በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ቡና ከ 30 በላይ አሲዶችን እና በርካታ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጤናማ መጠጥ ነው። ሆኖም ፣ በጣም ጠቃሚው ምርት እንኳን በአጠቃቀሙ ላይ ገደቦች አሉት -ከተወሰነ ገደብ በላይ ከሄዱ ካፌይን የነርቭ ስሜትን ይጨምራል ፣ ወደ ጠበኝነት እና የሆድ እና የልብ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያባብሳል። ስለዚህ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት ይችላሉ?

የወርቅ ደረጃ - በቀን ሦስት ኩባያ ቡና

በምርምር ሂደት ውስጥ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት እንደሚችሉ ፣ ጥሩው ቁጥር 3. ተገኝቷል። እርስዎ እንዲነቃቁ እና ድካም እንዳይሰማዎት የሚፈቅድልዎት 3 መጠጦች ኩባያ ነው። በእያንዲንደ ጽዋ ውስጥ 250 ሚሊ ገደማ እን Assሆነ በማሰብ ከ 750 ሚሊ ሜትር በሊይ መጠጣት ይመከራል.

ፈሳሾችን ከሰውነት ለማስወገድ ማን እንደሚረዳ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለአንድ ሰው ፣ ለምሳሌ ፣ በእብጠት የሚሠቃዩ ሰዎች ፣ ይህ አዎንታዊ ውጤት ነው። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ ፈሳሽ መወገድ በሰውነቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል-1-2 ኩባያዎችን ከወሰዱ በኋላ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሉት የሕዋሶች አቅርቦት ወዲያውኑ ይቀንሳል።

ለዚህም ነው ከአጭር ጊዜ ጉልበት በኋላ ድካም በድንገት የሚጀምረው። ሰውነት በቀላሉ ለማገገም በቂ ሀብቶች የሉትም።

ሁኔታዊ 3 ኩባያዎችን በእውነት ጠቃሚ ለማድረግ ፣ እውነተኛ የቡና ባለሙያዎች ወዲያውኑ 200-250 ሚሊ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ይመክራሉ። ወደ ምግብ ቤቶች ተደጋጋሚ ጎብኝዎች ሁል ጊዜ በትላልቅ ተቋማት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከተፈጥሮ ቡና ጋር አብሮ እንደሚቀርብ አስተውለው ይሆናል።

ተቀባይነት ያለው ቁጥር እና የቀጠሮዎች ጊዜ

በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ስንት ጊዜ ቡና መጠጣት ይችላሉ? ቀደም ሲል እንደታወቀው የመጠጥ መጠኑ በጣም ጥሩው 3 ኩባያ ወይም 750 ሚሊ ሊትር ነው።

ሆኖም ፣ በአንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን መጠን ከጠጡ ፣ ጤናማ ሰዎች ከመጠን በላይ መጨነቅ እና መረበሽ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከባድ ምቾት ያጋጥማቸዋል። ካፌይን በመጠኑ ፣ ቀስ በቀስ መጠጣት አለበት።

