ከ 45 ዓመታት በኋላ የሴትን ሆድ ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ከ 45 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ፣ ሜታቦሊዝም ሂደት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የውስጥ አካላት እንደበፊቱ አይሰሩም ፣ ካሎሪዎች በትንሹ ይበላሉ። በቤት ውስጥ በትክክል በተዋሃደ አመጋገብ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ብቻ የታየውን ሆድ ማስወገድ ይችላሉ።

ትክክለኛ አመጋገብ

አኃዙ ከ 45 ዓመታት በኋላ የቀድሞውን ቅርፅ እንዲመልስ ፣ ሴቶች አመጋገባቸውን በትክክል ማስተካከል እና አመጋገባቸውን ሙሉ በሙሉ መለወጥ አለባቸው። ለፈጣን ክብደት መቀነስ ስለ ልዩ አመጋገቦች አንነጋገርም ፣ ስለ ተገቢ አመጋገብ እየተነጋገርን ነው።

ማንኛውም አመጋገብ የአጭር ጊዜ ውጤት አለው ፣ ከዚያ ሰውነት የስብ ንጣፎችን ይመለሳል እና ሆዱን ለማስወገድ አይሰራም። እንዳይራቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ፣ አመጋገብዎን በትክክል ማመጣጠን አለብዎት።

እንቅስቃሴውን ለማቆየት በየቀኑ ሰውነት 1400 ኪሎግራም መቀበል አለበት። በትንሽ መጠን ፣ የረሃብ ስሜት ይነሳል ፣ በትልቅ ብዛት ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማከማቸት ይጀምራል።

የሚከተሉትን ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው-

1. እያንዳንዱ ምግብ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት -ዶሮ ወይም ሌላ ቀጭን ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል።
2. የብዙ ምግቦች ኪሳራ በሁሉም ቅባቶች ላይ እገዳው ነው። ይህ ትልቅ ስህተት ነው ፣ ሰውነት አስፈላጊውን የስብ መጠን ይፈልጋል። የእነሱ እጥረት የፀጉር መርገፍ ፣ ብስባሽ ጥፍሮች ፣ የቆዳ መበላሸት ያስከትላል። ጤናማ ቅባቶች ሁሉንም ዓይነት ለውዝ ፣ የተለያዩ የቀይ ዓሳ ዓይነቶችን ፣ አቮካዶዎችን ፣ በቀዝቃዛ የተከተፉ የአትክልት ዘይቶችን ይዘዋል።
3. በሁሉም ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው። የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ ያስወግዳሉ ፣ ሰውነት በፍጥነት በእነሱ ተሞልቶ አስፈላጊውን ኃይል ይቀበላል። ልዩነቱ ነጭ ሩዝና ፈጣን ገንፎ ነው። ዳቦ ሊበላ ይችላል ፣ ግን እርሾ-አልባ እና ሙሉ እህል ብቻ።
4. የዕለታዊው ምናሌ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መያዝ አለበት። እሷ አላስፈላጊ መርዛማዎችን አካልን የምታጸዳ እና የአካልን ሜታቦሊክ ሂደቶችን የምታሻሽል እሷ ናት። ፋይበር በሁሉም አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ውስጥ በብዛት ይገኛል። ልዩ ሁኔታዎች አሉ -ወይን እና ሙዝ ፣ በከፍተኛ የስኳር ይዘት ምክንያት። ድንች በአነስተኛ መጠን ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት።
5. የምግብ ዝግጅት ዘዴው በከፍተኛ መጠን ዘይት ውስጥ የመፍጨት ሂደቱን ማካተት የለበትም። ለትክክለኛ አመጋገብ ፣ ምግቦች በሌሎች መንገዶች ሊዘጋጁ ይችላሉ -መቀቀል ፣ መጋገር ፣ በምድጃ ውስጥ ወይም ፎይል መጋገር። በእውነቱ መጋገር ከፈለጉ ፣ ያለ ዘይት ለመጋገር ግሪሉን መጠቀም ይችላሉ።
6. ያለ ጋዝ በየቀኑ እስከ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት። በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመያዙ ምክንያት ወደ ክብደት መጨመር ይመራል።

ምግቦች ከ 3 ሰዓታት እረፍት ጋር ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው ፣ ክፍሎች ትልቅ መሆን የለባቸውም።

