በሥራ ላይ የበለጠ ኃይልን ለማግኘት 12 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: James Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:00

በሥራ ቀን መጨረሻ ላይ ሙሉ በሙሉ ድካም ይሰማዎታል? ወደ ቤት ለመመለስ በቂ ጥንካሬ?

ሁላችንም በዚህ ውስጥ አልፈናል ፣ ስለሆነም ኃይልን እንዴት እንደሚቆጥቡ እና እንደሚጨምሩ ጥቂት የስራ ምክሮችን ለእርስዎ ለማካፈል ወሰንን።

123RF / ዲሚትሪ ሺሮኖሶቭ

1. የተለመደው ሳንድዊችዎን ወደ ሾርባ ወይም ሰላጣ ይለውጡ

የእህል ምግቦች ፣ ድንች እና ጥራጥሬዎች ከፍተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው የደም ስኳር መጠንን ይጨምራሉ። ብዙውን ጊዜ ከእንደዚህ ዓይነት ዝላይ በኋላ የእንቅልፍ እና የድካም ስሜት ይሰማናል። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን ለ መክሰስ ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ የተሻለ እርጎ ወይም ሾርባ ይበሉ።

2. ረሃብን ይቆጣጠሩ

ዝሆንን ለመዋጥ በሚራቡበት ጊዜ ለቁርስ ትክክለኛውን ምግብ መምረጥ በጣም ከባድ ነው። ሰውነት ጉልበት ሲያጣ ፣ የደም ስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ለማድረግ የሚረዳንን ነገር እንድንበላ ያስገድደናል። በተጨማሪም ረሃብ እየጨመረ ሲመጣ ፈቃዳችን ይዳከማል። ረሃብዎ ከ 1 እስከ 10 ባለው መጠን (10 ከፍተኛው ረሃብዎ በሚሆንበት) 6-7 በሚሆንበት ጊዜ ይበሉ።

3. ለውዝ ላይ ይከማቹ

እኛ እንደተናገርነው ፣ በተራቡ ቁጥር ፣ እራስዎን ለመቆጣጠር ይከብዳል ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎትዎ ሲገባ በፍጥነት መብላት የሚችሉት ጤናማ መክሰስ በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ያስገቡ። ለውዝ አስደናቂ የሕይወት አድን ይሆናል። እነሱ በጣም ካሎሪ ቢሆኑም ፣ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋማቸው ዝቅተኛ ነው ፣ ይህ ማለት በደም ስኳር ውስጥ ምንም ጠብታዎች የሉም ማለት ነው። በተጨማሪም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይዘዋል።

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. የውሃ ጠርሙስ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተዳከሙ ሕዋሳት የግሉኮስን በቀላሉ መለዋወጥ ስለማይችሉ የአስተሳሰብ ሂደቶች መቀዛቀዝን ያስከትላሉ።

አዘውትረው እንዲጠጡ ለማስታወስ አንድ ጠርሙስ ንጹህ ውሃ ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት።

ሽንት በቂ የውሃ ፍጆታ መጠን አመላካች ይሆናል -በተለምዶ ቀለል ያለ ቢጫ መሆን አለበት።

5. እንቅልፍዎን ያሻሽሉ

ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ባይሆንም ጊዜን ማባከን እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል። የሌሊት እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን ምርታማነትዎን ያሻሽላል። ኮምፒተርዎን ፣ ቲቪዎን እና ሌሎች መግብሮችን ለምሳሌ ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ማጥፋት የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ያዘጋጁ። ይመኑኝ ፣ ዜና ከመመልከት ከአንድ ሰዓት በላይ ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓት በጣም አስፈላጊ ነው።

6. የምሳ እረፍትዎን ወደ የእግር ጉዞ እረፍት ይለውጡ

ከሚታየው የጤና እና የሰውነት ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ እኩለ ቀን ላይ መራመድ የአንጎል እንቅስቃሴዎን ከፍ ያደርገዋል። ውጭ 20 ደቂቃዎች ብቻ ለአእምሮዎ ሁለተኛ ንፋስ ይሰጡዎታል።

