቅ እና ማበረታታት ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ከመያዝም ያድኑዎታል። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ ብራያን ራውደንቡሽ በምዕራብ ቨርጂኒያ ከሚገኘው ዊሊንግ ካቶሊክ ዩኒቨርሲቲ ፣ በምርምርው ወቅት ፣ የአዝሙድ ሽታ ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ይረዳል። አርባ በጎ ፈቃደኞች በተከታታይ ለአምስት ቀናት በየሁለት ሰዓቱ ከአዝሙድና ሲተነፍሱ በየሳምንቱ በሳምንት ከተለመደው አመጋገባቸው በአማካይ 1,800 ካሎሪ ይበላሉ።

5. ጭምብል አትክልቶች

አትክልቶች ፋይበር እና ቫይታሚኖች ናቸው። ያለ እነሱ ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እና ችግሮች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ይጀምራሉ - የሆድ ድርቀት እና እብጠት። አትክልቶችን የምትጠሉ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በድስት ውስጥ ይደብቋቸው። የወቅቱ ፓስታ እና ሩዝ በፔስቶ (መፍጨት ዲዊች / ባሲል / ሲላንትሮ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የወይራ ዘይት ፣ የተጠበሰ ፓርማሲያን ፣ የጥድ ፍሬዎች እና የሎሚ ጭማቂ በብሌንደር) ወይም ከዕፅዋት ፣ ትኩስ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ እርሾ ፣ ትኩስ በርበሬ እና አቮካዶ። የድንች ምግቦች እና ስጋ - አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ እርሾ ክሬም ፣ ጨው እና ትኩስ በርበሬ ድብልቅ። ዓሳ - የተቀቀለ በጥሩ የተጠበሰ ንቦች ፣ ፈረሰኛ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቅመሞች ድብልቅ።

እና ስለ ትኩስ የተቀቀለ ሾርባዎች (አሸናፊ የክረምት አማራጮች ዱባ እና ባቄላ ናቸው) እና ከሾርባ ድንች ፣ ከስጋ ወይም ከዓሳ ፣ ከአትክልቶች እና ከስንዴ ጋር ሾርባዎችን (ከዚህ በታች ይመልከቱ) አይርሱ። በአይሪሽ ፣ በስካንዲኔቪያን እና በጀርመን ምግብ ውስጥ እንደዚህ ላሉት ሾርባዎች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።

6. የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ

ረሃብን የሚጠብቀውን እና የምግብ ፍላጎትዎን የሚጨምርበትን ለመለየት ይማሩ - ለአንዳንዶች ሾርባ ጨካኝ የምግብ ፍላጎት ይነሳል ፣ ለሌሎች ደግሞ ፖም። ለአብዛኞቻችን ቀስቃሽ ምግቦች ጣፋጮች ፣ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ፣ የተጠበሱ ምግቦች (ድንች ፣ ሥጋ) ፣ ከፊል የተጠናቀቁ የስጋ ውጤቶች እና ጣፋጮች (ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቀዝቃዛ ቁርጥራጮች) ናቸው። እነሱ ብዙ ጨው ፣ ስኳር እና ስብ ይይዛሉ - ይህ ጥምረት የአንጎልን ባዮኬሚስትሪ ይለውጣል እና የመርካቱን ምልክት ያጠፋል። የመጠግን ምልክቱን አንስተው ያለመብላት ማቆም እንዲችሉ እነዚህን ምግቦች አልፎ አልፎ ብቻ ለመብላት እና በአእምሮዎ ለመብላት ይሞክሩ።