ካፌይን እንዴት እንደሚሠራ እና ለቡና ጤናማ አማራጮች ምንድ ናቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ጥዋት ከእሱ ይጀምራል እና ለእሱ ምስጋና ይግባው ጠንካራ የሥራ ቀን ይቀጥላል። በሁሉም የዓለም ሀገሮች ነዋሪዎች እና በሁሉም የአይ ኤስ ኤስ ሰራተኞች ኮስሞናቶች እንኳን ሰክሯል። የሳይንስ ሊቃውንት የቡና ንብረቶችን ማጥናታቸውን አያቆሙም ፣ እና በየጊዜው በአውታረ መረቡ ላይ ስለ አስደናቂ ጥቅሞቹ ፣ ከዚያ ስለ አደጋዎቹ ዜናዎች አሉ። በ iHerb የገበያ ቦታ ቫይታሚኖችን እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተፈጥሮ ማሟያዎችን ፣ የአመጋገብ ባለሙያ እና ባለሙያ አና ድሮቢሸቫን ፣ ቡና በትክክል እንዴት እንደሚሠራ እና በእሱ ምትክ ሊተካ እንደሚችል እንዲነግረን ጠየቅነው።

የጉልበት ዘዴ

ቡና የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሥርዓቶችን የሚያነቃቃ ፣ እንቅልፍን የሚያስታግስና ስሜትን የሚያሻሽል መሆኑ ይታወቃል። ግን ይህ በባዮኬሚካል ደረጃ እንዴት ይከሰታል? በበለጠ ዝርዝር እንረዳው።

ሁሉም ሴሎቻችን ማለት ይቻላል አዴኖሲን ይዘዋል። በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ነዳጅ - ከኤቲፒ አሲድ ዋና ዋና ክፍሎች አንዱ ነው።

በቀን ውስጥ አዴኖሲን በሴሎች ውስጥ ይከማቻል ፣ እና ድካማችን በእሱ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነታችን ክብደትን እንደሚጨምር መገመት ይችላሉ ፣ እና አዴኖሲን ባርቤል ነው። አትሌቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ እና የበለጠ ክብደትን ይይዛል ፣ አዳዲስ ሳህኖች ወደ ባርቤል ይታከላሉ። ግን በሆነ ጊዜ ክብደቱ በጣም እየበዛ ይሄዳል ፣ እናም አትሌቱ እራሱን እንዳይጎዳ ባርበሉን ለመወርወር ይገደዳል።

በአዴኖሲን እንዲሁ ነው። በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ ከሴሎች ይወገዳል እና በነርቭ ሴሎች ፣ በልብ ሕዋሳት ፣ በኩላሊቶች እና በቫስኩላር ግድግዳዎች ውስጥ በሚገኙት ልዩ ተቀባዮች ላይ ይሠራል። እሱ የፍሬን ምልክት ይሰጣቸዋል ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ለማረፍ ጊዜው አሁን እንደሆነ ይነግራቸዋል።

በዚህ ሂደት ውስጥ ቡና ምን ይለወጣል? የካፌይን ሞለኪውሎች ከአዴኖሲን ቦታ ይወስዳሉ። ይልቁንስ እራሳቸውን ከትክክለኛው ተቀባዮች ጋር በማያያዝ የድካም ምልክትን ያግዳሉ። በዚህ ምክንያት አትሌቱ የባርቤሉን ክብደት አይሰማውም ፣ ምንም እንኳን በእሱ ላይ ያነሱ ፓንኬኮች ባይኖሩም። ስለዚህ ፣ እራስዎን ላለመጉዳት ፣ በጊዜ ማቆም አስፈላጊ ነው።

ማን ቡና መጠጣት ይችላል እና ምን ያህል

በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በጨጓራና ትራክት ወይም በኩላሊቶች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ካፌይን መቁረጥ የተሻለ ነው። በእነዚህ ስርዓቶች አካላት ውስጥ በሚገኙት ተቀባዮች ላይ ቡና እንደሚሠራ እናስታውስ። ከቡና በኋላ ልብዎ በፍጥነት እንደሚመታ ካስተዋሉ መጨነቅ ይጀምራሉ ፣ ለራስዎ ቦታ ማግኘት አይችሉም - እነዚህም የሚጠቁሙ የማንቂያ ደወሎች ናቸው -የካፌይን መጠን መቀነስ አለበት።

