በ PMS ወቅት ከመጠን በላይ መብላት ለማቆም 11 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከወር አበባዎ በፊት ከመጠን በላይ መብላትን ለማቆም ከፈለጉ ሰውነትዎን ሁሉንም አስፈላጊ አካላት አስቀድመው ማድረጉ የተሻለ ነው። ይህ በጣም ቀላል ነው ፣ በተለይም ውስብስብ ቪታሚኖች መኖራቸውን ከግምት በማስገባት።

የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዱዎት ጥቂት ተጨማሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

123RF / puhhha

1. የምግቦችን ቁጥር ይጨምሩ

በፒኤምኤስ (PMS) ወቅት ሶስት ምግቦች ከትንሽ መክሰስ ጋር የተሻሉ አይደሉም። ይልቁንም በቀን ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ። በየሶስት ሰዓቱ አንድ ነገር ከበሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ስብን ለመቋቋም ቀድሞውኑ እየረዱዎት ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ይህ ልማድ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል።

2. የማግኒዚየም እጥረት ማስወገድ

አንዳንድ ጊዜ የቸኮሌት አሞሌን የመመገብ ፍላጎት ከዚህ አስደናቂ ምርት ጣዕም ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን የማግኒዚየም እጥረት ምልክት ብቻ ነው። የዚህ አስፈላጊ ማዕድን እጥረት ከመጠን በላይ እንድንሆን ያደርገናል። ሁለቱንም ከልዩ ተጨማሪዎች እና ምናሌውን በማስተካከል እና ጥቁር ቸኮሌት ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ቡናማ ሩዝ ወደ አመጋገብ ማከል ይችላሉ።

3. የ tryptophan ደረጃዎን ይጨምሩ

አብዛኛዎቹ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ከዝቅተኛ የሴሮቶኒን ደረጃዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው። በትሪፕቶፓን የበለፀጉ ምግቦች ፣ እንደ ቸኮሌት እና እንቁላል ፣ ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት አይረዱዎትም።

123RF / Uliya Stankevych

እንዲሁም ሴሮቶኒንን ለማምረት መሠረት የሆነውን tryptophan ወይም 5-hydroxytryptophan (5-HTP) የያዙ ልዩ ማሟያዎችን መውሰድ የተሻለ ነው።

4. ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት ይበሉ

በሴሮቶኒን ደረጃዎች መሞከር እና የተለያዩ ማሟያዎችን መውሰድ ካልፈለጉ በስተቀር ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው። እንዲሁም በፕሮቲን ወይም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን አይምረጡ።

የአመጋገብ ብስኩቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ የግራኖላ አሞሌዎች ፣ ፕሪዝሎች ፣ ስብ-አልባ ኩኪዎች ፣ እና ሩዝ ወይም አኩሪ አተር ብስኩቶች አላስፈላጊ ካሎሪ ሳይኖር በቂ ካርቦሃይድሬት ለማግኘት በጣም ጥሩ ናቸው።

5. የስኳር ደረጃዎን በአስፈላጊ የስብ አሲዶች ያረጋጉ

እንደ ኦሜጋ -3 ወይም ኦሜጋ -6 ያሉ በቂ የሰባ አሲዶች ካላገኙ ፣ ለረሃብ ተጋላጭ የመሆን እድሉ አለ። የእነዚህ አሲዶች ምርጥ ምንጮች የካኖላ ዘይት ፣ ተልባ ዘይት እና ሳልሞን ናቸው። አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ይረዳሉ ፣ ይህም አነስተኛ የመብላት መብላትን ያስከትላል። ለውዝ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ዝቅተኛውን ካሎሪ ያላቸውን ይምረጡ።

6. አልኮል መተው

አልኮል እራስዎን የመቆጣጠር ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊክ ችግሮችንም ያስከትላል። ረሃብን በማርካት የካርቦሃይድሬትን መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ ለፒኤምኤስ ፈጽሞ የማይጠቅመውን የቫይታሚን ቢ ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል።

123RF / Vadim Guzhva

7. የስብ መጠንዎን ይቀንሱ

ከፍተኛ የስብ መጠን የምግብ መፈጨትን ስለሚቀንስ ተገቢውን የሴሮቶኒን መጠን ለመጠበቅ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በቂ ካርቦሃይድሬትን መመገብ የተሻለ ይሠራል።

በጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ የተያዙ የአመጋገብ ብስኩቶች ከስብ በላይ እንደሆኑት የረሃብ ሕመምን ለማስታገስ ውጤታማ ናቸው።

8. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መውሰድዎን ይገድቡ

በፒኤምኤስ (PMS) ወቅት እራስዎን የጨው መጠን መከልከል ካልቻሉ ፣ ሰውነትዎን የበለጠ የሚጠቅመውን ይምረጡ። ይህንን ለማድረግ አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት የበለፀገ ጨው ይግዙ።

123RF / huandi

9. ከድርቀት መራቅ

የጨዋማ ምግብ ቢመኙ ወይም ጣፋጮች በአዕምሮዎ ውስጥ ቢኖሩ ምንም አይደለም ፣ በቂ ውሃ በመጠጣት ረሃብን ከመከላከል መቆጠብ ይችላሉ። ከአንድ ብርጭቆ ውሃ በኋላ ረሃቡ ይደክማል ፣ በተጨማሪ ፣ እብጠትን ያስወግዳሉ።

10. ስፕሩሉሊና ይሞክሩ

ለፒኤምኤስ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ ፣ ሰውነትን በብረት ፣ በካልሲየም እና በሌሎች ማዕድናት ይሰጣል ፣ ይህ እጥረት የረሃብ ጥቃቶችን ሊያስነሳ ይችላል።

11. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይህ በጣም ቀላሉ መፍትሄ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለቀቁት ኢንዶርፊኖች የሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራሉ። ስለዚህ ንቁ ይሁኑ እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ውስጥ አይገቡም።