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሲሆን ለሴቶች አስፈላጊ በሆኑ ቦታዎች የአፕቲዝ ቲሹ እንዳይፈጠር እንቅፋት ነው። ቀለል ያሉ ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፣ ግን እነሱ የደስታ እና አዎንታዊ ስሜት ይሰጡዎታል።

ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ሆዳቸውን ለማፍሰስ በበርካታ ታዋቂ መልመጃዎች እንቅስቃሴን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ሁለቱንም ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በመመሥረት ብቻ ምስልዎን ማረም ይችላሉ።

ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች የኑሮአቸውን ጥራት ለመጠበቅ ብዙ ጠቃሚ መልመጃዎች አሉ። ከእነሱ በጣም ምርጡን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ።

ቁጥር 1. ቫክዩም ለ ፍጹም ጠፍጣፋ ሆድ

ከምግብ በፊት ወይም በኋላ 1 ፣ 5 ሰዓታት እንዲያከናውን ይመከራል። ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ስፋት ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ዘገምተኛ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ሳይተነፍሱ ፣ በተቻለ መጠን በሆድ ውስጥ ይሳሉ። ሆድዎ እንዲገባ በማድረግ እስትንፋስዎን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።ከዚያ እንደገና ይተንፍሱ እና መልመጃውን ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙት።

ቁጥር 2. ወለሉ ላይ ያልተሟላ ጠማማ

እግሮችዎን በጉልበቶች እና እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ በማጠፍ ጀርባዎ ላይ መተኛት ያስፈልጋል። ሳይንገጫገጭ ፣ የ rectus abdominis ጡንቻዎች ውጥረት እንዲሰማዎት እና ጀርባዎን ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ፣ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ቀድደው ወደ ፊት ዘረጋ። ለችግሩ ፣ መልመጃውን ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት።

№ 3. ቀጥ ያሉ እግሮችን ማሳደግ

መልመጃው የሚከናወነው በጀርባዎ ላይ ተኝተው እያለ ነው። በአካል ተለዋጭ የቀኝ ወይም የግራ ቀኙን እግር ከሰውነት አንፃር 90 ° ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ትከሻዎን እና እጆችዎን ከወለሉ ላይ አያነሱ። ቢያንስ 10 ጊዜ ያከናውኑ።

ቁጥር 4. ብስክሌት

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከሰውነት ጋር በነፃነት ያስተካክሉ። የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፣ ሶኬቱን ይዘርጉ ፣ ከዚያ እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያስተካክሉት። በግራ እግርም እንዲሁ ያድርጉ። በእያንዳንዱ እግር ላይ ቢያንስ 10 ጊዜ ተለዋጭ ያድርጉ።

ይህ ልምምድ ለዳሌ ብልቶች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እና ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው።

ቁጥር 5. ወፍጮ ለእጆች እና ለጎኖች

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር ወደ ትከሻዎችዎ በትንሹ ወደ ሰፊ ጎኖች ያሰራጩ። ሆድዎን ያጥብቁ እና እግሮችዎን ሳታጠፉ ፣ ወደታች ቀጥ ብለው ወደኋላ ያዙሩት። ቀኝ እጅ ወደ ግራ ጣት መጎተት አለበት ፣ እና በዚህ ጊዜ ግራ እጁ ወደ ላይ ይመራል። በመቀጠል በእጆችዎ ካልሲዎችን በመንካት ከወፍጮ ክንፎች እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ቢያንስ 15 ድግግሞሾችን ማድረጉ የተሻለ ነው። ወገብዎን ለማቅለል እና ግንድዎን ለማጥበብ ይህ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው።

ከስታቲክ ልምምዶች ፣ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ በጣም ዝነኛ የሆነው ከ 45 ዓመታት በኋላ ለሴት ወገብ መዳን የሆነውን የሆድ ዕቃን ጨምሮ ዋና ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፕላንክ ነው። በሚተኛበት ጊዜ በክርንዎ እና በሶክስዎ ላይ አፅንዖት መስጠት ፣ በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ሆድዎ እንዲንሸራተት ባለመፍቀድ እና በዚህ ቦታ ቢያንስ ለ 35 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።

ይህንን መልመጃ ከተለማመዱ በኋላ የማስፈጸሚያ ጊዜ ወደ ብዙ ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል። ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመቆጣጠር አሞሌውን ለረጅም ጊዜ ማድረጉ ዋጋ የለውም። ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን የጎን ጣውላ እኩል ውጤታማ ነው።