እንደዚህ ላሉት ችግሮች ዝንባሌ ከሌለዎት የበለጠ በእርጋታ መተንፈስ እና ጠዋት እና ከሰዓት እራስዎን የቡና ኩባያ ማድረግ ይችላሉ። ግን ከእንግዲህ የለም። በቀን ሁለት ኩባያ የሚያነቃቃ መጠጥ በጣም ጥሩው መጠን ነው። በቀን ከሶስት እስከ አራት ኩባያዎች ቀድሞውኑ ለወደፊቱ ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ሆኖም ፣ የልብ ምትን ለማስወገድ በባዶ ሆድ ላይ ሳይሆን ቡና መጠጣት አስፈላጊ ነው። ከሁሉም የሚበልጠው - ቁርስ ወይም ምሳ ወቅት። ለመብላት እድሉ ከሌለ ቢያንስ ለመጠጥ ወተት ይጨምሩ።

ቡና እንዴት እንደሚተካ

ግን ጥዋት ያለ ቡና ጥሩ ካልሆነ ፣ እና ቀኑ እንደተለመደው ምርታማ ባይሆንስ? እውነቱን እንነጋገር ካፌይን ብቻ አይደለም። ቸኮሌት ፣ ክሬም ወይም ገንቢ ማስታወሻዎች ያሉት ጥሩ ቡና ጣዕም ጥሩ ስሜት ያመጣልናል። በተጨማሪም ፣ ጠዋት ላይ መነሳት ፣ ወደሚወዱት የቡና ሱቅ መሄድ ፣ አስደሳች በሆነ አከባቢ ውስጥ አዲስ የተጠበሰ የመጠጥ መዓዛን መተንፈስ ፣ ወይም እራስዎንም እንኳን ማፍላት ኃይልን የሚያነቃቃ ትንሽ ግን በጣም አስፈላጊ ሥነ ሥርዓት ነው።

መልካም ዜናው ይህንን ሁሉ መተው የለብዎትም። አሁን በቡና ጣዕም እና በጤና ጥቅሞች እርስዎን የሚያስደስቱ አማራጭ ተፈጥሯዊ መጠጦች አሉ።

የቺኮሪ እና የዳንዴሊን ሥር በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አማራጮች አንዱ ነው። ይህ መጠጥ ካፌይን አልያዘም ፣ ግን መራራ ወይም አሲድ የሌለው የቡና ጣዕም አለው። መጠጡ የሚመጣው ከተጠበሰ ሥሮች ድብልቅ ነው።አንድ የሻይ ማንኪያ መጠጥ ይጨምሩ - በጣም ቀላል ፣ ደካማ መጠጥ ፣ እንደ ሻይ የበለጠ ያገኛሉ። ለሞላው ፣ ለሞላው ቡና ቡና ቤቱን ይውሰዱ። በሚመች ሁኔታ የቺኩሪ እና የዴንዴሊን ሥር መፈልፈል ብቻ ሳይሆን እንደ መደበኛ ቡና በተመሳሳይ መርህ መሠረት ወደ ጣፋጮችም ሊጨመር ይችላል።

ሌላው አማራጭ በገብስ ላይ የተመሠረተ የፔሮ መጠጥ ነው። በሀብታሙ ጣዕሙ እና ተፈጥሮአዊነቱ ምክንያት ተወዳጅ ሆነ። ከቡና ጋር ተመሳሳይ የሆነ መጠጥ ለማግኘት ፣ አንድ ኩባያ የሻይ ማንኪያ በአንድ ኩባያ በቂ ነው። ከተፈለገ ወተት እና ስኳር ወይም ጣፋጮች ሊጨመሩ ይችላሉ። ግን ገብስ ግሉተን እንደያዘ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

የቡና አማራጮች ሌላ ተጨማሪ አላቸው - እነሱ በተለያዩ ጣዕሞች ውስጥ ይመጣሉ። ለተለያዩ ፣ የቲኬሲኖ ብርሃን ከዕፅዋት የተቀመመ ቡና ከቺካሪ እና ብርቱካናማ ጋር ይሞክሩ። እሱ ፣ እንደ ሌሎች አማራጮች ፣ ካፌይን የለውም። እሱ ኦርጋኒክ chicory ፣ ገብስ ፣ ቀኖች ፣ ለውዝ ፣ ብርቱካን ልጣጭ እና በለስ ይ containsል። ሁሉም በአንድ ላይ የማይረሳ መዓዛ እና ጣዕም ይሰጣሉ ፣ ከመደበኛ ቡና ይልቅ በመጠኑ ለስላሳ። የዝግጅት መርሆው አንድ ነው - እንደ ጥንካሬው የሚወሰን ሆኖ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ወደ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጠጡ እና ከተፈለገ ማንኛውንም ወተት እና ጣፋጭ ይጨምሩ።