ከብረት እጥረት የደም ማነስ ጋር ምን እንደሚመገቡ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

ለብረት እጥረት የደም ማነስ ምን እንደሚበሉ በማወቅ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ብቻ አይደሉም። የአካሉ እና የዕድሜው ባህሪዎች ምንም ቢሆኑም ይህ ችግር በማንኛውም ሰው ውስጥ ሊታይ ይችላል። የልዩ ባለሙያዎችን ምክሮች በመከተል ሂሞግሎቢንን ወደ ጥሩው ደረጃ መመለስ እና የደም ማነስ ባህሪን ደስ የማይል ስሜቶችን ማስወገድ ይቻላል።

ለደም ማነስ መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች

ዋናው ክልከላ ጾምን ይመለከታል። የብረት እጥረት የደም ማነስ እንዳለበት ከተረጋገጠ ፣ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ማንኛውም ዓይነት የተከለከሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው። ነገር ግን ክብደት መቀነስ እና ክብደትን ላለማጣት ከፈለጉ ፣ እነሱ በጥራጥሬ እህሎች ላይ ያተኩራሉ። እነሱ ጤናማ የማይክሮኤለመንቶች ምንጮች ናቸው ፣ በፋይበር የበለፀጉ እና የረጅም ጊዜ እርካታን ይሰጣሉ።

ለብረት እጥረት የደም ማነስ (አይዲኤ) የተሰጠው ልዩ አመጋገብ በብረት ፣ በቫይታሚኖች B9 እና B12 የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀምን ያጠቃልላል። ለተለመዱ የመከታተያ አካላት መምጠጥ ፣ ከተመጣጣኝ እና ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች ጋር የሚዛመዱ በምናሌው ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች መኖር ያስፈልጋል።

በምግብ ውስጥ ያለው ብረት በሰውነቱ 100% አይዋጥም። ነገር ግን በምርቶች ትክክለኛ ዝግጅት ምክንያት የተከፋፈሉ ማይክሮኤለመንቶችን መቶኛ ማሳደግ ይቻላል።

በልጆች እና በአዋቂዎች ውስጥ የብረት እጥረት የደም ማነስ ዋና የአመጋገብ ህጎች-

1. በአብዛኛው ጥሬ አትክልቶችን መጠቀም. አንዳንድ ጊዜ መጋገር ወይም ቢያንስ መቀቀል ይችላሉ። ነገር ግን የሙቀት ሕክምና ጥቅም ላይ ከዋለ ለአጭር ጊዜ መሆን አለበት።
2. ከፒች በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች እንዲሁ ጥሬ መብላት አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የምዕራባውያን ባለሙያዎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አለመቁረጥ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ መብላት የተሻለ ነው የሚል ሀሳብ አላቸው።
3. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የበቀሉ ዘሮችን እና የተጠበሰ ለውዝ ማካተት ጥሩ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብረት በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳል።
4. ለመጋገር አፍቃሪዎች ፣ ዱቄቱን ለማዘጋጀት ሙሉ የእህል ዱቄት ይጠቀሙ።
5. ጥራጥሬዎች ጥሩ የብረት ምንጭ ናቸው ፣ ግን እነሱ ለተመረቱ ማዕድናት በተሻለ ሁኔታ እንዲጠጡ መደረግ አለባቸው።
6. ኦትሜልን አለመፍላት ይሻላል ፣ ግን በውሃ ወይም ወተት ውስጥ ማጠጣት። የተቀቀለ እህል ለሰውነት በቂ ብረት አይሰጥም ፣ የደም ስኳር መጠን ይጨምራል።

ለብረት እጥረት የደም ማነስ ምን እንደሚበሉ ተጨማሪ ምክሮች-

1. ቡና እና ጠንካራ ጥቁር ሻይ ያስወግዱ። አልኮልን ይቁረጡ።
2. ወተትን ይገድቡ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ አይስጡ።
3. የአትክልት ሰላጣዎችን ካዘጋጁ ፣ ቢያንስ ትንሽ የብርቱካን ጭማቂ ይጨምሩባቸው ፣ ወይም ብርቱካኑን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። የቫይታሚን ሲ መኖር ከእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ክፍሎች ውስጥ ብረትን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ ያበረታታል።

