10 አመጋገቦችዎ አመጋገብዎ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ አለመሆኑን ያሳያል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ሰውነትዎን ሲያጸዱ ወይም ጥብቅ አመጋገብን ሲከተሉ ፣ በቂ ካሎሪ እንደማያገኙ ይገነዘባሉ ፣ ግን ይህ ለጥቂት ቀናት ብቻ ይቆያል። ሆኖም ፣ ብዙ አመጋገቦች ካሎሪዎችን በጣም ይገድባሉ ፣ በተለይም እርስዎ ንቁ ከሆኑ።

በቂ ካሎሪዎች እንደማያገኙ የሚያሳዩትን ምልክቶች እንመልከት። ከዚያ የአመጋገብዎን የካሎሪ ይዘት በወቅቱ ማሳደግ እና ከባድ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። ካሎሪዎችን ባይቆጥሩም እንኳ አመጋገብዎ በቂ ላይሆን ይችላል ፣ ስለዚህ እነዚህን ምልክቶች ይወቁ እና የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ይከልሱ።

1. አመጋገብን ቢከተሉም ፣ ክብደትዎ አይቀንስም

ሰውነትዎን ለረጅም ጊዜ በካሎሪ ገደብ ላይ ሲጭኑ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በዝግታ ፣ በስብ መልክ ሊያገኙት የሚችለውን ሁሉ ያከማቻል።

የረሃብ እጥረት የሚያመለክተው ሆርሞኖች ሚዛናዊ አለመሆናቸውን ነው ፣ እና ይህ የካሎሪ እጥረት ምልክቶች አንዱ ነው።

እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ያለ ስኬት እየመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ለሁለት ሳምንታት አመጋገብዎን በትንሹ ማሳደግ አለብዎት።

2. ከአሁን በኋላ ረሃብ አይሰማዎትም

ረሃብን ከረዘመ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ብቻ ከበሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ሙሉ በሙሉ ሊያጡ ይችላሉ። መጠነኛ አመጋገብ እንኳን በጊሬሊን ፣ በረሃብ ሆርሞን እና በሊፕቲን ፣ በአጥጋቢ ሆርሞን መካከል ያለውን ሚዛን ሊያዛባ ይችላል። የረሃብ እጥረት የሚያመለክተው እነዚህ ሆርሞኖች ሚዛናዊ አለመሆናቸውን ነው ፣ እና ይህ የካሎሪ እጥረት ምልክቶች አንዱ ነው።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2018-05-05 ዋልኖት - ለሰውነት ጥቅምና ጉዳት

3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም ይሰማዎታል

በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ፣ ግን ከ15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ በሙሉ ቢደክሙ ሰውነትዎ ለማሰልጠን በቂ ኃይል አያገኝም። ሰውነት በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደቂቃዎች ቅባቶችን ማቃጠል አይጀምርም ፣ ስለሆነም ካሎሪዎች አጭር ከሆኑ በቀላሉ ወደ ስብ የሚቃጠል ደረጃ ለመድረስ በቂ ጥንካሬ የለዎትም።

4. ቆዳዎ ይሰቃያል

ከአመጋገብ በኋላ አዲስ የቆዳ ችግሮች ካስተዋሉ ፣ በተለይም ዝቅተኛ የስብ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር የሚጠቀሙ ከሆነ የካሎሪዎን መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ደረቅ እና የደነዘዘ ቆዳ የካሎሪ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ እና እሱ እንደደከመ ካስተዋሉ ፣ በንጥረ ነገሮች እጥረት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።

5. ሴሉላይት አለዎት

አብዛኛዎቹ ሴቶች ሴሉላይት አላቸው ፣ ግን እየባሰ እንደሆነ ወይም ባልተለመዱ አካባቢዎች ውስጥ ከታየ ፣ ከዚያ በአመጋገብዎ ላይ የሆነ ችግር አለ። ሴሉቴይት ከዘገየ ሜታቦሊዝም ወይም ከሆርሞን መዛባት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በካሎሪ እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

6. ማተኮር አስቸጋሪ ሆኖብዎታል

የዕለት ተዕለት ሥራዎችዎ በድንገት የበለጠ ከባድ ከሆኑ እና ለማተኮር ከከበዱ ፣ በቂ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ማግኘትዎን ያረጋግጡ። የማጎሪያ ችግሮች በሁለቱም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ አመጋገቦች ላይ የካሎሪ እጥረት ምልክት ናቸው። ካሎሪዎችን በትክክል መቁጠርዎን እና በቂ መብላትዎን ያረጋግጡ።

እንዲሁም ያንብቡ

ጤና | 2021-29-01 የማያቋርጥ ጾም 16/8 እና ምናሌ ላላቸው ለጀማሪዎች ሴቶች

7። የወር አበባ መደበኛ ያልሆነ </h2> ይሆናል

በካሎሪ እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ የሆርሞኖች መዛባት የኢስትሮጅን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ዑደትዎ መደበኛ ያልሆነ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ወቅት የወር አበባዎ መደበኛ አለመሆኑን ካስተዋሉ በቀላሉ ኃይል ሊያጡ ይችላሉ። በሰውነት ውስጥ እንዲህ ያሉ ለውጦችን የሚያመጣው ይህ ነው።

8። እጆችዎ ቀዝቀዋል

ይህ ምልክት በበጋ ላይ ላይታይ ይችላል ፣ ግን ካሎሪዎን እየቀነሱ መሆኑን አስፈላጊ አመላካች ነው። ካልበሉ የሰውነትዎ የሙቀት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ይህ በእግሮቹ ውስጥ በጣም ጎልቶ ይታያል። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ጥፋተኛ ናቸው ፣ በተለይም በቀዝቃዛው ወራት።

9. ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዎታል።

ንቁ ከመሆን ይልቅ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ በካሎሪ እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት እጥረት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደትን መቀነስዎን ይረሱ እና በጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ።

አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት ምግብዎ በካሎሪ ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው።

10. የሆድ ድርቀት ይሰቃያሉ

ለሆድ ድርቀት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህ ምግብዎ በካሎሪ ዝቅተኛ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው ፣ በተለይም አመጋገብዎ ፋይበር ዝቅተኛ ከሆነ። በቂ ካልበሉ ፣ በሳምንት ከሶስት እጥፍ ያነሱ ሰገራ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ይህም ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።