ትኩረት የሚስብ! ምርጥ ምርጥ የክብደት መቀነስ ምርቶች

የተጠቆመውን 3 ኩባያ ቡና በ 3 መጠን መከፋፈል የተሻለ ነው። ባለሙያዎች የቡና መጠጥ እንዲጠጡ ይመክራሉ-

1. የመጀመሪያው አቀባበል ከእንቅልፉ ከተነሳ ብዙም ሳይቆይ ነው። የመጀመሪያው ጽዋ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ፣ ወደ ሥራ እንዲስተካከሉ ይረዳዎታል። ጠዋት ከ 7 እስከ 10 ድረስ መጠጣት ይመከራል።
2. ሁለተኛው ቀጠሮ ከመጀመሪያው 3 ሰዓት በኋላ ነው። ለቅድመ መነሻዎች ከ9-10 ጥዋት ይሆናል። ቡና ለመጀመሪያ ጊዜ በ 10 ሰዓት ብቻ የሚጠጡ ሰዎች ሁለተኛውን ጽዋ በ 13 ሰዓት አካባቢ መብላት አለባቸው። በነገራችን ላይ በሳይንቲስቶች ምርምር መሠረት ዝቅተኛው የሥራ አቅም በምሳ እረፍት ላይ ይወርዳል - ከ 12 እስከ 14 ሰዓታት። ምናልባት በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁለተኛውን ጽዋ መጠጣት አለብዎት።
3. ሦስተኛውን ጽዋ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ከፍተኛ ኃይል የሚፈለግ ከሆነ የመጨረሻውን ምግብ ከ 15 እስከ 18 ሰዓታት መካከል ማድረጉ የተሻለ ነው። ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ቡና መጠጣት አይመከርም። በተለይም ከ 35 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትል ይችላል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች መገደብ

በመደበኛ ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ወንድ ወይም ለአዋቂ ሴት በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት ይችላሉ ፣ እኛ አስቀድመን አውቀናል። ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች የጤና ችግሮች ሳይኖሯቸው ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ይሠራል። ሆኖም ፣ በአቀማመጥ ላይ ላሉ ልጃገረዶች ፣ ገደቦቹ ይለወጣሉ።

በእርግዝና ወቅት ካፌይን በጭራሽ አለመጠጣት የተሻለ ነው። ለጽንሱ ሁኔታ መጥፎ የሆነውን የብረት እና የካልሲየም የመጠጣት መቀነስ ያስከትላል። ስለ ጡት ማጥባት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል -ጡት በማጥባት ጊዜ መጠጡ መወገድ አለበት።

ለልጆች ወሰን

ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች ጨርሶ ቡና እንዲጠጡ አይመከሩም። መጠጡ የካልሲየም ውህደትን የመቀነስ አዝማሚያ አለው ፣ ስለሆነም ወደ እድገቱ እድገት እና የአጥንት ስብራት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ካፌይን በቀላሉ አስፈላጊ ነው -ለምሳሌ ፣ አስፈላጊ ከሆነ የስፖርት ጉዞ በፊት ፣ በመጀመሪያው ትምህርት ውስጥ ቁጥጥር።

ባለሙያዎች ከ 12 እስከ 16 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች በቀን አንድ ኩባያ እንዲጠጡ ይፈቅዳሉ። ከ 250 ሚሊ ሜትር ምልክት አይበልጡ። በገዛ እጆችዎ የተፈጨ እና በቡና ሰሪ ውስጥ የተፈጥሮ ቡናን መስጠቱ የተሻለ ነው። የሚሟሟ በጣም ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።

ከ 16 እስከ 18 ያሉ ልጆች ገደቡን ወደ 2 ኩባያ ቡና ሊጨምሩ ይችላሉ። ከ 18 ጀምሮ ገደቦቹ ይወገዳሉ ፣ ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ እያደጉ ላሉት እስከ 20 ዓመታት ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ።

ትኩረት የሚስብ! ሄማቶጅን ለልጆች እና ለአዋቂዎች ጠቃሚ ነው

የሚሟሟ ወይስ ተፈጥሯዊ?

በቀን 3 ኩባያ ቡና መጠጣት የሚፈቀደው በተፈጥሮ የተፈጨ መጠጥ ከሆነ ብቻ ነው። ነገር ግን የሚሟሟ ንጥረ ነገር የበለጠ ጎጂ ነው ፣ ብዙ ካፌይን ይይዛል እና በተግባር ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሉም።

በቀን ውስጥ ስንት ኩባያ ፈጣን ቡና መውሰድ ይችላሉ? ከ 1. አይበልጥም ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታ 1 ፈጣን መጠጥ ይጠጡ ፣ እና ጠዋት እና ማታ - ከቤት ቡና ማሽን የተፈጥሮ መጠጥ።

የቡና ፍቅርዎ ወደ ሱስ እንዳይለወጥ የካፌይንዎን መጠን ይመልከቱ። በእገዳዎች መሠረት ፣ መጠጡ ብቻ ይጠቅማል።