በአዋቂዎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። በወንዶችም ሆነ በሴቶች ላይ በግልጽ የሚታዩ ምልክቶች ሳይታዩ ሕመሙ ሁል ጊዜ በጸጥታ እና በማይታይ ሁኔታ ይንሸራተታል። የቫይታሚን ዲ እጥረት እራሱን በሚሰማበት ጊዜ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት።

የቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ እርጅናን ከሚከላከሉ ሶስት ቫይታሚኖች አንዱ ነው። ይህ ማለት ውበትን ጠብቆ ማቆየት ብቻ ሳይሆን ጤናን ፣ እስከ እርጅና ድረስ ያለ “ቁስሎች” ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የመምራት ችሎታ ነው።

በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ በሁሉም አስፈላጊ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ከሚሳተፉ አምስት ቫይታሚኖች አንዱ ነው።

የቫይታሚን ልዩነቱ በሰውነቱ ራሱ ከሚመረቱት ጥቂቶቹ አንዱ ነው ፣ እንዲሁም እንደ ቫይታሚን እና እንደ ሆርሞን (ካልሲትሪዮል) በአካል ውስጥ ‹የሚሠራ› ብቻ ነው።

ቫይታሚን ዲ ከሶስት ምንጮች የመጣ ነው-

• ለፀሃይ ብርሀን ሲጋለጥ በቆዳ ይመረታል ፤
• ከምግብ ጋር;
• የያዙ መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ።

ቫይታሚን ዲ ማለት በቪታሚን D3 - cholicalciferol ዋና ይዘት ያለው የቪታሚኖች (D2 ፣ D3 ፣ D4 ፣ D5 እና D6) አጠቃላይ ውስብስብ ማለት ነው።

በሴቶች ውስጥ በቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ እንደ ላብ እና ፍርሃት ያሉ አስደንጋጭ ምልክቶች ይታያሉ።

በአጠቃላይ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ይሰጣል-

• የካልሲየም የተሻለ መምጠጥ;
• የእርጅናን ሂደት ማቀዝቀዝ;
• በግብረመልስ የነርቭ ግፊቶችን ወደ አንጎል ለማስተላለፍ ከፍተኛ ደረጃ ድጋፍ;
• የሳንባዎችን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ማሻሻል ፤
• ቅልጥፍናን እና የጭንቀት መቋቋም መጨመር;
• ጡንቻዎችን ማጠንከር እና የጡንቻን ብዛት መገንባት;
• የሜታብሊክ ሂደቶችን ደረጃ ከፍ ማድረግ;
• የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን እንቅስቃሴ ያነቃቃል ፤
• የማዕድን ሜታቦሊዝም ደንብ;
• የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ በቂ ክምችት;
• በዘር የሚተላለፉ በሽታዎችን እድገት ማገድ (የሕዋስ ኒውክሊየሞችን የሚነካ እና የአር ኤን ኤ እና ዲ ኤን ኤን ጽሑፍ ማሻሻል)።

ቫይታሚን ዲ በሰውነቱ በመዋጡ ምክንያት ፣ የተፈጠረው ሆርሞን ካልሲዮሪል በአጥንት ሕብረ ሕዋስ የበለጠ የካልሲየም መጠጥን ለማነቃቃት አስፈላጊ ሥራ ይሠራል። ያ በ 53 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያለ በሽታ እድገትን ያቆማል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ባለባቸው ሴቶች ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስ የተለመደ ነው።

በሰውነት ላይ ባለው ውጤት የተነሳ በቂ የቫይታሚን ዲ የብዙ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል ፣ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ

• ኦስቲዮፖሮሲስ;
• የመርሳት በሽታ;
• የተለያዩ የልብ በሽታዎች;
• የቆዳ በሽታዎች;
• አርትራይተስ እና አርትሮሲስ;
• ስክለሮሲስ;
• የስኳር በሽታ;
• ፓይዶይስስ;
• የደም ግፊት;
• ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች።

