በቤት ውስጥ ለስልጠና የስፖርት መሳሪያዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:37

ስፖርቶችን ለመጫወት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት አስፈላጊ አይደለም። በቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የችግሮችን አካባቢዎች በተሳካ ሁኔታ ማንሳት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ይህ በተለይ ለወጣት እናቶች እና በርቀት ለሚሠሩ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ለዚህ ትክክለኛውን የስፖርት መሣሪያ መምረጥ ያስፈልግዎታል።

በቤት ውስጥ ብዙ ቦታ ካለ

የአንድ ሰፊ ቤት ደስተኛ ባለቤት ከሆኑ ፣ ልክ እንደ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን በቤት ውስጥ መግዛት ይችላሉ -ለፕሬስ ወንበር ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ ኤሊፕስ። በጣም ሁለገብ አማራጮች አንዱ የኃይል ባለብዙ ጣቢያ ነው። እሱ ትንሽ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ግን በእሱ ላይ የተለያዩ ቦታዎችን በመጠቀም ሁሉንም የአካል ክፍሎች ማሠልጠን ይችላሉ ፣ የስፖርት መሣሪያዎች የኡራል ተክል አማካሪ አንቶን ኤፍሞቭን ይመክራል። ጥሩው የድሮው የስዊድን ግድግዳዎች እንዲሁ ሁለገብ ናቸው። ለአዋቂዎች እና ለህፃናት (ገመዶች ፣ ቀለበቶች ፣ አግድም አሞሌዎች) ተጨማሪ አባሪዎች ሊታጠቁ ይችላሉ።

በቤት ውስጥ በቂ ቦታ ከሌለ

ብዙ ጊዜ ግን በአፓርትመንት ውስጥ እያንዳንዱ ሴንቲሜትር ክብደቱን በወርቅ የሚይዝበት ሁኔታ አለ። በዚህ ሁኔታ ፣ የበለጠ የታመቁ የስፖርት መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ -የመቋቋም ባንዶች ፣ የመዝለል ገመዶች ፣ የ TRX loops ፣ የጂም ጎማ ፣ ዱባዎች ፣ ወዘተ.

ብዙ ዘመናዊ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ፣ በጣም በትንሽ ልኬቶች ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲሠሩ ይፈቅዱልዎታል ፣ እና በጠረጴዛ መሳቢያ ውስጥ እንኳን ማከማቸት ይችላሉ። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ባዶ እና ጉልህ በሆነ ሁኔታ ሊቀልሉ የሚችሉ የስፖርት መሣሪያዎች አሉ -ለምሳሌ በውሃ የሚፈስ ዱምቤሎች ፣ ወይም የአሸዋ ቦርሳዎች - የአሸዋ ቦርሳዎች።

ለማዳን መንገዶች

በመጀመሪያ ፣ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን እና የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “የሮማ ወንበር” የሆድ እና የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች ለመስራት እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ሁለቱንም ሊያገለግል ይችላል። በሁለተኛ ደረጃ ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በሱቅ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፣ ግን ከቀደሙት ባለቤቶች ማስታወቂያዎች መሠረት።

ብዙ ሰዎች መሣሪያው አቧራ እየሰበሰበ እና በጣም ብዙ ቦታ እንደሚወስድ ይገነዘባሉ እና ለሽያጭ ያስቀምጡት። በሁለተኛው ገበያ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ያልዋሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እንኳን ከሱቁ ውስጥ ከ50-90% ርካሽ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ትልቅ መጠን ያላቸው ግዢዎች እንኳን በትራንስፖርት ኩባንያ ወደ ቤትዎ ማድረስ ችግር አይደለም”ሲሉ በአቪቶ የ c2c የገቢያ ሥራ አስኪያጅ ዳሪያ ካሲያኖቫ አስተያየቶችን ይሰጣሉ።

በመጨረሻም ፣ ለታወቁ ታዋቂ ምርቶች ከመጠን በላይ ከመክፈል ይልቅ ፣ የታዋቂ የስፖርት አውታረ መረቦችን የግል መለያዎች መጠቀም ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ግዙፍ የገቢያ ወጪዎች በጣም ፋሽን በሆኑ ምርቶች ዋጋ ውስጥ ተካትተዋል።

በምን ላይ ማስቀመጥ

በመጀመሪያ ፣ በስልጠና ወቅት የሰውነት ክብደትን በሚቆጥሩት በእነዚያ ዛጎሎች እና መሣሪያዎች ላይ ማዳን የለብዎትም። ለምሳሌ ፣ ተመሳሳይ የ TRX ቀለበቶች አንድ ሰው ክብደታቸውን በሙሉ በእነሱ ላይ የሚንጠለጠሉባቸውን መልመጃዎች ያመለክታሉ። እነዚህ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ወንጭፍዎች ካልሆኑ ፣ ግን ርካሽ የቻይና ሐሰተኛ ካልሆኑ ፣ በጥሩ ሁኔታ ሊጨርስ ይችላል።

