በአውሮፓ ከወለዱ በኋላ እንዴት ቅርፅ ማግኘት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በእርግዝና ወቅት የጠፉትን ቅጾች መልሶ ለማግኘት በሚደረገው ጥረት አንዳንዶቻችን ከሆስፒታሉ በተወጣን ማግስት የሆድ ዕቃን በደስታ ማፍሰስ እንጀምራለን። በተመሳሳይ ጊዜ የአውሮፓ ዶክተሮች ሴቶችን ከማያስደስት የማህፀን በሽታዎች ለመጠበቅ ሲሉ ከወሊድ በኋላ ሙሉ በሙሉ የተለየ ፣ ቀስ በቀስ እና ረጋ ያለ የማገገሚያ አካሄድ ይመክራሉ።

ከወሊድ በኋላ የአውሮፓ የማገገሚያ ዘዴ “ምንም ጉዳት አታድርጉ” በሚለው መርህ ይመራል። የምዕራባውያን ሕክምና እርግዝና እና ልጅ መውለድ ለሥጋው በጣም አስጨናቂ እንደሆኑ በትክክል ያምናል ፣ ስለሆነም ከወለዱ በኋላ ለስድስት ሳምንታት ሴቶች ከአካላዊ ጥረት የማረፍ እና የማረፍ መብት አላቸው።

በተጨማሪም በአውሮፓ ውስጥ ያሉ ዶክተሮች ለተለያዩ በሽታዎች ለመከላከል ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ የጀርመን እና የፈረንሣይ ሴቶች ከዚያ በኋላ እንደ ማህፀን መውደቅ እና መውደቅ ፣ የሽንት አለመታዘዝ እና ሌሎችም ያሉ በጣም ያነሱ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በአዋቂነት ጊዜ ከማህፀን ሕክምና ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማስወገድ የአውሮፓ ሐኪሞች በሚከተሉት ህጎች መሠረት ከወሊድ ለማገገም ይመክራሉ-

ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ

ለ 6 - 8 ሳምንታት ከወለዱ በኋላ ዶክተሮች ሴቶች ወደ ስፖርት እንዳይገቡ አጥብቀው ይመክራሉ። እርስዎ በራስዎ ቢወልዱም ሆነ ቄሳራዊ ክፍል ቢኖርዎት ፣ የሆድዎን ጡንቻዎች በመጫን የሆድ ዕቃዎን እንደ አደገኛ ይቆጠራል።

ለ 6 - 8 ሳምንታት ከወለዱ በኋላ ዶክተሮች ሴቶች ወደ ስፖርት እንዳይገቡ አጥብቀው ይመክራሉ።

ልደቱ ቀላል ከሆነ እና ያለምንም ችግሮች (እንባዎችን ጨምሮ) ከሄደ ታዲያ በዚህ ጊዜ በቤት ውስጥ የጭንቀት ወለል ጡንቻዎችን በትንሽ ውጥረት ለማጠንከር ቀላሉ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የሚከተለው

1. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያርፉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ። ዳሌውን ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉ።
2. በአራት እግሮች ላይ ቆሞ ፣ ክብዎን ያዙሩ እና ቀጥ ያድርጉ።
3. ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ጉልበቶችዎን በጉልበቶች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማጠፍ በጉልበቶችዎ ወለሉን ለመንካት ይሞክሩ።

ከወለደች ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ወር

ከተወለደ ከስድስት ሳምንታት በኋላ እና ቄሳራዊ ከሆነ ከስምንት ሳምንታት በኋላ ፣ የጡትዎን ጡንቻዎች ማጠንከር መጀመር ይችላሉ። አውሮፓውያን ይህንን የሚያደርጉት አግባብ ባለው የስፖርት ትምህርት ልምድ ባላቸው አዋላጆች በሚካሄዱ ልዩ ኮርሶች ነው። የዚህ ዓይነቱ ትምህርት መደበኛ ትምህርት ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይቆያል እና በሳምንት አንድ ጊዜ ይካሄዳል ፣ ኮርሱ 8-10 ትምህርቶችን ያካትታል። በትምህርቱ ወቅት የቅርብ የመተንፈሻ ጡንቻዎችን (ከኬግል መልመጃዎች ጋር ተመሳሳይ) ፣ እንዲሁም የጡን ወለልን ለማጠንከር ብዙ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና ልምምዶች ይከናወናሉ። በፕሮግራሙ ውስጥ እየገፉ ሲሄዱ በትልቅ የጂምናስቲክ ኳስ ላይ መልመጃዎች ፣ እንዲሁም የፒላቴስ አካላት በእሱ ላይ ተጨምረዋል። ይህ ኮርስ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አካልን ለተጨማሪ የስፖርት ጭነቶች ቀስ በቀስ ለማዘጋጀት የታለመ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ትምህርቱ ውጤታማ እንዲሆን አንዲት ሴት በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በቤት ውስጥ ማሠልጠን አለባት። ይህንን የማገገሚያ ኮርስ ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎችዎ ወደ ቀድሞ ንቁ ህይወታቸው ለመመለስ ጠንካራ እንደሆኑ ይታመናል።