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን ዲ እጥረት በአዋቂዎች ውስጥ ይገለጻል ፣ ሁለቱም አጠቃላይ ምልክቶች እና ጾታ-ተኮር ናቸው።

ማን አደጋ ላይ ነው

የማይመለሱ ሊሆኑ የሚችሉ የሕመም ምልክቶች መታየት ሳይጠብቁ ፣ ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የመከላከያ እርምጃዎችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው-

• የሰሜናዊ ክልሎች ነዋሪዎች;
• በቀን ውስጥ ሳይራመዱ ያለማቋረጥ በቤት ውስጥ ያሉ ፣
• እርጉዝ ሴቶች;
• መታለቢያ;
• አረጋውያን ወንዶች እና ሴቶች።

ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት ምልክቶች መታየት ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። በተለይም እንደዚህ ካሉ ምርቶች ጋር የአመጋገብ ድሃነት አደገኛ ነው-

• የዶሮ እንቁላል;
• ጉበት;
• ወፍራም ዓሳ;
• ወተት ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አይብ (ተፈጥሯዊ)።

የቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመዱ ምልክቶች:

• ከእረፍት በኋላ እንኳን የሚሰማው የማያቋርጥ የፓቶሎጂ ድካም ፣
• ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት;
• ከጭንቅላቱ ጀርባ ላብ;
• የምግብ ፍላጎት አለመኖር;
• ድንገተኛ ክብደት መቀነስ;
• ካሪስ;
• የልብ ጡንቻ መዳከም;
• የአቀማመጥ ለውጥ ፣ ማጎንበስ;
• የእይታ መበላሸት።

በሴቶች ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ባህሪዎች

• መጥፎ ስሜት;
• በተደጋጋሚ የነርቭ መበላሸት እና የመንፈስ ጭንቀት;
• ራስ ምታት ፣ ጥንካሬ ማጣት በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ ለመነሳት እራስዎን ማስገደድ ከባድ ነው ፣
• የቆዳ መበላሸት;
• የደነዘዘ እና የተሰበረ ፀጉር ገጽታ ፣ ማጣት;
• ከዓይኖች ስር ጨለማ ክበቦች ፣ እብጠት;
• “መጥፎ ስሜት” ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት;
• ለጤንነት ተደጋጋሚ እና አደገኛ ፣ የሆድ ድርቀት የሚያመጣውን እንደ አንጀት peristalsis እንደዚህ ያለ አስፈላጊ ተግባር መቀነስ።
• ምስማሮች መበላሸት።

የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት በሴቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በወንዶችም በተወሰኑ ምልክቶች ይታያል።

• ከመጠን በላይ ስብ መልክ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መጣል;
• የሌሊት እና ሌላው ቀርቶ የቀን እግር መጨናነቅ;
• የጡንቻ ቃና መቀነስ;
• የመገጣጠሚያ ህመም;
• የደም ስኳር መጠን መጨመር;
• የወንዱ የዘር ፍሬ ፍጥነት እና ጥራት መቀነስ።

በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ለምን አደገኛ ነው?

ከዚህ በላይ ያየነው የቫይታሚን ዲ ለሰውነት አስፈላጊነት ፣ ለእሱ ካለው አጥፊ ኃይል ጋር ይዛመዳል ፣ እሱም ጉድለቱ ነው።

ችግሩ ሙሉ በሙሉ በማይታይ ሁኔታ ይንሸራተታል ፣ ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል ፣ መጀመሪያ ማንም ለትንሽ ምቾት ትኩረት አይሰጥም። ምልክቶቹ በሚገለጡበት ጊዜ ጤናን ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት መመለስ በተግባር አይቻልም።

ለሕይወት ጥራት ስጋት ፣ እንዲሁም በቆይታ ጊዜው ላይ ጉልህ ቅነሳ እውን እየሆነ ነው። ደጃፉ ላይ እንደዚህ ያሉ በሽታዎች ቀድሞውኑ አሉ-