ጠቃሚ መጠቅለያዎች

ለሆድ እና ለጭኑ የማቅለጫ መጠቅለያዎች እራሳቸውን ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች በጣም ውጤታማ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች አድርገው እራሳቸውን አቋቋሙ ፣ ይህም በቀላሉ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል።

ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በልዩ ሁኔታ የተቀላቀለ ድብልቅ መውሰድ ፣ በችግር አካባቢዎች ላይ እኩል ንብርብር መተግበር እና በፕላስቲክ ግልፅ ፊልም በጥብቅ መጠቅለል ያስፈልግዎታል። ከዚያ እራስዎን በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ ጠቅልለው ወይም የማይለበሱ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ይጠብቁ እና በሻወር ውስጥ ያለውን ጥንቅር ያጥቡት።

ሆዱን ለማስወገድ ፣ ለመጠቅለያዎች ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መማር ጠቃሚ ነው-

1. ቡና። ወፍራም ድብልቅ ለመፍጠር 2-3 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቡና በሁለት የሾርባ ማንኪያ ሙቅ ውሃ አፍስሱ። ለተሻለ ውጤት የፀረ-ሴሉላይት ውጤቶች (ብርቱካናማ ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ) ያላቸው ጥቂት አስፈላጊ ዘይቶችን ጥቂት ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ። የጥቅሉ ጊዜ እስከ 40 ደቂቃዎች ነው።
2. በሞቀ በርበሬ። በዱቄት መልክ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ በርበሬ በአንድ ማንኪያ ፈሳሽ ማር ይቀላቅሉ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ያልተጣራ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ። ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ። ትንሽ የማቃጠል ስሜት እና መቅላት አደገኛ አይደለም እናም የእንደዚህ ዓይነት ጭምብል ጥሩ ውጤት ያሳያል።
3. አሴቲክ። 2 የሾርባ ማንኪያ የተፈጥሮ ፖም ኬሪን ኮምጣጤን በ 2 የሾርባ ማንኪያ ውሃ ይቀላቅሉ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ጥሩ ጨው እና ጥቂት ጠብታ አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ። ከ 20 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ያቆዩት።
4. ቸኮሌት። 100 ግራም ያህል የኮኮዋ ዱቄት እና 100 ሚሊ ሜትር የሞቀ ወተት ይውሰዱ። ከማንኛውም የአትክልት ዘይት 1 የሾርባ ማንኪያ በመጨመር ይቀላቅሉ ፣ የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት መጠቀም ይችላሉ። የድርጊት ጊዜ - እስከ 40 ደቂቃዎች።

የማሳጅ ማሳጅ

ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ ማሸት የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ክፍለ -ጊዜዎች የደም ዝውውርን ፣ የውስጥ አካላትን ሥራ ያሻሽላሉ ፣ ቆዳን ያጠናክራሉ።

ዋና ደንቦች:

1. ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይታጠቡ (ቢያንስ ብዙ ሰዓታት ማለፍ አለባቸው)።
2. እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ግፊት ሳይኖራቸው ረጋ ያሉ መሆን አለባቸው።
3. ከሂደቱ በፊት ቆዳውን በልዩ ዘይት ወይም በስብ ክሬም መቀባቱን ያረጋግጡ።
4. ከሁለት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ የሚታወቅ አዎንታዊ ውጤት ሊታይ ይችላል ፣ ግን ውጤቱን ለማቆየት አመጋገብን መከተል እና ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል።

ቆዳውን ለማቅለል እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለማስወገድ ፣ ራስን ማሸት እንደሚከተለው መደረግ አለበት።

1. በመጀመሪያ ቆዳው እርጥብ መሆን አለበት ፣ ከዚያ በሰዓት አቅጣጫ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በትንሹ ይቅቡት።
2. ከዚያ በሁለቱም እጆች ማሸት መጀመር ይችላሉ።
3. እጆቹ በጡጫ ተጣብቀው ከላይ እስከ ታች ቆዳውን ለስላሳ (አጥብቀው ይጫኑ ፣ መጫን አያስፈልግዎትም)።
4. የፒንች ማሸት ዘዴን ተግባራዊ ማድረግ ፣ በሆድዎ ላይ የጣቶችዎን ጫፎች መታ ማድረግ ይችላሉ።
5. በጠቅላላው የሆድ ክፍል ላይ በቀላል ግፊት በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በማሸት ሂደቱን ይጨርሱ።