ከወሊድ በኋላ የማገገም ልምምዶች;

1. የ Kegel መልመጃዎች የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የቅርብ ሕይወትን ለማሻሻል እና የሽንት መዘጋትን ለመከላከል ይረዳሉ። የፔሪንየም ጡንቻዎችን ኮንትራት ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፣ ቀስ በቀስ የመውለድን ቆይታ ይጨምራል።
2. ከፊት ባለው የሆድ ግድግዳ ላይ የሚደረጉ መጨናነቅ የሆድ ዕቃን ያጠናክራል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያሰማል። ይህንን ለማድረግ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ እና በዚህ ቦታ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ይቆዩ።
3. ዋናውን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ሆድዎን ከማፍሰስ ይልቅ ራስዎን ከፍ ለማድረግ እራስዎን ይገድቡ። እንደዚህ ያለ ቀላል ልምምድ እንኳን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና አኳኋንዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
4. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ወገብዎን እና የታችኛውን ጀርባ ለማጠንከር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።ከዚያ የታችኛውን ፕሬስ ጡንቻዎች ለመሥራት ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ያድርጉ።
5. ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ በፍጥነት ፍጥነት ፣ በተቃራኒው ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የእግርዎን ውስጠኛ ክፍል በተቃራኒ እጅዎ መዳፍ ይንኩ። 60 ጊዜ ይድገሙ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 200 ይጨምሩ።

ወደ ንቁ የስፖርት ሕይወት ይመለሱ

በእግረኞች ላይ ለመውጣት ወይም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ባይችሉ እንኳን ፣ ወደ እሱ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም። በፈረንሣይ ውስጥ ዶክተሮች ከወለዱ በኋላ እስከ 3 ወር ድረስ የሆድ ልምምዶችን እንደማይፈቅዱ ያስታውሱ። እና ሩጫዎችን ጨምሮ ከባድ ሸክሞች ከሸክሙ እፎይታ በኋላ ከስድስት ወር እስከ አንድ ዓመት ይመከራል። በጀርመን ያለው ሁኔታም ተመሳሳይ ነው። ጡት ማጥባትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የጀርመን የማህፀን ሐኪሞች የሆርሞን ዳራ ገና ስላልተመለሰ እና እንደዚህ ያሉ ሸክሞች ሰውነትን ሊጎዱ ስለሚችሉ ለጠቅላላው የመመገቢያ ጊዜ ማንኛውንም ከባድ እና የሚንቀጠቀጡ ስፖርቶችን (ሩጫ ፣ ደረጃ ኤሮቢክስ ፣ ኃይለኛ ዳንስ) እንዲተው ይመክራሉ። ላብ በመጨመሩ ጡት ማጥባት ይረብሽ። በተጨማሪም ፣ ንቁ ስፖርቶች ከመጠን በላይ የወተትዎን ጣዕም ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ይህም ልጁን ለማስደሰት የማይመስል ነው። ስለዚህ ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ ፣ ወደ ትሬድሚል መመለስዎን ያዘገዩ።

ከመጠን በላይ ንቁ ስፖርቶች የወተትዎን ጣዕም ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ይህም ልጁን ለማስደሰት የማይመስል ነው።

በእርግጥ ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቀደሙት ቅጾችዎ በፍጥነት መመለስ ይፈልጋሉ ፣ ግን የድንጋጤ ሕክምና ዘዴ እርስዎ እና ልጅዎ ጤናማ እንዲሆኑ የሚያግዝዎት መንገድ አይደለም። ስለዚህ የውጭ ሐኪሞችን ምክሮች ይከተሉ እና ቅርፅን ለማግኘት ቀስ በቀስ መርሃ ግብር ምርጫን ይስጡ። እና ክብደትን ለመቀነስ የአትሌቲክስ እና ገለልተኛ የአውሮፓ ሴቶችን ምሳሌ ይጠቀሙ እና ከልጅዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይራመዱ ፣ ህፃኑን በከረጢት ወይም በወንጭፍ ውስጥ ለመሸከም እድሉን ይጠቀሙ። ከዚያ ያገኙት ኪሎግራም ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ቀስ በቀስ በራሳቸው ይጠፋሉ።