• ኦስቲዮፖሮሲስ;
• የልብ ችግር;
• ተደጋጋሚ ጉንፋን እና SARS;
• አስም;
• የሳንባ ነቀርሳ;
• የጡት ካንሰር;
• መሃንነት ፣ በሴቶችም ሆነ በወንዶች ፣ እና ብዙውን ጊዜ የማይቀለበስ;
• በአዋቂ ሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ከቫይታሚን ዲ እጥረት ጋር ተያይዞ በአስቸጋሪ የጤና ሁኔታ ላይ ምልክቶቻቸውን በመጫን የኢንዶክሪን ስርዓት በሽታዎች።

የቫይታሚን እጥረት እንዴት እንደሚታከም

የሕክምናው ዋና መሠረት ፣ እንዲሁም የቫይታሚን ዲ እጥረት መከላከል ፣ በቀን ውስጥ በየቀኑ ከ15-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ነው። በተጨማሪም ፣ አመጋገብዎን ማስተካከል አለብዎት።

ሊመጣ ያለውን አስፈሪ ስጋት ለመዋጋት ምግብ እና የእግር ጉዞ ዋና ሚና ተሰጥቷል። በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ እና በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን በእግር መጓዝ ሁኔታውን በቅርቡ ሊያሻሽል ይችላል።

ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ቀላል እና በጣም ውጤታማ ምክሮች ውጤታማ የሚሆኑት ችግሩ በሙሉ ከፍታዎ በፊት ካልተነሳ እና በሰውነት ውስጥ ያሉት አሉታዊ ሂደቶች ገና የማይመለሱ ካልሆኑ ብቻ ነው።

ምርቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን ማካተት መደበኛ መሆን አለበት። ሰውነት በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ ምግብን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ግን በየቀኑ አይደለም። ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ በሆኑ ሴቶች እና ወንዶች ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና እንዲያውም የበለጠ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች በግልጽ ሲታዩ።

ጤናን ለማዳን እንደዚህ ባሉ ምርቶች በጠረጴዛዎ ላይ ያሉ ምግቦችን ይረዳል-

• የሁለቱም ከብቶች እና የዓሳ ጉበት ጉበት;
• ወፍራም ዓሳ (ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል) ፣ ካቪያር;
• ሌሎች የባህር ምግቦች;
• ተፈጥሯዊ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
• የሱፍ አበባ ፣ የወይራ ፣ የበቆሎ ዘይት እና የበቆሎ ዘይቶች;
• እንጉዳይ.

እንዲሁም በምግብዎ ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት እርሾ ማካተት ጠቃሚ ነው።

የቪታሚን ውስብስብ እና ሌሎች ዝግጅቶች

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቫይታሚን ዲ ብቻ ሳይሆን የብዙ ቫይታሚኖች ፣ ልዩ አመላካቾች ከሌሉ እና በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ ፣ ከቫይታሚን እጥረት ይልቅ ለሰውነት ባላነሰ መዘዝ የተሞላ ነው።

ኃላፊነት የጎደለው የቫይታሚን ዲ መጠጣት በተለይ አደገኛ ነው ፣ ምልክቶቹን ብቻ ማመን የለብዎትም እና ወዲያውኑ መውሰድ ይጀምሩ። የቫይታሚን ዲ እንደዚህ ያለ የሕክምና ሕክምና በጤና ላይ የማይጠገን ጉዳት ያስከትላል። በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የቫይታሚን እጥረት ላቦራቶሪ ማረጋገጫ ብቻ ሊረጋገጥ ይችላል። ሐኪምዎን መጎብኘት አለብዎት። ስፔሻሊስቱ አስፈላጊውን ምርመራ ያካሂዳል እናም በውጤቶቻቸው ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን የህክምና መንገድ ያዝዛል።

የአደንዛዥ ዕፅ ራስን ማስተዳደር የተከለከለ ነው!

የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ እሴት

በአለምአቀፍ IU ክፍሎች ውስጥ የቫይታሚን ዲ የመመገቢያ መመዘኛዎች ሁኔታዊ እና ሆን ብለው ዝቅ ተደርገዋል። ከቫይታሚኑ ከመጠን በላይ ከሆነ ይህ ቫይታሚን ከመጠን በላይ አደገኛ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተቋቋሙ ናቸው።

ጠረጴዛውን ሲያጠናቅቅ ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር በሰውነቱ የሚመረተው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቫይታሚን መጠን እንዲሁ ታሳቢ ተደርጓል።

ሰንጠረ I በ IU ውስጥ የሚመከረው የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ አመጋገብን ያቀርባል-

• ለአራስ ሕፃናት - 500 - 700;
• ከ 5 እስከ 12 ዓመት - 400 - 500;
• ታዳጊዎች - 500 - 600;
• ከ 20 እስከ 50 ዓመት - 300 - 400;
• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች - 600 - 800;
• እርጅና - 600 - 800.

እነዚህ አሃዞች ይልቁንም የዘፈቀደ እና የሚመከር ተፈጥሮ ስለሆኑ ፣ እንደ ዝቅተኛ ወሰን ፣ የላይኛው ወሰን በጣም ከፍ ሊል ይችላል።

ያ የሚጠጣውን የቫይታሚን ዲ መጠን መቁጠር እንደሌለብዎት የሚጠቁመው። ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች አዘውትሮ መመገብ እና በቀን ውስጥ በየቀኑ የእግር ጉዞ ማድረግ ብቻ በቂ ነው።

ከመጠን በላይ መጠጣት እንዲሁ መጥፎ ነው - ውጤቶች

በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ዲ ደረጃን የመጠበቅ አስፈላጊነትን ካወቁ እና በተፈጥሮ መገኘቱን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ የለብዎትም።

ከመጠን በላይ መውሰድ ሊወያየው የሚችለው በቫይታሚን ዲ መድሃኒቶችን መውሰድ ብቻ ነው። የሚፈቀደው ከፍተኛው ገደብ በቀን 4000 IU ነው። እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ለአጭር ጊዜ በመውሰድ በጤና ላይ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም።

ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶችም ሆነ ለወንዶች በቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች እንኳን ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ መጠን በመውሰድ ምን ማለት አይቻልም።

ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ምልክቶች የተወሰኑ እና የሌሎች የጤና ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል።

• ማቅለሽለሽ;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ክብደት መቀነስ።

ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ሊያስቆጣ ይችላል-

• በደም ውስጥ የካልሲየም መጨመር;
• የአእምሮ መዛባት;
• የልብ ችግሮች;
• የኩላሊት መቋረጥ።

ትኩረት የሚስብ! ቫይታሚኖች ለውበት እና ለጤንነት

ማወቅ አስፈላጊ የሆነው

ልዩ የደም ምርመራ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ለማወቅ ይረዳል። በክረምት ወቅት ፣ አልፎ አልፎ ፀሐያማ በሆኑ ቀናት ወደ ውጭ መሄድ እና ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው።

በርዕሱ ላይ ሳቢ እውነታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

• ሁሉም ሰዎች ቫይታሚን ዲን በእኩል የሚያመርቱ አይደሉም።
• በዕድሜ ማምረት ይቀንሳል ፤
• እንዲሁም ጥቁር ቆዳ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ያነሰ ቫይታሚን ዲ ይመረታል።

እንዲሁም የእያንዳንዱ ሰው ተወዳጅ ሄሪንግ ለቫይታሚን ዲ ይዘት እውነተኛ የመዝገብ ባለቤት መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው።

ለማጠቃለል ፣ ገና የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ከሌሉዎት ይህ ማለት ችግሩ እርስዎን አልpassል ማለት አይደለም። በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ ብዙ ሰዎች እስከ 80%ድረስ ይጎድላቸዋል። ስለዚህ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን በወቅቱ ካስተካከሉ ፣ ከዚያ ምናልባት ጉድለት እንደነበረ በጭራሽ ላያውቁ ይችላሉ።