እያንዳንዱን እርምጃ ለ2-5 ደቂቃዎች ይድገሙት።

ጭረቶች

በደቃቁ ቅንጣቶች ቅንብር ቆዳውን ለማለስለስ ፣ ለማለስለስ ብቻ ሳይሆን ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። በሱቅ የተገዛ ቆሻሻን መጠቀም ወይም ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። አጻጻፉ ተፈጥሯዊ ስለሚሆን የኋለኛው ተመራጭ ነው።

በእንፋሎት ቆዳ ላይ ገላውን ከታጠበ በኋላ አሰራሩ ወዲያውኑ ይከናወናል። ትንሽ ድብልቅን በቆዳ ላይ ይተግብሩ እና በብርሃን ፣ በክብ እንቅስቃሴዎች ይታጠቡ። በኋላ ፣ ይታጠቡ። እንደአስፈላጊነቱ የሰውነት ቅባት ወይም ክሬም ይተግብሩ።

በጣም ቀላሉ የምግብ አሰራር;

1. የተፈጨ ቡና እና የባህር ጨው በ 4: 1 ጥምር ውስጥ ያዋህዱ። ቆዳዎ ስሜታዊ ከሆነ በጥሩ ሁኔታ የተቀቀለ ቡና ይምረጡ። ክብደቱ ወፍራም እንዲሆን ፣ ያነሳሱ ፣ በሚያስከትለው ድብልቅ ላይ የስብ አካል ክሬም ይጨምሩ። መከለያውን በጥብቅ በተዘጋ ማሰሮ ውስጥ ያከማቹ።
2. ለቆጣ ተጋላጭ ለስላሳ ቆዳ ፣ ከቡና እና ከጨው ይልቅ የከርሰ ምድር እህል እና ስኳር መጠቀም ይቻላል።

ባለሙያዎች ምን ይመክራሉ

ተገቢ አመጋገብ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ተፈለገው ውጤት አይመራም ፣ ከዚያ ምናልባትም ፣ በሆድ ላይ ያሉት የስብ ማጠፊያዎች ከቀዘቀዘ ሜታቦሊዝም ጋር የተቆራኙ ናቸው። ለምክር ፣ የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር እና በጋራ አመጋገብን መፍጠር ይችላሉ።

ከ 45 ዓመታት በኋላ የእንቁላል እክል መከሰት ይቻላል ፣ ይህ ደግሞ የሆርሞን መዛባት እና የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ የማህጸን ሐኪም አዘውትሮ መጎብኘት እና ለሆርሞኖች ምርመራ ማድረግ ተገቢ ነው።

በጓደኞችዎ ምክር ላይ የራስዎን ምርመራዎች ማድረግ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ መድኃኒቶችን ፣ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ የለብዎትም። የእያንዳንዱ ሴት አካል የተለየ ነው። ስለዚህ ፣ ስለጤና ችግሮች የሚጨነቁዎት ከሆነ ታዲያ በጣም ጥሩው አማራጭ ሐኪም ማየት ነው።

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ በሆድ ውስጥ እጥፋት ፣ ከ 45 ዓመት በኋላ ሴቶች ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች መከተል እና እርምጃ መውሰድ መጀመር አለባቸው። አመጋገብ ፣ ማሸት ፣ ስፖርቶች የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ለመጠበቅም ይረዳሉ።

ጉርሻ

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም ህጎች እና ምክሮች በበርካታ ዋና ዋና ሀሳቦች ውስጥ ሊጠቃለሉ ይችላሉ-

1. በሆድ ውስጥ ያለ ስብ እጥፋት ያለ ቆንጆ ምስል እንዲኖርዎት ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።
2. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከላይ የተጠቀሱት ልምምዶች ይረዳሉ። በየቀኑ እነሱን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ሰነፍ መሆን አያስፈልግዎትም።
3. አመጋገቡም ከዝርዝሩ የተከለከሉ ምግቦችን መውሰድ ሳይሆን ሚዛናዊ መሆን አለበት።
4. የሰውነት መጠቅለያዎች እና ማሸት እንዲሁ እርስዎ እንዲሳኩ ይረዱዎታል።
5. እና ዋናው ነገር ውስብስብ በሆነ ውስጥ ሁሉንም ነገር ማድረግ ነው።