በምናሌው ውስጥ በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን ፣ የተክሎች እና የእንስሳት ምንጮችን ፣ በብረት የበለፀጉ ለማካተት ይሞክሩ።

ለ IDA ቁልፍ ቫይታሚኖች እና የመከታተያ አካላት

የሴቶችም ሆነ የወንዶች አመጋገብ ሄማቶፖይሲስን በሚደግፉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ መሆን አለበት። ይህ በሩሲያ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በተዘጋጀው የብረት እጥረት የደም ማነስ ተገቢ አመጋገብ ላይ ባለው ማስታወሻ ተረጋግጧል። ብረት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ቁልፍ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም አስፈላጊ ናቸው። እንደ ዋና ቫይታሚኖች B9 ፣ ማለትም ፣ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ሳይኖኮባላሚን ተብሎ መለየት ይቻላል።

ብረት ለሕክምና አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። በአመጋገብ ውስጥ በቂ በማይሆንበት ጊዜ ሰውነት በቂ ሂሞግሎቢንን አያመነጭም። ይህ ውህድ በቀይ ሥጋ ፣ በአካል ፣ በተለይም በጉበት ውስጥ በበቂ መጠን ይገኛል።

የቢራ እርሾም በብረት የበለፀገ ነው። በአነስተኛ መጠን ፣ የመከታተያ ክፍሉ በእንቁላል ፣ በባህር ምግብ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል። ብረት በአመጋገብ ውስጥ ከቫይታሚን ሲ ጋር መቀላቀል አለበት።

ቫይታሚን ቢ 12 እንደ የእንስሳት ምርቶች እንደ የበሬ ፣ የጉበት ፣ የዓሳ ቅርጫት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች ማግኘት ይቻላል። እጅግ በጣም ጥሩ የ folate ምንጭ እንደ ብሮኮሊ እና ስፒናች ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው። ቫይታሚን ቢ 9 በፍራፍሬዎች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ ፣ እርሾ እና የስንዴ ጀርም የበለፀገ ነው።

የተከለከሉ ምግቦች

ከሚመከሩት ምርቶች በተጨማሪ እርስዎም የተከለከሉትን ዝርዝር ማወቅ አለብዎት። ካልሲየም በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እንደሚችል ይታመናል። ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች የዚህን የመከታተያ ንጥረ ነገር ምንጮች ሙሉ በሙሉ ለመተው አይመክሩም።

በብረት እጥረት የደም ማነስ ሌላ ምን ሊበላ አይችልም-

• የስብ እና የዓሳ ዓይነቶች;
• የበግ ሥጋ እና ሌሎች ጎጂ የእንስሳት ቅባቶች;
• ቋሊማ እና ሌሎች ያጨሱ ስጋዎች ፣ የአሳማ ሥጋ የጎድን አጥንቶች ፣ ምንም ጥቅም አያመጣም ፤
• ማርጋሪን።

የብረት መጠጣትን የሚቀንሱ እና በአጠቃላይ ማንኛውንም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የመጠጣት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንደ ጠንካራ ሻይ እና ቡና ያሉ መጠጦችን መጠጣት አያስፈልግዎትም።

ለሴቶች እና ለወንዶች ምክሮች

ከተቻለ ጥሬ ጥሬ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። ስጋ እና ዓሳ በእንፋሎት ወይም በስጋ መጋገር አለባቸው። በእርግዝና ወቅት ጨምሮ ሴቶች በብረት እጥረት የደም ማነስ መመገብ ያለባቸው ይህ ነው። የተጠበሰ በጥብቅ የተከለከለ አይደለም ፣ ግን በምናሌው ላይ መገኘቱን በትንሹ ማቆየት የተሻለ ነው።