123RF / Goran Bogicevic

7. በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ

በእግርዎ ወቅት በፀሐይ ውስጥ መሆን ከቻሉ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። በደመናማ ቀን እንኳን ፣ በቂ የፀሐይ ጨረር ማግኘት እንችላለን ፣ ስለዚህ ግራጫ ቀን ላይ የእግር ጉዞን አይሰርዙ። እርስዎ የሚኖሩት የአየር ሁኔታ ለፀሐይ መጋለጥ በማይመችበት አካባቢ ከሆነ ፣ ስለ አማራጭ የፀሐይ ኃይል ምንጮች ማሰብ አለብዎት። ለሚፈለገው የጨረር መጠን በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ሊበራ የሚችል ልዩ መብራት መግዛት ይችላሉ።

8. ሙዚቃ ያዳምጡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የአንጎልን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ይረዳል። ለምሳሌ ፣ ክላሲካል ሙዚቃ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና ግንዛቤን ያጠናክራል። ከዚህም በላይ በልዩ ሁኔታ የተፈጠረ “ፈውስ” ሙዚቃ አሁን እየተመረተ ነው ፣ ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል እና ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት የሚጨምር ነው።

9. የቢኒካል ድብደባዎችን ይጠቀሙ

ብዙዎች ከአንጎል ጋር በተመሳሳይ ድግግሞሽ ስለሚሰማሩ እና በትክክለኛው መንገድ እንዲያስተካክሉት ስለሚፈቅዱላቸው እነዚህ አስማታዊ ዘይቤዎች ቀድሞውኑ ሰምተዋል። በግቦች ላይ በመመስረት ለመዝናናት ወይም ለማተኮር ዜማዎችን መምረጥ ይችላሉ።በእያንዳንዱ ጆሮ ውስጥ የቢናራል ድብደባዎች ድምፆች ድግግሞሽ ፣ የአንጎል ሞገዶችን በሚያንቀሳቅሰው መካከል ያለው ልዩነት። የሙዚቃ ቴክኖሎጂን በማዳመጥ ወይም ልዩ መተግበሪያን በማውረድ የዚህን ቴክኖሎጂ ውጤት እራስዎ መሞከር ይችላሉ።

123RF / olegdudko

10. በትክክል መተንፈስ

ድያፍራምግራም መተንፈስ ከደረት መተንፈስ የበለጠ ጤናማ ነው ምክንያቱም ብዙ ኦክስጅንን ይሰጣል። ይህ ደግሞ ኃይልን እና ምርታማነትን ይጨምራል። በትክክል መተንፈስዎን ለማረጋገጥ ግራ እጅዎን በደረትዎ እና በቀኝዎ እምብርት አካባቢ ላይ ያድርጉት። በሚተነፍስበት ጊዜ የግራ ክንድዎ የበለጠ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ፣ በተሳሳተ መንገድ ይተነፍሳሉ። በዝግታ ድያፍራምማ እስትንፋሶች ላይ በማተኮር በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች መተንፈስን ይለማመዱ። ለአራት ቆጠራዎች መተንፈስ እና መተንፈስዎን ለመቀጠል ይሞክሩ።

11. በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።

አዎንታዊ ስሜቶች የአፈፃፀም እና የኃይል ደረጃን ይጨምራሉ ፣ ስለዚህ በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ በቀላሉ ማስታወስ ወይም ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መልካም ሥራ መሥራት ይችላሉ።

ከሁሉም በላይ የሚያስደስትዎትን ያድርጉ ፣ እና አፈፃፀምዎ እንዴት እንደጨመረ ያያሉ።

12. ስለሚያጡዋቸው ሳይሆን ስለሚያገኙት ስለሚያስቡት ያስቡ።

አብዛኛዎቹ ምክሮች የእኛን ልምዶች ለመለወጥ እና አዳዲሶችን ለማግኘት ያለመ ነው። ምን ያህል እንደሚጠፉ (ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት አንድ ሰዓት) ላለማሰብ ይሞክሩ። ይልቁንስ በሚፈለገው ውጤት ላይ ያተኩሩ (ተጨማሪ የእንቅልፍ ሰዓት ፣ የተሻለ አፈፃፀም ፣ ወዘተ)።