ለሆድ እና ለሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች

የሆድ ማሽኖች በመደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት አንገት ላይ አላስፈላጊ ጫና ሳይኖር በሆድዎ ላይ ኩብ እንዲጭኑ ይፈቅድልዎታል። እቤትዎን በቤት ውስጥ ለማሠልጠን እግሮች ከሌሉ ወንበሮች ጋር የሚመሳሰሉትን የ AB ሮኬት (“ሱፐር ፕሬስ”) ወይም አጠቃላይ ኮር ማስመሰያዎችን መግዛት ይችላሉ። እንዲሁም ለፕሬስ በበሩ በር ፣ በእግሮች ማስፋፊያ-ምንጮች ወይም በ “ሞኖሊት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ውስጥ ሊጫኑ የሚችሉ አግዳሚ አሞሌዎች አሉ።

የኋላ እና የትከሻ አሰልጣኞች

ጀርባውን ለማጠንከር በጣም ምቹ መሣሪያዎች ቀድሞውኑ የተጠቀሰው የሮማን ወንበር ፣ እንዲሁም hunchback ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ናቸው። በአፓርትማው ውስጥ ምንም ቦታ ከሌለ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚጎዳ የጂምናስቲክ ጎማ መግዛት ይችላሉ።በጣም የታወቁት ደወሎች እና ዱባዎች የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ይረዳሉ። ከትላልቅ መሣሪያዎች ፣ ቀጥ ያለ መጎተት እና የመርከብ ማሽኖች ለዚህ የታሰቡ ናቸው።

ለጭኑ ፣ ለጭኑ እና ለእግሮቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች

በጣም ታዋቂ ከሆኑት አሰልጣኝ አሰልጣኞች አንዱ ስሚዝ ማሽን ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም አሞሌውን በቋሚ ቦታ ላይ እንዲያነሱ ያስችልዎታል። እውነት ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱን ልኬት አስመሳይ በቤት ውስጥ ለማቆየት ጥቂት ሰዎች አቅም አላቸው። ግን ከወገብ በታች ያለው አካል ወደ ሕልሞች ቅርጾች እንዲጠጋ የሚረዳ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ትንሽ ቦታን የሚይዝ የታመቀ የስፖርት መሣሪያ አለ። እነዚህ በጣም የበጀት ቀፎ / hula hoop ፣ ሚኒ stepper እና የጤና ዲስክ ናቸው። በተጨማሪም ፣ የቢራቢሮ ማስፋፊያ እና የልብስ መሰንጠቂያ አሰልጣኝ ለጭኑ መቀመጫዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

አማራጭ መለዋወጫዎች

በተጨማሪም ፣ ለቤት ውስጥ ስፖርቶች ፣ የሱና ልብስ መግዛት ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ልብስ በቤት ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል - ከቆሻሻ ከረጢቶች እንደ ልብስ ይመስላል። ሆኖም ፣ ብዙ የተጠቀሙት የሱና ልብስ የክብደት መቀነስን እንደሚያፋጥን ያረጋግጣሉ። የማይተነፍሰው ቁሳቁስ በሶስት ጥንካሬ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ላብ ያደርግልዎታል - በጣም ውበት አያስደስትም ፣ ግን ውጤታማ። እና ዋጋው ርካሽ ነው ፣ ከ 1000 ሩብልስ ያነሰ።

ምን የስፖርት መሣሪያዎች መግዛት ዋጋ የለውም

ብዙ ሰዎች የሚገዙት አንድ ከፍተኛ የማስመሰያዎች ዓይነት አለ ፣ ከዚያ ለዓመታት ሊያስወግዷቸው አይችሉም። ምናልባትም ከመካከላቸው የመጀመሪያው ቦታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የተያዘ ሲሆን ብዙውን ጊዜ እንደ ልብስ መስቀያ ሆኖ ያገለግላል። በንጹህ አየር ውስጥ የሚጓዙትን ብስክሌት ፣ ወይም ትንሽ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም ኤሊፕስ ማግኘት ቀላል ነው።

እንዲሁም አጠራጣሪ ግዢ ትሬድሚል ነው። በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ እንዲሁ የበለጠ አስደሳች ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ ሩጫ ብዙ ተቃራኒዎች አሉት። አንድ ነገር ከተከሰተ አላስፈላጊ አስመሳይን ከማስወገድ ይልቅ በመንገድ ላይ መሮጥን ማቆም ቀላል ነው።