የሚከተሉት መመሪያዎች ለሴቶች እና ለወንዶች እኩል ናቸው።

1. ቁርስን አይዝለሉ። ከማብሰል ይልቅ ኦትሜል ወይም ባክሄት በወተት ወይም በውሃ ቀቅሉ። ገንፎው ተሰባሪ እና በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ለነፍሰ ጡር ሴት ፣ በተለይም በዝቅተኛ የሂሞግሎቢን መጠን ፣ እንደ ዶሮ ጉበት ያሉ ተጨማሪ የማጠናከሪያ ንጥረ ነገሮች ቁርስ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ። ከብረት የተሻለ ብረት ለመምጠጥ ከቤሪ ኮምጣጤ ወይም ከክራንቤሪ ጭማቂ ጋር ቢጠጡ ይሻላል።
2. የምግብዎን መጠን በ 5 ምግቦች ይከፋፍሉ።
3. ስለ መክሰስ አይርሱ። መብላት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ጥቂት የደረቁ ቀኖች ፣ ለውዝ ፣ ሁለት የአፕል ቁርጥራጮች መክሰስ ይችላሉ ፣ ግን በምንም ሁኔታ እነዚህን ምግቦች ችላ ይበሉ።
4. ለምሳ ፣ የስጋ ምግብ ማብሰልዎን ያረጋግጡ - እነዚህ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ለብረት እጥረት የደም ማነስ የአመጋገብ መስፈርቶች ናቸው። በሾርባ ሊጨምሩት ይችላሉ።
5. ለምሳ ዘንበል ያለ የበሬ ወጥ ፣ የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልቶች ጋር ማብሰል እና ለጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ማገልገል ጥሩ ነው። የሂሞግሎቢን እጥረት ችግር በነርሲንግ እናት መፍታት ካለበት የሕፃናት ሐኪም ካማከሩ በኋላ የምርቶች ዝርዝር መመረጥ አለበት። የሕፃን አለርጂን ለመከላከል ይህ አስፈላጊ ነው።
6. በሳምንት 2-3 ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ አይብ ከማር ጋር ይበሉ። ይህ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ጥሩ አማራጭ ነው። የሂሞግሎቢን መጠን ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ በወተት ተዋጽኦዎች መወሰድ የለብዎትም።
7. ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባላቸው ምግቦች እራት ያድርጉ። እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ የተጠበሰ ዓሳ ነው ፣ በዶል ወይም በፓሲሌ እና በቲማቲም ሰላጣ ይሟላል።

አንዳንድ ሰዎች በወንድ ውስጥ ለብረት እጥረት የደም ማነስ ለመብላት የሚመከረው ምን እንደሆነ ያስባሉ ፣ ምንም እንኳን በዚህ ረገድ የጾታ ጥገኛ ባይሆንም። በከባድ አካላዊ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩት የኃይለኛ ግማሽ ተወካዮች ሀብቶቻቸውን ለመሙላት የተሻሻለ አመጋገብ ይፈልጋሉ።

በሄሜ ብረት ላይ ለምን ትኩረት ያድርጉ

ሁሉም ሰው አያውቅም ፣ ግን ብረት ሄሜ እና ሄሚ ያልሆነ ሊሆን ይችላል። የመጀመሪያው ከሁለተኛው በጣም በተሻለ ይዋጣል። በጥያቄ ውስጥ ያሉት ዝርያዎች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ምንም እንኳን ሄሜ ባልሆነ ብረት በብዛት በብዛት ቢበሉ ፣ ደረቅ ቆዳን ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሌላው ቀርቶ የኦክስጂን እጥረት ፣ ፈጣን ድካም እና የአእምሮ ችሎታዎች መዳከም ይችላሉ።

አመጣጥ ኦርጋኒክ ያልሆነ ብረት ለደም ማነስ ጥቅም ብቻ ሳይሆን መጠነኛ ጉዳትም ሊያስከትል ይችላል። ሄሜ ብረት የሚገኘው በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ብቻ ነው። እሱ በተሻለ ሰው ተዋህዷል።

ሄሜ ያልሆነ የእፅዋት አካል ነው።ከዕፅዋት ጋር ወደ ሰውነት ከሚገባው ጠቅላላ መጠን ውስጥ የዚህ ብረት አሥረኛው ብቻ ይጠመዳል። እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች በቪታሚኖች B12 እና ሲ በማሟላት የመጠጣቱን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ።

ለአረጋውያን የደም ማነስ አመጋገብ

ምልክቶቹ በብዙ መንገዶች ከከባድ በሽታ አምሳያዎች ጋር ስለሚመሳሰሉ አንዳንድ ጊዜ በእርጅና ወቅት የብረት እጥረት የደም ማነስን ለመወሰን አስቸጋሪ ነው። ነገር ግን ፣ እንደ አይዲኤ ዓይነት ምርመራ ከተደረገ ፣ የአመጋገብ መርሆዎች በግምት አንድ ይሆናሉ። ምናሌው የሂሞግሎቢንን ውህደት በሚያንቀሳቅሱ ከእንስሳት አመጣጥ ፕሮቲኖች ጋር መሟላት አለበት።

በአመጋገብዎ ውስጥ የበሬ እና የበሬ ጉበት እና ሌሎች የስጋ ምግቦችን ያካትቱ። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች በተለይም ቀይ እና ብርቱካን ይጠቀሙባቸው። ፖም እና ሮማን ከዋናው ምናሌ በተጨማሪ መሆን አለባቸው።

በእፅዋት ምግቦች ላይ ብቻ መብላት ፣ ሄሞግሎቢን ሊነሳ አይችልም። አትክልቶችን በተመለከተ ፣ አዛውንቶች ለዱባ ፣ ለዚኩቺኒ ፣ ለቲማቲም ፣ ቀይ እና ቢጫ በርበሬ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው።

የደም ቅንብርን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ ጥቁር ማር እና የሮዝ አበባ መርፌ በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ መጠጣት አለበት።

ለልጆች አመጋገብ

በልጆች ውስጥ ለብረት እጥረት የደም ማነስ የሚመከር ምግብ የራሱ ባህሪዎች አሉት። እነሱ ብዙውን ጊዜ የፀረ-ማነስ አመጋገብ ቁጥር 11. የታዘዙ ናቸው የብረት ዱቄት እና ሻይ እንዳይጠጣ የሚያደናቅፍ ነጭ ዱቄት ያላቸው ምርቶች መገለል አለባቸው።

እንደ አዋቂዎች ሁኔታ ፣ በልጆች ውስጥ ፣ የብረት ቁልፍ ቅርፅ ሄሜ መሆን አለበት። ከስጋ ፣ ከዓሳ እና ከዶሮ እርባታ የሚመጣ ብረት ነው። የደም ማነስ ችግር ያለበት ልጅ በአማካይ ከ 80-100 ግራም ስጋ ወይም ዓሳ እንዲመገብ ይመከራል ፣ ይህም በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ተጨምሯል።

እሱ ስጋን ካልወደደው እሱን ማዝናናት የለብዎትም ፣ ይልቁንም ፣ ለእሱ የሚጣፍጥ የሚመስል ምግብ መምረጥ በሙከራ የተሻለ ነው። ሕፃናት ብዙውን ጊዜ የበሰለ ሥጋን በሙሉ ቁራጭ መልክ ይከለክላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ቁርጥራጮችን ፣ የእንፋሎት የስጋ ቦልቦችን እና የስጋ ቦልቦችን መብላት ይደሰታሉ።

በማደግ ላይ ባለው አካል ውስጥ ጤናማ የደም ሴሎችን ለማቋቋም እና ሄማቶፖይሲስን ለማሻሻል አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ስለ ፎሊክ አሲድ እና የመዳብ ምንጮች መዘንጋት የለብንም። መዳብ በጉበት ፣ በካሽ ፣ በኮኮዋ ፣ በሾላ ፍሬዎች ፣ በፒስታቹዮ እና በኦቾሎኒ ውስጥ ይገኛል።

እነሱ በብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ የእህል አጠቃቀም ውስን መሆን አለበት። ብቸኛው ልዩነት የ buckwheat ገንፎ ነው።

ውጤቶች

1. የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሰዎች ፣ ዕድሜ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን ፣ ከሄም ብረት ጋር ምግብ ያስፈልጋቸዋል - ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ ፣ offal።
2. ከምግብ የሚገኘው ብረት ሙሉ በሙሉ ስለማይገባ ፣ ለተሻሻለው ብልሹነት ፣ የስጋ ውጤቶች በአዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም በእነሱ ላይ በመመርኮዝ ጭማቂዎች መሟላት አለባቸው።
3. የብረት ምግብን ስለሚረብሹ ፈጣን ምግብ ፣ ጠንካራ ሻይ እና ቡና ፣ የአልኮል መጠጦች መገለል አለባቸው።